Всем привет! Приглашаю в свою тему всех желающих восстановить свое здоровье. Именно ЖЕЛАЮЩИХ, т.к. тащить за уши здесь никого не будут. Разжевываю от и до )))) Но все написанное нужно именно ДЕЛАТЬ, а не ЧИТАТЬ. Система не действует на тех, кто прочитал и пошел спать )). Система рассчитана на людей с запущенным эмоциональным состоянием, на людей, которые всего боятся и не выходят из дома. Я совсем не писатель и не журналист, поэтому прошу не судить строго стиль написания )
Итак, система основана на четком дисциплинировании ленивого «пациента». А в основе этого лежит ежедневное планирование и выполнение плана. Помните, что выполняя шаг за шагом каждый день, вы становитесь на один шаг ближе к своему выздоровлению и полноценной жизни. Не ленитесь, не сдавайтесь, не опускайте руки! Не давайте себе поблажек. Это будет наш девиз.
Разжевываю и раскладываю по полочкам. Вам остается только выполнить.
Итак. День первый )
Как я уже писала, основа системы – это планирование. Поэтому сегодня нам понадобится ежедневник, в который мы будем все записывать. План составляем на неделю. Для каждого дня выделяем отдельную страничку. Я здесь пишу пункты, которые сегодня должны быть у Вас в ежедневнике ОБЯЗАТЕЛЬНО. Все они совершенно просты и выполнимы, но с каждым днем делают вас сильнее. Пропускать эти пункты НЕЛЬЗЯ. Добавлять свои можно, но не перестарайтесь (перенапрягаться нам ни к чему). После выполнения напротив задания ставим галочку (крестик, кружочек, цветочек, что угодно), к концу дня все задания должны быть выполнены и отмечены, как выполненные. За отличное выполнение всех пунктов в течение недели мы будем радовать себя подарками, но об этом я расскажу позже.
Вот так на сегодня будет выглядеть наш контрольный журнал:
1. Привести себя в порядок
2. Заправить постель
3. Завтрак
4. Разминка
5. Контрастный душ
6. Траволечение
7. Отдых
Ну что, полетели?
Первые 2 пункта играют важную психологическую функцию. Получаем волшебный пинок и идем к зеркалу? И кто это оттуда на вас смотрит? Ууууууууу, ну-ка быстренько приводим себя в порядок – чистим зубы, умываемся, бреемся, моем голову, расчесываемся. В общем делаем так ,чтобы вам самим было приятно на себя смотреть. Убираем в зеркале образ взъерошенного пациента.
Идем заправлять постель – вы же не собираетесь целый день в ней проваляться? Разобранная постель манит и зовет. Лень нам ни к чему, поэтому быстренько привели все в порядок.
Завтрак. Полноценное сбалансированное питание одна из очень важных составляющих нашего выздоровления. Если вы хотите быть сильными и здоровыми, завтрак должен быть здоровым и полноценным. А для этого отлично подойдет так нелюбимая нами овсянка ) Составьте свой пищевой рацион таким образом, чтобы в нем были свежие фрукты и овощи. А вот список продуктов, которые необходимо исключить: колбаса, сосиски, сардельки, чипсы, сладкие газированные напитки (фанта, пепси, буратино и т.д.), соусы (майонез, кетчуп и т.д.), жевательные конфеты, шоколадные батончики и т.д.
Разминка. Предлагаемая система рассчитана на людей физически неподготовленных, ослабленных. Моя цель на сегодня – немного вас расшевелить. Со временем упражнения будут усложняться, а продолжительность занятий – увеличиваться. Если ваша физическая подготовка позволяет выполнять более сложные упражнения, вы можете выполнять их. Но не перенапрягайтесь!
Итак, для ленивых предлагаю следующий комплекс упражнений на сегодня
http://www.youtube.com/watch?v=I8eXMNN19MA&feature=relmfuКонтрастный душ. Думаю, никому не нужно рассказывать о пользе данной процедуры – все и так в курсе )
Итак, встаем под душ, на сегодня схема такая – 30 секунд теплая вода, 5 секунд – холодная. Повторяем 3 раза. Голову не поливаем. Вперед!
Перед сном предлагаю побаловать себя теплым чаем с ромашкой и мятой.
Начни с малого! Увидимся завтра
