Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Апреля 16, 2024, 16:59:50 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1] 2 3 ... 27   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Вкачалке (Прочитано 291833 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2371
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« : Августа 18, 2010, 17:17:31 pm »
Все всдшники - записываемся в качалку! Обсуждения по этой теме - здесь.
Записан
Нуки
Опытный
*****

Репутация -1
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 346
« Ответ #1 : Августа 18, 2010, 17:19:12 pm »
Цитата: Gladi@torR от Августа 18, 2010, 17:17:31 pm
Все всдшники - записываемся в качалку! Обсуждения по этой теме - здесь.
А что обсуждать будем??
Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2371
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #2 : Августа 18, 2010, 17:22:02 pm »
Цитата: Нуки от Августа 18, 2010, 17:19:12 pm
Цитата: Gladi@torR от Августа 18, 2010, 17:17:31 pm
Все всдшники - записываемся в качалку! Обсуждения по этой теме - здесь.
А что обсуждать будем??
Программу тренировок, нагрузку, упражнения, подходы, повторения, питание, добавки и т.д.
Записан
Нуки
Опытный
*****

Репутация -1
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 346
« Ответ #3 : Августа 18, 2010, 17:24:51 pm »
 М..так...ваши мысли?????
Записан
одинокий
Кандидат
***

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 54
« Ответ #4 : Августа 18, 2010, 17:27:54 pm »
нагрузка должна составляться для каждого индивидуально на сколько мне известно
« Последнее редактирование: Августа 18, 2010, 17:30:53 pm от одинокий » Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2371
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #5 : Августа 18, 2010, 17:31:26 pm »
Мои мысли - качаться полезно. Мне качалка помогает отвлечься от дереала, поддерживать себя в хорошей физической форме, дает стимул - самосовершенствование. Я тренируюсь 4 раза в неделю, применяю раздельный тренинг, чтобы сильно не уставать. И я доволен) Всем советую качаться!  
Записан
Нуки
Опытный
*****

Репутация -1
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 346
« Ответ #6 : Августа 18, 2010, 17:33:06 pm »
Цитата: Gladi@torR от Августа 18, 2010, 17:31:26 pm
Мои мысли - качаться полезно. Мне качалка помогает отвлечься от дереала, поддерживать себя в хорошей физической форме, дает стимул - самосовершенствование. Я тренируюсь 4 раза в неделю, применяю раздельный тренинг, чтобы сильно не уставать. И я доволен) Всем советую качаться!  
Для девушек не красиво, когда накаченные мышцы, это смотриться убого!
Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2371
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #7 : Августа 18, 2010, 17:35:56 pm »
Цитата: одинокий от Августа 18, 2010, 17:27:54 pm
нагрузка должна составляться для каждого индивидуально на сколько мне известно
Правильно. Я, например, составил себе программу с учетом своего астенического синдрома. Но есть и общие рекомендации, которые подойдут почти всем. Особенно это касается программ тренировок для новичков. Индивидуально подобрать оптимальный вес, вписать в готовую программу и нормуль.
Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2371
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #8 : Августа 18, 2010, 17:39:53 pm »
Цитата: Нуки от Августа 18, 2010, 17:33:06 pm
Цитата: Gladi@torR от Августа 18, 2010, 17:31:26 pm
Мои мысли - качаться полезно. Мне качалка помогает отвлечься от дереала, поддерживать себя в хорошей физической форме, дает стимул - самосовершенствование. Я тренируюсь 4 раза в неделю, применяю раздельный тренинг, чтобы сильно не уставать. И я доволен) Всем советую качаться!  
Для девушек не красиво, когда накаченные мышцы, это смотриться убого!
Мне тоже не нравятся накачанные девушки. Но просто заниматься фитнесом, поддерживать себя в хорошей форме и девушкам будет полезно. Сюда побольше кардионагрузок - бег, велосипед или велотренажеры, лыжи или эллиптические тренажеры и т.д.
Записан
одинокий
Кандидат
***

