АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Ребята! Подскажите где в сети можно найти непосредственно сам метод нервно мышечного расслабления Э.Джейкобсона ? А может и здесь есть? Спасибо.

по-английски здесь:

http://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_muscle_relaxation

Попробуйте "засунуть" этот текст в какой-нибудь онлайновый переводчик, результат в принципе можно будет понять.

Спасибочки ребята! Будем заниматься.

Сегодня провел испытание,скачал mp3 с методом. Довольно краткий вариант. Но в конце ощущения потрясающие когда вспоминаешь все группы мышц которые расслаблял. Дыхание замедляется в мышцах приятное расслабление,хочется спать. Потом постепенно выходишь из него. Кстати Джекобсон считал свой метод не совместимым с АТ.

загрузил его в файлообменник попробуйте кто хочет http://letitbit.net/download/09423.00f12738bc65686ba3a36684f42d/Прогрессивномышечная-релаксация-Джекобсон-Романин-АН(muzofon.com).mp3.html

Друзья,если у кого есть подобные записи добавляйте в тему. Поиск дает всякую ерунду.Сейчас занимаюсь утром и вечером. Прочитал что на западе его метод постоянно применяют от всд,панических атак и т.д. чтоб снять острые симптомы.

Есть вариант в книге в подписи, а также у Курпатова - таблетка от страха. Сам использую этот метод. Хороший эффект даёт ПМР + сразу квадратное дыхание.

я имел ввиду МР3,в книгах у меня есть и лежа и стоя и сидя техники. Вроде  есть как на 40 групп мышц, пока не встречал в литературе. Но это на будущее как хобби если заниматься. )

Продолжаю заниматся,ПА получается купировать. Сжимаю кулаки или мышцы спины. На работе спокойнее стало,могу до дома дойти,нет головокружений как раньше. Если погода меняется раньше было плоховато сейчас легче. Просто посижу расслаблюсь все неприятные симптомы проходят.     

Кто нибудь еще занимается по этому методу?

Я, занимаюсь по-немногу.
А что?

может кто-нибудь перезалить?

вот, кстати, нашел кое-что http://alisalev.com/index/rasslablenie_po_metodu_dzhejkobsona/0-50

http://www.fayloobmennik.net/2499270 вот  

Скажите пожалуйста, сколько времени нужно заниматься данным методом для достижения первых результатов? Я занимаюсь несколько дней но эффекта не чувствую совершенно. Так же заметил побочный эффект - это после занятий пристальное внимание к своим телесным ощущениям, что при всд не есть хорошо. И еще если сравнивать НМР и аутотренинг , какой из методов эффективнее ?

Эффект может быть уже сразу от ПМР. Подумайте о правильности выполнения техники, возможно стоит поискать другой вариант. Возможно ПМР не помогает потому что беспокоит не тревога, а депрессия.

Решил поднять тему так появилась подобная.

вот здесь: http://vk.com/id71522337?w=note71522337_11672128 я описал практику, которая по сути является продвинутым вариантом практики Джейкобсона. может, заинтересует кого.

Всем привет!
Просмотрела все предложенные файлы, но не нашла мп3 с релаксацией по Джейкобсону. Очень нужно. Помогите!!!

Именно МП3? В сети полно разновидностей этой методики.

МР3 нет, но есть видео:
http://antivsd.org/novosti/uprazhnenie-vtoroe-snimaem-myshechnoe-p/

Спасибо друзья! Буду подключать к общему комплексу лечения! 

  можно купить ее http://gipnos.alphacentr.ru/category/upravlenie-stressom ) можно сложиться и купить .

Напишите файлообменник где файлы долго хранятся и вечером я туда скину!

Или модератор пускай на этот сервер выложит пришлю по почте.

на яндекс диск .

Файл можно получить по ссылке:
Прогрессивномышечная релаксация Джекобсон - Романин АН.mp3
http://yadi.sk/d/Y5UfluymC655q

Большое спасибо за запись, а сколько раз в день надо заниматься, и надо ли каждый день ? И когда лучше, с утра, перед сном или в другое время?

делай и утром и вечером и еще раза 4 в день . через пару недель, мона делать токо пару раз .