ñëåäóþùàÿ òåìà »

[Ñòðåëüíèêîâ]

Ïðèâåò! Âû âûøå ïèñÀëè, íàïðèìåð, ÷òî äèñêîìôîðò íà÷èíàëñÿ ïðè íåæåëàíèè èäòè â ìàãàçèí. Ïîìèìî îáùåãî ñîñòîÿíèÿ íåâðîçà Âû , ïîëó÷àåòñÿ, äåëàåòå ýòî ÷åðåç ñèëó, áåç æåëàíèÿ è , êàê «íàêàçàíèå». Äóìàþ ýòî âñåãäà áóäåò « ëîìàòü « Âàñ. Òèïà « íå õî÷ó, à íàäî» Êîíôëèêò âíóòðè. ßñíî, ÷òî ýòî íå ðåöåïò ñ÷àñòüÿ. Íî, ïðîáóéòå íàõîäèòü â òàêèõ äåëàõ ÏËÞÑ. Ïðîãóëêà, âêóñíÿøêè.. Ñ óäîâîëüñòâèåì äåëàéòå. ×åðåç ñèëó áóäåò âñåãäà òàêàÿ ðåàêöèÿ.

[Koshmyaka]

ß ÷åðåç ñèëó äåëàþ ìíîãîå. Ðàáîòàòü ïûòàþñü, äîó÷èòüñÿ, âûõîäèòü íà óëèöó.
ß äóìàþ, ÷òî ó ìåíÿ ñåðîòîíèíà íå õâàòàåò âîîáùå èç-çà íî÷íîãî îáðàçà æèçíè.

[Koshmyaka]

Ïî÷åìó òî íå ïîëíîñòüþ îòïðàâèëîñü.
Òàê âîò íå õâàòàåò ñåðîòîíèíà- ïîâûøåíèå òðåâîæíîñòè, Îòñóòñòâèå ñèë è ìîòèâàöèè.

[Òàþòà]

Ïî÷åìó òî íå ïîëíîñòüþ îòïðàâèëîñü.
Òàê âîò íå õâàòàåò ñåðîòîíèíà- ïîâûøåíèå òðåâîæíîñòè, Îòñóòñòâèå ñèë è ìîòèâàöèè.

À êîãäà íàêîíåö-òî äî íàðîäà äîéäåò, ÷òî íàäî ïîìåíÿòü âñå ìåñòàìè?

1. Òðåâîãà. Ïëîõàÿ æèçíü. "Íåò â æèçíè ñ÷àñòüÿ". Íåóñòîé÷èâîå ñîñòîÿíèå, áåççàùèòíîñòü. Ñòðåññ.

2. Îòñóòñòâèå ñèë è æåëàíèÿ æèòü â ýòîì óæàñå.

2. Íåòó ñåðîòîíèíà.

[Denis777]

ß ÷åðåç ñèëó äåëàþ ìíîãîå. Ðàáîòàòü ïûòàþñü, äîó÷èòüñÿ, âûõîäèòü íà óëèöó.
ß äóìàþ, ÷òî ó ìåíÿ ñåðîòîíèíà íå õâàòàåò âîîáùå èç-çà íî÷íîãî îáðàçà æèçíè.

ß òîæå òàê äóìàë. Ïîêà ÿ ïûòàëñÿ åãî ïîâûñèòü íè÷åãî íå ìåíÿëîñü. Îí ïîÿâèòñÿ êîãäà âû ïåðåñòàíåòå óáåãàòü îò ñâîèõ ñòðàõîâ.

[Denis777]

Написал длинный пост на вопрос в личку. Чтобы было полезно всем опубликую его здесь.

Здравствуйте! Чувствую себя хорошо. Как психологически так и физически. Хотя я не робот, могу и понервничать, могу чувствовать отсутствие сил, это нормально. В целом я отлично сплю, занимаюсь спортом, работаю и главное я не парюсь. Голова не занята тревогами и страхами. Мой путь избавления был долгим. К сожалению большую часть времени я потратил зря, пытался найти физическую болезнь, искал проблемы в своем детстве, пробовал кучу способов, типа контрастного душа, массажей и прочих процедур. К психотерапевтам я обращался 2 раза, и эти 2 раза закончились ничем. Не знаю почему так произошло. Первый был из клиники Курпатова и в целом он мне говорил делать правильные вещи (идти навстречу страху, каждый день по полчаса сознательно представлять самое страшное),  но я почему-то  тогда его не услышал. Я был сильно погружен в свои переживания и страхи, мысли в голове менялись каждую секунду. Еще я ждал быстрого результата и как мне кажется тогда не особо верил в такой подход. Второй раз общался с Алексеем Красиковым, тоже хотел чтобы он мне быстро помог, но этого по понятным причинам не могло произойти. Хотя считаю что он достаточно хороший специалист, он сам через все это прошел. Мне сильно помогли его лекции в интернете, также могу порекомендовать канал Федоренко Павла, он тоже бывший ВСДшник. Все их видео бесплатные, я только их смотрел. Еще в начале мне помогла книга "Возвращение к жизни" (не помню автора, где-то здесь на форуме видел лежит). 

