следующая тема »

Что делать?Поговорить об этом с ПТ?

Думаю, без толку. Если он сразу это не сделал, значит специализируется на поведенческой терапии, а негативные эмоциональные состояния не прорабатывает.
Вы к тому же дедушке психиатру-мануальщику ходили или к другому психотерапевту?

Нее,к дедушке,я не ходила больше.Это другой.Что то я начала в нем сомневаться.Я к нему долго хотела попасть,наконец то нашлось место,была раз 7 у него,но что то толку мне кажется нет.И вы написали,что не так прорабатывает страх,может другого найти.

Вроде с ПТ проговаривала эту ситуацию два раза,а мне все равно страшно.

А в чём была суть этого проговаривания? Поясните, пожалуйста. Каким методом работал ПТ?

КПТ,ну он просто объяснял,что и как происходит при взлете,с сосудами и вообще вегетативкой,вроде ничего страшного.
Ну и сказал,что даже и не надейся,что не будет трясти,надо отнестись к этому как к тренингу,сказал ,как дышать,разогнать адреналин,прочувствовать все эти вегетативки,типо так быстрее отпустит.Как то так.Ну и сказл,что зачем издеваться над собой,если можно выпить таблетку.

Мы с ПТ знаете как делали. (Опишу кратко)Пишем мысль, которая пугает. Не сама поездка, а именно то, что в ней пугает (что может случиться, по вашему мнению), только надо откровенно самое вот пугающее сказать. Пишешь, на сколько процентов ты веришь в эту мысль.
Дальше делим лист на две части. В левой пишем доводы "За". С чего ты взял, что это вполне может случится. А в правой колонке - доводы против.
Например: довод "за": я видел такую картину в фильме-катастрофе, мне рассказали такой случай знакомый про знакомого своего знакомого...
Довод "против": много людей разных возрастов, и пожилых, и детей летают, и ни у кого я ни разу не видел, чтобы такое случилось, я сама недавно летала и все прошло нормально и т.д.
Ну и в итоге посмотреть а эти доводы и попробовать сформулировать новую фразу, которая более адекватна реальности. например: скорее всего если я полечу ничего не случится, как и у сотен людей, многие которых и не такие крепкие, как я.
Только именно надо обязательно написать все, как можно больше доводов.

Мы с ПТ знаете как делали. (Опишу кратко)Пишем мысль, которая пугает. Не сама поездка, а именно то, что в ней пугает (что может случиться, по вашему мнению), только надо откровенно самое вот пугающее сказать. Пишешь, на сколько процентов ты веришь в эту мысль.
Дальше делим лист на две части. В левой пишем доводы "За". С чего ты взял, что это вполне может случится. А в правой колонке - доводы против.
Например: довод "за": я видел такую картину в фильме-катастрофе, мне рассказали такой случай знакомый про знакомого своего знакомого...
Довод "против": много людей разных возрастов, и пожилых, и детей летают, и ни у кого я ни разу не видел, чтобы такое случилось, я сама недавно летала и все прошло нормально и т.д.
Ну и в итоге посмотреть а эти доводы и попробовать сформулировать новую фразу, которая более адекватна реальности. например: скорее всего если я полечу ничего не случится, как и у сотен людей, многие которых и не такие крепкие, как я.
Только именно надо обязательно написать все, как можно больше доводов.

Да, это приёмы когнитивной терапии (они описаны в книге Дж. Бек "Когнитивная терапия. Полное руководство" - http://www.klex.ru/8e4)

Хотя бы это должно было быть сделано психотерапевтом, если он относит себя к КПТ.

Мы с ПТ знаете как делали. (Опишу кратко)Пишем мысль, которая пугает. Не сама поездка, а именно то, что в ней пугает (что может случиться, по вашему мнению), только надо откровенно самое вот пугающее сказать. Пишешь, на сколько процентов ты веришь в эту мысль.
Дальше делим лист на две части. В левой пишем доводы "За". С чего ты взял, что это вполне может случится. А в правой колонке - доводы против.
Например: довод "за": я видел такую картину в фильме-катастрофе, мне рассказали такой случай знакомый про знакомого своего знакомого...
Довод "против": много людей разных возрастов, и пожилых, и детей летают, и ни у кого я ни разу не видел, чтобы такое случилось, я сама недавно летала и все прошло нормально и т.д.
Ну и в итоге посмотреть а эти доводы и попробовать сформулировать новую фразу, которая более адекватна реальности. например: скорее всего если я полечу ничего не случится, как и у сотен людей, многие которых и не такие крепкие, как я.
Только именно надо обязательно написать все, как можно больше доводов.

Да, это приёмы когнитивной терапии (они описаны в книге Дж. Бек "Когнитивная терапия. Полное руководство" - http://www.klex.ru/8e4)

Хотя бы это должно было быть сделано психотерапевтом, если он относит себя к КПТ.

