Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 27, 2024, 00:41:40 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 ... 21 22 [23] 24 25 ... 30   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Краткий план по борьбе с ВСД для желающих излечиться! (Прочитано 624994 раз)
0 Пользователей и 2 Гостей смотрят эту тему.
mig156
Опытный
*****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 382
Дневник: Читать>>
« Ответ #440 : Декабря 19, 2013, 17:21:40 pm »
Лучший способ избавиться от ВСД это заболеть чем нибудь другим(черный юмор)
Мучаюсь большую часть своей жизни(мне 38).Другим ничем не болел.Последние пару лет вообще жестко накрыло.Даже в кардиологию загремел.
Месяц назад вылезла паховая грыжа.Болит зараза,да так что уже работать не могу и долго ходить тоже.Готовлюсь к операции.Все мысли об операции.(где делать,у кого и как)
Так вот!Все симптомы как ветром сдуло. Голова не кружиться,ПА больше нет,сердце не болит,тахикардий нет,депрессии как небывало.Так меня не отпускало уже лет 10.Каких то пару месяцев назад думал сойду с ума,а сейчас даже какой то оптимизм появился и жажда жизни.Совсем недавно уставал от небольших нагрузок.Теперь когда я уже физически не могу напрягаться из за боли,энергия переполняет меня и огромное желание действовать,трудиться,что-то делать.
« Последнее редактирование: Декабря 19, 2013, 17:24:32 pm от mig156 » Записан
ВОТ
Гость
« Ответ #441 : Декабря 19, 2013, 18:12:13 pm »
Цитата: mig156 от Декабря 19, 2013, 17:21:40 pm
Лучший способ избавиться от ВСД это заболеть чем нибудь другим(черный юмор)
Мучаюсь большую часть своей жизни(мне 38).Другим ничем не болел.Последние пару лет вообще жестко накрыло.Даже в кардиологию загремел.
Месяц назад вылезла паховая грыжа.Болит зараза,да так что уже работать не могу и долго ходить тоже.Готовлюсь к операции.Все мысли об операции.(где делать,у кого и как)
Так вот!Все симптомы как ветром сдуло. Голова не кружиться,ПА больше нет,сердце не болит,тахикардий нет,депрессии как небывало.Так меня не отпускало уже лет 10.Каких то пару месяцев назад думал сойду с ума,а сейчас даже какой то оптимизм появился и жажда жизни.Совсем недавно уставал от небольших нагрузок.Теперь когда я уже физически не могу напрягаться из за боли,энергия переполняет меня и огромное желание действовать,трудиться,что-то делать.
У Вас мозг переключился на "истинное" заболевание, потому и ушли все другие симптомы. Это еще раз свидетельствует о том, что ВСД - больше психологическое состояние, нежели физиологическое заболевание.
« Последнее редактирование: Января 30, 2014, 07:42:13 am от ВОТ » Записан
Arman87
Опытный
*****

Репутация 3
Offline Offline

Сообщений: 406
« Ответ #442 : Января 18, 2014, 12:17:05 pm »
Цитата: ВОТ от Декабря 19, 2013, 18:12:13 pm
Цитата: mig156 от Декабря 19, 2013, 17:21:40 pm
Лучший способ избавиться от ВСД это заболеть чем нибудь другим(черный юмор)
Мучаюсь большую часть своей жизни(мне 38).Другим ничем не болел.Последние пару лет вообще жестко накрыло.Даже в кардиологию загремел.
Месяц назад вылезла паховая грыжа.Болит зараза,да так что уже работать не могу и долго ходить тоже.Готовлюсь к операции.Все мысли об операции.(где делать,у кого и как)
Так вот!Все симптомы как ветром сдуло. Голова не кружиться,ПА больше нет,сердце не болит,тахикардий нет,депрессии как небывало.Так меня не отпускало уже лет 10.Каких то пару месяцев назад думал сойду с ума,а сейчас даже какой то оптимизм появился и жажда жизни.Совсем недавно уставал от небольших нагрузок.Теперь когда я уже физически не могу напрягаться из за боли,энергия переполняет меня и огромное желание действовать,трудиться,что-то делать.
У Вас мозг переключился на "истинное" заболевание, потому и ушли все другие симптомы. Это еще раз свидетельствует о том, что ВСД - больше психологическое состояние, нежели физиолоческое заболевание.
привет ! Тоже поставили паховую грыжу , состояние как было плохим так и осталось , па еще чаще стали накатывать все думки по поводу операции этой , весь на нервах из за этого . Был невроз теперь еще и эта грыжа , вообще непруха...
Записан
Kate63
Прохожий
*