Я искренне считаю, что хорошо бы работать с этой проблемой с психотерапевтом в паре. Но во-первых это дороговато, во-вторых надо найти хорошего специалиста, в-третьих самое главное ты должен доверять ему. Если деньги есть, то можно поискать, в сети много рекомендаций как правильно выбрать специалиста. Также надо хорошо понимать что врач будет только направлять и подсказывать, основную работу надо будет делать самому. Кроме того не исключены промахи, когда действия не будут давать результата, тогда корректировать терапию или полностью менять тактику. Т.е. надо понимать что лечение не всегда может проходить гладко, каждый человек индивидуален. В общем это длинная тема.

Также я знаю много примеров когда люди избавлялись сами (меня в свое время это хорошо мотивировало). Я прочитал довольно много литературы по теме и могу с уверенностью сказать что КПТ работает. Поэтому если ты выбрал этот путь, то ты идешь в нужном направлении, не меняй его. В лечении я бы выделил два основных этапа:

1 - убрать самые яркие проявления, ту самую эмоциональную бурю в голове, которая не дает сосредоточиться, забирает все силы, не дает спать. Пока ты не дашь своим наиболее сильным эмоциям стихнуть, дальнейшее лечение бессмысленно.   Здесь я бы тоже выделил два этапа:а) осознать что с тобой происходит, что это не болезнь, не проклятье, и что работать надо с твоим восприятием и отношением к происходящему. б) убрать механизм постоянного избегания своих страхов, непринятия своего состояния, мысленную жвачку в голове, так как именно они дают самые сильные симптомы. Здесь мне хорошо помогла книга, что я указал выше. Но ее важно не просто прочитать, а сделать то что там написано. Само по себе чтение может немного ослабить страхи, так как ты начинаешь понимать что с тобой происходит, но если ничего не делать то все останется как было. Первый шаг самый тяжелый (дать своим страхам быть, пойти им навстречу), но он же и самый важный. Научишься давать себе бояться, не убегать, не ныть, не искать отговорок, а погружаться в страх с головой, отпускать ситуацию, считай сделаешь половину дела. Хочу так же заметить, что на этом этапе страх будет усиливаться, а так как страх сильнее рационально мышления (от природы), то в голову будут постоянно лезть мысли типа "А может не надо? А может причина не в этом? А может я завтра начну? А вдруг я от этого умру? А что-то я себя сегодня не так чувствую!" и так далее, лишь бы не делать того что страшно. Сможешь переломить этот момент, пересилить себя и дальше будет легче, получишь уверенность в себе будешь окунаться в страх быстро и легко, даже с удовольствием.  Не сможешь, так и будешь бегать от него, жаловаться на форуме, ныть что все плохо и искать чудо (честно не знаю ноешь ли ты или жалуешься, но большинство делают именно так, и я так делал, поэтому ничего личного). 


2 - само лечение начинается уже после того как сможешь "прийти в себя" и начать немного думать, так как постоянный страх сильно мешает этому.  На этом этапе основная работа сводится к следующему:
а) выявление своих иррациональных, деструктивных автоматических мыслей, убеждений и установок. Обрати внимание я не пишу слово "неправильных", так как прежде всего внимание уделяется тем мыслям которые мешают нормально жить.
б) замена старых автоматических мыслей, убеждений  и установок новыми, более конструктивными.
в) замена поведенческих привычек, здесь все то же самое только меняем вместе с мышлением и свое поведение.

