Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Декабря 05, 2024, 03:09:34 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 [2] 3 4 ... 27   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Вкачалке (Прочитано 301375 раз)
0 Пользователей и 10 Гостей смотрят эту тему.
trashz
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 53
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 3288



Миxaил Викторович
« Ответ #20 : Августа 21, 2010, 12:53:44 pm »
бред! Зачем это нужно себя мучить?!  ulibka
Записан
"Закон нашей жизни: Не привыкнешь - подохнешь, не подохнешь - привыкнешь!"
__________________
_|____|____|____|____|____|
___|____|бицца|____|____|
_|____| галавой |____|____|
___|____|сюда|____|____|__
_|____|____|____|____|____|
Нуки
Опытный
*****

Репутация -1
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 346
« Ответ #21 : Августа 21, 2010, 12:55:27 pm »
Цитата: trashz от Августа 21, 2010, 12:53:44 pm
бред! Зачем это нужно себя мучить?!  ulibka
Чтобы похудеть и быть здоровым!!!
Записан
trashz
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 53
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 3288



Миxaил Викторович
« Ответ #22 : Августа 21, 2010, 13:01:07 pm »
спорт и есть отличный способ похудеть и без всяких "обезжиренных" творогов, молока, сметаны и прочего.. Можно питаться как все и просто спортом заниматься, дабы была фигура хорошая и физическая подготовка в норме.. В качалке наоборот хавают всякую дрянь для массы, а тут творог лысый предлагают.. темой ошиблись! Просто понятие "качалка" для меня связана с большими мускулами, а не просто качанием косточек
Записан
"Закон нашей жизни: Не привыкнешь - подохнешь, не подохнешь - привыкнешь!"
__________________
_|____|____|____|____|____|
___|____|бицца|____|____|
_|____| галавой |____|____|
___|____|сюда|____|____|__
_|____|____|____|____|____|
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #23 : Августа 21, 2010, 13:12:45 pm »
Тогда я открою универсальный секрет набора массы:))) Называется "больше ешь, меньше сри")))
Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #24 : Августа 21, 2010, 13:16:55 pm »
Перейдем к обсуждению настоящего спортивного питания

Что такое креатин?

Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.

Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен.

Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона.
Как действует креатин?

На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).

Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.

Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.
Все-таки непонятно, как же он действует?

Как видно из названия, АТФ (Аденозинтрифосфат) состоит из одной молекулы аденозина и трех фосфатных остатков, и когда один из фосфатных остатков отщепляется происходит выделение энергии, а АТФ превращается в АДФ (Аденозиндифосфат). Разрыв фосфатной связи в молекулах АТФ обеспечивает организм всей необходимой для нормального функционирования энергией. А креатин фосфат восстанавливает разрушенную фосфатную связь.

В каком возрасте можно принимать креатин?

Дело в том, что пока не проводилось исследований по изучению влияния креатина на растущие организмы детей и подростков, поэтому родителям и тренерам надо иметь это в виду. Теоретически, люди могут в любом возрасте употреблять креатин, поскольку это натуральная протеиновая субстанция. Спортсменам креатин дает дополнительную энергию для улучшения результатов. Пожилым людям, ведущим активный образ жизни, дополнительный креатин помогает ощущать себя моложе, поскольку с возрастом креатина в организме вырабатывается меньше и, соответственно, мышцы получают меньше энергии. В бывшем СССР и западных странах детям начинали давать эту добавку с девятилетнего возраста. Однако доза для детей младше 12 лет составляет половину от взрослой дозы. Думается, что должны существовать этические рамки, ограничивающие рекламу пищевых добавок для детей. Употребление креатина детьми должно быть осторожным, т.к. внутренние органы и кости у них еще не сформировались окончательно.
Дозировки и способы применения

В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного).

Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.

Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.
Особые указания

Воздействие креатина на растущий организм детей малоизучен. Можно только предполагать, что наращивание мышечной массы в детском возрасте может воздействовать на естественное развитие опорно-двигательного аппарата. Поэтому при возникновении необходимости приема креатина детьми, нужно уменьшить рекомендуемые выше дозы в половину.