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 5
« Ответ #443 : Января 19, 2014, 07:14:36 am »
Цитата: ВОТ от Декабря 19, 2013, 18:12:13 pm
Цитата: mig156 от Декабря 19, 2013, 17:21:40 pm
Лучший способ избавиться от ВСД это заболеть чем нибудь другим(черный юмор)
Мучаюсь большую часть своей жизни(мне 38).Другим ничем не болел.Последние пару лет вообще жестко накрыло.Даже в кардиологию загремел.
Месяц назад вылезла паховая грыжа.Болит зараза,да так что уже работать не могу и долго ходить тоже.Готовлюсь к операции.Все мысли об операции.(где делать,у кого и как)
Так вот!Все симптомы как ветром сдуло. Голова не кружиться,ПА больше нет,сердце не болит,тахикардий нет,депрессии как небывало.Так меня не отпускало уже лет 10.Каких то пару месяцев назад думал сойду с ума,а сейчас даже какой то оптимизм появился и жажда жизни.Совсем недавно уставал от небольших нагрузок.Теперь когда я уже физически не могу напрягаться из за боли,энергия переполняет меня и огромное желание действовать,трудиться,что-то делать.
У Вас мозг переключился на "истинное" заболевание, потому и ушли все другие симптомы. Это еще раз свидетельствует о том, что ВСД - больше психологическое состояние, нежели физиолоческое заболевание.
ВСД психогенное заболевание 100%!!! В процессе психотерапии специалисты мне очень доходчиво объяснили, как именно человек себя приводит к всдшной симптоматике. Действительно, лично я полноценный вклад сделала в развитие у себя ВСД rgach Гиподинамия, недостаток сна и так называемые "ошибки мышления" (ими-то мы вплонтую занимались на сеансах психотерапии)... Я никогда даже не думала, что мышление человека может ТАК влиять на работу организма... К счастью, теперь все это в прошлом осталось veselo Но проблема ВСД берет начало в голове - это точно!
Записан
Hemezida
Бывалый
****

Репутация 9
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 116
« Ответ #444 : Января 20, 2014, 13:40:51 pm »
всем выздоровления
 pig_ball :one49123:
а для меня каждый день бег тяжело. я занималась спортом 2 раза в неделю, и у меня было сильное истощение. я перешла на один раз в неделю. У меня даже во время ходьбы появляется одышка, тяжело ходить. а сейчас на фоне сильнейшей безсонницы. очень сильное истощение. тяжело вообще что-то делать.
пью сейчас таблетки.
Записан
Есть мечта? Беги, иди, ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты!
Очень хочется выздороветь
Александр14088111981
Прохожий
*