Выглядит это примерно так. Каждый день, обычно перед сном я выписывал мысли которые в течение дня вызывали у меня наиболее сильные негативные эмоции, я старался вспомнить что я в этот момент подумал, как себя повел, что больше всего вызывало у меня негативный отклик. Затем оспаривал свои мысли, учился думать конструктивно. Затем когда ситуация повторялась я учился реагировать по новому. Сперва, как и в любом деле, это трудно особенно замечать свои негативные автоматические мысли (на то они и автоматические), затем это становится легче, так как процесс отлавливания и изменения своих автоматических мыслей тоже автоматизируется (!). На самом деле этих мыслей и убеждений не так уж и много, как может сперва показаться. Так как их все мы гоняем каждый день в голове каждый день по кругу. Точнее так: мыслей достаточно много, но все они базируются на убеждениях, которых гораздо меньше, а убеждения базируются на установках, из которых деструктивных вообще может быть несколько или даже одно.  Сначала работаем с авто-мыслями, потом учимся находить убеждения, затем установки. Если плотно этим заниматься, то это очень интересно. Интересно познавать себя и замечать то чего раньше никогда не замечал, а самое главное менять себя так как тебе хочется. Ты получаешь тот самый контроль над собой, над своими эмоциями и по сути своей жизнью, которого так давно искал. Только многие пытаются это сделать что называется "в лоб", прямо сейчас, одним махом и получают негативный результат. Здесь это так не работает, надо регулярно  трудиться.

PS: только не думайте что я какой-то особенный трудолюбивый и упорный человек, я такой же лентяй как и большинство. Просто меня это настолько достало, что мне кажется тогда у меня уже не было другого выбора.

[Asur]

Äíåâíèê ïî ÊÏÒ(ÐÝÏÒ) âåëè?

[Denis777]

Äíåâíèê ïî ÊÏÒ(ÐÝÏÒ) âåëè?

äà

[Asur]

Äíåâíèê ïî ÊÏÒ(ÐÝÏÒ) âåëè?

äà

Î÷åíü õîðîøî îïèñàëè ïðîöåññ
È ñàìîå ãëàâíîå íå ïðîïóñòèëè - "íàäî ðåãóëÿðíî  òðóäèòüñÿ."

[Koshmyaka]

2 - ñàìî ëå÷åíèå íà÷èíàåòñÿ óæå ïîñëå òîãî êàê ñìîæåøü "ïðèéòè â ñåáÿ" è íà÷àòü íåìíîãî äóìàòü, òàê êàê ïîñòîÿííûé ñòðàõ ñèëüíî ìåøàåò ýòîìó.  Íà ýòîì ýòàïå îñíîâíàÿ ðàáîòà ñâîäèòñÿ ê ñëåäóþùåìó:
à) âûÿâëåíèå ñâîèõ èððàöèîíàëüíûõ, äåñòðóêòèâíûõ àâòîìàòè÷åñêèõ ìûñëåé, óáåæäåíèé è óñòàíîâîê. Îáðàòè âíèìàíèå ÿ íå ïèøó ñëîâî "íåïðàâèëüíûõ", òàê êàê ïðåæäå âñåãî âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ òåì ìûñëÿì êîòîðûå ìåøàþò íîðìàëüíî æèòü.
á) çàìåíà ñòàðûõ àâòîìàòè÷åñêèõ ìûñëåé, óáåæäåíèé  è óñòàíîâîê íîâûìè, áîëåå êîíñòðóêòèâíûìè.
â) çàìåíà ïîâåäåí÷åñêèõ ïðèâû÷åê, çäåñü âñå òî æå ñàìîå òîëüêî ìåíÿåì âìåñòå ñ ìûøëåíèåì è ñâîå ïîâåäåíèå.

