АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Кто знает и кто поймет, что я имею ввиду, подскажите. Как заниматься бегом, который все агитируют, если пульс при ходьбе у меня 100 - 110? при подьеме по лестнице 120 - 140? Я так понял бег ключевой момент , если хочешь избавиться от ВСД. Как им заняться, я даже не представляю как хотя бы с малого начать?!
Подскажите кто знает как решить эту проблему, да и сам честно бегать хочу, 3ий год тихо пешком, устал уже.

Я по квартире бегаю с дочкой в догонялки - и ей веселье и мне легкая зарядка. ))

А в чем проблема, при беге нормальный пульс 150, у тебя еще есть запас. Сначала бежишь, чуть быстрей, чем идешь, медленная такая трусца, даже не бежишь, а идешь, как бы чуть подпрыгивая, потом сам  организм даст знак увеличивать скорость

А вообще все эти рекламируемые подъемы на 10 этаж - зло, поверь на 5-м километре бега ощущения гораздо приятней, чем на 10 этаже

Основной принцип - постепенное наращивание нагрузки. Главное не то, какой у тебя пульс при нагрузке, а твоя субъективная переносимость. Неправильно думать, что после трех лет ходьбы пробежка будет воспринята организмом с радостью. Поэтому нужно подготовиться.

1. Начни с каждодневной зарядки. Ключевым моментом должны стать приседания. Как только 20 приседаний будет даваться без характерной одышки, переходишь к следующему этапу, но не забрасываешь занятия. Важно знать, что зарядка не должна вызывать чувства усталости, это признак силовой нагрузки, а они на этом этапе абсолютно не нужны. Средняя продолжительность 15-30 минут.

2. Бег на месте. Делать можно дома, предварительно размявшись. Особое внимание уделяют разминке коленей, голеностопа, икр. Желательно поделать упражнения на растяжку, повставать на носочки до легкого напряжения в мышцах. Закончить разминку интенсивными дыхательными упражнениями, которые настроят сердечно-сосудистую систему на предстоящую нагрузку.
Бег начинать с медленных переминаний с ноги на ногу, постепенно наращивая темп. В это время следить не за пульсом, а за дыханием. Постараться выработать оптимальный ритм, например 2 шага вдох-2 шага выдох или вдох-выдох на каждые три шага. Ритм держать и не сбиваться. Темп бега должен быть постоянным - не надо ускоряться или бежать так, чтобы потом еле-еле ползти. Настройся на длительный бег в одном темпе, в котором тебе будет комфортно. Непродолжительный бег только взбудоражит твою нервную систему, приведет к кислородному голоданию и, как следствие, накоплению молочной кислоты в  мышцах, что на следующий день выразится их болезненностью и может даже стимулировать симпатоадреналиновый выброс. Поэтому бежать нужно долго, чтобы вызвать расход образовавшейся молочной кислоты, тем самым энергетически напитав мышцы и повысив их выносливость. К тому же в крови поначалу скапливается углекислота, уровень которой необходимо повысить до момента, когда организм под ее воздействием переключится на аэробный режим, дабы компенсировать недостаток кислорода. Это и есть ключевой момент бега, имеющий оздоровительный эффект. Субъективно он выражается в появлении т.н. "второго дыхания", тебе кажется, что ты дышишь спокойно несмотря на то, что продолжаешь активно бежать. Появляются силы и чувствуешь, что можешь бежать еще очень долго. Вот здесь достаточно пробежать еще минут десять и заканчивать. А чтобы перейти с анаэробного режима нагрузки в аэробный понадобится 30-40 минут безостановочного бега. Поэтому даже когда ты перейдешь с бега на месте на обычный бег, основным твоим критерием нагрузки должен стать не километраж или кол-во кругов, а время. Общее время бега должно составлять 40-50 минут и не меньше 30, иначе вместо тренировки на выносливость ты получишь силовую нагрузку, а это для ВСД-шника вредно.
Важно также не заканчивать бег резкой остановкой. Постепенно снижаешь темп, переходя на шаг, параллельно выполняя вращения руками или другие разминочные движения, а также дыхательные упражнения.

