Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 28, 2024, 01:06:15 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Техники и образ жизни, чтобы избавиться от ВСД (Прочитано 6920 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Tata88
Местный
******

Репутация 11
Offline Offline

Сообщений: 511
Дневник: Читать>>


Дорогу осилит идущий
« : Декабря 26, 2015, 12:17:05 pm »
Я занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, т.к. в моем случае процентов на 90 невроз появился из-за неправильных убеждений и стрессов, куда я себя загоняла этими убеждениями и соответствующими поступками.
Благодаря КПТ пытаюсь ездить - мне много раз объясняли, что я не умру. Но хочется попробовать еще что-то, кроме работы с самими мыслями. Еще я совершенно гиподинамичный и неспортивный человек, в этом тоже, я думаю, мое слабое место.
Некоторые советуют заниматься релаксацией (по Джекобсону). Я пробовала (правда не регулярно) - не чувствую ничего, кроме боли потом в некоторых мышцах. Если делать регулярно, толк будет? Кому-то помогает?
Напишите пожалуйста из своего опыта, какие еще шаги могут быть эффективны и полезны при избавлении от ПА и агорафобии в частности - медитация, йога, спорт? Самогипноз? Контрастный душ? Иглоукалывание?)
Если какие-то методики, поделитесь пожалуйста ссылками. Буду премного благодарна!
« Последнее редактирование: Декабря 26, 2015, 12:22:59 pm от Tata88 » Записан
Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье (с)
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 358
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5888
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #1 : Декабря 26, 2015, 12:44:21 pm »
Мне помогает эта релаксация по Джекобсону. Возможно, вы делаете не так как я. Сам использую методику из книги "Как победить стресс и депрессию" (Маккей..., кстати это отличная книга о КПТ).

КПТ применительно к агорафобии точно не ограничивается работой с мыслями. Тут больше упор на поведенческие методики и копинговые стратегии (поддержка), экспозиционная терапия.

Вернёмся к Джекобсону. Мне помогает это и следом сразу квадратное дыхание (20 минут, в удобное позе - сидя или лёжа).

Контрастный душ - просто хорошее средство, тонизирует, укрепляет сосуды и иммунитет.

Спорт тоже важен. А методик много разных есть, часть применяю и эффект есть. Но вылечиться мне пока не удалось. В КПТ я застрял на убеждениях - знаю что тут что-то у меня не так, а самому сложно раскопать. Вы кпт занимаетесь вместе со специалистом?

http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=10245.0
http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=10206.0
http://www.youtube.com/watch?v=Dv_rtSDSqD0
http://www.youtube.com/watch?v=yGxMMW2t9Hw

Вот.

Записан
Выйти из невроза!? А куда???
Tata88
Местный
******

Репутация 11
Offline Offline

Сообщений: 511
Дневник: Читать>>


Дорогу осилит идущий
« Ответ #2 : Декабря 26, 2015, 14:07:55 pm »
Цитата: Ian от Декабря 26, 2015, 12:44:21 pm
Мне помогает эта релаксация по Джекобсону. Возможно, вы делаете не так как я. Сам использую методику из книги "Как победить стресс и депрессию" (Маккей..., кстати это отличная книга о КПТ).

КПТ применительно к агорафобии точно не ограничивается работой с мыслями. Тут больше упор на поведенческие методики и копинговые стратегии (поддержка), экспозиционная терапия.

Вернёмся к Джекобсону. Мне помогает это и следом сразу квадратное дыхание (20 минут, в удобное позе - сидя или лёжа).

Контрастный душ - просто хорошее средство, тонизирует, укрепляет сосуды и иммунитет.

Спорт тоже важен. А методик много разных есть, часть применяю и эффект есть. Но вылечиться мне пока не удалось. В КПТ я застрял на убеждениях - знаю что тут что-то у меня не так, а самому сложно раскопать. Вы кпт занимаетесь вместе со специалистом?

http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=10245.0
http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=10206.0
http://www.youtube.com/watch?v=Dv_rtSDSqD0
http://www.youtube.com/watch?v=yGxMMW2t9Hw

Вот.