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 3
« Ответ #445 : Января 29, 2014, 12:39:41 pm »
 Я думаю что с этим нужно смириться и осознать свою немощь и начинать твёрдые шаги к оздоровлению своего духа, души и тела. Эти три состовляющие человека переплетаются между собой и неразрывно связаны. ВСД это пограничное расстройство нервной системы , сигнал сос для человека. Все эти проблемы решаемы. Я специально написал по порядку дух, душа, тело, и считаю по собственному опыту правильность своего пути. Нет таблетки чтобы радоваться и решить свои внутренние проблемы и нет элексира счастья. У всех больных два пути или в аптеку или к собственному сознанию. Вот ориентиры к выздоровлению- ВЕРА,НАДЕЖДА,СМИРЕНИЕ,ТЕРПЕНИЕ,ЛЮБОВЬ К БЛИЗКИМ,отказ от всего вредного и губительного, СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ, ВОДА, ТРУД. Поверьте всё уже изначально создано для нас , просто мы сами отходим от норм жизни. Ваши противники здоровья - лень, уныние, обжорство, акоголь, курение, гнев, ненависть, самоедство, измены, ложь, клевета! И ничто отсюда не убрать! Почитайте чем славился РУССКИЙ человек во все века , какая уж тут ВСД! Живите для близких и не плачьте им в жилетку! Старайтесь каждый день доставить кому-то радость и увидеть на лице его улыбку- ВОТ ВАШИ АНТИДЕПРЕССАНТЫ, КОРВАЛОЛЫ, ФИНЕЗЕПАМЫ  и т.д  Дай вам Бог!   
Записан
Yurikmd
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 1
« Ответ #446 : Января 29, 2014, 18:12:25 pm »
Меня заинтересовал такой случай, в понедельник мне делали операцию на носу ( вазотомия и гребень удаляли) так как у меня вазомоторный ринит. За 30 минут до операции мне сделали премедикацию, ввели НАЛЬБУФИН, ето опиоидный анальгетик (наркотик короче), сразу после етого я, случайно, ощутил НЕИМОВЕРНОЕ (для меня) - мои ноги и руки были сухие и теплые среди белого дня. Тут я забыл об операции и побежал к медсестре спрашивать что мне вкололи. Она сказала что нальбуфин,  набрал его в интернете и жадно читал 20 минут, пока мен не позвали на операцию. Я, конешно, разочеровался когда увидел что ето наркотик, но огонек в душе все же остался. Действие его длилось 3 часа. Потом все ето гавно которое я ненавижу опть ко мне вернулось. Что мен заинтересовало, так ето то что действие его не связано с седативным еффектом, т.к. когда я нервируюсь, то ВСД посиливается, но когда я не нервируюсь ( тупо встал с утра и пью чай или чищу зубы) симптомы все есть но моем, так сказать, оптимальном уровне. Возможно дело в блокаде всех синапсов ( и центральной НС и вегетативной), тогда ето печально, т.к. на наркоте сидеть долго не сможеш ), а возможно дело в каком-то тонком механизме етого препарата или его подгрупы (блокаторы-агонисты опиоидных рецепторов) и тогда, возможно, есть препараты других груп с тем же механизмом. Кто просвещен в фармакологии, биохимии или физиологии просветите плиз...
Записан
IGRYRAZUMA
Местный
******

Репутация 28
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 793
« Ответ #447 : Января 29, 2014, 18:45:59 pm »
От фена тоже порой на релаксе и чувствуешь себя лучше
Записан
Моя шизофрения http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=11390.0
Петуния
Ветеран
*******

Репутация 76
Offline Offline

Сообщений: 1147
« Ответ #448 : Января 30, 2014, 16:30:49 pm »
Всем известно, что эта гадость выползает только из головы, но подскажите, как выяснить свои проблемы, ну нет у нас психотерапевта, только психиатры, как поменять свои установки, например гиперответственность, перфекционизм, как убрать мнительность, подсознательное сканирование ощущений в теле? Сказки про строгих родителей, проблемы в детстве меня не интересуют,это прошло.Сейчас по каким методикам менять установки, все пишут, вот, ПТ так помог, а чем помог?Поделитесь slezek
Записан
РитаHbnf
Опытный
*****

