следующая тема »

А меня никто не предупредил в июле в больнице о действии никотинки))) Капали ее внутривенно плюс магнезия еще)))) Вот это был для меня сюрприз!!!! думал кранты уже)))))))

А меня никто не предупредил в июле в больнице о действии никотинки))) Капали ее внутривенно плюс магнезия еще)))) Вот это был для меня сюрприз!!!! думал кранты уже)))))))

Неудивительно, мы же нервные. Я знал и то перепугался. 

От Негрустина пока отказался, раздражает повышение чувствительности к свету. 1 капсула мне не помогает. Пока оставил, можно позже попробую снова.
Сегодня второй день осознанно погружался в состояние тревоги. У меня куча страхов, примерно прикинул иерархию и прорабатываю. Хотя методика относится к когнитивно-поведенческой терапии, но мне кажется тут есть и кусочек гештальта - при проигрывании ситуации осознанно она приобретает некую завершённость (но не факт, что так). Мне нравится идея закрытия гештальтов. Кстати, переиграть в давние игры с этой целью пока не получается - первая игрушка оказалась глючной и непроходимой, прочитал прохождение только. Вторую не пробовал. Конечно с играми моя теория слабовата, вряд ли сработает.
Я думаю каждый всдшник должен сначала накапливать методы, затем проверять. После - отобрать самые эффективные и делать их.

Сейчас моя программа включает: физические упражнения + лфк для шеи, тренировку торможения по Курпатова (см. Средство от усталости), квадратное дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, витамины (БАДы) - компливит, янтарная кислота. Исключил аутотренинг и Негрустин (но могу вернуться к этому позже). Возможно в будущем включу бег по утрам.

Ян, можешь сказать в какой дозировке пьешь ЯК, давно ли и есть ли сдвиги? По идее при гипоксии моей подойдет и просто необходим препарат. Типа мексидола, ципрофлоксацина, только в чистом виде получается янтарная. Негрустин тоже хотел пробовать, начитался про него на западных сайтах положительного, но у меня с давлением роблемы, а там противопоказания.

Ян, а ты при выборе каких-то методик, учитываешь чувство удовольствия. Мне кажется, если какие-то упражнения делать только поточу что надо, то толку будет ноль. А если в удовольствие, то по максимуму.

Ян, можешь сказать в какой дозировке пьешь ЯК, давно ли и есть ли сдвиги? По идее при гипоксии моей подойдет и просто необходим препарат. Типа мексидола, ципрофлоксацина, только в чистом виде получается янтарная. Негрустин тоже хотел пробовать, начитался про него на западных сайтах положительного, но у меня с давлением роблемы, а там противопоказания.

Пью где-то неделю, по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. Инструкция написана прямо на пачке (производитель - Марбиофарм), рекомендуется пить месяц. На курс 6 пачек надо (2х30=60, 6х10=60). На счёт сдвигов - есть небольшие, но поскольку я много всего делаю, то сложно определить что играет ключевую роль.
ЯК нельзя при язве вроде только. Негрустин у меня поднимал давление всего 1 раз, когда я принял почти подряд 2 капсулы (не выждал интервал времени). Можешь попробовать жидкий, буквально начать с капли и посмотреть эффект.

Ян, а ты при выборе каких-то методик, учитываешь чувство удовольствия. Мне кажется, если какие-то упражнения делать только поточу что надо, то толку будет ноль. А если в удовольствие, то по максимуму.

Нет, не учитываю удовольствие. Но тут есть 1 нюанс - удовольствие приходит уже после выполнения.   Например, те же физические упражнения. А пока в процессе конечно не очень приятно. Побочный эффект в том что это ещё и волю тренирует, а это не помешает.  
В идеале я хотел бы найти несколько техник с максимальным соотношением: высокая эффективность-низкие затраты ресурсов (сила, время и т.п.). Например, можно попробовать заменить прогрессивную мышечную релаксацию на быструю релаксацию (там одновременно напрягаются несколько групп мышцы и это намного быстрее, однако эффективность под вопросом, хотя можно делать несколько раз в день, не очень трудно). Ещё можно попробовать сократить время на тренировку торможения, сейчас я примерно час этому уделяю в день.
Знаю как себя замотивировать на что-то, нужно подкрепление - сделал, получи пряник. Как-то так.  