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 54
« Ответ #9 : Августа 18, 2010, 17:40:12 pm »
качалка это тема она придает уверенности то чего так не хватает порой.
Записан
Pino
Гость
« Ответ #10 : Августа 18, 2010, 17:50:56 pm »
Некоторым качалка не по карману. Может быть мужчины предложат какие-то упражнения, которые можно делать дома и с успехом их делают? Или, к примеру, при выполнении силовых упражнений воспользоваться подручными методами. А то я кроме тяжелой машинки, произведенной в г.Подольске, использовать в качестве гантелей и штанги больше ничего не знаю. Да и не под силу она мне ulibka. Кстати серьезно задаю вопрос.
Записан
4erto4ka
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 324
Offline Offline

Сообщений: 2919
« Ответ #11 : Августа 18, 2010, 17:52:14 pm »
Цитата: Pino от Августа 18, 2010, 17:50:56 pm
Некоторым качалка не по карману. Может быть мужчины предложат какие-то упражнения, которые можно делать дома и с успехом их делают? Или, к примеру, при выполнении силовых упражнений воспользоваться подручными методами. А то я кроме тяжелой машинки произведенной в г.Подольске в качестве гантелей и штанги больше ничего не знаю. Да и не под силу она мне ulibka. Кстати серьезно задаю вопрос.
Купи себе утяжелители на руки и на ноги. Мне они очень понравились.
Записан
Не разрушайте мои нервные клетки - в них живут мои нервные тигры
Нуки
Опытный
*****

Репутация -1
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 346
« Ответ #12 : Августа 18, 2010, 17:55:52 pm »
 Можно выполнять упражнения с мячом!  Для груди, тоже мини тринажерр у себя на дому в любое время дня и ночи.
Записан
Pino
Гость
« Ответ #13 : Августа 18, 2010, 18:00:03 pm »
Цитировать
Купи себе утяжелители на руки и на ноги. Мне они очень понравились.
У меня есть, но мне нельзя их носить на ногах. У меня проблема с веной. Хотя для рук можно использовать. Есть еще утюг тяжелый. Вместо гантелей ulibka
Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2371
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #14 : Августа 18, 2010, 18:02:07 pm »
Цитата: Pino от Августа 18, 2010, 17:50:56 pm
Некоторым качалка не по карману. Может быть мужчины предложат какие-то упражнения, которые можно делать дома и с успехом их делают? Или, к примеру, при выполнении силовых упражнений воспользоваться подручными методами. А то я кроме тяжелой машинки, произведенной в г.Подольске, использовать в качестве гантелей и штанги больше ничего не знаю. Да и не под силу она мне ulibka. Кстати серьезно задаю вопрос.
пресс качать можно лежа, ноги или приподняты и согнуты в коленях или под батареей. Для остальных упражнений подойдут легкие гантели. Тяжелые девушкам не нужны.
Записан
Pino
Гость
« Ответ #15 : Августа 18, 2010, 18:03:56 pm »
Я так понимаю, что гантели должны быть где-то до 2 кг.
Записан
4erto4ka
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 324
Offline Offline

Сообщений: 2919
« Ответ #16 : Августа 18, 2010, 18:04:14 pm »
Утюг тоже отличный вариант ulibka Интересно, а на ногу я смогу его прицепить...
Тогда тебе через скакалку прыгать!

Гладиатор, а я пресс качала под углом 45 град. На мой взгляд это наиболее эффективно.
Записан
Не разрушайте мои нервные клетки - в них живут мои нервные тигры
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2371
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #17 : Августа 18, 2010, 18:14:27 pm »
Цитата: 4erto4ka от Августа 18, 2010, 18:04:14 pm
Гладиатор, а я пресс качала под углом 45 град. На мой взгляд это наиболее эффективно.
Да, если доска для пресса есть, то можно под углом с меньшим количеством повторений. Так лучше для верхнего пресса.
Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2371
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #18 : Августа 19, 2010, 07:46:46 am »
Сегодня в нашей программе - Техника выполнения упражнений!


все движения должны происходить в естественной для данного сустава плоскости. Это первое условие
правильной техники.
Второе условие — полная амплитуда движения. Вы должны максимально
растягивать мышцу в начале движения и максимально сокращать в конце. Это
необходимо для того, чтобы, мышца развивалась по всей длине — от сухожилия до
сухожилия.