Âûãëÿäèò ýòî ïðèìåðíî òàê. Êàæäûé äåíü, îáû÷íî ïåðåä ñíîì ÿ âûïèñûâàë ìûñëè êîòîðûå â òå÷åíèå äíÿ âûçûâàëè ó ìåíÿ íàèáîëåå ñèëüíûå íåãàòèâíûå ýìîöèè, ÿ ñòàðàëñÿ âñïîìíèòü ÷òî ÿ â ýòîò ìîìåíò ïîäóìàë, êàê ñåáÿ ïîâåë, ÷òî áîëüøå âñåãî âûçûâàëî ó ìåíÿ íåãàòèâíûé îòêëèê. Çàòåì îñïàðèâàë ñâîè ìûñëè, ó÷èëñÿ äóìàòü êîíñòðóêòèâíî. Çàòåì êîãäà ñèòóàöèÿ ïîâòîðÿëàñü ÿ ó÷èëñÿ ðåàãèðîâàòü ïî íîâîìó. Ñïåðâà, êàê è â ëþáîì äåëå, ýòî òðóäíî îñîáåííî çàìå÷àòü ñâîè íåãàòèâíûå àâòîìàòè÷åñêèå ìûñëè (íà òî îíè è àâòîìàòè÷åñêèå), çàòåì ýòî ñòàíîâèòñÿ ëåã÷å, òàê êàê ïðîöåññ îòëàâëèâàíèÿ è èçìåíåíèÿ ñâîèõ àâòîìàòè÷åñêèõ ìûñëåé òîæå àâòîìàòèçèðóåòñÿ (!). Íà ñàìîì äåëå ýòèõ ìûñëåé è óáåæäåíèé íå òàê óæ è ìíîãî, êàê ìîæåò ñïåðâà ïîêàçàòüñÿ. Òàê êàê èõ âñå ìû ãîíÿåì êàæäûé äåíü â ãîëîâå êàæäûé äåíü ïî êðóãó. Òî÷íåå òàê: ìûñëåé äîñòàòî÷íî ìíîãî, íî âñå îíè áàçèðóþòñÿ íà óáåæäåíèÿõ, êîòîðûõ ãîðàçäî ìåíüøå, à óáåæäåíèÿ áàçèðóþòñÿ íà óñòàíîâêàõ, èç êîòîðûõ äåñòðóêòèâíûõ âîîáùå ìîæåò áûòü íåñêîëüêî èëè äàæå îäíî.  Ñíà÷àëà ðàáîòàåì ñ àâòî-ìûñëÿìè, ïîòîì ó÷èìñÿ íàõîäèòü óáåæäåíèÿ, çàòåì óñòàíîâêè. Åñëè ïëîòíî ýòèì çàíèìàòüñÿ, òî ýòî î÷åíü èíòåðåñíî. Èíòåðåñíî ïîçíàâàòü ñåáÿ è çàìå÷àòü òî ÷åãî ðàíüøå íèêîãäà íå çàìå÷àë, à ñàìîå ãëàâíîå ìåíÿòü ñåáÿ òàê êàê òåáå õî÷åòñÿ. Òû ïîëó÷àåøü òîò ñàìûé êîíòðîëü íàä ñîáîé, íàä ñâîèìè ýìîöèÿìè è ïî ñóòè ñâîåé æèçíüþ, êîòîðîãî òàê äàâíî èñêàë. Òîëüêî ìíîãèå ïûòàþòñÿ ýòî ñäåëàòü ÷òî íàçûâàåòñÿ "â ëîá", ïðÿìî ñåé÷àñ, îäíèì ìàõîì è ïîëó÷àþò íåãàòèâíûé ðåçóëüòàò. Çäåñü ýòî òàê íå ðàáîòàåò, íàäî ðåãóëÿðíî  òðóäèòüñÿ.

PS: òîëüêî íå äóìàéòå ÷òî ÿ êàêîé-òî îñîáåííûé òðóäîëþáèâûé è óïîðíûé ÷åëîâåê, ÿ òàêîé æå ëåíòÿé êàê è áîëüøèíñòâî. Ïðîñòî ìåíÿ ýòî íàñòîëüêî äîñòàëî, ÷òî ìíå êàæåòñÿ òîãäà ó ìåíÿ óæå íå áûëî äðóãîãî âûáîðà.

âîò íàïðèìåð - ÿ âñåãäà ïîãðóæàþñü â ñâîé ñòðàõ ïîëíîñòüþ, ñëèøêîì ïûòàþñü ëîãè÷íî ñåáå îáúÿñíèòü "à ÷òî æå ïðîèñõîäèò?"
ëîãèêà ó ìåíÿ ïðàâäà ñ íåãàòèâíûì îêðàñîì.
Âîò ëîæóñü ÿ è îáäóìûâàþ, à ÷òî æå ìåíÿ èñïóãàëî è ÷òî âûçâàëî íåãàòèâíóþ îêðàñêó? è íà÷èíàþ äóìàòü-äóìàòü-äóìàòü. òî åñòü ó ìåíÿ ïîñðåäè äíÿ íàîáîðîò ìûñëè - îé íå äóìàé îá ýòîì, ýòî âñå ôèãíÿ, íå âñå òàê ñòðàøíî. à âîò êîãäà íà÷èíàþ âñå îáäóìûâàòü, òî íà÷èíàåòñÿ íàêðó÷èâàíèå, ïîäïèòûâàÿñü ëîãè÷åñêèìè öåïî÷êàìè.
õîòåëà åùå ïðèìåð íàïèñàòü ñ êîíêðåòíûì ñëó÷àåì, ÷òî-òî êàê-òî äàëüøå íå ïîøëî.

[Denis777]

2 - само лечение начинается уже после того как сможешь "прийти в себя" и начать немного думать, так как постоянный страх сильно мешает этому.  На этом этапе основная работа сводится к следующему:
а) выявление своих иррациональных, деструктивных автоматических мыслей, убеждений и установок. Обрати внимание я не пишу слово "неправильных", так как прежде всего внимание уделяется тем мыслям которые мешают нормально жить.
б) замена старых автоматических мыслей, убеждений  и установок новыми, более конструктивными.
в) замена поведенческих привычек, здесь все то же самое только меняем вместе с мышлением и свое поведение.

