следующая тема »

Главное, не перегружаться, следи за собой. Заведи блокнотик для самоконтроля и веди в нем дневник тренировок) 

А про блокнотик можно поподробнее?

Да. Заводишь блокнотик и записываешь в нем каждый раз, какие ты упражнения делаешь, сколько подходов и с каким весом. А также отмечаешь, какое у тебя самочувствие сон, нет ли усталости и т.д. Потом может скину образец)

Главное, не перегружаться, следи за собой. Заведи блокнотик для самоконтроля и веди в нем дневник тренировок) 

А про блокнотик можно поподробнее?

Да. Заводишь блокнотик и записываешь в нем каждый раз, какие ты упражнения делаешь, сколько подходов и с каким весом. А также отмечаешь, какое у тебя самочувствие сон, нет ли усталости и т.д. Потом может скину образец)

Ой, была бы очень благодарна =)))) Спасибо заранее.

Ой, была бы очень благодарна =)))) Спасибо заранее.

Если стырю у кого-нить - выложу. Сам сейчас только упражнения с весом, подходами и повторениями записываю. Контроль своего состояния не веду, т.к. у меня ДП.

Гладиатор, вот ты тут неоднократно озвучивал свою формулу для похудения: меньше есть, больше с№ать. Но она какая-то нелогичная, противоречит закону сохранения энергии и практике: я вот если мало ем, то извините с№у раз в три дня. Кефир - слабительные не помогают - ну нечему выходить просто, жир же ты так просто не заставишь выходить через ж№пу?

И еще вопрос: есть миф, что типа тело худеет все вместе и невозможно заставить похудеть одну его часть. Вот у меня худые ноги, весьма приличный торс, ну там могу подтянуться раз 12 отжаться раз 40 при весе за 100, бегаю, плаваю регулярно, но при этом очень большой непропорциональный телу живот. И так было всегда. Можно как-то его подобрать?

Гладиатор, вот ты тут неоднократно озвучивал свою формулу для похудения: меньше есть, больше с№ать. Но она какая-то нелогичная, противоречит закону сохранения энергии и практике: я вот если мало ем, то извините с№у раз в три дня. Кефир - слабительные не помогают - ну нечему выходить просто, жир же ты так просто не заставишь выходить через ж№пу?

Да, но есть хитрость - этот закон соблюдается при правильном режиме тренировок, который изменяет процессы метаболизма в организме)

И еще вопрос: есть миф, что типа тело худеет все вместе и невозможно заставить похудеть одну его часть. Вот у меня худые ноги, весьма приличный торс, ну там могу подтянуться раз 12 отжаться раз 40 при весе за 100, бегаю, плаваю регулярно, но при этом очень большой непропорциональный телу живот. И так было всегда. Можно как-то его подобрать?

Можно подобрать за счет убирания лишней жировой массы. Можно накачать мышцы пресса. Когда качаешься, распределяя нагрузку по всем группам мышц, телосложение становится более пропорциональным.

Гладиатор, вот ты тут неоднократно озвучивал свою формулу для похудения: меньше есть, больше с№ать. Но она какая-то нелогичная, противоречит закону сохранения энергии и практике: я вот если мало ем, то извините с№у раз в три дня. Кефир - слабительные не помогают - ну нечему выходить просто, жир же ты так просто не заставишь выходить через ж№пу?

Да, но есть хитрость - этот закон соблюдается при правильном режиме тренировок, который изменяет процессы метаболизма в организме)

 

И еще вопрос: есть миф, что типа тело худеет все вместе и невозможно заставить похудеть одну его часть. Вот у меня худые ноги, весьма приличный торс, ну там могу подтянуться раз 12 отжаться раз 40 при весе за 100, бегаю, плаваю регулярно, но при этом очень большой непропорциональный телу живот. И так было всегда. Можно как-то его подобрать?

Можно подобрать за счет убирания лишней жировой массы. Можно накачать мышцы пресса. Когда качаешься, распределяя нагрузку по всем группам мышц, телосложение становится более пропорциональным.

Изменить метаболизм хочется, можно ли это сделать в возрасте 33 лет, имея дома пару наборных гантелей до 16 кило каждая, турник, скамью для преса, хула-хуп и полчаса утром и час вечером времени ежедневно? Ну и всдешку, которая иногда вносит свои коррективы.
Т.е. нужно просто больше качать пресс и меньше остальное?

Гладиатор, вот ты тут неоднократно озвучивал свою формулу для похудения: меньше есть, больше с№ать. Но она какая-то нелогичная, противоречит закону сохранения энергии и практике: я вот если мало ем, то извините с№у раз в три дня. Кефир - слабительные не помогают - ну нечему выходить просто, жир же ты так просто не заставишь выходить через ж№пу?

Да, но есть хитрость - этот закон соблюдается при правильном режиме тренировок, который изменяет процессы метаболизма в организме)

 

И еще вопрос: есть миф, что типа тело худеет все вместе и невозможно заставить похудеть одну его часть. Вот у меня худые ноги, весьма приличный торс, ну там могу подтянуться раз 12 отжаться раз 40 при весе за 100, бегаю, плаваю регулярно, но при этом очень большой непропорциональный телу живот. И так было всегда. Можно как-то его подобрать?

Можно подобрать за счет убирания лишней жировой массы. Можно накачать мышцы пресса. Когда качаешься, распределяя нагрузку по всем группам мышц, телосложение становится более пропорциональным.

