следующая тема »

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=55R4Lx3AKqc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=55R4Lx3AKqc</a>

ненаю в теме ли. но посоветуйте когда лучше бегать. у нас не сильно загазованно. хотя..как-то года 2 назад я бегала вечерами ,возле дома есть детский дом и у них площадка. так вот. как-то пришла с пробежки, и минут через 30 затошнило сильно. и знобило. казалось что траванулась выхлопными газами. все таки рядом дорога и машины проезжают часто. муж говорит что быть такого не может. вот теперь хочу возобновить пробежки. н оутром я "никто и звать никак, еле встаю и давление низкое просто ужс.." так что хочу бегать опять вечерами. но побаиваюсь опять передышать плохим воздухом. а если и скать подальше от машин, то ехать далеко и лень. и вопрос:
можно ли травануться выхлапными газами проезжающих мимо машин?
 и когда лучше бегать? сколько не читала. нет четкого ответа. кто-то говорит что утром оседает весь смог и лучше бегать вечером, а кто-то пишет что вечером весь смог от машин и лучше утром...
а..ну и еще. можно ли хряпнуть перед пробежкой пустырника и валерианочки? 

[Орехи. Вкусно и полезно!]

Орехи. Вкусно и полезно!

Миндаль - некоронованный король орехов.
Миндаль содержит наибольшее количество белка среди всех орехов - 18 процентов. И почти не содержит углеводов, что делает этот орех практически незаменимым продуктом питания для диабетиков. Впрочем, для нас с вами он незаменим еще больше. Благодаря балансу жиров и белков, он позволяет надолго утолять голод, контролировать уровень сахара в крови и, помимо этого, поддерживает здоровье сосудов и помогает выводить излишки холестерина. Также здесь очень много витамина Е, есть такие микроэлементы, как магний, калий, цинк, железо, большое количество пищевых волокон. А еще здесь есть достаточно много кальция - больше, чем в других продуктах растительного происхождения. Так что те,кто не усваивает молоко, не ест молочные продукты, вполне могут использовать миндаль в качестве источника этого необходимого микроэлемента. Несмотря на то, что миндаль - высококалорийный продукт, он активно используется в качестве одного из основных компонентов питания при снижении веса (в том числе потому, что помогает контролировать аппетит и продлевать чувство сытости). Те, кто регулярно ест орехи, в особенности, миндаль, имеют более низкий вес по сравнению с теми, кто орехов избегает. В китайской медицине миндаль издревле использовался в качестве спазмолитика и противовоспалительного вещества, часто его использовали также в качестве тонизирующего средства. Так что для нас с вами - даже тех (а может - в особенности тех), кто находится на жесткой диете, миндаль практически незаменим. Но, конечно же, речь идет о небольших порциях в пределах 30гр в сутки.

Грецкий орех - пища для ума.

Вот что-что, а этого ореха у нас в достатке - любой уважающий себя дачник выращивает грецкий орех, который еще называют царским, на своем участке. И в этом орехе, как и в его собратьях, достаточно много растительного белка. Впрочем, и жиров немало - их в грецком орехе целых 60 процентов. А чего еще немало, так это витаминов -здесь тебе и А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов - калий, магний, железо, натрий, кальций, йод. И фосфор, из-за которого грецкие орехи называют «пищей для ума», их в особенности рекомендуют употреблять в пищу людям, которые заняты умственным трудом.

Впрочем, и для тяжело тренирующихся спортсменов грецкий орех - «самое оно»: он укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение. Так что как только чувствуете приближение стрессовой ситуации, бросьте в рот парочку ядер грецких орехов.

Остальная «бригада»