Выглядит это примерно так. Каждый день, обычно перед сном я выписывал мысли которые в течение дня вызывали у меня наиболее сильные негативные эмоции, я старался вспомнить что я в этот момент подумал, как себя повел, что больше всего вызывало у меня негативный отклик. Затем оспаривал свои мысли, учился думать конструктивно. Затем когда ситуация повторялась я учился реагировать по новому. Сперва, как и в любом деле, это трудно особенно замечать свои негативные автоматические мысли (на то они и автоматические), затем это становится легче, так как процесс отлавливания и изменения своих автоматических мыслей тоже автоматизируется (!). На самом деле этих мыслей и убеждений не так уж и много, как может сперва показаться. Так как их все мы гоняем каждый день в голове каждый день по кругу. Точнее так: мыслей достаточно много, но все они базируются на убеждениях, которых гораздо меньше, а убеждения базируются на установках, из которых деструктивных вообще может быть несколько или даже одно.  Сначала работаем с авто-мыслями, потом учимся находить убеждения, затем установки. Если плотно этим заниматься, то это очень интересно. Интересно познавать себя и замечать то чего раньше никогда не замечал, а самое главное менять себя так как тебе хочется. Ты получаешь тот самый контроль над собой, над своими эмоциями и по сути своей жизнью, которого так давно искал. Только многие пытаются это сделать что называется "в лоб", прямо сейчас, одним махом и получают негативный результат. Здесь это так не работает, надо регулярно  трудиться.

PS: только не думайте что я какой-то особенный трудолюбивый и упорный человек, я такой же лентяй как и большинство. Просто меня это настолько достало, что мне кажется тогда у меня уже не было другого выбора.

вот например - я всегда погружаюсь в свой страх полностью, слишком пытаюсь логично себе объяснить "а что же происходит?"
логика у меня правда с негативным окрасом.
Вот ложусь я и обдумываю, а что же меня испугало и что вызвало негативную окраску? и начинаю думать-думать-думать. то есть у меня посреди дня наоборот мысли - ой не думай об этом, это все фигня, не все так страшно. а вот когда начинаю все обдумывать, то начинается накручивание, подпитываясь логическими цепочками.
хотела еще пример написать с конкретным случаем, что-то как-то дальше не пошло.

Вы первый этап прошли? В течение дня более-менее спокойны? Спите нормально? Если нет, то желательно не переходить ко второму этапу.
На самом деле в моем посте процесс описан поверхностно. Работать со своими мыслями нужно учиться, это не сразу дается. Если просто сидеть и обдумывать свои мысли это ни к чему не приведет, это надо делать правильно. Еще надо учиться принимать все свои мысли как есть и не реагировать на них самокритикой, это облегчит вам процесс.

Для работы с мыслями (2 этап) могу порекомендовать очень хорошую книгу дочери основоположника КПТ Аарона Бека , Джудит Бек. Оказывается у меня на гугл диске еще сохранилась эта книга https://drive.google.com/file/d/0B0wmv6GhRjOUYUVWc2dXMW14YWM/view?usp=sharing. Кстати сам Аарон Бек до сих пор жив, ему 97 лет и он еще работает https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B5%D0%BA,_%D0%90%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%BD.

До тех пор пока в голове буйствуют эмоции, плохой сон, постоянные страхи второй этап мало чем поможет. Тут напротив много думать будет вредно.

[Koshmyaka]

Ó ìåíÿ ïî ÊÏÒ åñòü Ðîáåðò Ëèõè, òîëüêî ÿ íå íàøëà äëÿ ñåáÿ ïî÷åìó-òî ïîëåçíîãî, ëèáî ÷èòàþ ìåæäó ñòðîê. Ðàçäðàæàåò ÷òî òàì êàêèå-òî ëåãêèå ñëó÷àè îïèñàíû. Ïîòèïó, åñëè âû òðåâîæèòåñü ÷òî çàâòðà ñàìîëåò òî.. è ò.ä è ò.ï. Áëèí, ìíå áûòîâûå âåùè ñîâåðøåííî ïîáîêó. Ýõ.
Íàñ÷åò óñïîêîèëàñü - ìîë÷ó. ß óæå áëèí óáåäèëàñü êàê ÿ "íàêàðêàòü" ìîãó

[Koshmyaka]