Жим лежа
В положении лежа на скамье возьмите штангу со стоек на прямые руки широким
хватом. Опуская ее, следите, чтобы предплечья всегда оставались
перпендикулярными полу. Не поднимайте таз со скамьи и не отбивайте гриф от
грудной клетки, выполняя жим. Гриф штанги в нижней точке амплитуды должен
касаться груди в районе сосков. Аналогичным образом выполняется и жим лежа в
наклоне, только штанга опускается ближе к шее.

Отжимания на брусьях
Если при выполнении этого упражнения преследуется цель акцентировать нагрузку
на грудных мышцах, то достигается это следующим образом: локти разводятся в
стороны от торса, туловище подается вперед, спина скругляется, подбородок
кладется на грудь. Опускаться следует как можно ниже.

Разводка гантелей лежа
Руки слегка согнуты в локтях, движение идет по дуге таким образом, чтобы плечевые
кости были перпендикулярны по отношению к торсу, амплитуда по возможности
максимальная.

Подтягивания
Из положения виса с полностью выпрямленными руками подтягивайтесь как можно
выше до касания перекладины грудью либо затылком.

Тяга в наклоне
Торс параллелен полу, низ спины прогнут, коле слегка согнуты. Хват штанги на
ширине плеч. В нижнем положении руки полностью выпрямлены, и штанга подана
слегка вперед. По дуге тяните штангу до касания низа живота, в конечной фазе сводя
лопатки.
Аналогичным образом выполняется тяга Т-грифа, с той лишь разницей, что
используется узкий хват и за счет этого амплитуда получается несколько короче.

Жим с груди стоя
Возьмите штангу со стоек хватом на ширине плеч. Когда выжимаете отягощение над
головой, старайтесь не отклонять туловище назад, а наоборот - подавайте его вперед
так, чтобы при конечном положении в жиме голова находилась прямо под штангой.
Не используйте помощь ног и спины в начальной фазе жима.

Жим из-за головы сидя
Желательно выполнять это упражнение сидя с опорой спины о вертикальную
скамью. Хват такой, чтобы, когда штанга находится в нижней точке, предплечья
были вертикальны.

«Протяжка» узким хватом к подбородку
Поднимайте и опускайте гриф хватом сверху, локти поднимайте так, чтобы их
движение опережало движение кистей, и доводите локти до самой высокой точки в
этом движении.

Подъем штанги на бицепс стоя
Сгибайте руки в локтях, не отклоняя корпус назад и не сгибая ног в коленях.
Прижмите локти к бокам и не выводите их вперед в верхней точке подъема —
плечевая кость должна постоянно сохранять вертикальное положение. Те же
рекомендации относятся и к выполнению сгибания рук с гантелями стоя и сидя.

Жим узким хватом
Если в этом упражнении делается акцент на трицепс, то в отличие от обычного жима
лежа локти следует не разводить в стороны, а прижимать к бокам.

Французский жим лежа
В исходном положении плечевые кости слегка отклонены от вертикального
положения в сторону головы. Опускайте штангу за голову, стараясь не разводить
локти в стороны.
При выполнении французского жима сидя плечевые кости должны быть строго
вертикальны.

Приседание
В исходном положении ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты наружу,
спина должна быть выпрямлена, голова приподнята, торс напряжен. Приседайте
настолько глубоко, насколько можете, а не только до параллели с полом. Не
используйте «отбив» вверх из нижнего положения. Не форсируйте рост отягощений в
этом упражнении до тех пор, пока не «поставите» правильную технику.

Жим ногами
Движение в полную амплитуду, до касания коленями груди.

Сгибание бедер
При выполнении сгибаний не отрывайте таз от скамьи. Не позволяйте ногам быстро и
произвольно разгибаться.

Становая тяга на прямых ногах
В исходном положении вы стоите прямо, держа гриф в опущенных руках. Плечи
отведены назад, грудь приподнята высоко, позвоночник в поясничной области
прогнут. Движение начинается с того, что вы медленно подаете таз назад, сохраняя
прогиб в пояснице. Опускайтесь до тех пор, пока таз двигается назад. Если вы будете
опускаться еще ниже, бицепсы бедер выключатся из работы и усилие пойдет только
за счет позвоночника. Движение вверх — за счет подачи таза вперед.

Подъем на икры
Главное во всех движениях на икры — полная амплитуда и задержка в верхней точке.

