следующая тема »

Помню фильм ``Пекло``, так там у космонавтав была специальная комната, где включались приятные образы, что бы они могли расслабиться и отдохнуть. Такой виртуальный АТ. 

понятно, но ощущения уже могу вызывать самостоятельно.

Начальный уровень - расслабление тела. Лучше начинать с тяжести и тепла, по 6 повторений на каждое ощущение на каждую часть тела.
Высший уровень - расслабление мозгов, вот там уже начинается фантазирование, образы и т.п.
Начитчики мешают часто это в кучу, типа расслабили тело, а теперь давай вызывать образы, но это самодеятельность.

почему по 6 ?  нельзя ли сразу вспомнить ощущение расслабления,или чего-то другого?   много проще,по-моему

По 6 потому что так писал Шульц в своей книге "Аутогенная тренировка". И там же он советовал начинающим именно проговаривать про себя, а не вспоминать. Но вообще книга старая, может уже чо поновей придумали.

Дмитрий ты же профи в АТ, че молчишь?

Дмитрий ты же профи в АТ, че молчишь?

Чапай думает

А кто в движении практикует АТ? При ходьбе легко сосредотачиваться на расслаблении живота и рук. За рулем неплохо идет нагревание солнечного сплетения.

Дмитрий ты же профи в АТ, че молчишь?

Я вопрос не понял.

А кто в движении практикует АТ? При ходьбе легко сосредотачиваться на расслаблении живота и рук. За рулем неплохо идет нагревание солнечного сплетения.

Расслабляю грудь, и сейчас в холодную погоду, когда руки держу в карманах куртки, приходит чувство тепла и не много вхожу в АТ непроизвольно. А когда солнечная погода, особенно сейчас после зимы, люблю созерцать природу, иногда что то в груди лопает и чувствую себя абсолютно здоровым. Правда не знаю АТ это или нет. Кстати написал это и уже чуть расслабился)  

Дмитрий ты же профи в АТ, че молчишь?

Я вопрос не понял.

АТ с образами, обычно делают классическое на тепло в теле, холод и расслабление. Но хочу найти какое то АТ с образами, типа как ты созерцаешь природу, типа такого. Только попадаются одни шизотерики с энергиями. Не знаешь какие то аудио записи, адекватных авторов?   

Дмитрий ты же профи в АТ, че молчишь?

Я вопрос не понял.

АТ с образами, обычно делают классическое на тепло в теле, холод и расслабление. Но хочу найти какое то АТ с образами, типа как ты созерцаешь природу, типа такого. Только попадаются одни шизотерики с энергиями. Не знаешь какие то аудио записи, адекватных авторов?   

Тебе правильно сказади - фантазируй сам. Лучше всего использовать визуализации после освоения основного курса АТ (оно не просто так имеет шаги). К тому же у каждого свое релаксационное пространство: кого-то умировтворяет море, а кого-то детская комната...

Зачем вы занимаетесь АТ?

Зачем вы занимаетесь АТ?

  а ты зачем?симптомы какие стараешься безуспешно глушануть?

А кто в движении практикует АТ? При ходьбе легко сосредотачиваться на расслаблении живота и рук. За рулем неплохо идет нагревание солнечного сплетения.

  а с какой целью ты его пытаешься нагреть? интересно

Зачем вы занимаетесь АТ?

  а ты зачем?симптомы какие стараешься безуспешно глушануть?

тепло в теле уменьшает тревогу, отдохнуть и расслабится.

Зачем вы занимаетесь АТ?

  а ты зачем?симптомы какие стараешься безуспешно глушануть?

тепло в теле уменьшает тревогу, отдохнуть и расслабится.

а отчего тревога?на ровном месте возникает?

А кто в движении практикует АТ? При ходьбе легко сосредотачиваться на расслаблении живота и рук. За рулем неплохо идет нагревание солнечного сплетения.

  а с какой целью ты его пытаешься нагреть? интересно

В машине бывает возникает "дискофморт в груди". Вот тот знаменитый из книги Курпатова, где подруга ехала в машине и словила ПА в пробке на мосту из-за ощущений в груди.
Нагревание же расширяет сосуды и как то дышать легче становиться. Некоторые источники еще рекомендуют греть левое плечо для расширения коронарных сосудов. 

А кто в движении практикует АТ? При ходьбе легко сосредотачиваться на расслаблении живота и рук. За рулем неплохо идет нагревание солнечного сплетения.

  а с какой целью ты его пытаешься нагреть? интересно

В машине бывает возникает "дискофморт в груди". Вот тот знаменитый из книги Курпатова, где подруга ехала в машине и словила ПА в пробке на мосту из-за ощущений в груди.
Нагревание же расширяет сосуды и как то дышать легче становиться. Некоторые источники еще рекомендуют греть левое плечо для расширения коронарных сосудов. 

а ты сможешь смоделировать этот дискомфорт дома? просто представить себе,что ты в машине и он появился?  только не увлекайся,а то придется живот греть

А кто в движении практикует АТ? При ходьбе легко сосредотачиваться на расслаблении живота и рук. За рулем неплохо идет нагревание солнечного сплетения.

  а с какой целью ты его пытаешься нагреть? интересно

В машине бывает возникает "дискофморт в груди". Вот тот знаменитый из книги Курпатова, где подруга ехала в машине и словила ПА в пробке на мосту из-за ощущений в груди.
Нагревание же расширяет сосуды и как то дышать легче становиться. Некоторые источники еще рекомендуют греть левое плечо для расширения коронарных сосудов. 

а ты сможешь смоделировать этот дискомфорт дома? просто представить себе,что ты в машине и он появился?  только не увлекайся,а то придется живот греть

Ну процентов на 50 смог бы, а что это даст? Вообще дома проще, можно сразу походить поразминаться, отвлечься, в машине в пробке мало вариантов .

А кто в движении практикует АТ? При ходьбе легко сосредотачиваться на расслаблении живота и рук. За рулем неплохо идет нагревание солнечного сплетения.

  а с какой целью ты его пытаешься нагреть? интересно

В машине бывает возникает "дискофморт в груди". Вот тот знаменитый из книги Курпатова, где подруга ехала в машине и словила ПА в пробке на мосту из-за ощущений в груди.
Нагревание же расширяет сосуды и как то дышать легче становиться. Некоторые источники еще рекомендуют греть левое плечо для расширения коронарных сосудов. 

а ты сможешь смоделировать этот дискомфорт дома? просто представить себе,что ты в машине и он появился?  только не увлекайся,а то придется живот греть

Ну процентов на 50 смог бы, а что это даст? Вообще дома проще, можно сразу походить поразминаться, отвлечься, в машине в пробке мало вариантов .

  а такой вопрос - а как часто этот дискомфорт возникает?

Зачем вы занимаетесь АТ?

  а ты зачем?симптомы какие стараешься безуспешно глушануть?

тепло в теле уменьшает тревогу, отдохнуть и расслабится.

а отчего тревога?на ровном месте возникает?

да.

Зачем вы занимаетесь АТ?

  а ты зачем?симптомы какие стараешься безуспешно глушануть?

тепло в теле уменьшает тревогу, отдохнуть и расслабится.

а отчего тревога?на ровном месте возникает?

да.

а причину не пытался выяснить самостоятельно? стресс,там,али помер кто? мож,акула куснуть пыталасьнапугал,может кто?