Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Декабря 01, 2024, 07:29:11 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1] 2 3 ... 5   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Как правильно обливаться (Прочитано 79965 раз)
0 Пользователей и 4 Гостей смотрят эту тему.
Rus86
Кандидат
***

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 59
Дневник: Читать>>
« : Июня 11, 2009, 09:08:47 am »
Обливание-это один из лучших методов для профилактики и лечения ВСД,а так же для других сердечно-сосудистых забалеваний.Он даже хорош тем кто заботется о своей фигуре.Многие из нас обливаются,но наверника не все делают это правильно.Вот я обливаюсь уже больше года и только сейчас ощутил настоящи эфект от обливания.Тут многие говорят что обливаться надо постепенно понижая температуру воды,что бы организм привык,а я думаю что организм не должен привыкать в этом весь эфект.Надо почувствовать этот шок при облив.и,как будто в тебя вонзили сотню ножей,сночала дико холодно потом жар по всюму телу.По этой методике обливаюсь уже 2 месеца и каждый день как в первый раз.И так, есле решили начать серьезно обливаться и при этом бегаете по утрам то лучше бег перевести на вечернея время,я так и сделал думаю в этом есть смысл.Дальше обливаться надо утром, сразу как только проснулись и вперед.Есле есть возможность то лучше конечно выходить на улицу.Обливаться надо один раз в день.И так температура воды не должна привышать 9-10 градуссов.Вода из кранта не подайдет, так как она привышает эту температуру.Нужно дабавет лед.Сейчас в современных холодильниках есть специальные тары,туда наливаете воду вставете в морозильник и получаете кубики льда.Допустим в нашей случай такой тары нету.Вот что я придумал,Берете коробку из под молока или сока 4 шт по две на каждое ведро, отрезаете верхнею часть наливаете воды и в морозильник и на утро получаем лед.Встаем утром берем этот самый коробок с льдом и ложем в ведро и наполняем холодной водой.Вода должна идти медленно что бы лед успел растаять.Потом дайте настоять еще 5-10 минут.Проверьте тем.у воды есле нормально то  уберите остаток  льда что бы не травмировать голову.Есле есть возможнесть желательно конечно выходить на улицу.Облейтесь двумя ведрами воды и потом не бегите сразу домой и не стойте просто,а делайте какието резкие движения помахайте руками ногами,бег на месте,чуть попрыгайте на месте и бодрый заряд на целый день обеспечен.Инфу я взял в нашей местной газете.Ну вобщем это все, Всем на здоровья.Да чуть не забыл в этой газете я прочитал не большой рецепчик думаю при ВСД очень даже хорош.Берете лимон и натераете через терку или режете мелкими кусочками добовляем мед и перемешиваем и принимаем по 1 ст.ложки 3 р в день за 30 мин до еды.За многочисленные ошибки прошу прощения но думаю тема понятно,есле че можете переспрашивать
Записан
Лёка:)
Опытный
*****

Репутация 1
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 299
« Ответ #1 : Июня 12, 2009, 17:10:27 pm »
во-првых...орфография.
во-вторых....при обливании сразу этот "шок" может привести к нежелательным последствиям.Тем более у людей с ослабленым сердцем.Так что это чисто ваше мнение,что ТАК....ПРАВИЛЬНО ОБЛИВАТЬСЯ!!!!
Записан
Темный ангел
Ветеран
*******

