Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Марта 29, 2024, 10:46:44 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1] 2 3   Вниз
  Печать  
Автор

Тема: Бег при ВСД (Прочитано 47645 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Дезмонт
Прохожий
*

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 5



« : Января 07, 2012, 23:17:15 pm »

Кто знает и кто поймет, что я имею ввиду, подскажите. Как заниматься бегом, который все агитируют, если пульс при ходьбе у меня 100 - 110? при подьеме по лестнице 120 - 140? Я так понял бег ключевой момент , если хочешь избавиться от ВСД. Как им заняться, я даже не представляю как хотя бы с малого начать?!
Подскажите кто знает как решить эту проблему, да и сам честно бегать хочу, 3ий год тихо пешком, устал уже.
Записан
Alla Pygacheva
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 301
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 6433
Дневник: Читать>>


А.Б.П.


« Ответ #1 : Января 07, 2012, 23:22:52 pm »

Я по квартире бегаю с дочкой в догонялки - и ей веселье и мне легкая зарядка. ))
Записан

Если есть на каждое действие-противо
и всевышний не слеп,почему я стою напротив
смерти и жизни,но ни того,ни другого нет
toshibar
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Корона 

Репутация 766
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 11243




« Ответ #2 : Января 07, 2012, 23:50:13 pm »

А в чем проблема, при беге нормальный пульс 150, у тебя еще есть запас. Сначала бежишь, чуть быстрей, чем идешь, медленная такая трусца, даже не бежишь, а идешь, как бы чуть подпрыгивая, потом сам  организм даст знак увеличивать скорость
« Последнее редактирование: Января 07, 2012, 23:52:39 pm от toshibar » Записан

Хватит быть ленивой жопой.
То чувство, когда убедил доктора, что у тебя смертельная болезнь, а все анализы оказались в норме.
toshibar
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Корона 

Репутация 766
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 11243




« Ответ #3 : Января 08, 2012, 00:03:46 am »

А вообще все эти рекламируемые подъемы на 10 этаж - зло, поверь на 5-м километре бега ощущения гораздо приятней, чем на 10 этаже
Записан

Хватит быть ленивой жопой.
То чувство, когда убедил доктора, что у тебя смертельная болезнь, а все анализы оказались в норме.
fly
Опытный
*****

Репутация 40
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 254



« Ответ #4 : Января 08, 2012, 03:20:56 am »

Основной принцип - постепенное наращивание нагрузки. Главное не то, какой у тебя пульс при нагрузке, а твоя субъективная переносимость. Неправильно думать, что после трех лет ходьбы пробежка будет воспринята организмом с радостью. Поэтому нужно подготовиться.

1. Начни с каждодневной зарядки. Ключевым моментом должны стать приседания. Как только 20 приседаний будет даваться без характерной одышки, переходишь к следующему этапу, но не забрасываешь занятия. Важно знать, что зарядка не должна вызывать чувства усталости, это признак силовой нагрузки, а они на этом этапе абсолютно не нужны. Средняя продолжительность 15-30 минут.

2. Бег на месте. Делать можно дома, предварительно размявшись. Особое внимание уделяют разминке коленей, голеностопа, икр. Желательно поделать упражнения на растяжку, повставать на носочки до легкого напряжения в мышцах. Закончить разминку интенсивными дыхательными упражнениями, которые настроят сердечно-сосудистую систему на предстоящую нагрузку.
Бег начинать с медленных переминаний с ноги на ногу, постепенно наращивая темп. В это время следить не за пульсом, а за дыханием. Постараться выработать оптимальный ритм, например 2 шага вдох-2 шага выдох или вдох-выдох на каждые три шага. Ритм держать и не сбиваться. Темп бега должен быть постоянным - не надо ускоряться или бежать так, чтобы потом еле-еле ползти. Настройся на длительный бег в одном темпе, в котором тебе будет комфортно. Непродолжительный бег только взбудоражит твою нервную систему, приведет к кислородному голоданию и, как следствие, накоплению молочной кислоты в  мышцах, что на следующий день выразится их болезненностью и может даже стимулировать симпатоадреналиновый выброс. Поэтому бежать нужно долго, чтобы вызвать расход образовавшейся молочной кислоты, тем самым энергетически напитав мышцы и повысив их выносливость. К тому же в крови поначалу скапливается углекислота, уровень которой необходимо повысить до момента, когда организм под ее воздействием переключится на аэробный режим, дабы компенсировать недостаток кислорода. Это и есть ключевой момент бега, имеющий оздоровительный эффект. Субъективно он выражается в появлении т.н. "второго дыхания", тебе кажется, что ты дышишь спокойно несмотря на то, что продолжаешь активно бежать. Появляются силы и чувствуешь, что можешь бежать еще очень долго. Вот здесь достаточно пробежать еще минут десять и заканчивать. А чтобы перейти с анаэробного режима нагрузки в аэробный понадобится 30-40 минут безостановочного бега. Поэтому даже когда ты перейдешь с бега на месте на обычный бег, основным твоим критерием нагрузки должен стать не километраж или кол-во кругов, а время. Общее время бега должно составлять 40-50 минут и не меньше 30, иначе вместо тренировки на выносливость ты получишь силовую нагрузку, а это для ВСД-шника вредно.
Важно также не заканчивать бег резкой остановкой. Постепенно снижаешь темп, переходя на шаг, параллельно выполняя вращения руками или другие разминочные движения, а также дыхательные упражнения.