Молекула креатина небольших размеров и поэтому хорошо выводиться почками даже при максимальных дозировках. Все же следует обратить внимание, что при хронических заболеваниях почек, протекающих с явлениями почечной недостаточности, прием карнитина нужно производить под контролем врач. Тоже самое относится и к беременным женщинам, у которых нагрузка на почки усиливается.
Побочные эффекты

Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2.5-3 кг в месяц).

Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней).

Исследований, посвященных изучению побочных эффектов, проявляющихся через длительное время после приема креатина не проводилось, поэтому все нижеследующее следует воспринимать, имея это в виду. Любой человек немедленно должен прекратить прием креатина, как только он почувствует любые необычные симптомы. Поскольку креатин – это белковая пищевая добавка, принимаемая в небольших дозах, теоретически побочных эффектов наблюдаться не должно.

Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет.
Основные моменты, связанные с отдаленными побочными эффектами, вызванными приемом креатина, следующие:

– Будут ли почки нормально работать с повышенными концентрациями креатина?

Согласно одному из исследований не очень длительное употребление креатина ни к ч

– Будет ли организм нормально вырабатывать свой креатин, если тот уже поступает в него вместе с пищей?

В одном из исследований было показано, что через 4 недели после окончания приема креатина печень, почки и поджелудочная железа полностью восстанавливают выработку собственного креатина организма, и его концентрация в мышцах становится такой же, как и до приема. Но никто не поручится за то, что точно так же будет и после длительного приема креатина.

– Увеличивается ли сердечная мышца после приема креатина?

Такая связь может существовать согласно исследованиям, проводившимся в 70-е годы. Если сердечная мышца все же увеличивается, то может ли это являться поводом для беспокойства? (Известно, что у велосипедистов сердца увеличены, но это является нормальной физиологической реакцией).
Индивидуальные особенности применения креатина

Индивидуальные реакции на включение в рацион креатина сильно варьируют, максимальный же эффект наблюдается у тех, у кого изначательная концентрация креатина в мышцах была минимальной. Существует определенный предел содержания в мышцах креатина, и люди, имеющие от природы уровень креатина, приближенный к нему, меньше других реагируют на включение в их рацион дополнительного креатина. Предвидеть подобную реакцию можно лишь проведя предварительную биопсию мышечной ткани, поскольку это единственный способ измерить уровень креатина.
Улучшает ли креатин самочувствие?

Различные источники сообщают разное. Большинство из них отвечает на этот вопрос положительно, некоторые – отрицательно. 80% потребителей креатина сообщают о прекрасных результатах, остальные 20% говорят, что никакого улучшения не последовало.

Некоторые исследователи указывают на снижение утомляемости и улучшение самочувствия после повторяющихся серий тренировок, в то время как другие не обнаружили никакого эффекта. К сожалению, в данных исследованиях применялись разные типы креатина, дозы и физические нагрузки. И тем не менее, большинство считает, что креатин принес им определенную пользу. Почему же другие утверждают, что этого не произошло? Большинство исследователей сходятся на том, что максимальный эффект достигается при повторяющихся сериях высокоинтенсивных тренировок короткой продолжительности. Положительное влияние креатина на выносливость не доказано, но многие люди отмечали данный его эффект. Индивидуальные реакции на включение в рацион креатина сильно отличаются, максиальный же эффект наблюдается у тех, у кого изначальная концентрация креатина в мышцах была минимальной. Видимо, существует определенный предел содержания в мышцах креатина, и люди, имеющие от природы уровень креатина приближенный к нему, меньше других реагируют на включение в их рацион дополнительного креатина. Но предвидеть подобную реакцию можно лишь проведя предварительно биопсию мышечной ткани, поскольку это единственный способ измерить уровень креатина.
Спортсменам какого вида спорта креатин полезен более всего?

Креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов. Также он принесет пользу тем, кому необходима повышенная выносливость (поскольку он замедляет образование молочной кислоты).

Тяжелый высокоинтенсивной тренинг приводит к дефициту фосфокреатина. Именно этим объясняется физическое утомление, которое нарастает от упражнения к упражнению и достигает пика к концу тренировки. Прием добавок повышает уровень внутримышечного креатина примерно на две трети. Это ускоряет образование фосфокреатина. А значит, вы получаете возможность дольше работать с предельным усилием – и к тому же меньше уставать. Естественно, тренировки становятся более результативными.

Поможет ли мне креатин стать более мускулистым?

Для достижения эффекта креатин должен сочетаться с тренировками. Без тренировок человек будет получать избыточную энергию, но мышцы развиваться не будут. Эффект от креатина сильно зависит от типа физических нагрузок. Постоянные тяжелые физические нагрузки увеличивают объем мышц, размеренные и менее интенсивные – укрепляют их, а занятия аэробикой повышают выносливость.
Сброшу ли я жир, употребляя креатин?

У большинства людей, употребляющих креатин, уровень жира уменьшается с ростом массы тела. Это происхолит оттого, что мышцам требуется больше энергии, которую они получают за счет сжигания жировых запасов.
Как сочетаются креатин с кофеином?

На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), а другая – креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг – примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у «безкофеиновой» вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибаниях ног. Выходит, что прием кофеина «ослабляет» действие креатина.

Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе. К тому же, в некоторых недавно опубликованных работах делается противоположный вывод.
Доказана ли научно польза от применения креатина?

ДА! В этом можно убедиться, просмотрев специальную научную литературу последних лет.
Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу?

Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами:

1. Повышением интенсивности занятий

2. Увеличением их продолжительности

3. Повышением частоты
Может ли креатин сочетаться с такими пищевыми добавками, как ванадил сульфат, протеиновые смеси, хром, DHEA?

Креатин не оказывает никакого отрицательного влияния на данные добавки.
Устойчив ли креатин в виде раствора?

Нет. Креатин – это белковый порошок похожий на сухое молоко и при добавлении воды портится довольно быстро. В виде порошка он хранится в течение 2-3 лет. Стерилизация гамма-облучением может разрушить (денатурировать) структуру этого белка. Принимать креатин в виде раствора не имеет смысла – эффективность его действия не зависит от скорости его усвоения желудком. В данном случае более важна скорость его попадания в мышцы из крови.
Рекомендуется ли принимать креатин женщинам?

Креатин безопасен и полезен для обоих полов.
Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #25 : Августа 22, 2010, 07:47:51 am »
Цитата: molott от Августа 22, 2010, 06:59:28 am
Или бегаешь ? А таблетки пьёшь?
Сейчас качалка плюс скалодром. А от таблеток мне только лучше становится.

По теме. Сегодня в программе - Домашняя программа упражнений с гантелями от Леонида Остапенко (ironman.ru)

Иногда по той или иной причине у нас не складываются условия для посещения тренажерного зала. Так бывает почти с каждым – по крайней мере, такие обстоятельства могут возникнуть и у тех, кто проживает в местах, удаленных от коммерческих фитнесс-центров или тренажных залов.

Такие обстоятельства – вовсе не повод для беспокойства или отчаяния. Если вы постараетесь приобрести пару разборных гантелей (а лучше – две пары) с возможностью набора на них весов, начиная с 5-6 и заканчивая 30-40 килограммами, то проблему выбора отягощений при отсутствии зала можно с определенными ограничениями решить. К этому всему «железу»вам обязательно нужна будет лавка для жимов с изменяемым углом наклона (от горизонтального положения до угла наклона в 60 градусов), а также любая импровизированная перекладина, которую можно укрепить в дверном проеме.

Понятно, что это будет не тот режим тренировок, на котором вы сумеете сделать соревновательную форму, но результаты будут весьма неплохими.