Спасибо большое!
А как часто вы релаксацию практикуете, сколько раз в день, в неделю? Или в стрессовых ситуациях только?
Не очень понимаю, что такое копинговые стратегии и экспозиционная терапия?
Лечением агорафобии и КПТ занимаюсь со специалистом. Естественно, вначале он воздействовал на мои убеждения, что упасть в обморок - не так страшно, как я это воспринимаю. Я даже не так боялась смерти, как просто боялась свалиться в магазине или в метро - и вокруг меня будет суета или не суета, просто пара человек.. в общем, боюсь повышенного внимания к себе.. видимо, это из детства. У меня мама очень мнительная, особенно по отношению ко мне. Чуть мне как-то не так, она всегда очень эмоционально воспринимала - мировая скорбь и нервозность, я переживала от этого только больше и чувствовала себя виноватой в том, что маме столько переживаний, беспокойств и неудобств доставляю.. ну это так, к слову)
После того, как я осознала несостоятельность своих страхов и что на самом деле бояться мне на улице нечего - он отправляет меня ездить как можно дальше. Рефлекс бояться все равно запускается, и я учусь терпеть и как можно дольше не сбегать из страшных ситуаций и заходить в них как можно дальше.. Самое неприятное, что после таких встрясок меня может колбасить и на следующий день..
Периодически появляются новые загоны и мнительные дурацкие мысли, которые при каждой новой встрече корректируются доктором)
« Последнее редактирование: Декабря 26, 2015, 14:13:06 pm от Tata88 » Записан
Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье (с)
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 358
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5888
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #3 : Декабря 26, 2015, 17:16:20 pm »
Не за что.

Релаксацию обычно практиковал 1 раз в день (да и то по 1 разу каждое упражнение), сейчас чё-то лениться стал. Сразу следом я делаю квадратное дыхание (его до 3-х раз в день и обычно не более 20 минут за раз). Эффект есть от этого. Правда, иногда плохое самочувствие не от тревоги, а от депрессии - тогда помогает спорт.

Цитировать
что такое копинговые стратегии
Это есть в книге о КПТ, про которую я писал выше. Можно сказать так - это "поддерживающие стратегии" (в простейшем виде с собой носят карточки с какими-то напоминаниями и используют их когда прижмёт, т.е. например можно заранее придумать что можно сделать в той или иной ситуации).

Цитировать
экспозиционная терапия?

Это поведенческая методика, основанная на постепенное столкновение с пугающей ситуацией (важно что это просходит постепенно, заранее план разрабатывается). Есть ещё десенсибилизация, чем-то похоже (правда здесь пугающая ситуация соединяется с релаксацией, а при экспозиции вроде нет). Ещё - парадоксальная интенция есть. В общем, Гугл в помощь.
Важно не утонуть в методиках, а делать что-то, пусть и одно.

Цитировать
После того, как я осознала несостоятельность своих страхов и что на самом деле бояться мне на улице нечего - он отправляет меня ездить как можно дальше. Рефлекс бояться все равно запускается, и я учусь терпеть и как можно дольше не сбегать из страшных ситуаций и заходить в них как можно дальше..
Ну вот, это уже поведенческая часть, по сути это и есть экспозиционная терапия. В теории агорафобия появляется из-за того что закрепился рефлекс, т.е. когда-то поплохело на открытом или в людном месте и всё. Есть другие версии, но это уже за пределами КПТ и даже за пределами психотерапии вообще.

В стрессовых ситуациях я стараюсь дышать ровнее и глубже, а также квадратное дыхание делаю. Есть ещё метод - подышать в пакет (ни разу не пробовал).
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2255
« Ответ #4 : Декабря 26, 2015, 17:45:18 pm »
Цитата: Tata88 от Декабря 26, 2015, 14:07:55 pm
. Рефлекс бояться все равно запускается, .
рефлекс желательно колапсировать техникой коллапс якорей нлп  . проработать все  запоминавшиеся случаи где вы пугались  Техника «Быстрое лечение фобий» , и создать новый я . вторичные выгоды вашего страха желательно выявить и проработать .
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.199 секунд. Запросов: 26.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257