3. Прыжки через скакалку. Очень эффективный метод тренировки сердца и мышц ног. Частота сердечных сокращений увеличивается до максимума почти мгновенно в отличие от постепенного увеличения при беге. В результате аэробный эффект наступает быстрее, а мышцы быстрее укорачиваются и приобретают рельефный вид уже после двух-трех занятий. Для начала достаточно попрыгать 100 раз. Необычные ощущения в области груди не должны смущать - так диафрагма подстраивается под темп упражнения. После выполнения упражнения можно сделать легкий самомассаж груди и подвздошной области, чтобы снять эти ощущения. Затем нужно довести тренировки до 30 минут без остановок, т.е. прыгать также на время.

4. Собственно бег трусцой. Все делается также, как и при беге на месте. Рекомендуется бегать по грунтовой дорожке, а не по асфальту - так нагрузка на суставы будет намного естественнее. Стопу ставить с пятки на носок, руки держать свободно, локти прижаты к туловищу. Обувь должна быть с супинатором, с хорошей теплоотдачей и не натирать. Одежда достаточно легкой, чтобы не вызвать перегрева. Бегать предпочтительно во второй половине дня, так как утром свертываемость крови повышенная и нагрузка на сердце будет большая. Бегать за два-три часа до сна. Перед тренировкой, где-то за час или чуть меньше, обязательно что-нибудь поесть, во время тренировки и после обязательно пить простую воду. Во время бега стараться расслабиться, мышцы лица не напрягать и не хмуриться. Контролировать свое дыхание можно с помощью простого теста - что-нибудь сказать или пропеть. Если это делается свободно, без затруднений, значит темп и ритм выбраны оптимально.

Я сейчас прыгаю через скакалку, мне нравится, во- первых можно это делать дома и не важно какая погода за окном, во- вторых экипировка минимальная взяла скакалку и вперёд.

Не хочу пугать, но скакалка всдшникам – это не айс, она сбивает ритм сердца..

Ну собьётся, восстановится, пока у меня только серцебеение учащается, как и при всех физических нагрузках.

Эх! Я бы бегала . Да у нас не особо есть условия . Побежишь по поселку и все собаки с лаем - следом 

Я про то что у всдшникав и так с сердцем заморочки(экстрасистолы, замирания и т.д.), а при прыжках на скакалках ты его колотишь как гайку в консервной банке…

Эх, и я бы станцевал, но кое что мешает..

Да. Вот если бы тебя собака куснула  за попу сильно во время бега...

Скакалка для сердца полезна, укрепляет сердечную мышцу.

  Я когда бегать начинала, на стадионе, у нас тоже там то свора бездомных собак носится, то бойцовских выгуливают, а когда бежишь хочется расслабится, а не озираться на собак, которые рядом бегут и лаят.

Гы. ВО время приступа мигрени я думаю ничего не захочется , не то что прыгать на скакалке . Тока затаиться  под одеялом и не отсвечивать 

А ты Лева об этом только и мечтаешь.
Злая ты кися, хищная..
Бегом в городе зачастую еще сложней (там тоже и собаки и прохожие), но ведь бегают люди.

  НЕ скажи , Вел . Там , в городе то , хоть прохожие отобьют от собак.
 Короче , если б не собаки( ДВУНОГИЕ  В Т.Ч.)  то бегала бы . А то у нас стремно .

Прыжки - это естественное движение и внутренним органам вреда не причиняет. Сердце ВСД-шника, как правило, здорово и на самом деле страдает больше без нагрузок, чем с ними. ЭС ВСД-шника не связаны с органической патологией, их природа психогенна, поэтому беречь себя от нагрузок, означает формировать фобическое к ним отношение. Практика показывает, что при высокой ЧСС, вызванной нагрузкой, ЭС, наоборот, исчезают - сердце не реагирует на посторонние сигналы, т.к. "занято" более важной работой. Однако, при фобии сердца, они возникнут и при нагрузке, но не как следствие этой нагрузки, а как следствие панического страха. Можете думать иначе, но лучше проверьте свои мысли, когда выполняете подобное упражнение.

Ну и на заметку, бег - это тоже своего рода попеременные прыжки.

И еще. Противопоказанием для такой нагрузки могут служить высокие цифры АД в покое.

У меня давление 90/60, а то и ниже бывает, значит прыгаю дальше.

Да, гипотоникам сам Бог велит активно заниматься.

Дезмонт, твои показатели укладываются в нормы здорового человека. Попроси любого своего здорового знакомого подняться по лестнице, я уверен, что его пульс будет не меньше 130, а то и больше.