Если не принимать во внимание кокосовый орех, который является весьма специфическим продуктом, требующим отдельного рассмотрения (не совсем подходит во время набора мышечной массы), то у нас остаются фисташки и орехи кешью. В первых мы находим практически тот же знакомый нам комплекс: витамин Е, медь, калий, марганец и фосфор. А вот в чем состоит отличие фисташек, так это в содержании в них витамина В6 - его здесь столько же, как и в говяжьей печени. Фисташки, как и миндаль, рекомендуют при борьбе с лишним весом, а также при малокровии. И еще - внимание, мужчины! - для повышения потенции. А вот орех кешью, в отличие от остальных «собратьев», которых мы рассмотрели 8 рамках этой статьи, весьма богат углеводами. Поэтому в качестве диетического продукта его использовать никак нельзя. Собственно говоря, для нас он нежелателен, но поскольку встречается во всех смесях, продающихся в наших магазинах, то почему бы о нем и не поговорить. Хотя бы чуть-чуть. Кешью весьма активно применяется в медицинской практике: его рекомендуют при зубной боли (содержащиеся в нем вещества уничтожают бактерии, разрушающие зубную эмаль), лечении кожных заболеваний, в частности, псориаза. А в Индии его применяют в качестве противоядия при укусах ядовитых змей. В общем, далеко не бесполезная вещь! В магазинах здорового питания можно найти кешью и в виде пасты, которую удобно намазывать на хлебцы или делать на основе этой пасты коктейли и соусы. Главное, чтобы в составе не было никаких добавок, только сам орех.

Ешьте на здоровье!

[/color]

Орехи можно потреблять в сыром виде, подпитываясь ими на протяжении всего дня. А можно использовать для приготовления многих - весьма изысканных - блюд.

[СУДОРОГИ.]

СУДОРОГИ.

Причина судорог мышц – повышение возбудимости нервных и мышечных клеток. Нейроны при этом возбуждаются (а мышцы – сокращаются) при очень незначительных воздействиях или вообще без воздействий, самостоятельно. Повышение возбудимости может быть вызвано:недостатком кальция;недостаточным питанием мозга, нервов и мышц (не хватает энергии, потому что не завезли глюкозу, или кислород, или и то и другое вместе);недостатком хлорида натрия.
Всего лишь тремя этими «недостатками» вполне можно объяснить самые распространенные случаи судорог – при физической нагрузке, во время плавания, ночные и утренние судороги, судороги у беременных.

Механизмы повышения нервно-мышечной возбудимости.

Недостаток кальция.
Ионы Са2+ присоединяются к отрицательным зарядам на наружной поверхности мембраны клеток, тем самым снаружи возрастает «плюс», следовательно, увеличивается разница зарядов (напряжение) между «положительной» внешней и «отрицательной» внутренней средой клетки. Если кальция мало, то эта разница (мембранный потенциал) уменьшается, как будто мы уже начали возбуждать клетку.
Кроме того, недостаток кальция повышает чувствительность натриевых каналов.

Недостаток глюкозы и/или кислорода/
Калий-натриевый насос потребляет очень много энергии – до 30% из того, что расходуется организмом в покое. Стало быть, при недостатке АТФ работа Na/K-АТФазы замедляется. Следовательно, калий слишком медленно закачивается назад в клетку, разница его концентраций в цитоплазме и внеклеточной среде становится не такой большой. Следовательно, он уже не так активно выходит из клетки по градиенту концентрации, потенциал покоя уменьшается (как будто мы уже начали возбуждать клетку).

Недостаток натрия
Недостаток Na+ во внеклеточной среде приводит к тому, что она становится менее концентрированной, чем внутриклеточная. За счет осмоса вода заходит в клетки.Вода, поступая внутрь клеток, разбавляет тамошний калий, т.е. его концентрация внутри клетки уменьшается. Следовательно, он уже не так активно выходит из клетки по градиенту концентрации, потенциал покоя уменьшается (как будто мы уже начали возбуждать клетку).
Осмотический отек мышечных клеток (в сочетании с большой концентрацией молочной кислоты) нарушает процесс расслабления мышечной клетки (возможно, денатурируются белки, закачивающие кальций из цитоплазмы в ЭПС).
Напряженную мышцу надо сильно натянуть, а потом размять. Поскольку чаще судороги бывают в икрах ног, расскажем, как следует действовать в таких случаях.
Захватив рукой пальцы стопы, резко потяните их на себя и, несмотря на сильную боль, удерживайте стопу в таком положении, то есть в положении тыльного сгибания. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Обычно спустя три-пять минут судороги прекращаются. После этого укутайте ногу и приложите к икре грелку.

