следующая тема »

Вопрос к тем, кто делает АТ сам, без аудио записи, Вы проговариваете сразу всё, от начала до конца, т.е., мои руки тёплые, ноги и т.д. или например, моя левая рука тёплая и тяжёлая, несколько дней только это, пока не будет эффекта, а потом уже всё остальное?

Надесь понятно написала.

Вопрос к тем, кто делает АТ сам, без аудио записи, Вы проговариваете сразу всё, от начала до конца, т.е., мои руки тёплые, ноги и т.д. или например, моя левая рука тёплая и тяжёлая, несколько дней только это, пока не будет эффекта, а потом уже всё остальное?

Надесь понятно написала.

воще лучше доводить до эфекта, а потом дальше идти . просто включай воображение --моя рука тяжёлая представляй что она бетонная, к примеру .тепло -типа погружаешь руку -ногу в ванну с теплой водой .

Вопрос к тем, кто делает АТ сам, без аудио записи, Вы проговариваете сразу всё, от начала до конца, т.е., мои руки тёплые, ноги и т.д. или например, моя левая рука тёплая и тяжёлая, несколько дней только это, пока не будет эффекта, а потом уже всё остальное?

Надесь понятно написала.

воще лучше доводить до эфекта, а потом дальше идти . просто включай воображение --моя рука тяжёлая представляй что она бетонная, к примеру .тепло -типа погружаешь руку -ногу в ванну с теплой водой .

Понятно, спасибо!

На моем уровне в принципе уже говорить ничего не надо - от одной мысли вхожу в нужное состояние. Но иногда проговариваю формулы: типа мониторинг.

На моем уровне в принципе уже говорить ничего не надо - от одной мысли вхожу в нужное состояние. Но иногда проговариваю формулы: типа мониторинг.

Практически тоже самое. Правда раньше более концентрировался на тепле, сейчас в основном на расслаблении, не пытаюсь добиться ощущения теплоты специально.

А ощущения холода кто добивался? На конечностях немного получается. а вот дальше типа колени, выше, лицо, грудь никак не идет.

А ощущения холода кто добивался? На конечностях немного получается. а вот дальше типа колени, выше, лицо, грудь никак не идет.

А зачем ощущение холода?

А ощущения холода кто добивался? На конечностях немного получается. а вот дальше типа колени, выше, лицо, грудь никак не идет.

А зачем ощущение холода?

Во многих пособиях по АТ рекомендуют вызывать чувство холода. Вот сходу нагугулил по маске ат холод
"Выделяют две ступени аутогенной тренировки: 1) обучение релаксации, создание ощущений тяжести, тепла, холода, свидетельствующих об управлении вегетативными функциями; 2) создание гипнотических состояний различного уровня."

А ну да, знаю о таком. Только зачем оно тебе?
Ощущения тепла вполне хватает для состояния АТ.

Имхо, это уже йога какая-то - баловаться с параметрами :)

На моем уровне в принципе уже говорить ничего не надо - от одной мысли вхожу в нужное состояние. Но иногда проговариваю формулы: типа мониторинг.

Аналогично. Но это многолетняя практика. Проговариваю, если хочу вдолбить что-то новенькое в подкорку.

Здравствуйте уважаемые. Я тут новичок, но с недавнего времени приктикую АТ( чаще перед сном), эффект хороший. Вот если кому то пригодиться, то с помощью ссылочки можно обучиться гораздо быстрее. Просто слушать и расслабляться.
http://www.abook.fm/audio/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%9A%D1%83%D1%80%D1%81%20%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

 

Я за две недели только пару раз занимался АТ тренингом и чувствую себя оч хорошо. Может быть такое что организм перестает требовать большого количества релаксации?  Я сейчас пока остановился на "мое сердце бьется спокойно и ровно". Осталось освоить прохладу лба и упражнение с солнечным сплетением. Вопрос к знающим -  как быстро можно разучиться входить в это состояние, теряется ли навык ели долго не заниматься, ну скажем недельку или две. Просто хочется довести все до автоматизма что-бы несколькими формулировками полностью себя расслабить. Спасибо за внимание.

Я за две недели только пару раз занимался АТ тренингом и чувствую себя оч хорошо. Может быть такое что организм перестает требовать большого количества релаксации?  Я сейчас пока остановился на "мое сердце бьется спокойно и ровно". Осталось освоить прохладу лба и упражнение с солнечным сплетением. Вопрос к знающим -  как быстро можно разучиться входить в это состояние, теряется ли навык ели долго не заниматься, ну скажем недельку или две. Просто хочется довести все до автоматизма что-бы несколькими формулировками полностью себя расслабить. Спасибо за внимание.

