следующая тема »

Ну смотря какого рода дискомфорт. Единственное упражнение которое можно пропускать по объективным причинам, это упражнение на работу сердца. Остальные вообще безопасны...

упражнение на дыхание вызывает тревожность после и неприятные ощущения во время АТ. в книге автор советует снизить число повторов, но уменя даже и при снижении такой эффект (видимо, подсознание вспоминает, как задыхалась при 1ом приступе всд.  я тогда про всд ничего не знала, реально думала что умру, пока скорая 2 часа ехала ).  

без упражнения дыхания АТ действует обычно, расслабляюще.

нужно стереть это воспоминание- 1 приступ всд, глядишь от многих симптомов избавишься.

а как?

Ну смотря какого рода дискомфорт. Единственное упражнение которое можно пропускать по объективным причинам, это упражнение на работу сердца. Остальные вообще безопасны...

упражнение на дыхание вызывает тревожность после и неприятные ощущения во время АТ. в книге автор советует снизить число повторов, но уменя даже и при снижении такой эффект (видимо, подсознание вспоминает, как задыхалась при 1ом приступе всд.  я тогда про всд ничего не знала, реально думала что умру, пока скорая 2 часа ехала ).  

без упражнения дыхания АТ действует обычно, расслабляюще.

нужно стереть это воспоминание- 1 приступ всд, глядишь от многих симптомов избавишься.

а как?

  так можно   http://sam-sebe-psiholog.ru/news/krutilka    даже у 8 летних детей получается таким способом стирать воспоминания.

http://www.centernlp.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=155&Itemid=1 еще один простой и действеный способ  дпдг

[zabava]

zabava, огромное спасибо за ссылочки, очень понравилось!!  мне как раз хотелось проработки с плохими воспоминаниями. ходила к психологу, но она этот момнет со мной вообще никак не проработала.
а есть что-нибудь для настроя на позитив и борьбы с астенией?

[zabava]

zabava для настроя на позитив и борьбы с астенией?

странно -психолог должен сразу проработать самый первый (переломный момент ) .по сути ,если я правильно понял- после первого приступа с дыханием у вас все и началось (всд).обычно когда методично начинаешь стирать такие заряженые эпизоды постепено силы возвращаются и жизнь нармализуется.хотя можно и сразу улучшить качество жизни такими техниками как взмах  http://www.center-nlp.ru/library/s55/nlp/iscelenie_Nlp.html?current_book_page=10  она не сложная но некоторого понимания требует .почитайте ,есть и более модифицированый взмах -он легче.если нуна в личку обращайся . можешь скачать аудио книгу-- нлп по русски http://www.hotaudiobook.ru/node/96  .

разобралась с дыханием))) начала практиковать упражнение на солнечное сплетение. очнеь интересный эффект - чувствую при этом жар в самом сплетении, как будто мне утюг положили. ощущение не дискомфортное, просто необычное  . интресно чтобы это значило?  в книге описывается только про холод и тепло.

ничего не значит.
не ищи смыслов, просто пассивно наблюдай за ощущениями - в этом весь смысл.

 у меня удачная концентрация на солнечном сплетении вообще вызывает даже не тепло, а наплыв каких-то светлых воспоминаний, могут начаться сновидения и вспомниться давно забытые запахи, звуки, картинки из детства.

Кто-нибудь после АТ, испытывает бодрость и прилив сил, меня, лично, в сон клонит, я и во время периодически в дремоту впадаю, а после, так вообще заснуть готова!

Кто-нибудь после АТ, испытывает бодрость и прилив сил, меня, лично, в сон клонит, я и во время периодически в дремоту впадаю, а после, так вообще заснуть готова!

у меня так же.и еще один раз задыхаться начал

Кто-нибудь после АТ, испытывает бодрость и прилив сил, меня, лично, в сон клонит, я и во время периодически в дремоту впадаю, а после, так вообще заснуть готова!

у меня такое раньше было пока не научился правельно для себя выход делать из АТ....в конце нужно с интонацией проговаривать что все тело наполняется энергией а тяжесть проходит!но это приходит с опытом...я сейчас чувствую только бодрость после АТ:)почти всегда:)

Спасибо за ответы!

Вот хотел поделится с вами прогрессами в усвоении АТ и задать парочку вопросов:) занимаюсь уже больше двух месяцев сначало по аудиозаписям вот уже как с пол месяца сам:)сразу скажу разительно лучше заниматься АТ когда все формулы знаешь наизусть:)недавно заметил как выровнелось у меня дыхание...зашел в автобус и прислушался к дыханию к пассажирам...они все дышат не правельно:)крякают и сопят:)прям как я...раньше:) оно у меня сейчас очень ровное и стабильное...но иногда бывают сбои конечно)потом недавно в такой транс вошел...прям интерессно стало...как будто у меня только одно сознание а тела нет...так расслабился!!!:)только вчера почувстовал реальное дуновение ветерка правда не во лбу а на переносице!:)это прогресс!:)солнечное сплетение теплет уже без проблем...особенно помогает если выдыхать мысленно горячий воздух через сплетение и при этом немножко напрягать там мышцы на выдохе!:)одним словом мне очень нравится что я делаю это как наркотик!) утром и на ночь по 30-40 минут АТ:)+контрастный душ 1 раз в день+феварин 75+репсолепт:) о как:)спасибо Дмитрию за статьи о всем...оч помогло:)а теперь вопрос....моно ли в конце АТ...импровизировать...концентрировать именно свои формулы которые связанны именно с определенной проблеммой:) например у меня ком в горле и тошнота постоянная!?:)
пс. родителей подсадил на АТ...аудиозаписам.....РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ:)

моно ли в конце АТ...импровизировать...концентрировать именно свои формулы которые связанны именно с определенной проблеммой:) например у меня ком в горле и тошнота постоянная!?:)

Можно. Только осторожно. Подумай о всех нежелательных последствиях в связи с формулировкой. Например, фраза "мой живот расслаблен" может привести к ая-яй.
У Кея Кермани неплохо описано возможные дополнительные формулы при разных болезнях.