ненаю в теме ли. но посоветуйте когда лучше бегать. у нас не сильно загазованно. хотя..как-то года 2 назад я бегала вечерами ,возле дома есть детский дом и у них площадка. так вот. как-то пришла с пробежки, и минут через 30 затошнило сильно. и знобило. казалось что траванулась выхлопными газами. все таки рядом дорога и машины проезжают часто. муж говорит что быть такого не может. вот теперь хочу возобновить пробежки. н оутром я "никто и звать никак, еле встаю и давление низкое просто ужс.." так что хочу бегать опять вечерами. но побаиваюсь опять передышать плохим воздухом. а если и скать подальше от машин, то ехать далеко и лень. и вопрос:
можно ли травануться выхлапными газами проезжающих мимо машин?
 и когда лучше бегать? сколько не читала. нет четкого ответа. кто-то говорит что утром оседает весь смог и лучше бегать вечером, а кто-то пишет что вечером весь смог от машин и лучше утром...
а..ну и еще. можно ли хряпнуть перед пробежкой пустырника и валерианочки? 

Бегать лучше подальше от машин - парк, набережная, лес и т.д. Утром нагрузки на 20% энергозатратнее. Поэтому если бегаешь для похудения, то бегай утром - сожгешь больше калорий.

[Советы новичкам]

Советы новичкам

1. Как должен тренироваться новичок первые 2-3 месяца?

Казалось бы, вопрос банален, и ответом будет излюбленная «база». Но не все так просто. Важно понять, что правильная физическая нагрузка может дать пользу любому человеку, независимо от пола, возраста или стажа занятий. Многие новички считают, что первоначальные походы в тренажерный зал это лишь необходимая мера, которая не приносит как таковой пользы. На самом деле тренинг должен быть таким, чтобы новоиспеченный атлет буквально с первой тренировки чувствовал положительную отдачу, т.е. – работу мышц. Найдите свой ритм и программу тренировок, которая позволит вашим мышцам работать на пределе своих возможностей.

Если говорить по существу, то здесь ключевым фактором является не тренинг или питание с отдыхом, а ваша мотивация. Многие попросту не настроены на получение результатов с первых дней. Безусловно, бодибилдинг это довольно непростое занятие, успехи в котором проявляются отнюдь не сразу, но несмотря на это, вы должны как говорится: «заставить себя работать».

Вторым ключевым фактором является освоение правильной техники выполнения тех или иных упражнений. Приучите свои мышцы работать в правильном русле с первых дней. Только тогда вам будет обеспечен регулярный прогресс.

Что касается построения тренировочной схемы, то здесь нужно исходить из индивидуальных данных, а не полагаться на «волшебные» программы от звезд бодибилдинга.

2. Тренировочные фишки

Здесь речь идет о различных приемах, позволяющих интенсифицировать или напротив – замедлить выполнение упражнения. Цель таких действий – создать новый положительный стресс целевой мышечной группе, что в свою очередь обернется колоссальным ростом. Многие новички, насмотревшись видео с Арнольдом Шварценеггером или Фил Хитом, начинают копировать их манеру выполнения упражнений. Как правило, она представляет собой сокращенную амплитуду. Но полезна ли она для новичков?

Если отбросить уйму научной терминологии, то можно сказать, что работа в полной амплитуде заставляет мышцу работать на пределе своих сил. Только так мышечная группа отдает всю силу. Именно поэтому мы рекомендуем новичкам работать по всей траектории. Почему сокращенную амплитуду используют про-атлеты? Ну, здесь все просто. Профессионала и новичка отличает, прежде всего «чувство» собственного тела. Профи могут подстроить технику выполнения под себя, и получить от этого огромную отдачу, а новички в свою очередь напротив – должны подстраиваться под стандартную (правильную) технику выполнения.

В общем и целом, новоиспеченным атлетам нет смысла прибегать к использованию «фишек», так как они и без этого могут получить огромное количество нагрузки. Сокращенную амплитуду, форсирование и т.п. оставьте для опытных спортсменов, которые часто попадают в мышечное плато.

3. Жир или мышцы?

Большинство читателей интересуются данным вопросом. Дело в том, что в сети бытует мнение, согласно которому людям, имеющим излишний процент жира, перед тем как набирать мышечную массу необходимо попросту похудеть, т.е. целиком окунуться в океан кардио и диеты. На самом деле наиболее рациональным решением будет три составляющих: правильная диета, хороший отдых и тренинг, включающий в себя как набор массы, так и аэробную составляющую.