3. Прыжки через скакалку. Очень эффективный метод тренировки сердца и мышц ног. Частота сердечных сокращений увеличивается до максимума почти мгновенно в отличие от постепенного увеличения при беге. В результате аэробный эффект наступает быстрее, а мышцы быстрее укорачиваются и приобретают рельефный вид уже после двух-трех занятий. Для начала достаточно попрыгать 100 раз. Необычные ощущения в области груди не должны смущать - так диафрагма подстраивается под темп упражнения. После выполнения упражнения можно сделать легкий самомассаж груди и подвздошной области, чтобы снять эти ощущения. Затем нужно довести тренировки до 30 минут без остановок, т.е. прыгать также на время.

4. Собственно бег трусцой. Все делается также, как и при беге на месте. Рекомендуется бегать по грунтовой дорожке, а не по асфальту - так нагрузка на суставы будет намного естественнее. Стопу ставить с пятки на носок, руки держать свободно, локти прижаты к туловищу. Обувь должна быть с супинатором, с хорошей теплоотдачей и не натирать. Одежда достаточно легкой, чтобы не вызвать перегрева. Бегать предпочтительно во второй половине дня, так как утром свертываемость крови повышенная и нагрузка на сердце будет большая. Бегать за два-три часа до сна. Перед тренировкой, где-то за час или чуть меньше, обязательно что-нибудь поесть, во время тренировки и после обязательно пить простую воду. Во время бега стараться расслабиться, мышцы лица не напрягать и не хмуриться. Контролировать свое дыхание можно с помощью простого теста - что-нибудь сказать или пропеть. Если это делается свободно, без затруднений, значит темп и ритм выбраны оптимально.
Записан
Лютая
Житель Анти-ВСД
*********

Корона Корона 

Репутация 442
Offline Offline

Сообщений: 5088
Дневник: Читать>>



« Ответ #5 : Января 08, 2012, 07:30:49 am »

Я сейчас прыгаю через скакалку, мне нравится, во- первых можно это делать дома и не важно какая погода за окном, во- вторых экипировка минимальная взяла скакалку и вперёд.
Записан

Не срывайте с людей маски,вдруг это намордники.
Вэл
Житель Анти-ВСД
*********

Репутация 499
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6334




« Ответ #6 : Января 08, 2012, 07:33:49 am »

Не хочу пугать, но скакалка всдшникам – это не айс, она сбивает ритм сердца.. hmuro
Записан

Все придурки! Ты. Я. Вот придурок. Это моя философия..
Лютая
Житель Анти-ВСД
*********

Корона Корона 

Репутация 442
Offline Offline

Сообщений: 5088
Дневник: Читать>>



« Ответ #7 : Января 08, 2012, 07:36:27 am »

Ну собьётся, восстановится, пока у меня только серцебеение учащается, как и при всех физических нагрузках. cheerleader3
Записан

Не срывайте с людей маски,вдруг это намордники.
Просто лев
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1016
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 11091




« Ответ #8 : Января 08, 2012, 07:38:27 am »

Эх! Я бы бегала . Да у нас не особо есть условия . Побежишь по поселку и все собаки с лаем - следом  roga
Записан

Моя беда, а не вина....
Вэл
Житель Анти-ВСД
*********

Репутация 499
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6334




« Ответ #9 : Января 08, 2012, 07:40:17 am »

Я про то что у всдшникав и так с сердцем заморочки(экстрасистолы, замирания и т.д.), а при прыжках на скакалках ты его колотишь как гайку в консервной банке…
Записан

Все придурки! Ты. Я. Вот придурок. Это моя философия..
Вэл
Житель Анти-ВСД
*********

Репутация 499
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6334




« Ответ #10 : Января 08, 2012, 07:41:50 am »

Эх! Я бы бегала . Да у нас не особо есть условия . Побежишь по поселку и все собаки с лаем - следом  roga
Эх, и я бы станцевал, но кое что мешает.. ulibka
Записан

Все придурки! Ты. Я. Вот придурок. Это моя философия..
Просто лев
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1016
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 11091




« Ответ #11 : Января 08, 2012, 07:46:03 am »

Да. Вот если бы тебя собака куснула  за попу сильно во время бега... rgach
Записан