Репутация 118
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1435
Дневник: Читать>>
« Ответ #2 : Июня 13, 2009, 07:06:12 am »
Раньше я по пол часа сидела в парилке в бане,а потом с разбегу прыгала в ледяную воду. При этом чувствовала себя отлично,ощущения-кайф.  Сейчас мне даже подумать о таком страшно.
Что касается обливания,мне кажется,что контрастный душ все таки безопасней. Читала,что у некоторых людей ледяная вода может вызывать рефлекторную остановку сердца. Хотя есть же люди,которые в проруби купаются и ничего
Записан
lesnik
Гость
« Ответ #3 : Июня 13, 2009, 08:24:38 am »
Цитата: Rus86 от Июня 11, 2009, 09:08:47 am
Обливание-это один из лучших методов для профилактики и лечения ВСД,а так же для других сердечно-сосудистых забалеваний.Он даже хорош тем кто заботется о своей фигуре.Многие из нас обливаются,но наверника не все делают это правильно.Вот я обливаюсь уже больше года и только сейчас ощутил настоящи эфект от обливания.Тут многие говорят что обливаться надо постепенно понижая температуру воды,что бы организм привык,а я думаю что организм не должен привыкать в этом весь эфект.Надо почувствовать этот шок при облив.и,как будто в тебя вонзили сотню ножей,сночала дико холодно потом жар по всюму телу.По этой методике обливаюсь уже 2 месеца и каждый день как в первый раз.И так, есле решили начать серьезно обливаться и при этом бегаете по утрам то лучше бег перевести на вечернея время,я так и сделал думаю в этом есть смысл.Дальше обливаться надо утром, сразу как только проснулись и вперед.Есле есть возможность то лучше конечно выходить на улицу.Обливаться надо один раз в день.И так температура воды не должна привышать 9-10 градуссов.Вода из кранта не подайдет, так как она привышает эту температуру.Нужно дабавет лед.Сейчас в современных холодильниках есть специальные тары,туда наливаете воду вставете в морозильник и получаете кубики льда.Допустим в нашей случай такой тары нету.Вот что я придумал,Берете коробку из под молока или сока 4 шт по две на каждое ведро, отрезаете верхнею часть наливаете воды и в морозильник и на утро получаем лед.Встаем утром берем этот самый коробок с льдом и ложем в ведро и наполняем холодной водой.Вода должна идти медленно что бы лед успел растаять.Потом дайте настоять еще 5-10 минут.Проверьте тем.у воды есле нормально то  уберите остаток  льда что бы не травмировать голову.Есле есть возможнесть желательно конечно выходить на улицу.Облейтесь двумя ведрами воды и потом не бегите сразу домой и не стойте просто,а делайте какието резкие движения помахайте руками ногами,бег на месте,чуть попрыгайте на месте и бодрый заряд на целый день обеспечен.Инфу я взял в нашей местной газете.Ну вобщем это все, Всем на здоровья.Да чуть не забыл в этой газете я прочитал не большой рецепчик думаю при ВСД очень даже хорош.Берете лимон и натераете через терку или режете мелкими кусочками добовляем мед и перемешиваем и принимаем по 1 ст.ложки 3 р в день за 30 мин до еды.За многочисленные ошибки прошу прощения но думаю тема понятно,есле че можете переспрашивать
Ни в коем случае людям не подготовленным и тем более с ВСД этого делать нельзя!!!Зачем вы такое рекоммендуете, если даже понятия не имеете как работает ВНС. Во-первых, после сна обливаться вам ни один врач не порекоммендует так как запросто схватите воспаление легких. Даже в бане люди прыгают в снег только тогда, когда тело хорошо распарено, а не перед тем как идти в парилку. А во-вторых создавая такой шок для ВСДшника, он просто будет потом полчаса приходить в себя и мучаться от гиперактивности своей ВНС. Перепады должны быть не мягкими, но и не жесткими (как вы советуете). А самое оптимальное это когда от перепадов температур вы чувствуете приятный холодок (как бы взбадриваясь).

Такие посты будут в дальнейшем удаляться, так как могут нанести вред здоровью не только ВСДшника, но и здорового человека ne huliganit
Записан
Просто лев
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1016
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 11076
« Ответ #4 : Июня 13, 2009, 08:50:31 am »
Согласна с Лесником!
Записан
Моя беда, а не вина....
Rus86
Кандидат
***

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 59
Дневник: Читать>>
« Ответ #5 : Июня 14, 2009, 09:39:18 am »
Я видел как ребенка зимой окунали в проруби стоя на льду,ребенок поплакал и нечего, как бабушки,дедушки прыгали в эту прорубь.Это было есле не ошибаюсь во время хрестьянского праздника.И сколько случаев вы знаете что бы при обливаний у человек произошел какой  небудь инфаркт или остановилась сердце.Я 2 года проработал со одним мужиком,вот он каждый день зимой оставлял ведро воды прямо на улице.Встовал рано утром ломал лед в ведре и обливался.И не разу неслышал чтобы хотя бы жаловался на головную боль или насморк,а вы говорите сердце.Ту статью каторую я написал была создана автором,как и другим автором  каторое написал иначе,типа сердце может не выдержать.И есле честно то больше половина из них не когда и не обливались.И кому же верить.Тут главное факты.Да возможно в начале будет плохо ведь обливания это закаливания тоесть укрепления,это тоже самое что и после бега или контрастного душа, ведь после них тоже бывает не приятно.Контастный душ тоже противопоказон людям у кого плохое кроваброщения,по сути у всдшника тоже самое.Но почему то им можно,а потому что у них плохое кровабращения не имеет не какой патологий или изменения в сосудах.Тоже самое и при обливаний может она и противопоказано,но только тем людям у которых действительно есть сердечная потология.Но к нам она категорически не относется так как сердце у нас абсолютно здорова.И я не говорю что бы вы пригали в леденой прорубь как те бабушки или дедушки,речь идет о всеволишь +10градусной воде
Есле бы со мной что небудь сучилось то за 2,5месеца уж точно должно было случится.Но я себя сейчас чувствую намного лучше чем 2 месеца назад
Записан
Yuya
Гость
« Ответ #6 : Июня 14, 2009, 09:58:00 am »
Я категорически против таких методов!!! Никому не советую. Почему-то после окунаний в прорубь забывают сказать сколько людей получает переохлаждение. А дедушки и бабушки могли моржевать всю жизнь и теперь прыгают в проруби Вам на удивление. А ты потом не поинтересовался у родителей ребенка как он себя после окунания чувствует, чтобы говорить, что он был ничего. Ты не обижайся. Но данный метод, когда постишь, то нужно перед ним ставить, что это сугубо твой метод лечения, который приемлем тебе лучше других методов! Врачи советуют начинать с горячеватой и прохладной воды. Потихоньку повышая и понижая воду. Обливание начинать с горячеватой водой и заканчивая прохладной! Это вкратце! Подробное описание ищущий народ найдет сам. Лично мне от резких перепадов (я делала сразу горячую и холодную воду, но по правилам) стало просто плохо!
Записан
Темный ангел
Ветеран
*******