Изменить метаболизм хочется, можно ли это сделать в возрасте 33 лет, имея дома пару наборных гантелей до 16 кило каждая, турник, скамью для преса, хула-хуп и полчаса утром и час вечером времени ежедневно? Ну и всдешку, которая иногда вносит свои коррективы.
Т.е. нужно просто больше качать пресс и меньше остальное?

В любом возрасте не поздно) Часа времени хватит. Нужно качать всё. С гантелями и турником можно накачаться, но еще лучше если дома будет штанга. А еще лучше ходить в качалку - там есть всё, и атмосфера соответствующая:)

В любом возрасте не поздно) Часа времени хватит. Нужно качать всё. С гантелями и турником можно накачаться, но еще лучше если дома будет штанга. А еще лучше ходить в качалку - там есть всё, и атмосфера соответствующая:)

Атмосфера да, но есть небольшая фобия качалки - я заехал в всдешку прямо из нее. Спина болела, дыхание сводило, но упорно приседал/жал думал переборю, но нет укрывало в раздевалке все более и более.

Гладиатор, а есть такая вероятность, что сердцебиения со временем утихнут? Ну вроде как я натренирую его...

Гладиатор, а есть такая вероятность, что сердцебиения со временем утихнут? Ну вроде как я натренирую его...

Да, есть вероятность. Занятия с железом вообще тренируют сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают - в результате тренировок сердце может выбрасывать в минуту до 42 литров крови. Кроме этого, стенки сосудов становятся эластичными и оживают мелкие периферийные капилляры, которые постепенно угасают с возрастом.

[Творог и его роль в наборе мышечной массы]

Творог и его роль в наборе мышечной массы



Творог — недорогой белковый кисломолочный продукт, который имеет широкое применение в бодибилдинге в качестве источника протеина и других важных полезных веществ. Творог получают путем сквашивания молока, после чего из него удаляется сыворотка. Продукт, выработанный традиционным способом, принято классифицировать по содержанию в нем жиров. В соответствии с этим различается нежирный (менее 3%), полужирный (до 9%) и жирный (18%) творог. К полужирному творогу также относится диетический продукт.

Белок творога содержит большое число незаменимых аминокислот. Степень усвояемости человеческим организмом творожного белка в разы выше, чем, скажем белка мяса. Полностью творог усваивается в течение длительного времени — 5–6 часов, в виду того, что большая часть творога содержит казеин. Поэтому творог бодибилдерам рекомендуется употреблять перед тренировками или сном. Ежедневно разрешается съедать до 0,5 кг творога, в зависимости от степени переносимости пищеварительной системы культуриста.
Состав продукта

Количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов на 100 г продукта составляет:
Калорийность творога: 155.3 ккал
Белков: 16.7 г, из которых около 70% составляет казеин, оставшиеся 30% — быстрый протеин
Жиров: 0,5–15 г — поэтому лучше отдавать предпочтение нежирном творогу
Углеводов: 2.0 г
Витамина A: 0.08 мг
Витамина B1: 0.04 мг
Витамина B2: 0.3 мг
Витамина C: 0.5 мг
Витамина PP: 0.4 мг
Железа: 0.4 мг
Калия: 112.0 мг
Кальция: 164.0 мг
Магния: 23.0 мг
Натрия: 41.0 мг
Фосфора: 220.0 мг
Творожные рецепты

Из-за того, что творог в бодибилдинге употребляется в огромных количествах, к нему рано или поздно вырабатывается отвращение. При этом важно знать, что наиболее распространенный рецепт приготовления творога (блюдо со сметаной) не является лучшим для диеты культуриста, поскольку сметана содержит множество жиров, не всегда полезных.
Что можно добавить в творог для разнообразия?
Курага
Изюм
Бананы
Мед
Орехи
Сахар
Для растворения творога применяется:
Йогурты
Кефир
Соки
Маложирная сметана

Готовьте либо жидкую (питьевую), либо пастообразную форму, размешивая творог в блендере с любыми описанными выше продуктами. Кроме того, попробуйте приготовить из творога сырники: смешайте 250 г творога и 3 куриных яйца, добавьте немного муки, соли и сахара. Жарьте комочки творога до золотистой корочки.

Блин, пошла Даноны лопать! 

Гладиатор а "тяжелые" жимы и приседы делаешь ) ?
Или в основном маленький вес и много повторений ?

Гладиатор а "тяжелые" жимы и приседы делаешь ) ?
Или в основном маленький вес и много повторений ?

Сейчас начал по новой проге заниматься - пока по 8 повторений делаю, рабочий вес постепенно увеличиваю. Когда по Шейко занимался, так там вообще веса до 80% от максимума и повторений обычно не больше 5 в базовых упражнениях.

Ох, как я раньше эту тему не заметил
Скажу одно точно, со своей ВСД хожу на максимальные веса, страшновато конечно ближе к максимуму, а вдруг упаду, а вдруг сосуду полопаются

Ахаахах ))) прикалываешься ? ))) я вот до начала всей этой шняге жал 120,  тут недавно постепенно стал наращивать веса и такую боль в голове ощутил, что както все желание подходить к штанге пропала хах)

Ахаахах ))) прикалываешься ? ))) я вот до начала всей этой шняге жал 120,  тут недавно постепенно стал наращивать веса и такую боль в голове ощутил, что както все желание подходить к штанге пропала хах)

Нет, не прикалываюсь У меня во время тренировки бывает после тяжелого подхода так торкнет, стою с друзьями разговариваю и такое чувство, что говорю не я, а кто-то за меня, как это Было всего один раз, аж перепугался

Боже..это, что за ляля)))))))))
И я хочу в спорт зал))))