Если вы решили строить мускулистое тело, то привыкайте совмещать все три процесса одновременно. Худеть можно бесконечно долго, и при этом не увидеть и толики желаемого результата. Всегда будет казаться «мало», ибо отсутствие мышц не даст взглянуть на картину объективным взглядом. Когда речь идет о том, что будущему спортсмену нужно похудеть, то имеется в виду тренинг с акцентом на похудание, а не отнюдь лишь сгонка жира.

4. И вновь о спортивном питании

Все новички видят в банке протеина этакий волшебный порошок, который может в одночасье решить все их проблемы. На самом деле это всего лишь белки, и не следует возвышать спортивную индустрию на столь высокий уровень. Наиболее верным решением будет правильный натуральный рацион, который лишь дополняется добавками, но ни в коем случае не заменяется.

5. Мотивация

Нельзя достичь успехов в бодибилдинге, не полюбив этот спорт. Невозможно заниматься нелюбимым делом и быть в нем первым. Эти прописные истины не раз пытались донести до вас родители, система образования и т.п. Однако лишь сейчас это станет по-настоящему ценным уроком. Важно попросту научиться получать удовольствие от выполнения упражнений.

Перестаньте видеть в бодибилдинге инструмент для получения мускулистого тела. Представьте, что тренажерный зал это ваш второй дом, и нахождение в нем не должно сопровождаться мыслями извне. В течение тренинга вам следует забыть обо всех жизненных проблемах и неурядицах. В тренажерном зале есть только вы и «железо».

[Бодибилдинг и пиво]

Бодибилдинг и пиво

Употребление пива относится к одному из мифов бодибилдинга, некоторые из начинающих спортсменов, почему то считают, что потребление большого количества пива да еще в сочетании со сметаной может привести к росту мышечной массы. Обычно такие горе спортсмены очень сильно заблуждаются, так как не знают основ роста мышц.

Мышцы при своем росте используют в качестве строительного материала белок, который содержится в пище, пиво же в основном состоит из углеводов и никакого отношения к белковым продуктам не имеет, так же как и другие слабоалкогольные напитки.

Поэтому занятия бодибилдинг и чрезмерное употребление пива ничего кроме лишних калорий вам не принесут, причем, если эти калории вы получите в вечернее время суток, они с большой вероятностью осядут в качестве жировых отложений, избавится от которых можно будет, только при помощи активных тренировок.

Кроме калорийности пиво имеет и ряд других факторов оказывающих негативное влияние на организм при занятиях бодибилдингом. Во первых оно является слабоалкогольным напитком, но так как его употребление происходит в довольно больших дозах, уровень алкоголя в крови может достигать довольно больших пропорций. А это пагубно влияет на состояние сердечно сосудистой системы, которая и так работает в стрессовом режиме на тренировках с отягощениями.

Вторым, но не маловажным фактором, оказывающим негативное влияние на организм, является наличие в пиве женского гормона эстрогена. Особенно опасно пить пиво, если вы принимаете анаболические стероиды, которые также нарушают гормональный фон организма, такое сочетание однозначно ведет к возникновению различных заболеваний.

Еще одним неприятным следствием пивного увлечения является так называемый пивной живот, бороться с ним довольно сложно, так как жир откладывается не снаружи мышц пресса, а изнутри, покрывая внутренние органы. Избавится от пивного живота можно только путем соблюдения строгой диеты, при этом вы потеряете не только жировые отложения, но и часть мышечной массы.

Как видите бодибилдинг и пиво совершенно не сочетаемые вещи, поэтому лучше сделать выбор в пользу соков и свежих фруктов, это избавит вас от утомительных диет и лишней работы над своим прессом, сбережет здоровое сердце и позволит, намного быстрее достичь долгожданного результата.

[Химическое отравление витаминами]

Химическое отравление витаминами

Даже самые полезные вещества могут не пойти впрок, если с ними переборщить. Такой перебор обычно проявляется, прежде всего, на коже. Но в некоторых случаях, кроме высыпаний, поражаются и внутренние органы. Чтобы избавиться от тяжелых осложнений токсикодермии, недостаточно ограничить употребление “химии”, нужна еще и масштабная дезинтоксикационная терапия.
Витаминизация сегодня пропагандируется на каждом шагу. О “низком” иммунитете нам твердят с экранов телевизоров, все аптеки “нашпигованы” буклетами с рекламой очередного суперуниверсального витаминного комплекса, а медики любят при каждом обращении пациента советовать ему витаминизироваться.