Репутация 118
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1435
Дневник: Читать>>
« Ответ #7 : Июня 14, 2009, 11:33:49 am »
Рус86,вы плохо понимаете о чем говорите.
Записан
Rus86
Кандидат
***

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 59
Дневник: Читать>>
« Ответ #8 : Июня 14, 2009, 14:46:06 pm »
Цитата: Темный ангел от Июня 14, 2009, 11:33:49 am
Рус86,вы плохо понимаете о чем говорите.
Да,тогда ты мне поясни в чем я не понимаю,ты хотя бы сама пробувала обливаться,или ты знаешь оней по наслышке.Может расскажешь свой метод,а я возьму к примеру,Вы пугаетесь от температуры воды,хотя +10градуссов это самая то.А какая должна быть температура для обливаний +50?
Записан
Дмитрий Antidistonia
Основатель ANTI-VSD
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 749
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 12816
Дневник: Читать>>


antidistonia.ru


WWW
« Ответ #9 : Июня 14, 2009, 14:51:45 pm »
RUS86, не обращай внимания на критику. Ты описал интересный способ закаливания с практическими советами. Кто-то да и прислушается. Например, по методу Порфирия Иванова вода вообще должна быть самой ледяной.
Тот, кто чувствует в себе силы и уверенность, что получит удовольствие и здоровье от такого обливания - воспользуется методом, не задумываясь.
Единственное, если вы уверены, что от этого можно подхватить воспаление чего-либо, не пробуйте. Это как раз тот случай, когда мнительность делает свое черное дело.
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
Rus86
Кандидат
***

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 59
Дневник: Читать>>
« Ответ #10 : Июня 14, 2009, 15:11:53 pm »
Цитата: Дмитрий от Июня 14, 2009, 14:51:45 pm
RUS86, не обращай внимания на критику. Ты описал интересный способ закаливания с практическими советами. Кто-то да и прислушается. Например, по методу Порфирия Иванова вода вообще должна быть самой ледяной.
Тот, кто чувствует в себе силы и уверенность, что получит удовольствие и здоровье от такого обливания - воспользуется методом, не задумываясь.
Единственное, если вы уверены, что от этого можно подхватить воспаление чего-либо, не пробуйте. Это как раз тот случай, когда мнительность делает свое черное дело.
Спосибо Дмитрий,знал что ты поймешь.Надеюсь многие задумаются и хотя бы попробуют хоть один раз,ведь от этого хуже не станет есле только не лучше.Не отрицаю что можно подхвотить простуду или еще что небудь.Скажу честно сам в начале пролежал с температурой +39,аж 2 дня.Но я даже и не думал бросать, наоборот это помогло мне осознать что у меня слабый имунитет.Сейчас тьфу 3 раза даже  нету насморка,хотя у меня хронический гайморит.Сделал 6 операций,а помогло 2 месечная обливание вот так вот
Записан
Темный ангел
Ветеран
*******

