следующая тема »

Хочу поделиться несколькими "правилами", можно сказать, парадигмами, которые я для себя вывел:
1. Нет предела расслаблению. Если думаешь, что расслабился полностью, можно расслабиться еще больше.
2. Чувство тяжести полезно во всем, даже в мозгах и коже, но дыхание и кровообращение надо делать легким.
3. Если дыхание мешает расслабиться, то расслабляйся на выдохе, на вдохе сохраняй (вывел не я, просто дополнил).
4. Если ты не чувствуешь результата, например тепла в определенном участке тела, это не значит, что оно совсем не возникло, просто ты это пока еще не чувствуешь. Продолжай и скоро почувствуешь.
5. После АТ сразу не засыпай, встань, походи, ощути мир по-новому.
6. Эриксоновские штуки во время АТ действительно работают. Можно заставить руку левитировать, пока делаешь себе установки. Не знаю на сколько полезно, но прикольно это точно.

Ну и вспомню если еще что-то, дополню.

... когда ложусь, не могу расслабить именно правую руку. ...

Больше пассивного наблюдения. Веди себя так, как будто рука расслабилась. В голове и в теле может быть много разных "зажимов" и "заторов".

А ты её целиком расслаблять пытаешься? Я всегда начинал от пальцев и медленно поднимал тяжесть до плечей. А если и так не получится, даешь установку: "пока я лежу рука расслабляется, становится тяжелой", начинаешь расслаблять остальное и время от времени возвращаешься к правой руке: "пока я расслабляю то-то, правая рука становится тяжелее, тяжелее". Ну вот как-то так, попробуй.

3. Если дыхание мешает расслабиться, то расслабляйся на выдохе, на вдохе сохраняй (вывел не я, просто дополнил).

Чего сохранять?

3. Если дыхание мешает расслабиться, то расслабляйся на выдохе, на вдохе сохраняй (вывел не я, просто дополнил).

Чего сохранять?

Расслабленность. Иногда бывает так, что какая-то часть тела на выдохе поддается расслаблению, на вдохе снова напрягается. Тогда на вдохе просто нужно сохранять расслабленность, а на выдохе пытаться расслабить больше.

да че-то не получается(

Самую качественную и правильную именно для Вас АТ вы сможете освоить лишь с психотерапевтом который ею владеет в совершенстве. Самому тоже вполне можно но эффект не тот будет.

Самую качественную и правильную именно для Вас АТ вы сможете освоить лишь с психотерапевтом который ею владеет в совершенстве. Самому тоже вполне можно но эффект не тот будет.

Просто фантастика ) Ну вот я сам освоил АТ, а когда меня ПТ пытался развести сеансом "гипноза", вместо этого уложив меня на кушетку и начал зачитывать вводные АТ, мне стало дико смешно ) Прямо таки панацеи вокруг нас, но мы этого не замечаем ) То таблетки, то врачи, все вам помогут, ага.

Я когда самостоятельно занимался и много времени уделял ей то получалось, это более быстрый способ. А при высокой квалификации ПТ и более верен. Я о гипнозе даже не думал, при чем тут? Грешное с праведным не путай) Я на гипноз не соглашусь, тем более что при ВСД он частично помогает, облегчает течение симпотомов, или снимает их полностью но они все равно вернуться через некоторое время.

Я когда самостоятельно занимался и много времени уделял ей то получалось, это более быстрый способ. А при высокой квалификации ПТ и более верен. Я о гипнозе даже не думал, при чем тут? Грешное с праведным не путай) Я на гипноз не соглашусь, тем более что при ВСД он частично помогает, облегчает течение симпотомов, или снимает их полностью но они все равно вернуться через некоторое время.

опять болтовня о том в чем ни чего не понимаешь. гипноз он разный бывает , вот аутотренниг он да частично помогает и если бросишь его то симптомы могут возвратится НО не факт. конечно АТ лучше проходить под руководством тренера .

Ну это лишь твое мнение, что болтовня. То что я пробовал на себе и о чем много узнавал у знающего человека не позволяет назвать все выше написанное болтовней. А то я не знал, что он разный бывает. Покажи мне хоть одного кто разрешил все свои проблемы связанные с ВСД благодаря гипнозу. Я считаю что с помощью АТ можно от всех симптомов можно избавиться но придется всю жизнь ею заниматься) Симпотмы как правило проявление проблемы на очень глубоком уровне подсознания, а оно всячески будет сопротивляться дабы вам не найти первопричину, очаг )

Есть люди по своей натуре учители, наставники. Если такой человек знает как использовать АТ и может научить тебя чему-то, то это, наверное, хорошо. Но таких еще найти нужно. Это во-первых. Во вторых, книжки тоже бывают не плохими учителями, если уметь учиться. А в третьих, в том, что касается АТ, еще много всего неизведанного и много открытий можно сделать самостоятельно. Да и потом, никто не призывает замыкаться в себе, держать свой путь в секрете. Я только ЗА обмен опытом в любом виде. Но это крайность - искать в обязательном порядке себе трейнера по АТ. Начните самостоятельно, а потом, возможно, кто-то поможет вам дополнить технику.
АТ не предполагает решение глубоких внутренних конфликтов подсознания, она предполагает релаксацию с сопутствующим позитивным внушением, но располагает к таким решениям. Поэтому комбинация АТ с самостоятельными методами психотерапии приносит более быстрые результаты.

Ну это лишь твое мнение, что болтовня. То что я пробовал на себе и о чем много узнавал у знающего человека не позволяет назвать все выше написанное болтовней. А то я не знал, что он разный бывает. Покажи мне хоть одного кто разрешил все свои проблемы связанные с ВСД благодаря гипнозу. Я считаю что с помощью АТ можно от всех симптомов можно избавиться но придется всю жизнь ею заниматься) Симпотмы как правило проявление проблемы на очень глубоком уровне подсознания, а оно всячески будет сопротивляться дабы вам не найти первопричину, очаг )

  можешь меня тоже к знающим приписать т. как уже 20 лет гипноз практикую . важно какие техники применяешь в трансе , самые рабочие и понятные это 6 шаговый рефрейминг -договор с частями -формула антогонистической мотивации - все они работают с любой проблемой и сопротивлениями .

Мне в свое время АТ помогала, будучи в эпицентре симптомов я держался благодаря ей молодцом. Она "шлифует" неровности снаружи. Бывало что настолько глубоко погружался что перестал чувствовать свое тело на пару секунд, испугался и прекратил) После этого случая осторожничал) Интересная штука, но требует время для освоения. А вы пробовали перед ней выписать все мысли в блокнот, успокоиться и начинать заниматься?
Ну вот скажите мне пожалуйста. В каких жизненных ситуациях спасает регулярное занятие АТ. Вы проще стали относиться к замечаниям других людей, меньше стали конфликтовать? Вас меньше задевает критика? На это она влияет?

Люююдиии,нигде не могу скачать книгу Кейя Кермани.Все ссыли убитые  Подсобите,пжлста

http://www.koob.ru/kermani/ своих рук немае?

http://www.koob.ru/kermani/ своих рук немае?

А мне пишет,что файл небезопасен для компа.Антивирусная система блокирует файл.Во как

В нете ссылок полно http://perehvat.net/literatura/autogennaya-trenirovka-key-kermani.html

В нете ссылок полно http://perehvat.net/literatura/autogennaya-trenirovka-key-kermani.html

Дядько,не ворчи.У меня не грузится.Я уже все ссыли перепробовала

http://yadi.sk/d/OBdnL9ot4Plnc

Люди добрые, есть ли у кого нибудь аудиофайлик с аутотренингом, который вы практикуете?