âîò áëèí êëàññ. Ëåæàëà äóìàëà î ÷åì-òî ñâîåì, ïîòîì ïðèñëóøàëàñü ê ãóëó èç-çà îêíà îò ìàøèí è ò.ä. è ñòîèëî ìíå íà ñåêóíäó ïîäóìàòü î ïðèøåëüöàõ (âèäèìî ïîä âëèÿíèåì ÷òî øèçèêè ÷àñòî äóìàþò î âñÿêèõ áðåäíÿõ òàêèõ), êàê ÿ ñëîâèëà ïàíèêó. Õîòÿ ÿ ïîíèìàþ ÷òî ýòî áðåä, íî âîò ìíå ïðîñòî â ìûñëü çàêðàëîñü îá èíîïëàíåòÿíàõ ÷òî-òî)
ÿ ñðàçó íà÷àëà ðàçäóâàòü, ÷òî ÿ â ïñèõîç êàêîé-íèòü âõîæó.
äåðíóë ìåíÿ õðåí êàêîé òî íà ìåä âèêè ïðî øèçó ïî÷èòàòü êîãäà-òî. òàì ïèøóò ÷òî ÷àñòî (àæ áûâàåò çà 30!! ìåñÿöåâ) ÷åëîâåê ìîæåò ÷óâñòâîâàòü ÷òî ñ íèì ÷òî-òî íå òàê, îò ëþäåé îáîñàáëèâàòüñÿ ïîòèõîíüêó, íàõîäèòüñÿ â ìðà÷íîì íàñòðîåíèè è ðàçäðàæèòåëüíîñòè è ò.ä.
Òüôó áëèí, òîï÷óñü íà îäíîì ìåñòå.

[dvp81]

Ó ìåíÿ ïî ÊÏÒ åñòü Ðîáåðò Ëèõè, òîëüêî ÿ íå íàøëà äëÿ ñåáÿ ïî÷åìó-òî ïîëåçíîãî, ëèáî ÷èòàþ ìåæäó ñòðîê. Ðàçäðàæàåò ÷òî òàì êàêèå-òî ëåãêèå ñëó÷àè îïèñàíû. Ïîòèïó, åñëè âû òðåâîæèòåñü ÷òî çàâòðà ñàìîëåò òî.. è ò.ä è ò.ï. Áëèí, ìíå áûòîâûå âåùè ñîâåðøåííî ïîáîêó. Ýõ.
Íàñ÷åò óñïîêîèëàñü - ìîë÷ó. ß óæå áëèí óáåäèëàñü êàê ÿ "íàêàðêàòü" ìîãó

Ïîõîæå Âû èùèòå ãîòîâûé îòâåò èëè âîïðîñû â êíèãå Ëèõè, ñðàâíèâàåòå ñî ñâîèìè ñèòóàöèÿìè è íå íàõîäèòå ñîâïàäåíèé. Òà áûòîâóõà, ÷òî â êíèãå - êàê ïðèìåð, íå áîëåå. Âàæåí ñàì ìåòîä.
Ëèõè - äåêàí ôàêóëüòåòà ïñèõèàòðèè Ìåäèöèíñêîé øêîëû Óíèâåðñèòåòà Ïåíñèëüâàíèè ïîä ðóêîâîäñòâîì Ààðîíà Áåêà. Êíèãà Ëèõè ïåðåâåäåíà ïîä ðåäàêöèåé Êîâïàêà. Êîâïàê ðàíåå ðàáîòàë ñ Êóðïàòîâûì. Íó à Êîâïàê â ñâîå âðåìÿ äàâàë ðåöåíçèþ Ôåäîðåíêî. Äàæå ïñèõîëîãè ñ ìîåãî ãîðîäà åçäÿò ó÷èòüñÿ â Ïèòåð.

Âåäèòå äíåâíèê è óâèäèòå èíòåðåñíûå ñîâïàäåíèÿ. Ìûñëè, óáåæäåíèÿ, óñòàíîâêè çàïóñêàþùèå òðåâîæíîñòü è íåâðîëîãè÷åñêóþ ñèìïòîìàòèêó âäðóã íà÷íóò ïðîÿâëÿòüñÿ íà áóìàãå èçî äíÿ â äåíü. Òàê Âû ïîéìåòå, ÷òî áåñïîêîèò.
Ïðî óáåæäåíèÿ è óñòàíîâêè íåïëîõî íàïèñàíî â êíèãå òîãî æå Êîâïàêà "Êàê èçáàâèòüñÿ îò òðåâîãè è ñòðàõà. Ïðàêòè÷åñêîå ðóêîâîäñòâî ïñèõîòåðàïåâòà".