Спасибо за книгу. Автор, думаю, может попробовать и сама по этой схеме) Автор, попробуйте, это работает)

Автор, думаю, может попробовать и сама по этой схеме) Автор, попробуйте, это работает)

На первых занятиях по когнитивной терапии у клиентов часто возникают трудности в том, чтобы увидеть адекватные аргументы, подтверждающие автоматическую мысль, и аргументы, опровергающие автоматическую мысль. Терапевт этому учит, через некоторое время у клиента начинает получаться делать это самостоятельно. Кроме того, надо научиться выявлять типичные ошибки мышления и научиться заменять неадаптивную мысль на адаптивную.

Мы с ПТ знаете как делали. (Опишу кратко)Пишем мысль, которая пугает. Не сама поездка, а именно то, что в ней пугает (что может случиться, по вашему мнению), только надо откровенно самое вот пугающее сказать. Пишешь, на сколько процентов ты веришь в эту мысль.
Дальше делим лист на две части. В левой пишем доводы "За". С чего ты взял, что это вполне может случится. А в правой колонке - доводы против.
Например: довод "за": я видел такую картину в фильме-катастрофе, мне рассказали такой случай знакомый про знакомого своего знакомого...
Довод "против": много людей разных возрастов, и пожилых, и детей летают, и ни у кого я ни разу не видел, чтобы такое случилось, я сама недавно летала и все прошло нормально и т.д.
Ну и в итоге посмотреть а эти доводы и попробовать сформулировать новую фразу, которая более адекватна реальности. например: скорее всего если я полечу ничего не случится, как и у сотен людей, многие которых и не такие крепкие, как я.
Только именно надо обязательно написать все, как можно больше доводов.

Да, это приёмы когнитивной терапии (они описаны в книге Дж. Бек "Когнитивная терапия. Полное руководство" - http://www.klex.ru/8e4)

Хотя бы это должно было быть сделано психотерапевтом, если он относит себя к КПТ.

Спасибо за книгу. Автор, думаю, может попробовать и сама по этой схеме) Автор, попробуйте, это работает)

Я обязательно попробую.У меня до отлета еще две встречи с ПТ,может будет прогресс.А то у меня из за того тревога и тоска какая то,короче раскрутила с этой темой себя до такого состояния,которого давно не было.

Мы с ПТ знаете как делали. (Опишу кратко)Пишем мысль, которая пугает. Не сама поездка, а именно то, что в ней пугает (что может случиться, по вашему мнению), только надо откровенно самое вот пугающее сказать. Пишешь, на сколько процентов ты веришь в эту мысль.
Дальше делим лист на две части. В левой пишем доводы "За". С чего ты взял, что это вполне может случится. А в правой колонке - доводы против.
Например: довод "за": я видел такую картину в фильме-катастрофе, мне рассказали такой случай знакомый про знакомого своего знакомого...
Довод "против": много людей разных возрастов, и пожилых, и детей летают, и ни у кого я ни разу не видел, чтобы такое случилось, я сама недавно летала и все прошло нормально и т.д.
Ну и в итоге посмотреть а эти доводы и попробовать сформулировать новую фразу, которая более адекватна реальности. например: скорее всего если я полечу ничего не случится, как и у сотен людей, многие которых и не такие крепкие, как я.
Только именно надо обязательно написать все, как можно больше доводов.

Да, это приёмы когнитивной терапии (они описаны в книге Дж. Бек "Когнитивная терапия. Полное руководство" - http://www.klex.ru/8e4)

Хотя бы это должно было быть сделано психотерапевтом, если он относит себя к КПТ.

Спасибо за книгу. Автор, думаю, может попробовать и сама по этой схеме) Автор, попробуйте, это работает)

Я обязательно попробую.У меня до отлета еще две встречи с ПТ,может будет прогресс.А то у меня из за того тревога и тоска какая то,короче раскрутила с этой темой себя до такого состояния,которого давно не было.

Знаете, еще может быть вы концентрируетесь на самой поездке, которая длится-то от силы несколько часов, ну максимум день. Вы эти несколько часов, сидя дома, не заметили бы даже. А вы представьте то, что вас ждет после. Куда (!) вы едете, зачем, что будете там делать.
Как бы поймать ощущение "скорее бы туда", "всего несколько часов и ТАМ" )) может так)

У меня такое подозрение есть,что меня может и не самолет пугает,а сама смена места,тут вроде сидишь в Москве,все рядом,а тут с ребенком,такая ответственность,если что никто не поможет.Вот и пытаюсь понять,паника у меня из за самолета(это клнечно огромный страх для меня) или все такие страх поездки как таковой.Может страхом полета это все и прикрывается.Написала сумбурно,просто такая каша в голове.Но ваще упражнение обязательно попробую.

У меня такое подозрение есть,что меня может и не самолет пугает,а сама смена места,тут вроде сидишь в Москве,все рядом,а тут с ребенком,такая ответственность,если что никто не поможет.Вот и пытаюсь понять,паника у меня из за самолета(это клнечно огромный страх для меня) или все такие страх поездки как таковой.Может страхом полета это все и прикрывается.Написала сумбурно,просто такая каша в голове.Но ваще упражнение обязательно попробую.