 Я в неделю 3-4 раза по утрам занимаюсь быстрой ходьбой и бегом. Из всего по времени получается 26-30итн быстрая ходьба и 15 мин бег . Что получается мало занимаюсь. Иногда хочется больше, но время поджимает, надо на работу. И погода у нас в этом году совсем не для бега, холодно по утрам . Есть страх простудится.

у ВСДэшников нет заморочек сердцем, им только кажется, что они есть поэтому чем более пренебрежительно к этим предполагаемым проблемам относиться тем лучше будет результат.

Если есть силы, то можно заменить ходьбу бегом, тогда будет получаться максимальный эффект и по времени будете укладываться. Но и без этого нагрузка все равно хорошая - главное, движение.

Я тоже хожу пешком где-то по 2 часа в день, хорошо идёшь себе, гуляешь .

Правда иногда такая дурнота накрывает, что хочется всё бросить и домой бежать, но я продолжаю гулять назло врагам!

цифры я привел примерно, но суть в том, что очень сильная отдышка и очень сильно бьется сердце особенно в горле, может показатели и в норме, но состояние ужасное.

я вообще от состояния отталкиваюсь, может все показатели в норме, но отдышка и тахикардия нереальная. Я сам рад, но когда дышать даже нормально не можешь поднимаясь домой, то страшно думать о беге.

Всем привет!

Бег для ВСД безусловно полезен. Причем, по моему глубочайшему уверению, не столько как физ нагрузка, сколько как средство смены характера. Поэтому бег должен быть регулярным (особенно в те моменты, когда не прет, лениво и плохо себя чувствуешь). Когда я начинал бегать, то думал, что умру после первого км. И я твердо на это шел, хотел умереть, но не отступить. В результате пробежал 10. С тех пор я скинул килограмм так 20 и занимаюсь спортом ежедневно с повышенными нагрузками - ничего не случилось страшного. Изначально было все - дереал, давление, ПА и т.п.
Именно характер формирует невроз(ВСД), а заставлять себя что-то делать - это лучший способ изменить характер.

эх сколько лет подряд говорил мне крестный, что бы я бегал хотя бы пол часа по утрам, а не сидел за игровой приставкой, а я его не слушал дурак дурак дурак , сейчас ему 45 лет, а выглядит на 30  все время бодрый, когда я в свои 22 еле с кровати выползаю, и постоянно зеваю

Посмотри на мою фотку. 55 с хвостом, а как огурчик. Спорт, однако! Однако и ВСД тоже...   

Ну и еще немножко тити – мити (денюшек)

Ну вот тити-мити меня и ухайдакали. А теперь я на эти тити-мити лекарства покупаю.  

фига по фотке максимум 40, я вот тоже на свои 22 не выгляжу, в некоторых магазинах при покупке бухла или сигарет, мне говорят тебе нет 18 не продам, я достаю права или паспорт и они бледнеют и извиняются

_

Мне вот после бега жутко голова болит,как будто там жидкость и кровь носом идет,так что я теперь быстро хожу по 8 км в день...

Бегаю каждый день 20-30 минут, сначала загибался после трех минут, постепенно увеличивал время 5-10-15-20-30, через месяц где то дошел до 30 минут непрерывно. Бросил автомобиль, если дресс-код не обязателен, добираюсь до нужного места по делам бегом. Во время пробежки и после чувствую себя отлично. Бегу с нашими болячками - однозначно быть!

Как там говорят - не бегал пока был здоров,придется побегать когда заболеешь(с)

я вот на бег присел еще з детсва, такой заряд бодрости давало на день, что вечером заснуть не мог. Потом думал что бего вылечу ВСД, гдето пол года бегал и нарашивал нагрузки. Бегал по 8 км, ето примерно, по времени на это уходило почти 2 часа ( может и больше 8 я на глаз прикидывал). Ну вес конечно слетал, родные не узнавали, но что касается ВСД, то ничего никуда не делось. Вывод делайте сами

Мне бег реально помог справиться со слабостью и трясками, а  это, согласитесь, не мало и в физическом и в психологическом плане. Бегал от 40 до 60 мин. в день. И после него контрастный душ шёл очень в тему,  эффект был лучше, чем просто котрастный душ. Конечно, от ДР он не  избавил, но думаю, что если бы не бег и другие физ нагрузки, я бы по сей день лежал в постельке с мандражом и себяжалением.