Предлагаю образец такой домашней программы, состоящей из комплексов сопределенными акцентами. Эти комплексы нужно выполнять последовательно по указанным дням недели, а если вы почувствуете, что не восстанавливаетесь полностью к очередному занятию, то можно выполнять комплексы последовательно через два дня на третий.

Комплекс № 1(акценты на мышцы плечевого пояса) - понедельник

Разминка (растяжка, махи, наклоны) – всего 5-7 минут
Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 3х8
Тяга гантелей стоя в наклоне вперед под углом 45 градусов, локти в стороны, 3х8
Жим гантелей лежа на горизонтальной доске, хват ладонями внутрь, 3х8
Тяга гантели в наклоне к животу, 3х8
Приседания с гантелями в руках, в поламплитуды, 3х12
Сгибания рук с гантелями стоя, хват снизу, ладони вперед, 3х8
Трицепсовый жим с гантелью сидя, из-за головы, двумя руками, 3х8
Подъемы торса из положения лежа на полу, ступни закрепить, 1хМакс

Комплекс № 2(акценты на руки) - среда

Разминка (стандартная)
Подъем на бицепсы сидя, попеременно, с проворотами кистей, 3х8
Трицепсовый жим лежа с гантелями, хват «молотом», 3х8
Подъем на бицепсы стоя, хват ладони вниз, 2х10
Отведение руки с гантелью назад в наклоне, 2х12
Тяга гантелей стоя перед собой к подбородку, 3х8
Жим гантелей лежа на наклонной доске, хват ладони вперед, 3х8
Тяга двух гантелей в наклоне к животу, хват ладонями назад, торс параллелен полу, 3х8
Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках, 2х12
Подъемы ног лежа на полу, колени согнуты, 1хМакс

Комплекс № 3 (рельефно-формирующий) - пятница

Разминка (стандартная)
Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках, 2х12
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 2х12
Суперсет упражнений 2 и 3
Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 2х14
Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, 2х8
Суперсет упражнений 4 и 5
Отжимания от пола взрывное, с хлопком в ладоши, 2х10
Тяга одной гантели в наклоне двумя руками, хват ладонями внутрь, 2х10
Суперсет упражнений 6 и 7
Трицепсовый жим с одной гантелью лежа, поперек груди, от разноименного уха, 2х10
Сгибания одной руки с гантелью изолированное, с упором локтя в бедро, 2х10
Суперсет упражнений 8 и 9
Складывания коленями к груди сидя на полу, или на краю скамьи, 1хМакс   


Общие указания:
вес подбирать под число повторений, последние 2 повторения последнего подхода – околоотказная работа
паузы между подходами – около 1,5-2 минут
через два месяца нужно проанализировать полученные результаты, и на те группы мышц, которые среагировали лучше, уменьшить работу на один подход, одновременно увеличив на один подход работу на те группы мышц, которые слегка отстали в развитии
питание – по общим принципам (в зависимости от задачи – набор массы или избавление от подкожного жира), главное, чтобы вы сумели обеспечить нужное количество белка в вашем рационе.

Всем удачи и хороших тренировок
« Последнее редактирование: Августа 22, 2010, 07:49:28 am от Gladi@torR » Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #26 : Августа 23, 2010, 07:43:37 am »
В рубрике "Новости железного мира" - Стронгмен в боях без правил

Сенсация в мире железа - пятикратный обладатель титула «Самого сильного мужчины планеты» Мариуш Пудзяновский решил попробовать свои силы в боях без правил. За 44 секунды он без труда одолел польского боксера Марсина Наймана. Но в бою против великолепного миксфайтера, бывшего чемпиона UFC Тима Сильвии подтвердился стереотип о медленных и неповоротливых качках. Первую минуту боя "Доминатор" провел неплохо и даже какое-то время прессовал своего соперника, но потом, увы, быстро сдох и просто падал на ровном месте. Сильвия без труда разделался с выдохшимся "Доминатором"

 «В следующем бое вы увидите быстрого и легкого Пудзяна» - заявил Мариуш Пудзяновский.