на самом деле я прекрасно поняла, о чем речь(( у меня то же самое. Любое путешествие - это такая тревога, тошнит в прямом смысле, ооочень плохо. Думаю, у меня что-то вроде агорафобии. Но стараюсь тоже, как и вы, перебарывать. Некоторые сидят вообще дома.
А пишут все психологи, что главное не поддаваться и сквозь страх ехать, выходить. Первые разы плохо, потом легче должно быть. Я не знаю, как лучше. Я уже тут писала, что один раз из поезда вышла, проехав несколько часов, и вернулась обратно в свой город. Но через несколько дней все-таки поехала опять, уже на машине. И не пожалела. Нельзя сдаваться, пишут, чтобы совсем не ограничить зону комфорта. Надо ее расширять.
Но ТАК расширять через тревогу, тошноту, дурноту, конечно, сложно.
Легче с психотерапией и когда не один едешь. Мне кажется что ребенок в дороге отвлекает от себя. Должно нормально пройти.

Ну и насчет "никто не поможет", надо, конечно, продумать это. вы же не в лес глухой едете. В аэропортах, на вокзалах есть медпункт, если что.

Кстати, тут на форуме читала истории таких "путешественников". У большинства нормально проходили поездки, хотя так же люди боялись. Так что это обнадеживает.

Если нужно переждать время в том же самолете то нужно себя занять чем то интересным,я например скачал на смартфон новые пдд и реально увлекся и пофиг мне все было.

Если нужно переждать время в том же самолете то нужно себя занять чем то интересным,я например скачал на смартфон новые пдд и реально увлекся и пофиг мне все было.

кстати, это тема! мне и ПТ говорила, надо занимать себя чем-то интересным!

Ну и насчет "никто не поможет", надо, конечно, продумать это. вы же не в лес глухой едете. В аэропортах, на вокзалах есть медпункт, если что.

Кстати, тут на форуме читала истории таких "путешественников". У большинства нормально проходили поездки, хотя так же люди боялись. Так что это обнадеживает.

Я  с мужем еду еще,но он то меня еще больше напрягает.Будет стебать или шипеть в самолете,я уж думаю,лучше б вообще без него ехать.

Ну и насчет "никто не поможет", надо, конечно, продумать это. вы же не в лес глухой едете. В аэропортах, на вокзалах есть медпункт, если что.

Кстати, тут на форуме читала истории таких "путешественников". У большинства нормально проходили поездки, хотя так же люди боялись. Так что это обнадеживает.

Я  с мужем еду еще,но он то меня еще больше напрягает.Будет стебать или шипеть в самолете,я уж думаю,лучше б вообще без него ехать.

А вы ему -по рогам,по рогам)))

Лосиха, расскажите потом, пожалуйста, как прошло путешествие! Какие чувства были, как менялись. Очень буду ждать вашего ответа!

Лосиха, расскажите потом, пожалуйста, как прошло путешествие! Какие чувства были, как менялись. Очень буду ждать вашего ответа!
Постараюсь выжить)))А так конечно отпишусь.

Лосиха, расскажите потом, пожалуйста, как прошло путешествие! Какие чувства были, как менялись. Очень буду ждать вашего ответа!
Постараюсь выжить)))А так конечно отпишусь.

ахаха, я так же обычно перед путешествием говорю)))) жду очень твоего рассказа!!!)))

Мне очень страшно.Меня накрыла тоска из за тревоги,депрессняк жуткий.Ночью,как представила,что еду в аэропорт,началась практически ПА.Я просто в отчаяние.

Мне очень страшно.Меня накрыла тоска из за тревоги,депрессняк жуткий.Ночью,как представила,что еду в аэропорт,началась практически ПА.Я просто в отчаяние.

У меня так было постоянно.  Именно так. Меня рвет перед дорогой. Вам станет легче уже в пути, если сможете пересилить страх. Несмотря на ПА, тоску и ужас добраться до аэропорта и сесть в самолет.
Каждый раз как-будто прыгаешь с обрыва. Ты понимаешь, что разобьешся, но тебе говорят: нет. Ты просто прыгнешь и окажешься в Нарнии)) но ты не веришь. Потому что тебе реально плохо. Но ты прыгаешь и уже не надеешься ни на что. А оказываешься и правда в Нарнии)
Я по своему опыту понимаю, что почти никакие слова не успокаивают. Остается просто поехать через ужас, таху, тошноту. Смирившись со своей участью.  Там станет легче. Если что я шла в аэропорту в медпункт, меряла давление, пила там корвалол (они постоянно сталкиваются с паникерами и спокойно очень нас воспринимают).
Кстати. Еще можете себе пообещать, что едете в аэропорт только посмотреть. Если не будете готовы - не полетите, а вернетесь домой. Хоть под угрозой развода. Нет и все. Окончательно вопрос поехать или нет решите в аэропорту
Напишите мне пожалуйста когда сможете.
Я наконец-то встретила человека, который так же паникует перед дорогой как и я))) хотя укого сильная агорафобия такой же страх испытывают, просто выходя из дома! Вот о думайте

Мне очень страшно.Меня накрыла тоска из за тревоги,депрессняк жуткий.Ночью,как представила,что еду в аэропорт,началась практически ПА.Я просто в отчаяние.

Кстати да, а почему не выпьете какой-нибудь транквилизатор?