следующая тема »

Ребята! Подскажите где в сети можно найти непосредственно сам метод нервно мышечного расслабления Э.Джейкобсона ? А может и здесь есть? Спасибо.

по-английски здесь:

http://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_muscle_relaxation

Попробуйте "засунуть" этот текст в какой-нибудь онлайновый переводчик, результат в принципе можно будет понять.

http://fobii.net/node/976

Спасибочки ребята! Будем заниматься.

Сегодня провел испытание,скачал mp3 с методом. Довольно краткий вариант. Но в конце ощущения потрясающие когда вспоминаешь все группы мышц которые расслаблял. Дыхание замедляется в мышцах приятное расслабление,хочется спать. Потом постепенно выходишь из него. Кстати Джекобсон считал свой метод не совместимым с АТ.

загрузил его в файлообменник попробуйте кто хочет http://letitbit.net/download/09423.00f12738bc65686ba3a36684f42d/Прогрессивномышечная-релаксация-Джекобсон-Романин-АН(muzofon.com).mp3.html

Друзья,если у кого есть подобные записи добавляйте в тему. Поиск дает всякую ерунду.Сейчас занимаюсь утром и вечером. Прочитал что на западе его метод постоянно применяют от всд,панических атак и т.д. чтоб снять острые симптомы.

Есть вариант в книге в подписи, а также у Курпатова - таблетка от страха. Сам использую этот метод. Хороший эффект даёт ПМР + сразу квадратное дыхание.

Есть вариант в книге в подписи, а также у Курпатова - таблетка от страха. Сам использую этот метод. Хороший эффект даёт ПМР + сразу квадратное дыхание.

я имел ввиду МР3,в книгах у меня есть и лежа и стоя и сидя техники. Вроде  есть как на 40 групп мышц, пока не встречал в литературе. Но это на будущее как хобби если заниматься. )

Продолжаю заниматся,ПА получается купировать. Сжимаю кулаки или мышцы спины. На работе спокойнее стало,могу до дома дойти,нет головокружений как раньше. Если погода меняется раньше было плоховато сейчас легче. Просто посижу расслаблюсь все неприятные симптомы проходят.     

Кто нибудь еще занимается по этому методу?

Я, занимаюсь по-немногу.
А что?

загрузил его в файлообменник попробуйте кто хочет http://letitbit.net/download/09423.00f12738bc65686ba3a36684f42d/Прогрессивномышечная-релаксация-Джекобсон-Романин-АН(muzofon.com).mp3.html

может кто-нибудь перезалить?

вот, кстати, нашел кое-что http://alisalev.com/index/rasslablenie_po_metodu_dzhejkobsona/0-50

загрузил его в файлообменник попробуйте кто хочет http://letitbit.net/download/09423.00f12738bc65686ba3a36684f42d/Прогрессивномышечная-релаксация-Джекобсон-Романин-АН(muzofon.com).mp3.html

может кто-нибудь перезалить?

http://www.fayloobmennik.net/2499270 вот  

Скажите пожалуйста, сколько времени нужно заниматься данным методом для достижения первых результатов? Я занимаюсь несколько дней но эффекта не чувствую совершенно. Так же заметил побочный эффект - это после занятий пристальное внимание к своим телесным ощущениям, что при всд не есть хорошо. И еще если сравнивать НМР и аутотренинг , какой из методов эффективнее ?

Скажите пожалуйста, сколько времени нужно заниматься данным методом для достижения первых результатов? Я занимаюсь несколько дней но эффекта не чувствую совершенно. Так же заметил побочный эффект - это после занятий пристальное внимание к своим телесным ощущениям, что при всд не есть хорошо. И еще если сравнивать НМР и аутотренинг , какой из методов эффективнее ?

Эффект может быть уже сразу от ПМР. Подумайте о правильности выполнения техники, возможно стоит поискать другой вариант. Возможно ПМР не помогает потому что беспокоит не тревога, а депрессия.

Решил поднять тему так появилась подобная.

вот здесь: http://vk.com/id71522337?w=note71522337_11672128 я описал практику, которая по сути является продвинутым вариантом практики Джейкобсона. может, заинтересует кого.

Всем привет!
Просмотрела все предложенные файлы, но не нашла мп3 с релаксацией по Джейкобсону. Очень нужно. Помогите!!!