Теоретически это верно. Но далеко не все страдают авитаминозом. И не каждый понимает, что и с витаминами важна мера. Вместо одной таблетки глотает пригоршню. Мол, маслом кашу не испортишь… Эту поговорку терпеть не могут гастроэнтерологи, когда к ним после праздников толпами приходят больные с жалобами на поджелудочную железу. С витаминами история аналогичная. Их передозировка может обернуться типичной токсикодермией - кожными высыпаниями, обусловленными отравлением химическими веществами.
Очень часто токсикодермию провоцирует прием витаминов В1, В6, В12, РР, фолиевой кислоты, кортикостероидов и антигистаминных препаратов. Она возникает остро и характеризуется симметричными высыпаниями различных по величине зудящих элементов. Самостоятельно лечиться в таких случаях не стоит. Прежде всего, нужно выяснить на какое средство организм “отреагировал”. Для этого пациентам делают специальные диагностические пробы и анализ крови. Лечение назначается только тогда, когда исключены инфекционные заболевания, сопровождающиеся подобным симптомом.

При токсикодермии назначают антигистаминные и дезинтоксикационные препараты. Причем, подбирают их индивидуально. Особенно тщательно проводится подбор, когда сыпь вызвана противоаллергическими средствами или гормональными препаратами, а также при поражении внутренних органов. В тяжелых случаях больных даже госпитализируют и постоянно наблюдают за их состоянием, регулярно корректируя терапию.

[Почему спортсмен утомляется?]

Почему спортсмен утомляется?

Все знают, что такое утомление - это состояние, при котором работоспособность при выполнении упражнений снижается вплоть до того, что спортсмен отказывается продолжать работу или может работать только с гораздо меньшей мощностью. Утомление – сигнал организма, оно говорит нам, что он не готов к предлагаемым на тренировке нагрузкам. Какие же органы и системы выходят из строя в первую очередь? Все зависит от целого ряда факторов, как внутренних, так и внешних. Роль «слабого» звена может принимать на себя практически любой орган, если его возможности ниже необходимых для выполнения нагрузки.

В разных случаях главной причиной утомления выступает:

• уменьшение количества энергетических субстратов в мышцах или уменьшение активности расщепляющих их ферментов;
• накопление шлаков;
• разрыв большого числа мышечных клеток из-за перенапряжения при избыточном мышечном усилии;
• нарушения проведения сигнала по нервным волокнам;
• сбои в работе гормональной системы и др.

Если спортсмен выполнял кратковременные упражнения, причем мощность упражнений была максимальной или субмаксимальной (бег на сто – восемьсот метров, бег с барьерами любые скоростные нагрузки), то утомление обычно связано с растратой основных энергетических субстратов, в частности гликогена, а также с накоплением в мышцах молочной кислоты и снижением рН внутри клетки.

Дополнительными факторами, вызывающими утомление при кратковременных интенсивных упражнениях являются:

• сбои в передаче нервного импульса с нерва на работающую мышцу;
• охранное торможение (приводит к сбоям в работе центральной нервной системы);
• нарушение нормального питания тканей мозга (большая часть крови транспортируется к работающим мышцам);
• снижение содержания неорганического фосфата (без него нельзя синтезировать АТФ – основную энергетическую «валюту» клетки);
• накопление в тканях аммиака.

Если спортсмен провел длительную тренировку с упражнениями большой и умеренной мощности основной причиной утомления обычно бывает исчерпание запасов веществ, которые обеспечивают мышцу энергией при нормальной работе (это прежде всего гликоген). Вторая не менее важная причина накопление конечных продуктов, которые могут разрушить мышечную клетку: молочная кислота, кетоновые тела (продукт, образующийся при неполном окислении накопленных в клетке жиров), аммиака (продукт окисления белков, ядовитый для всех клеток, но особенно для нервных во-локон). Дополнительными факторами в этом случае будут также перегрев организма из-за обилия выделяющегося при работе тепла, потеря воды, сдвиг баланса электролитов.
Дополнительные (внешние) факторы можно устранить, проводя тренировку в кондиционируемом помещении и потребляя достаточное количество воды. Итак, успешно тренируемся и поменьше утомляемся!!!