Обновлено: возможно тренировка торможения способствует восстановлению эмоций, но я не уверен.

Ян, попробуй присмотреться к методике Ключ Алиева, в ветке по ключу я давал ссылки на тренинги его. 1 час и все понятно станет, мастер-класс скорее. В общем интересная штука и как раз удовольствие при выполнении, само сабой расслабляешься и заряжаешься позтивом, плюс можно работать с подсознанием как и при АТ. По мне более физологично, особенно напряженный когда, сложно расслабиться при АТ... а тут все физиологично, никаких моральных усилий. Сейчас практикую, уже неделю, пока нравится и эффект есть, хотя как и у тебя еще пью и делаю много чего. Но ключ определенно вносит свой позитив.

Я пробовал пару раз (сегодня не делал пока), мышцы немного потянул при прогибе назад. На счёт эффекта пока не могу сказать. Упражнение полёт удивило, когда почувствовал отклик и руки слушались. Хотя может просто самовнушение, не знаю. Вот АТ пробовал по диску, там просто чувство тяжести надо вызвать и оно расслабит мышцы. Но я недавно наткнулся на информацию, что это не самоцель и что можно что-то там внушать. Не пробовал внушать что-то, но я часто в негативе, не навнушать бы чего-то плохого 

))) Самовнушение думаю, но ведь и АТ то такое же самовнушение, а тут ненавязчиво. Мне больше подошел ключ, плюс мое головокружение может подкорректирую в позе робмергера своеобразной)
Да, при достижении пр АТ полного расслабления можно себе начитывать позитивные аффирмации. Типа я становлюсь здоровее, бодрее, все получится и тд т тп. Это как мне говорит ПТ связь с подсознанием, но голова должна быть пустая, без мыслей. Я тоже всегда стремаюсь наговорить и надумать в этот момент негатива, особенно ПА словить)))))) от своих же мыслей)

Я при помощи АТ от комплексов избавляюсь. Наверное, это единственный способ пообщаться с подсознанием. А ключ дает еще какое-то удивительно приятное чувство. Жаль, что полет у меня сейчас вообще не получается, думаю из-за кучки лекарств, которые меня "тормозят".

В последние дни какая-то непонятная сонливость, встаю с трудом, к вечеру чуть бодрее и уснуть тяжело. Вчера сделал перерыв (хотя разок дышал квадратным дыханием) в выполнении этих техника и уже к вечеру почувствовал себя лучше (хотя отвлекался, с этим тоже может быть связано). Сегодня пока чувствую себя нормально. Уже не первый раз замечаю улучшение после перерыва. Возможно тут какая-то инерция и методы работают не сразу. По поводу сонливости - возможно просто переутомился. Сегодня надо опять начинать, сделаю хоть что-то. Ещё вчера сидел час за компьютером, сегодня вот уже чуть больше. Компьютер мне сильно сон нарушает.
Я думаю нужно чередовать психотерапию и прочие методы и отвлечение, полное погружение в всд слишком тяжело переносится, да и зачем.

Ян, а ты из дома часто выходишь? агора есть? я засел конкретно, уже 2 мес(((((((

Агора есть, из дома один редко выхожу. Обычно стараюсь кого-то за компанию прихватить. У меня сейчас такое состояние вялое, эмоции притуплены и агора не так ощущается. А вообще она появилась сразу же как пришли панические атаки - в первое время я не мог быть на улице никак, даже с кем-то близким. Агорафобия это одна из главных моих проблем. С начала всд она меня полностью не покидала, но была слабее (в период улучшения).