Моя беда, а не вина....
Лютая
Житель Анти-ВСД
*********

Корона Корона 

Репутация 442
Offline Offline

Сообщений: 5088
Дневник: Читать>>



« Ответ #12 : Января 08, 2012, 07:47:18 am »

Скакалка для сердца полезна, укрепляет сердечную мышцу. big_boss
Записан

Не срывайте с людей маски,вдруг это намордники.
Лютая
Житель Анти-ВСД
*********

Корона Корона 

Репутация 442
Offline Offline

Сообщений: 5088
Дневник: Читать>>



« Ответ #13 : Января 08, 2012, 07:49:40 am »

Да. Вот если бы тебя собака куснула  за попу сильно во время бега... rgach

 rgach rgach Я когда бегать начинала, на стадионе, у нас тоже там то свора бездомных собак носится, то бойцовских выгуливают, а когда бежишь хочется расслабится, а не озираться на собак, которые рядом бегут и лаят.
Записан

Не срывайте с людей маски,вдруг это намордники.
Вэл
Житель Анти-ВСД
*********

Репутация 499
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6334




« Ответ #14 : Января 08, 2012, 07:51:32 am »

Скакалка для сердца полезна, укрепляет сердечную мышцу. big_boss
Несмотря на то, что скакалка — простой до безобразия тренажер, она оказывает большие нагрузки на организм. И, следовательно, разрешена далеко не каждому.

Противопоказанием для прыжков являются заболевания сердца и другие недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления. Не стоит заниматься прыжками на скакалке тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, так как во время приземления человек испытывает нагрузку гораздо больше, чем его вес. По этим же причинам с осторожностью должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает норму ИМ. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом.

Также нельзя прыгать во время приступа мигрени.
Записан

Все придурки! Ты. Я. Вот придурок. Это моя философия..
Просто лев
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1016
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 11091




« Ответ #15 : Января 08, 2012, 07:58:59 am »

Гы. ВО время приступа мигрени я думаю ничего не захочется , не то что прыгать на скакалке . Тока затаиться  под одеялом и не отсвечивать  lol2
Записан

Моя беда, а не вина....
Вэл
Житель Анти-ВСД
*********

Репутация 499
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6334




« Ответ #16 : Января 08, 2012, 08:01:17 am »

Да. Вот если бы тебя собака куснула  за попу сильно во время бега... rgach
А ты Лева об этом только и мечтаешь.
Злая ты кися, хищная.. ulibka
Бегом в городе зачастую еще сложней (там тоже и собаки и прохожие), но ведь бегают люди.

Записан

Все придурки! Ты. Я. Вот придурок. Это моя философия..
Просто лев
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1016
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 11091




« Ответ #17 : Января 08, 2012, 08:22:19 am »

 rgach НЕ скажи , Вел . Там , в городе то , хоть прохожие отобьют от собак.
 Короче , если б не собаки( ДВУНОГИЕ  В Т.Ч.)  то бегала бы . А то у нас стремно . hmuro
Записан

Моя беда, а не вина....
fly
Опытный
*****

Репутация 40
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 254



« Ответ #18 : Января 08, 2012, 11:22:44 am »

Я про то что у всдшникав и так с сердцем заморочки(экстрасистолы, замирания и т.д.), а при прыжках на скакалках ты его колотишь как гайку в консервной банке…
Прыжки - это естественное движение и внутренним органам вреда не причиняет. Сердце ВСД-шника, как правило, здорово и на самом деле страдает больше без нагрузок, чем с ними. ЭС ВСД-шника не связаны с органической патологией, их природа психогенна, поэтому беречь себя от нагрузок, означает формировать фобическое к ним отношение. Практика показывает, что при высокой ЧСС, вызванной нагрузкой, ЭС, наоборот, исчезают - сердце не реагирует на посторонние сигналы, т.к. "занято" более важной работой. Однако, при фобии сердца, они возникнут и при нагрузке, но не как следствие этой нагрузки, а как следствие панического страха. Можете думать иначе, но лучше проверьте свои мысли, когда выполняете подобное упражнение.

Ну и на заметку, бег - это тоже своего рода попеременные прыжки.

И еще. Противопоказанием для такой нагрузки могут служить высокие цифры АД в покое.
Записан
Лютая
Житель Анти-ВСД
*********

Корона Корона 

Репутация 442
Offline Offline

Сообщений: 5088
Дневник: Читать>>



« Ответ #19 : Января 08, 2012, 12:24:42 pm »

У меня давление 90/60, а то и ниже бывает, значит прыгаю дальше. cheerleader3 cheerleader3
Записан

Не срывайте с людей маски,вдруг это намордники.
Страниц: [1] 2 3   Вверх
  Печать  



 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.25 секунд. Запросов: 40.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256