Репутация 9
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 455
« Ответ #449 : Февраля 04, 2014, 07:36:35 am »
Отличная статья, спасибо! Только удивилась про дневной сон с 14 до 17)) Работа же...)
Записан
AnnaUk
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 6
« Ответ #450 : Февраля 05, 2014, 14:02:43 pm »
Форумчане, а у вас только днем температура держится? У меня например ближе к ночи 36.6 и рано утром 36.6
А днем от 37-до 37,5 руки ноги холодные и влажные((( health
второй месяц так...всех врачей оббегала анализы и узи в норме.
уже на нервной почве похудела аппетита нет((
Записан
s_jane
Кандидат
***

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 55
« Ответ #451 : Февраля 05, 2014, 14:43:05 pm »
я стараюсь гулять когда есть время, пешком прогулки...мне трудно заставить ходить себя на фитнесс...ну незнаю почему...не хочу и все.но почему то мне кажется что прогулки даже лучше занятий...у кого какие мнения на этот счет?..... pig_ball
Записан
Lesichka
Бывалый
****

Репутация 4
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 189
Дневник: Читать>>
« Ответ #452 : Февраля 05, 2014, 15:06:27 pm »
Статья замечательная! Спасибо автору!
Себя отношу к третьей группе, желающих излечиться, но пока не знающих как... т.к. на самом деле, опыта какой-то борьбы с ВСД у меня нет.
Раньше я вообще не думала, что это какая-то большая проблема, и наоборот успокаивала себя (чуть что - ничего страшного, это всего лишь ВСД).. но с тех пор как проблемы, симптомы, страхи и т.п. начали расти как снежный ком, поняла, что "загоняю" себя всё дальше и дальше от реальности... и надо с этим что-то делать!
Уверена, общение и советы на этом форуме мне помогут! )))
Активный образ жизни, правильный распорядок дня и режим питания, о которых пишет автор, думаю на самом деле - залог успеха! Главное нАчать!
Записан
Хочешь быть счастливым человеком - не ройся в своей памяти!
Lesichka
Бывалый
****

Репутация 4
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 189
Дневник: Читать>>
« Ответ #453 : Февраля 05, 2014, 15:09:30 pm »
Цитата: AnnaUk от Февраля 05, 2014, 14:02:43 pm
Форумчане, а у вас только днем температура держится?
У меня чаще днем. Утром встаю - всё ок! Днем, на работе чувствую что всё лицо начинает гореть, тело потряхивает..температура поднимается до 37.2 обычно. А к вечеру всё снова нормализуется))
Записан
Хочешь быть счастливым человеком - не ройся в своей памяти!
Skipirich
Опытный
*****

Репутация 14
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 333
« Ответ #454 : Февраля 08, 2014, 20:51:06 pm »
Спасибо за статью, все очень четко и грамотно расписано, а главное очень сильно мотивирует перебраться таки из первой группы к которой я все же большей своей частью принадлежу в четвертую (это там где хочу, могу и знаю как  ulibka), но блин тут же встала проблема с физическими нагрузками на дыхалку, то есть до болезни я хоть и был в неважной форме, но придерживаться графика расписанного автором темы, для меня бы не составило труда, но сейчас стоит пробежать даже совсем немного не сбивая дыхания и не привышая пульса даже за 110 ударов, спустя три минуты после остановки, включается симптом нехватки воздуха, как будто кто то клапан в легких перекрывает и привет ПА на этом фоне, получается - 3 минуты бега и час а то и больше - отходняк, это уж очень круто даже для меня, хотя продолжаю упорно грызть этот кактус, может в один прекрасный день и отпустит, этого я хочу добиться больше всего, ибо нехватка воздуха меня реально пугает до усра ужаса.
Записан
Feotinia
Бывалый
****