Репутация 118
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1435
Дневник: Читать>>
« Ответ #11 : Июня 14, 2009, 15:15:38 pm »
Цитата: Rus86 от Июня 14, 2009, 14:46:06 pm
Цитата: Темный ангел от Июня 14, 2009, 11:33:49 am
Рус86,вы плохо понимаете о чем говорите.
Да,тогда ты мне поясни в чем я не понимаю,ты хотя бы сама пробувала обливаться,или ты знаешь оней по наслышке.Может расскажешь свой метод,а я возьму к примеру,Вы пугаетесь от температуры воды,хотя +10градуссов это самая то.А какая должна быть температура для обливаний +50?
Извини,не хотела обидеть.
Я обливалась,когда у меня не было па. И обожала ледяной бассейн.
Очень много противопоказаний для такого обливания,особенно для девочек.
А те люди,которые делают такое со своими детьми,по-моему вообще изверги.
Дело ваше,лично я такие эксперименты на себе ставить точно не буду. И другим не советую.
Записан
Rus86
Кандидат
***

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 59
Дневник: Читать>>
« Ответ #12 : Июня 14, 2009, 15:53:09 pm »
Цитата: Темный ангел от Июня 14, 2009, 15:15:38 pm
Цитата: Rus86 от Июня 14, 2009, 14:46:06 pm
Цитата: Темный ангел от Июня 14, 2009, 11:33:49 am
Рус86,вы плохо понимаете о чем говорите.
Да,тогда ты мне поясни в чем я не понимаю,ты хотя бы сама пробувала обливаться,или ты знаешь оней по наслышке.Может расскажешь свой метод,а я возьму к примеру,Вы пугаетесь от температуры воды,хотя +10градуссов это самая то.А какая должна быть температура для обливаний +50?

Я обливалась,когда у меня не было па. И обожала ледяной бассейн.

Вот видете причина не в обливаний,а в ваших мыслях и страхов.Вы начинаете думать а вдруг мне опять станет плохо как прошлый раз,ведь после него я чуть не упала в обморкДа, при обливаний может закружется голова,не хвотать воздуха сердце начинает бится быстырее.Ну так и должно быть.Понимаете когда мы обливаемся или например принимаем контрастный душ мы как бы себе специально делаем приступы всд сужая и рассширяя сосуды и тем самым их закаливаем тоесть тренеруем.Через десяток раз таких процедур мы уже начинаем замечать что у нас например меньше кружется голова,сердце работает плавно,дыхание ровная,потому что наши сосуды окрепли.И есле произоидет настоящие приступы всд то наши сосуды будут более устойчевы.Тоесть они уже не будут так сильно сужатся или расширятся и сразу же придут в норму.И не верьте тем врачам что говорят типа обливания вредно,мало ли что они говорят.Они тоже прочитали ту статью  что и вы и теперь сываются на это,хотя не один из них наверное и не обливался.И к чему привело наше доверья врачам сидим тут досехпор со сваими болячками
« Последнее редактирование: Июня 14, 2009, 16:25:36 pm от Rus86 » Записан
Темный ангел
Ветеран
*******

Репутация 118
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1435
Дневник: Читать>>
« Ответ #13 : Июня 14, 2009, 16:35:52 pm »
Специально прочитала о противопоказаниях к обливанию холодной водой
Нельзя с неустойчивой нервной системой,любыми воспалительными заболеваниями(синусит,ринит,цистит и проч.),Пролапс митрального клапана,остеохондроз и различные невралгии,заболевания сердца и сосудов,воспаления суставов и что-то там еще.
К примеру у меня из этого есть почти всё
Записан
lesnik
Гость
« Ответ #14 : Июня 14, 2009, 16:50:53 pm »
Цитата: Дмитрий от Июня 14, 2009, 14:51:45 pm
RUS86, не обращай внимания на критику. Это как раз тот случай, когда мнительность делает свое черное дело.
Дим, при чем тут мнительность! Может быть мастера йоги и медитации умеют управлять своей сердечно-сосудистой системой и при резких колебаниях температур они силой мысли не дают сосудам сужаться, но, поверь, тут 99% людей, которые не то, что на резкие колебания температуры, а на малейшие изменения погоды реагируют неадекватно. А им предлагают провести шоковую терапию для ВНС и сердечно-сосудистой. Я лично знаю несколько случаев, когда люди без должной подготовки, чисто на кураже, дабы доказать свою крутизну прыгали в прорубь и, увы, это был последний прекрасный момент их жизни. Так как вылавливали их уже оттуда в виде туши.