   После своего поражения Тиму Сильвии Пудзяновский взял небольшой тайм-аут и внес некоторые изменения в свою тренировочную программу. Одним из главных препятствий к будущим победам в лагере польского атлета посчитали излишнюю мышечную массу, которая негативно влияла на скорость и выносливость атлета.
В своем первом бою в смешанных единоборствах польский атлет весил почти 140 кг, сейчас его вес составляет «всего» 118 кг. В тренировочной программе Мариуша появился бег и велосипед. «Если бы мне кто-то раньше сказал, что я буду столько бегать, я бы его высмеял, - рассказал о нововведениях в своих тренировках легендарный стронг - Я уже готов провести на ринге все раунды».
Так же, по словам польского атлета, он активно работает над ударной техникой и борьбой: «Со мной работают люди, которые имеют непосредственный опыт подготовки бойцов к боям в К-1 и ММА. Это действующие бойцы».
Насколько смог измениться за это время Мариуш , вырос ли он как боец станет понятно 18 сентября, когда его ждет бой против легендарного Эрика "Баттербин" Эша.
Записан
djcourage
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 20
« Ответ #27 : Августа 30, 2010, 17:14:31 pm »
В общем считаю, качалка это единственный способ почти на генном уровне усилить свой организм и в пинципе навсегда избавиться от ВСД. Начинаем осторожно, слушаем организм, если в тягость - снижаем вес, себя не насилуем, т.к. можно не только не помочь, но и навредить. Главное добиться адекватной реакции сосудов и сердца на нагрузки. Ведь незря обратите внимание врачи при ВСД в общем не рекомендуют тяжелый спорт. Кому то необходимо начинать только с кардиоупражнений. И в первые пол года не надо спортивного питания и различных добавок (аминокислоты, креатин и т.д.),то, чего требует ваш организм поначалу вы спокойно удовлетворите обычной пищей. Это я слышал от опытных инструкторов. А дальше уж вам решать, хотите большие мышцы, ешьте протеин, худым- гейнеры и т.д. Я лично ходил в зал несколько лет до всд, бросил и сейчас сильно жалею. Ща купил себе штангу т.к. в зале чувствую дискомфорт, и меня пока устраивает.
Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #28 : Декабря 09, 2011, 19:36:25 pm »
Возрождаем забытую тему!


Протеиновый коктейль от Gladi@torRа:

Состав:
 - протеин (30-35 г.)
 - молоко (200-300 мл)
 - мороженое (по вкусу)
 - банан (немного)
 - сгущеное молоко (тоже по вкусу)

Приготовление:
Разводим протеин в теплом молоке, затем кладем мороженое, наливаем сгущенку, добавляем мелко нарезанный банан - готово! Выпивать за час до тренировки и в течение 40 минут после тренировки - и ваши мышцы станут большими и сильными! А еще вы насладитесь потрясающим вкусом!)))
Записан
volodiam
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 246
Дневник: Читать>>


Литва,Вильнюс
« Ответ #29 : Декабря 09, 2011, 19:59:03 pm »
Думаю вызову гнев топик стартера,но я против!!!
Опять однобокий подход.
Я вместо качалки скачал  rgach курс упражнений с гантелями и применяю их вкупе с тренажёром(ходьба зимой,темно на улице в лесу) плюс йога.
Занимает вечером 2-2,45 часа.Общее укрепление и развитие.