[Denis777]

Ïðî óáåæäåíèÿ è óñòàíîâêè íåïëîõî íàïèñàíî â êíèãå òîãî æå Êîâïàêà "Êàê èçáàâèòüñÿ îò òðåâîãè è ñòðàõà. Ïðàêòè÷åñêîå ðóêîâîäñòâî ïñèõîòåðàïåâòà".

Ïîääåðæèâàþ.  öåëîì ó Êîâïàêà ìíîãî ïîëåçíûõ ïóáëèêàöèé. Ó íåãî åñòü ñàéò ãäå îí äàæå áåñïëàòíî êîíñóëüòèðîâàë, â òîì ÷èñëå è ìåíÿ. Ñåé÷àñ íå çíàþ, ìîæåòå ïîñìîòðåòü.
Íå æäèòå ÷òî ó âàñ âñå ñðàçó ïîéäåò êàê ïî ìàñëó, èçó÷àéòå ÊÏÒ, ðàçáèðàéòåñü è ïðàêòèêóéòå. Åñëè áóäåòå çàíèìàòüñÿ ðåçóëüòàò îáÿçàòåëüíî áóäåò.

[Koshmyaka]

Ó ìåíÿ ïî ÊÏÒ åñòü Ðîáåðò Ëèõè, òîëüêî ÿ íå íàøëà äëÿ ñåáÿ ïî÷åìó-òî ïîëåçíîãî, ëèáî ÷èòàþ ìåæäó ñòðîê. Ðàçäðàæàåò ÷òî òàì êàêèå-òî ëåãêèå ñëó÷àè îïèñàíû. Ïîòèïó, åñëè âû òðåâîæèòåñü ÷òî çàâòðà ñàìîëåò òî.. è ò.ä è ò.ï. Áëèí, ìíå áûòîâûå âåùè ñîâåðøåííî ïîáîêó. Ýõ.
Íàñ÷åò óñïîêîèëàñü - ìîë÷ó. ß óæå áëèí óáåäèëàñü êàê ÿ "íàêàðêàòü" ìîãó

Ïîõîæå Âû èùèòå ãîòîâûé îòâåò èëè âîïðîñû â êíèãå Ëèõè, ñðàâíèâàåòå ñî ñâîèìè ñèòóàöèÿìè è íå íàõîäèòå ñîâïàäåíèé. Òà áûòîâóõà, ÷òî â êíèãå - êàê ïðèìåð, íå áîëåå. Âàæåí ñàì ìåòîä.
Ëèõè - äåêàí ôàêóëüòåòà ïñèõèàòðèè Ìåäèöèíñêîé øêîëû Óíèâåðñèòåòà Ïåíñèëüâàíèè ïîä ðóêîâîäñòâîì Ààðîíà Áåêà. Êíèãà Ëèõè ïåðåâåäåíà ïîä ðåäàêöèåé Êîâïàêà. Êîâïàê ðàíåå ðàáîòàë ñ Êóðïàòîâûì. Íó à Êîâïàê â ñâîå âðåìÿ äàâàë ðåöåíçèþ Ôåäîðåíêî. Äàæå ïñèõîëîãè ñ ìîåãî ãîðîäà åçäÿò ó÷èòüñÿ â Ïèòåð.

Âåäèòå äíåâíèê è óâèäèòå èíòåðåñíûå ñîâïàäåíèÿ. Ìûñëè, óáåæäåíèÿ, óñòàíîâêè çàïóñêàþùèå òðåâîæíîñòü è íåâðîëîãè÷åñêóþ ñèìïòîìàòèêó âäðóã íà÷íóò ïðîÿâëÿòüñÿ íà áóìàãå èçî äíÿ â äåíü. Òàê Âû ïîéìåòå, ÷òî áåñïîêîèò.
Ïðî óáåæäåíèÿ è óñòàíîâêè íåïëîõî íàïèñàíî â êíèãå òîãî æå Êîâïàêà "Êàê èçáàâèòüñÿ îò òðåâîãè è ñòðàõà. Ïðàêòè÷åñêîå ðóêîâîäñòâî ïñèõîòåðàïåâòà".

ÿ ýòî îòñëåäèëà ÷òî íà äàííûé ìîìåíò äàåò ìíå òðåâîæíîñòü.
ò.å. íà äàííûé ìîìåíò ýòî áîÿçíü, ÷òî ó ìåíÿ íà÷àëî øèçû îáû÷íîé, ëèáî âÿëîòåêóùàÿ. Ýòî ó ìåíÿ çàñåëî â ãîëîâå ïðî÷íî, â îáû÷íûå äíè òðåâîæíîñòü äàåò.  À åñëè ðàçîãíàòü ñòðàõ - íà÷èòàòüñÿ ïðî âÿëîòåêóùóþ (êîòîðàÿ òàê ñõîæà ñ íåâðîçîì è òä), òîãäà è ñîí ìîæíî ïîòåðÿòü. ×Òî ñîáñòâåííî ñåãîäíÿ ó ìåíÿ è ïðîèçîøëî â êîòîðûé ðàç.