Становая тяга
При выполнении становой тяги всегда держите поясницу слегка выгнутой. Если ваша
цель - развитие мышц-разгибателей спины — не используйте сумо-стиль и разнохват.
Пользуйтесь кистевыми ремнями. После каждого повторения опускайте штангу до
касания пола.
Помимо базовых в комплексах, приводимых в данном пособии, будут использованы
и несколько изолирующих упражнений.

Пулловер с гантелью
Лягте поперек узкой скамьи, опираясь на нее только верхом спины в области
лопаток. Держа гантель обеими руками над головой, медленно опускайте ее назад до
тех пор, пока ваша грудная клетка полностью не растянется.
Считалось, что выполнение пулловера в суперсерии с приседанием в высоком
количестве повторений способствует расширению грудной клетки.

Разведения рук с гантелями в стороны стоя
В исходном положении торс немного наклонен вперед, гантели у передней
поверхности бедер (могут соприкасаться). Поднимайте гантели в стороны вверх,
сохраняя руки слегка согнутыми в локтевых суставах. Когда гантели двигаются
вверх, проворачивайте кисти большими пальцами вниз - «как будто выливаете воду
из кувшинов» (простите за избитый штамп, но лучшее определение придумать
трудно). При подъеме ни в коем случае не помогайте себе рывком нижней части
спины: читинг в изолирующих упражнениях - это нонсенс.
Упражнение акцентирует нагрузку на средней части дельтовидных мышц. Его также
можно выполнять одной рукой (держась другой за опору) или с использованием
низкого блока. Оба этих варианта позволяют использовать большую амплитуду,
нежели при обычных разведениях.

Разведения рук с гантелями в наклоне
Торс параллелен полу, руки слегка согнуты. Поднимайте гантели как можно выше,
сохраняя при этом перпендикулярное по отношению к корпусу положение рук.
Упражнение направлено на развитие заднего пучка дельтовидных мышц, а при
смещении рук вперед или назад от перпендикулярного к торсу положения нагрузка
из этого пучка уходит.

Сгибание рук на скамье Скотта (парте)
Во избежание травмы локтевых суставов никогда полностью не разгибайте руки в
этом упражнении и уж тем более не используйте «отбив» предплечий от скамьи для
придания начального импульса сгибания рук. Движение вверх идет только до
вертикального положения предплечий, если продолжать дальше - бицепс
«выключается». Никогда не загибайте кисти внутрь.

Сгибание рук со штангой в положении наклона вперед
Торс чуть-чуть выше параллели с полом, руки свободно свисают вниз, хват штанги
узкий. Сгибая руки, поднимайте штангу к плечам чисто за счет силы бицепсов.

Сгибания рук со штангой обратным хватом
Упражнение по технике выполнения практически аналогично обычному сгибанию
рук со штангой стоя, с той лишь разницей, что применяется хват сверху (над-хват) и
за счет этого используются существенно более низкие отягощения.
Выполнение этого упражнения развивает мышцы предплечья и мышцы-сгибатели
плеча, лежащие под бицепсом - брахиалис.

Трицепсовое разгибание на блоке
Отступите слегка назад от блока так, чтобы торс составлял с вертикалью угол в 30-
40°. Выведите локти вперед и зафиксируйте таким образом, чтобы плечевые кости
были вертикальны и оставались неподвижны на всем протяжении движения. В
исходном положении рукоятка блочного устройства на уровне груди. Выжимайте ее
на дуге вниз до полного выпрямления рук в локтевых суставах. Немного подержите
напряжение в нижней точке.

Гакк— приседы
Наиболее ценны в этом движении нижние амплитуды, и выпрямлять до конца ноги в
коленных суставах вовсе не обязательно. В 80-е был принят несколько иной способ
выполнения этого упражнения: ступни не выводились вперед на край опорной
платформы, как это принято сейчас, а ставились непосредственно под ягодицами так,
что в нижней точке приходилось подниматься на носки - считалось, что таким
образом оптимальным образом нагружается надколенная «капля» - мышцы vastus
medialis.

Выпады со штангой на плечах
Сделайте одной ногой шаг вперед и сгибайте ее в колене, пока бедро этой ноги не
окажется параллельным полу. Колено другой ноги должно опускаться до касания
пола. Держите торс прямо и напряженным, не наклоняйтесь вперед. Выполните
запланированное количество повторений для одной ноги и только потом приступайте
к выпадам на другую ногу. Выпады считаются лучшим упражнением отработки
«связки» между квадрицепсом и бицепсом бедра, а также для подтягивания
ягодичных мышц.