Мдааа... почитала тут про бег...думала действительно бегом можно от ВСД избавиться хоть как то! А нет! Печально, печально...Я вот уже месяц на беговой дорожке нагрузку по одной скорости в день прибавляю...сейчас дошла до 17 мин по 1,4 км в день чувствую себя хорошо при этом, приятная слабость во всем теле, но непонятные состояния все же иногда возращаются, типо голова болит или давление низкое (вчера было) 100/70 с чего то...легкие головокружения случаются, раздраженность к людям на работе, нервозность...и боязнь чего то смертельного, боязнь что не выдержу какую то плохую новость...вот 

Одним бегом конечно нет . От проблем и психологических внутренних конфликтов не убежать . Но  вместе в психотерапией физические нагрузки - обязательны !

Так точно))

Вылечить всд реально-просто врачи используют только лекарство а структуру ваших мыслей не меняют.у меня это случилось как и у многих,постоянные приступы панической атаки ,головокружения,чувство нехватки воздуха,онемение конечностей,постоянная слабость,напряжение во всём  теле,головокружения,постоянное чувство тревоги и так далее.
Сдал все анализы,перепробывал кучу лекарств что мне прописывали ,прошёл различные обследования,перепробывал все виды медицины.результат-0.всё как было так и осталось.
При этом все показатели в номерме а я всё равно чувствую себя больным
Завёл дневник чтоб описывать что я думаю ,когда начинаеться ,в каких местах начинаеться ,как я себя чувствую,короче все мысли,симптомы и действия ну ещё и ситуации.проанализировав это я узрел кое какую закономерность.например-еду в маршрутке и начинаю думать «а как я себя чувствую» и тут начинаю замечать что у меня нарастает напряжение в затылке либо в спине или ещё где нибудь.я начинаю наблюдать за этим и тут проскальзывает мысль « а вдруг сейчас опять приступ будет» и сразу «а какого моё дыхание» и тут замечаю что мне перестаёт хватать воздуха.
Я начинаю бояться. И тут всё и начинаеться.единственное место где я себя чувствую спокойно это дом.проанализировав и это я понял , что дома я чувствую себя спокойно по многим факторам.
1-никто не подумает про меня что я пьяница и мне стало плохо от пьянки
2-если жарко могу окунутся в холодную воду
3-если холодно согреюсь
4-скорая быстрее приедет
5-меня найдут родные
Ну и так далее
При анализации всего этого я понял что мне надо делать.убирать мысли после которых начинается такой кавардак.я понял что при всд нужны не врачи с лекарствами а хороший психотерапевт или психолог.
Я прочитал кучу форумов где люди жалуются на эти симптомы и ищат тех кто выздоровел но так и не находят этих людей.есть многие кто взял себя в руки ,начал заниматься спортом и принимать контрастный душ,кто начал ходить по разным мероприятиям,выставкам и т.д.
они просто начали тренировать свою вегетатику но при этом малейшая ситуация вышедшая из под контроля опять вызывает ту же симптоматику и всё поновой
конечно они молодцы и не опустили руки а начали свои первые шаги к избавлению от всд.
Не ищите на форумах людей которые вылечились.их там нет. Нет их там потому что они забыли о своей болезни и у них нет даже в мысли зайти на форум.у них появились другие интересы а именно – наверстать то что они упустили и у них нет времени чтоб писать вам об этом.
Я не доконца избавился но многие симптомы ушли.если бы я до конца выздоровел то меня бы сдесь не было.
Рыская в интернете насчёт литературы по методике устранения всд я наткнулся на сайт одного психотерапевта где он в роликах всё подробно описывает и даёт рекомендации.самое интерестное что психотерапию он начал изучать когда сам заболел . он избавился от всд и посвятил свою жизнь этой проблемме. Я смотрю их и ещё лучше осазною всё что происходит и теперь не боюсь панических атак приступов и т.д.
Даже симптоматика ушла.правда иногда слабенько проявляется но сразуже проходит когда я замечаю её.а всё потому что я по другому на всё это стал смотреть. Вот ссылка на ролики
http://***
я постоянно пополняю новыми роликами её.советую смотреть по порядку так как один вытекает из другого. Кто-то скажет что это реклама.может да-это реклама но которая помогает, а автору ведь тоже надо на что-то жить.а вот ролики бесплатные.если захотите то пойдёте на приём к нему , а не захотите не пойдёте но ролики мне реально помогли.если хотите избавится от всд смотрите.
Лично я ещё не все просмотрел так как просмотрев ролик я пробую описание в действии и затем перехожу к другому .у кого есть вопросы может написать мне на скайп ***
Желаю всем скорейшего выздоровления