НЕ СОГЛАСЕН! И СОВЕТУЮ ХОРОШЕНЬКО ПОДУМАТЬ ПЕРЕД ТАКОЙ ШОКОТЕРАПИЕЙ!
Записан
Дмитрий Antidistonia
Основатель ANTI-VSD
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 749
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 12816
Дневник: Читать>>


antidistonia.ru


WWW
« Ответ #15 : Июня 14, 2009, 17:00:46 pm »
Цитировать
НЕ СОГЛАСЕН! И СОВЕТУЮ ХОРОШЕНЬКО ПОДУМАТЬ ПЕРЕД ТАКОЙ ШОКОТЕРАПИЕЙ!
СОГЛАСЕН.  :)
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
Rus86
Кандидат
***

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 59
Дневник: Читать>>
« Ответ #16 : Июня 14, 2009, 18:19:38 pm »
Цитата: lesnik от Июня 14, 2009, 16:50:53 pm
Цитата: Дмитрий от Июня 14, 2009, 14:51:45 pm
RUS86, не обращай внимания на критику. Это как раз тот случай, когда мнительность делает свое черное дело.
Дим, при чем тут мнительность! Может быть мастера йоги и медитации умеют управлять своей сердечно-сосудистой системой и при резких колебаниях температур они силой мысли не дают сосудам сужаться, но, поверь, тут 99% людей, которые не то, что на резкие колебания температуры, а на малейшие изменения погоды реагируют неадекватно. А им предлагают провести шоковую терапию для ВНС и сердечно-сосудистой. Я лично знаю несколько случаев, когда люди без должной подготовки, чисто на кураже, дабы доказать свою крутизну прыгали в прорубь и, увы, это был последний прекрасный момент их жизни. Так как вылавливали их уже оттуда в виде туши.

НЕ СОГЛАСЕН! И СОВЕТУЮ ХОРОШЕНЬКО ПОДУМАТЬ ПЕРЕД ТАКОЙ ШОКОТЕРАПИЕЙ!
А я и не говарю что нужно прыгать в прорубь.В проруби температура воды минусовая,я и сам бы не осмелился.Я говорю о температуре +10градуссов.Вы вобще незнаю знаете как на ощубь выглядет +10 градусная вода.Я знаю это конечно не легко.Например я находясь в абсолютно здоровым без всяких там всдшних приступов тоже чувствую всякие не домогания при обливания.Да может закружится голова,да бывает сбивается дыхание аж иногда задыхаюсь,и ужасное сердцебиение.Тоже самое что и у любого всдшника.Просто я в это время не поникую и не боюсь.Потому что верю что так и должно быть.
Записан
Лёка:)
Опытный
*****

Репутация 1
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 299
« Ответ #17 : Июня 14, 2009, 18:43:12 pm »
.Вы вобще незнаю знаете как на ощубь выглядет +10 градусная вода.
  
 ne huliganitОчччень интересно..как же она выглядит на ощупь)) ?????
Записан
Темный ангел
Ветеран
*******

Репутация 118
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1435
Дневник: Читать>>
« Ответ #18 : Июня 14, 2009, 18:56:47 pm »
Рус,минусовая вода-это лед  :)))
Записан
Меченый
Житель Анти-ВСД
*********

Репутация 262
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5805
Дневник: Читать>>


Госстройотряд
« Ответ #19 : Июня 14, 2009, 20:09:15 pm »
Цитировать
Специально прочитала о противопоказаниях к обливанию холодной водой
Нельзя с неустойчивой нервной системой,любыми воспалительными заболеваниями(синусит,ринит,цистит и проч.),Пролапс митрального клапана,остеохондроз и различные невралгии,заболевания сердца и сосудов,воспаления суставов и что-то там еще.
Так это не противопоказания, а как раз показания к применению такой терапии. Я конечно не говорю, что прям сразу надо ведро со льдом на себя вылить, но постепенно можно и до льда дойти. Главное - система. я не раз уже писал об этом, что только систематически применяя какую-либо методику можно добиться результатов. Мне например, душ холодный нравится: после него час как заново родившись себя чувствуешь (температуру воды не мерил, но градусов +15 наверное). И не надо ждать результат через неделю - это делать надо долго и упорно. 
Цитировать
Я лично знаю несколько случаев, когда люди без должной подготовки, чисто на кураже, дабы доказать свою крутизну прыгали в прорубь...
Лёш, ну а сколько случаев, когда прыгают по-пьяни в отнюдь не холодную воду и кирдык!
Цитировать
да бывает сбивается дыхание аж иногда задыхаюсь,
А я обычно фыркаю, как конь! :)))
Цитировать
Рус,минусовая вода-это лед
Отнюдь не лёд! Минусовая температура воды, например в Северном Ледовитом океане, в Северной Атлантике и она отнюдь не твёрдая. Почитайте книжки про океаны - много чего интересного узнаете о природе и о планете.
Записан
Мы идём в тишине по убитой весне.
Страниц: [1] 2 3 ... 5   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.198 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257