Посоветуйте, может у кого такое было. Месяц назад начал заниматься, дальше на тяжесть в правой руке не могу продвинуться, точнее когда ложусь, не могу расслабить именно правую руку. Пытаюсь расслабится, даю себе установку, но мышцы руки непроизвольно напрягаются. Мужики поймут, почти то же самое, когда по утру хочется в туалет и у тебя стояк , сколько не расслабляйся мысленно, пока нужду не справишь - не падает . Поделитесь советом
пысы: пробую заниматься по Кермани.

Аутотренинг - это я умею. Как-то еще в детстве обнаружила еще до того, как прочитала про такое. Могу внушить себе ощущение тепла, могу вызвать ощущение кайфа, эйфории, могу довести себя до состояния возбуждения, могу даже натурально повысить температуру - пару раз из эксперимента подняла с 36.6 до 37.2, и, видимо, давление повышать умею, судя по ощущениям (в этот момент не измеряла). Вот только толку от этого! АТ действует лишь временно, пока лежишь-расслабляешься-воображаешь всякую ерунду, тебе хорошо, а как сеанс завершен - нервы снова здорово, отдохнула и харе! А вообще я подобными штучками бывает, балуюсь, если кому интересно, могу рассказать! Тут и воображение, и дыхание, и напряжение-расслабление, все до кучи задействовано.

разобралась с дыханием))) начала практиковать упражнение на солнечное сплетение. очнеь интересный эффект - чувствую при этом жар в самом сплетении, как будто мне утюг положили. ощущение не дискомфортное, просто необычное  . интресно чтобы это значило?  в книге описывается только про холод и тепло.

Наверно, перенапрягалась? :) Знаю такое, я могу и нарочно вызвать жар, для этого надо реально задействовать мышцы, и наоборот, не доводить до такого. Наверно, лучше все-таки не так сильно делать.

занимаюь АТ уже больше месяца все нравится руки и ноги полностью теплеют но проблема с солнечным сплетением...всего получалось 2 раза вызвать приятное тепло и все:)моет просто мало занимаюсь? про лоб вообще молчу:)

А мне это вообще легко, с солнечного сплетения намного проще, чем разогреть руки и ноги! Привыкла уж с центра, грудь и живот... Просто выдохни таким теплым потоком, как будто дышишь на стекло, чтобы запотело, только не открывая рот, и слегка напрягай пресс, таким легким движением вниз.  Не спеша. И делай так, не торопясь, и вспомни, что чувстсвовал при удовольствии, типа, так "мммм!", как потянувшись капельку! Появится очень приятное ощущение в солнечном сплетении и горле, словно этот теплый поток идет по прямой трубе от головы до живота и слегка щекочет нервишки! Если сильновато, то без напряжения просто мысленно прогони этот поток, как бы продыши, разгони ветерком.

Не угодишь вам ВСД-шникам. ТО сердце слишком быстро бьется, то слишком медленно.   
ОСы и астралы постепенно пройдут. Возможно организм дорвался до релаксации и наводит порядок в нервной системе. Ну или катаясь по командировкам ты просто не высыпаешься.

А что плохого в ОСах? Это же наоборот, интересно и дает простор нашей фантазии, в них хоть с фобиями бороться можно! Ну или просто развлекаться. А то, что называют астралом - это разновидность ОСов, а вовсе не другой мир, просто с особыми ощущениями постепенного засыпания, тело и мозг засыпают несогласованно. Бороться с ними не нужно, есть они - и есть, это вовсе не плохо, а вполне нормальное явление при пробуждении рано утром и досыпании дальше, у меня так с детства, мне это нравится.

Вчера на ночь проговоривала упражнения  руки, ноги тяжёлые и начались, такие ощущения странные, как-будто я на волнах качаюсь, как-то и приятно и страшно одновременно. В общем непонятно.

Совершенно нормально и привычно. Приятно, да, страха никакого. Покачивает в ритм дыхания как на волнах, как на море? Так это же здорово! Или просто шатает в стороны, как при головокружении? А это просто от слишком быстрого расслабления, вестибулярка не успевает приспособиться, но это тоже ничего страшного.

Посоветуйте, может у кого такое было. Месяц назад начал заниматься, дальше на тяжесть в правой руке не могу продвинуться, точнее когда ложусь, не могу расслабить именно правую руку. Пытаюсь расслабится, даю себе установку, но мышцы руки непроизвольно напрягаются. Мужики поймут, почти то же самое, когда по утру хочется в туалет и у тебя стояк , сколько не расслабляйся мысленно, пока нужду не справишь - не падает . Поделитесь советом
пысы: пробую заниматься по Кермани.

Больше пассивного наблюдения. Веди себя так, как будто рука расслабилась. В голове и в теле может быть много разных "зажимов" и "заторов".