Репутация 6
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 102
Дневник: Читать>>
« Ответ #455 : Февраля 09, 2014, 10:49:27 am »
Отличный, конечно, план! Сразу видно, что молодой мужчина или парень написал! Потому что только у мужчин есть свободное время, даже, если он работает! Потому что ему не надо готовить по нескольку раз на день еду, заниматься уборкой, ходить по магазинам за продуктами, воспитывать гиперактивных детей и волноваться и не спать ночами, когда ребенок болеет с высоченной температурой... А плюс к этому, женщина еще и ходит на работу! Вы вот лучше для женской половины напишите, у которых дети  и нет свободного времени! У которых невроз и ВСД развились как раз на фоне бессонных ночей и перегрузов, а эти  постоянные изменения в гормональном фоне...! У меня гиперактивный ребенок 2 года, я в декрете, но мне приходиться работать, я бухгалтер и программист. Надо приготовить еду, погулять с ребенком, постираться, убраться. Еще и весь день мне звонят бухгалтера со своими проблемами, где программу обновить, где восстановить...А еще ребенок постоянно дергает и требует внимания. После рождения ребенка, мне его чуть не убили прививкой... Больницы, бешенные стрессы, год бессонных ночей, переросло в такой невроз с ПА! Самому злейшему врагу не пожелаешь! А от мужа ни поддержки, ни помощи не было и нет. Пришел с работы и уселся за компьютер или перед телевизором, захотел спать завалился! Что на такое скажете? Как тут лечить ВСД?! Сама знаю, что никакого ВСД не будет, если не нервничать и дать хорошо просто тупо отдохнуть организму. К сожалению, отдых мне только сниться! Так вот, ни один врач мне не помог! Психотерапевтов не было и нет у нас в городе! Много прочитала литературы, очень понравился блог Евгения Якушева, много хороших статей. Так вот, предлагаю, свой план оздоровления для тех, у кого нет времени, особенно для женской половины и кому противопоказан бег и прыжки, т.е. у кого аритмия сердечная, экстрасистолия:
1. Согласна с вами, нужно спать не менее 8 часов. В одно и тоже время ложиться спать, особенно у кого дети, женщина не сможет. Поэтому старайтесь хотя бы высыпаться.
2. Утром обязательно зарядка, лучше что-то типа йоги - "Приветствие солнцу" или "Пять тибетцев, еще эти упражнения называют "Око возрвждения". Я делаю их, понравились, реально энергией снабжают. Плюс дыхательная гимнастика на расслабление. Ее можно и вечером делать. На три счета вдох - на 6-7 выдох. Дыхание диафрагмальное, т.е. животом.
3. После зарядки обязательно контрастный душ.
4. Пейте побольше воды в течении дня, лучше с соком лимона у кого пониженное давление, как у меня. Или зеленый чай не крепкий тоже с лимоном, у кого повышенное. Очень понравился имбирный чай, хорошо тонизирует сосуды, энергию придает, укрепляет иммунитет.
5. Питаться 5-6 раз в день, я просто физически не могу и не успею. Поэтому ем 3 раза в день, после 18,30 стараюсь вообще не есть. Стараюсь есть здоровую и полезную пищу, без консервантов и ГМО. К счастью, в нашем городе, спокойно можно купить натуральное домашнее молоко, сметану, ряженку и кефир без добавок. Лето-осень овощи, ягоды, фрукты у нас тоже с огорода... В общем питайтесь правильно!
6. Хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь аэробикой, фитнесом или т.п. Я занимаюсь танцевальной аэробикой с Дениз Остин, когда мой ребенок спит днем. Если вы работаете, то просто ходите на работу или с работы пешком, хотябы 20 минут и желательно, быстрой хотьбой. Если работа далеко, то не доезжайте пару остановок, пройдитесь. Особенно, это полезно после работы. Гулять вечером не менее часа полезно всем, не только ВСД-никам.
7. Ну, и на счет препаратов. Никаких таблеток! Если совсем плохо, как было мне - пейте седативные препараты: Пустырник Форте - очень полезен женскому организму, там есть необходимый нам витамин магний Б6, Персен, если кому-то помогает, Централ-Б...Можно вообще смешать настойки: валериана, пустырник, боярышник, пион и принимать по 20-30 капель, разведенных в воде за полчаса до еды. Можно просто травы заваривать Валериана+мята, есть Успокоительный сбор, у кого есть время. Единственное, все травяные препараты нужно пить не менее месяца.
8. Перед сном, полежите хотя бы просто 30 мин, послушайте тишину и понаблюдайте за своими мыслями. не старайтесь думать, а просто дайте мыслям идти так как они хотят, просто наблюдайте за ними. Это помогает расслабиться и отдохнуть нашему мозгу. )))
Надеюсь, все что я написала, пригодиться кому-нибудь. Так я сама борюсь с ВСД уже больше года. От ПА я избавилась, в период ПМС только ВСД напоминает о себе. Не болейте!!!
Записан
arialpwnz
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 1
« Ответ #456 : Февраля 09, 2014, 14:59:35 pm »
год задротства в доту и симптомы испарились
не стёб
Записан
olesya_75
Опытный
*****