[Концентрированный подъем на бицепс]

Концентрированный подъем на бицепс

Прокачка середины и низа бицепса. Придает бицепсу пиковую форму. Изолирующее упражнение.

Техника упражнения Концентрированный подъем на бицепс:
1. Возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх) и сядьте на край скамьи. Поставьте ноги гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу.
2. Исходное положение: наклонитесь вперед и упритесь нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра. Ладонь левой руки опирается на левое бедро, колено или бок. Правая рука чуть согнута в локте.
3. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите гантель к грудной клетке. Преодолев самый сложный участок подъема, слегка выдохните.
4. Когда гантель почти коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите бицепс. Плавно опустите гантель, одновременно делая выдох.
5. Полностью сконцентрируйтесь на сокращении бицепса и не помогайте себе всем телом.
6. Отработав нужное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой.

Советы для упражнения Концентрированный подъем на бицепс:

1. Низ трицепса рабочей руки должен быть плотно прижат к внутренней части бедра на протяжении всего упражнения.
2. Трицепс словно приклеен к бедру.
3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на время подъема. Это поможет удерживать позвоночник в правильном положении (спина слегка прогнута в пояснице, плечи и грудь расправлены) и поднимать более тяжелую гантель.
4. Чтобы задействовать все три мышцы-сгибатели локтя (двуглавая, плечевая и плече-лучевая) в полную силу, выполняйте подъем нейтральным хватом (ладонью к себе, ладонь вертикальна).
5. Чтобы сфокусировать нагрузку на бицепс, выполняйте подъем с разворотом в запястьях в процессе движения. В нижней точке — ладонь в вертикальной плоскости, в верхней — хват снизу (ладонь смотрит вверх). Опуская гантель, разворачивайте кисть в обратном порядке.

Применение упражнения Концентрированный подъем на бицепс:
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед упражнением Концентрированный подъем на бицепс выполните подъемы штанги и гантелей на бицепс стоя и/или сидя.

Спорт

Если вы стремитесь поднять середину (пик) бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы — одно из лучших средств решения этой задачи.

Сгибание руки в локтевом суставе — движение, характерное большинству видам спорта. Поэтому от мощи и крепости мышц-сгибателей руки во многом зависят ваши спортивные показатели. Не забывайте: от того, насколько сильны ваши бицепсы, во многом зависит интенсивность и эффективность ваших тренировок мышц груди и спины.

У меня с августа начнутся хардкорные трени с существенным увеличением нагрузки и усиленным питанием. Буду стремиться к нормативу мастера по пауэрлифтингу IPF. Если будет не лень, то здесь буду выкладывать свой прогресс.

Gladi@torR, привет. Прикупил себе тренажёр эллиптический. Можешь ли дать рекомендации по занятиям на нём в домашних условиях?

Gladi@torR, привет. Прикупил себе тренажёр эллиптический. Можешь ли дать рекомендации по занятиям на нём в домашних условиях?

Обычная кардиотренировка, как бег или велик. Начни пока что с 3х раз в неделю по 20-30 минут.

Подготовка к чемпионату области началась успешно. Приполз с тренировки уставший как негр. Делал сегодня становую 230х3 и еще много разной джигурды.

Ребята! Поделитесь, пожалуйста, опытом, кто как занимается с ВСД? Если чувствуете после тренировки симптомы ВСД, сбрасываете ли веса на следующей или, может, делаете паузу в тренировках?

До сорев меньше 2х недель, результаты 260-190-250. Прогресс медленный, экипировка даёт мало, а организм выматывается шо ппц. Выполню мастера - перейду на лёгкий фитнес.

качата ем творог яйца молоко мясо.а вот в кашах есть белок?стоит ли их употреблять?люблю рис на молоке и гречку

Каши это хорошо) овсянка для качки самое то

качата ем творог яйца молоко мясо.а вот в кашах есть белок?стоит ли их употреблять?люблю рис на молоке и гречку

в кашах только одни углеводы. Хотя это смотря для чего вам их употреблять. А вообще гугл знает ответы по составам на любой продукт.

качата ем творог яйца молоко мясо.а вот в кашах есть белок?стоит ли их употреблять?люблю рис на молоке и гречку

Белок в каше есть. Но, в первую очередь, каша это сложные углеводы, которые нужны в первой половине дня. Каша вообще один из важнейших продуктов для анаболизма.