И никаких протеиновых коктейлей.На хер мне цель мыщцы раздуть,что я,атлет что-ли и к чему всё это??
Записан
"Это твоё заднее слово? - Заднее не бывает."
"Кин-Дза-Дза"
Кузнец
Опытный
*****

Репутация 47
Offline Offline

Сообщений: 329



Форум - не место для дебатов!
« Ответ #30 : Декабря 09, 2011, 20:43:24 pm »
Цитата: volodiam от Декабря 09, 2011, 19:59:03 pm
На хер мне цель мыщцы раздуть,что я,атлет что-ли и к чему всё это??
А сильно раздуть и не получиться. Максимум достичь своего генетически заложенного потенциала. Стать таким, как подиумные качки, чисто на протеиновых коктейлях это миф. А заниматься в зале и не употреблять белок, смысла нет, прогресса не будет.
Протеиновый коктейль зачётный, я тоже такой готовил. Если не было белка, добавлял обезжиренное сухое молоко.
 ulibka
Записан
Подумай, прежде чем подумать. (с)
Делай всё, что в твоих силах, чтобы потом не жалеть !
molott
Опытный
*****

Репутация 9
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 265



Красный Змей
« Ответ #31 : Января 23, 2012, 12:27:41 pm »
ну как , поздоровел ты за это время ? (Мага , я имею ввиду, Калмова) ?
Записан
нам нужно  действовать - и мы победим!
molott
Опытный
*****

Репутация 9
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 265



Красный Змей
« Ответ #32 : Января 23, 2012, 12:32:02 pm »
Цитата: Кузнец от Декабря 09, 2011, 20:43:24 pm
Цитата: volodiam от Декабря 09, 2011, 19:59:03 pm
На хер мне цель мыщцы раздуть,что я,атлет что-ли и к чему всё это??
А сильно раздуть и не получиться. Максимум достичь своего генетически заложенного потенциала. Стать таким, как подиумные качки, чисто на протеиновых коктейлях это миф. А заниматься в зале и не употреблять белок, смысла нет, прогресса не будет.
Протеиновый коктейль зачётный, я тоже такой готовил. Если не было белка, добавлял обезжиренное сухое молоко.
 ulibka
до какого хочешь состояния можно раздувать- взглянуть хотябы на "перекачков" с висячими сиськами, весом под 200 кг. Но к чему оно ?
Записан
нам нужно  действовать - и мы победим!
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #33 : Января 23, 2012, 12:36:39 pm »
molott, дружище! Давно тебя не было. Как жизнь у тебя? Меня так сейчас больше всего мучает хроническая усталость и еще желудок в последнее время. ДП такая слабая уже, что отошла на второй план.
Цитата: molott от Января 23, 2012, 12:32:02 pm
Цитата: Кузнец от Декабря 09, 2011, 20:43:24 pm
Цитата: volodiam от Декабря 09, 2011, 19:59:03 pm
На хер мне цель мыщцы раздуть,что я,атлет что-ли и к чему всё это??
А сильно раздуть и не получиться. Максимум достичь своего генетически заложенного потенциала. Стать таким, как подиумные качки, чисто на протеиновых коктейлях это миф. А заниматься в зале и не употреблять белок, смысла нет, прогресса не будет.
Протеиновый коктейль зачётный, я тоже такой готовил. Если не было белка, добавлял обезжиренное сухое молоко.
 ulibka
до какого хочешь состояния можно раздувать- взглянуть хотябы на "перекачков" с висячими сиськами, весом под 200 кг. Но к чему оно ?
При моем росте до 100 кг раскачаться, и хватит)
Записан
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #34 : Января 24, 2012, 12:59:48 pm »
Программа для девушек, не имеющих возможности ходить в фитнес-центр и занимающихся в домашних условиях.

Минимум необходимого инвентаря: гантели, скакалка

день 1.(понедельник)
1. кардио (бег, скакалка) 15-20 мин
2. скручивания 3*15
3. тяга гантели в наклоне 3*15
4. наклоны с гантелями 3*15
5. сгибание рук с гантелями 3*15
6. разгибание рук из-за головы 3*15
7. пресс: подъем ног лежа 2*15
    подъемы туловища 2*15
    подъемы туловища со скручиванием 2*15
8. кардио 15-20 мин.