Репутация 4
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 452
Дневник: Читать>>
« Ответ #457 : Февраля 09, 2014, 20:53:40 pm »
Цитата: Александр14088111981 от Января 29, 2014, 12:39:41 pm
Я думаю что с этим нужно смириться и осознать свою немощь и начинать твёрдые шаги к оздоровлению своего духа, души и тела. Эти три состовляющие человека переплетаются между собой и неразрывно связаны. ВСД это пограничное расстройство нервной системы , сигнал сос для человека. Все эти проблемы решаемы. Я специально написал по порядку дух, душа, тело, и считаю по собственному опыту правильность своего пути. Нет таблетки чтобы радоваться и решить свои внутренние проблемы и нет элексира счастья. У всех больных два пути или в аптеку или к собственному сознанию. Вот ориентиры к выздоровлению- ВЕРА,НАДЕЖДА,СМИРЕНИЕ,ТЕРПЕНИЕ,ЛЮБОВЬ К БЛИЗКИМ,отказ от всего вредного и губительного, СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ, ВОДА, ТРУД. Поверьте всё уже изначально создано для нас , просто мы сами отходим от норм жизни. Ваши противники здоровья - лень, уныние, обжорство, акоголь, курение, гнев, ненависть, самоедство, измены, ложь, клевета! И ничто отсюда не убрать! Почитайте чем славился РУССКИЙ человек во все века , какая уж тут ВСД! Живите для близких и не плачьте им в жилетку! Старайтесь каждый день доставить кому-то радость и увидеть на лице его улыбку- ВОТ ВАШИ АНТИДЕПРЕССАНТЫ, КОРВАЛОЛЫ, ФИНЕЗЕПАМЫ  и т.д  Дай вам Бог!   
Поддерживаю!!! на все 100%!
Записан
Geparda
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1
« Ответ #458 : Февраля 15, 2014, 14:27:19 pm »
Добрый день, я тут новичок) Лет семь уже страдаю от всд, но честно говоря, даже не предполагала, что она лечится. Почему-то ни один врач не упоминал этой возможности. Сейчас у меня маленький ребенок, мы недавно перенесли стресс (сальмонеллез и подозрение на пневмонию, как итог - бронхит), после чего у меня начались дикие нарушения сна, затылок давит обручем. Пошла к неврологу, она сказала, что придется для начала помочь антидепрессантами. Нарушать прописанное не стану, наверное есть смысл, иначе у меня каждый день серый, но потом подойду к ней для уточнения данной программы. Впринципе, если поскрипеть, все выполнимо, тренер мой говорит, что бег (если негде бегать), можно вполне заменить другими аэробными упражнениями с теми же гантельками.
Записан
Хэйтем
Гость
« Ответ #459 : Февраля 19, 2014, 03:13:19 am »
Geparda, подойдут любые не слишком утомительные физические упражнения.
Записан
Страниц: 1 ... 21 22 [23] 24 25 ... 30   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.496 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257