Выпрямление ног в тренажере сидя
Не используйте резких движений в этом упражнении. В верхней точке фиксируйте
достигнутые сокращения. Не используйте вариации положения стол носками наружу
и внутрь -ни к чему кроме травмы это не приведет.
Части бедер: нагрузка может акцентироваться либо на разгибателях спины, либо на
ягодичных мышцах.
Держа руки за головой, опускайтесь как можно ниже. Поднимайтесь вверх только до
горизонтальной линии: подъемы выше травмоопасны для низа спины.
Правила дыхания одинаковы при выполнении любых упражнений с отягощениями:
на момент максимального усилия должен приходиться мощный выдох. Некоторые
атлеты при этом еще и кричат, утверждая, что это дает им дополнительную
«подзаводку». Следует, однако, учесть, что эти крики не всегда адекватно
воспринимаются окружающими, а в случае если атлет кричит, приседая только с
грифом от штанги (или около того), велика вероятность, что «доброхоты» могут и
скорую психиатрическую помощь вызвать...

vitamin.sp
Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2371
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #19 : Августа 21, 2010, 12:45:03 pm »
Сегодня в нашей дневной рубрике "Здоровое питание" - диеты для похудания!

Колбасно-сырная диета
Диета сытная и вкусная, но изобилует белками, сидеть на ней не дольше 10 дней. Сбросить можно до 10кг.
8-00: кофе без сахара или с сахарином (можно сухие сливки “karoma“)
10-00: 1 варёное яйцо
12-00: 200г нежирной колбасы
14-00: 100г нежирного сыра
16-00: 250г обезжиренного творога
18-00: стакан нежирного кефира



Бонский супчик диета

Название этой диеты происходит от продукта, который составляет ее основу.

Диетический, или луковый, суп позволит вам к концу седьмого дня диеты потерять 5-8 кг. Если вес снизится более чем на 7 кг, необходимо будет сделать перерыв на два дня перед продолжением диеты.

6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.
Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию). Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими.

Во время диеты нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб, любую пищу с жиром.

Порядок выполнения диеты:

1-й день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья - несладкий чай, кофе или вода.
2-й день: суп и зеленые овощи (свежие листовые или консервированные). Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин одна печеная картофелина с растительным маслом.
3-й день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля.
4-й день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко.
5-й день: суп, говядина и помидоры.
6-й день: суп, говядина и овощи (особенно листовые).
7-й день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.


Двадцатидневная диета

Строго запрещено диетой следующее: пить вино, пиво, лимонад, есть сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, макаронные изделия.

1 - 2 Голодные дни.
За весь день 1-2 литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.

3 - 4 Белковые дни.
8-9 часов: кофе с молоком, половина чайной ложки сливочного масла с кусочком черного хлеба, половина чайной ложки меда.
12-13 часов: один стакан бульона (мясного или рыбного), 100 гр отварного мяса или рыбы, один кусок черного хлеба.
16-17 часов: один стакан молока или чая с половинкой чайной ложки меда.
19 часов: 100 гр отварного мяса или 2 яйца и 50 гр сыра и один стакан кефира.

5 - 6 Овощные дни.
8 часов: 2 яблока или 2 апельсина.
12 часов: овощной суп и винегрет без картошки.
16-17 часов: 2 яблока или 2 апельсина.
19 часов: овощной салат из капусты, свеклы и моркови, 1 кусок черного хлеба, 1 стакан чая с половинкой чайной ложки меда.

Соблюдать диету 20 дней. Принимать по 1 поливитамину.

Потеря веса при соблюдении диеты составит примерно 7-10 килограммов. После диеты можно есть все, но соблюдая умеренность. Обязательно нужно есть творог. А повторить диету можно через месяц.
Записан
Страниц: [1] 2 3 ... 27   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.213 секунд. Запросов: 42.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100
8: Undefined variable: n
Файл: /var/www/antivsd/data/www/forum.antivsd.ru/Themes/ApolloBB/linksreklama.php
Строка: 8