можно конечно .ты же потом будешь сокращать формулировки -типа 1 ноги раслаблены -2 руки раслаблены- ну и т. д. потом мона 1-2-3-4 или руки -ноги- туловище -лоб ,но это когда отточишь до совершенства. а можо просто заякорить пик раслабления  и одним нажатиям на якорь, буш вызывать раслабуху.  навык лучше подкреплять 1раз в неделю хотябы

Упражнение на солнечное сплетение самое сложное. Требует высокой концентрации. У меня не всегда получается - засыпаю :)

Упражнение на солнечное сплетение самое сложное. Требует высокой концентрации. У меня не всегда получается - засыпаю :)

может просто тепло в солнечном сильно раслабляет потому и спишь .сидя надо практиковать

Я за две недели только пару раз занимался АТ тренингом и чувствую себя оч хорошо. Может быть такое что организм перестает требовать большого количества релаксации?  Я сейчас пока остановился на "мое сердце бьется спокойно и ровно". Осталось освоить прохладу лба и упражнение с солнечным сплетением. Вопрос к знающим -  как быстро можно разучиться входить в это состояние, теряется ли навык ели долго не заниматься, ну скажем недельку или две. Просто хочется довести все до автоматизма что-бы несколькими формулировками полностью себя расслабить. Спасибо за внимание.

можно конечно .ты же потом будешь сокращать формулировки -типа 1 ноги раслаблены -2 руки раслаблены- ну и т. д. потом мона 1-2-3-4 или руки -ноги- туловище -лоб ,но это когда отточишь до совершенства. а можо просто заякорить пик раслабления  и одним нажатиям на якорь, буш вызывать раслабуху.  навык лучше подкреплять 1раз в неделю хотябы

До работы я делал 2-3 подхода в день,по 2 повторения.Когда занимался трудовой деятельностью сократил до одного после работы.Еще до завершения АТ меня просто вырубало из за того что я проводил в магазине минимум 11 часов.Не использовал завершение',так как организм не требовал енергии.У меня хорошо получается расслабится но ощущение теплоты не достигается как раньше.

А и не надо.
Если ты внимательно читал - ощущение теплоты будет у каждого свое. Конечности не обязательно должны прямо-таки гореть. Ведь конечная цель это расслабление, а не тестирование предельных температур.

А и не надо.
Если ты внимательно читал - ощущение теплоты будет у каждого свое. Конечности не обязательно должны прямо-таки гореть. Ведь конечная цель это расслабление, а не тестирование предельных температур.

У тебя как то все заканчивается на простом уровне. Типа дальше идти лучше не надо, вот расслабтесь чуток, а дальше не обязательно, нагрейте самую малость и усните, охлаждать не обязательно,  стремно что ли дальше пойти?

Не понял, а что - дальше?
Если ты имеешь в виду дальнейшее регулирование параметров организма, то лучше уже тогда не АТ использовать, а переходить к йоге. Они там всякое вытворяют с телом.
Да и сомневаюсь, что АТ способна на поразительные фокусы такого плана. Во всяком случае в литературе я не встречал примеров манипулирования параметрами тела при помощи АТ. Была только разовая регистрация снижения давления или температуры, но это происходило из-за комплексного расслабления, а не результата самовнушения.

Не понял, а что - дальше?
Если ты имеешь в виду дальнейшее регулирование параметров организма, то лучше уже тогда не АТ использовать, а переходить к йоге. Они там всякое вытворяют с телом.

Я имею ввиду появление вследствие АТ необычных эффектов в теле. В силу специфики своей работы последние несколько месяцев много катался по удаленным командировкам, всегда в поездах, исключительно св, где сутки сидишь (скорее лежишь) сам и вот проявились такие штуки как осознанные сны, выход в астрал, изменение восприятия реальности (дереал изменился, он другой, как будто ты из другого мира) и разные бонусы типа замедления сердечного ритма или непроивольных движений тела в реале. Насчет сердечного ритма вообще прикол, вот сейчас выпил за вечер бутылку коньяка, а пульс 55, даже стремно как то.
Просто мне показалось, что ты как то придерживаешь людей, чтоб не перестарались...