день 2 (среда)
1. кардио 15-20 мин.
2. скручивания 3*15
3. жим гантелей лежа 3*15
4. разведение гантелей лежа 3*15
5. подьем гантелей вперед 3*15
6.подьем гантелей в стороны 3*15
7.подъем гантелей в стороны в наклоне 3*15
8.пресс: подъем ног лежа 2*15
   подъемы туловища 2*15
   подъемы туловища со скручиванием 2*15
9. кардио 15-20 мин.

день 3 (пятница)
1. кардио 15-20 мин
2. скручивания 3*15
3. приседания с гантелями 3*15
4. подъем на носки с гантелями 3*15
5. выпады, махи ногами назад
6. пресс: подъем ног лежа 2*15
    подъемы туловища 2*15
    подъемы туловища со скручиванием 2*15
7. кардио 15-20 мин.
Записан
Лютая
Житель Анти-ВСД
*********

Корона Корона 

Репутация 442
Offline Offline

Сообщений: 5088
Дневник: Читать>>
« Ответ #35 : Января 24, 2012, 13:02:54 pm »
Спасибо Гладиатор!  f0f976
Ну мне кажется я упаду где-то на 8 минуте 1 пункта. rgach
Записан
Не срывайте с людей маски,вдруг это намордники.
Alla Pygacheva
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 301
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 6428
Дневник: Читать>>


А.Б.П.
« Ответ #36 : Января 24, 2012, 13:09:39 pm »
А мне лень. lazy3
Записан
Если есть на каждое действие-противо
и всевышний не слеп,почему я стою напротив
смерти и жизни,но ни того,ни другого нет
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #37 : Января 24, 2012, 13:11:05 pm »
Цитата: Alla Pygacheva от Января 24, 2012, 13:09:39 pm
А мне лень. lazy3
Попроси у Лютой дать тебе установку)))
Записан
Svetka
Ветеран
*******

Репутация 160
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1664
« Ответ #38 : Января 24, 2012, 14:07:38 pm »
Цитата: Лютая от Января 24, 2012, 13:02:54 pm
Спасибо Гладиатор!  f0f976
Ну мне кажется я упаду где-то на 8 минуте 1 пункта. rgach

И от меня сесе, согласна с Лютой, я и пяти минут не выпрыгаю))))))
А если серьезно, неск вопросов))) Можно пока без такого кардио, или хотьба на месте например, ну попрыгать немного))) Сколько должен быть пульс и нужен ли пульсоментр или моня без него как нить?)Далее, гантельки по скока кг надо? Ну и чо есть что б быстрее скинуть лишнее, знаю плохо быстро и т.д. это опустим)))
Записан
Я в ответе за свои слова, а не за то, как вы их понимаете...
Gladi@torR
Moderator
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #39 : Января 24, 2012, 16:16:58 pm »
Цитата: Svetka от Января 24, 2012, 14:07:38 pm
Цитата: Лютая от Января 24, 2012, 13:02:54 pm
Спасибо Гладиатор!  f0f976
Ну мне кажется я упаду где-то на 8 минуте 1 пункта. rgach

И от меня сесе, согласна с Лютой, я и пяти минут не выпрыгаю))))))
А если серьезно, неск вопросов))) Можно пока без такого кардио, или хотьба на месте например, ну попрыгать немного))) Сколько должен быть пульс и нужен ли пульсоментр или моня без него как нить?)Далее, гантельки по скока кг надо? Ну и чо есть что б быстрее скинуть лишнее, знаю плохо быстро и т.д. это опустим)))

Начать можно с ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. 15-20 минут - это включая перерывы. Пульсометр желателен, но не обязателен. При оздоровительном беге пульс должен быть не более 180. Гантели в бери такие, с которыми сможешь сделать 20-25 подъемов. Идеальный вариант - разборные гантели, т.к. в разных упражнениях нагрузка разная, можно регулировать вес. Для повышения эффективности тренировок можно использовать жиросжигатели (хотя бы л-карнитин, но есть и помощнее).
Записан
Страниц: 1 [2] 3 4 ... 27   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.595 секунд. Запросов: 43.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257