[Koshmyaka]

è åñëè â îáû÷íûõ ñëó÷àÿõ (áîÿçíü òàì èíñóëüòà èëè åùå ÷åãî ôèçè÷åñêîãî) - ìû ìîæåì ïîéòè è ñäàòü àíàëèçû, óçè. ìðò - ò.å îáúåêòèâíûå èññëåäîâàíèÿ, òî â ñëó÷àå ñ ïñèõ çàáîëåâàíèÿìè âñå íå òàê) òóò ñóáúåêòèâíàÿ îöåíêà è íåò 100% ïîäòâåðæäåíèÿ ÷òî òû íå áîëåí

[Ñòðåëüíèêîâ]

è åñëè â îáû÷íûõ ñëó÷àÿõ (áîÿçíü òàì èíñóëüòà èëè åùå ÷åãî ôèçè÷åñêîãî) - ìû ìîæåì ïîéòè è ñäàòü àíàëèçû, óçè. ìðò - ò.å îáúåêòèâíûå èññëåäîâàíèÿ, òî â ñëó÷àå ñ ïñèõ çàáîëåâàíèÿìè âñå íå òàê) òóò ñóáúåêòèâíàÿ îöåíêà è íåò 100% ïîäòâåðæäåíèÿ ÷òî òû íå áîëåí

Âñå  æå õîðîøèé âðà÷ è íà âçãëÿä îïðåäåëèò, åñòü øèçà èëè íåò. Çðÿ íå äîâåðÿåòå ñïåöèàëèñòàì. Îíè øèçèêîâ âèäÿò çà âåðñòó. Íå çðÿ æå ó÷èëèñü ïðîôèëüíî ñòîëüêî ëåò? Òàê ÷òî ðàäè óñïîêîåíèÿ ìîæåòå ê ïñèõèàòðó íà ïðè¸ì ñõîäèòü.

[Koshmyaka]

ß áûëà ó ïñèõèàòðà) òî÷íåå æåíùèíà, êîòîðàÿ ïðîðàáîòàëà è â äóðêå è â ñóäåáíîé ýêñïåðòèçå, ñåé÷àñ îíà ðàáîòàåò ÷àñòíèêîì è äîìà ïñèõîòåðàïåâòîì, åé ãäå-òî 54 óæå. Îïûò ó íåå êîíå÷íî áîëüøîé äà, íî òóò âîïðîñ â òîì, ÷òî íàïðèìåð íåâðîçîïîäîáíóþ øèçó îò íåâðîçà ñëîæíî îòëè÷èòü. Îíà êîíå÷íî ðæåò, ÷òî ó ìåíÿ øèçîé è íå ïàõíåò, íî ýòî âå÷íîå "à âäðóã? íå çàìåòèëà, íå ïîëíîñòüþ ñèìïòîìû âûñëóøàëà, íå àêöåíòèðóåòñÿ, ñêðûâàåò?"

[Ñòðåëüíèêîâ]

ß áûëà ó ïñèõèàòðà) òî÷íåå æåíùèíà, êîòîðàÿ ïðîðàáîòàëà è â äóðêå è â ñóäåáíîé ýêñïåðòèçå, ñåé÷àñ îíà ðàáîòàåò ÷àñòíèêîì è äîìà ïñèõîòåðàïåâòîì, åé ãäå-òî 54 óæå. Îïûò ó íåå êîíå÷íî áîëüøîé äà, íî òóò âîïðîñ â òîì, ÷òî íàïðèìåð íåâðîçîïîäîáíóþ øèçó îò íåâðîçà ñëîæíî îòëè÷èòü. Îíà êîíå÷íî ðæåò, ÷òî ó ìåíÿ øèçîé è íå ïàõíåò, íî ýòî âå÷íîå "à âäðóã? íå çàìåòèëà, íå ïîëíîñòüþ ñèìïòîìû âûñëóøàëà, íå àêöåíòèðóåòñÿ, ñêðûâàåò?"

Âñå ìû ïîíà÷àëó íå âåðèì ñïåöèàëèñòàì. Äóìàåòå îíà íå ñîîáðàæàåò? Èëè óìàë÷èâàåò? Çà÷åì? Èäèòå â äèñïàíñåð. Ìîæåò òàì åù¸ ñïåöû îñòàëèñü