Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 30, 2024, 06:23:53 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1] 2 3 ... 5   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Упражнение ЛФК для позвоночника и укрепления мышечного корсета (Прочитано 270975 раз)
0 Пользователей и 4 Гостей смотрят эту тему.
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« : Июня 01, 2010, 18:02:49 pm »
Выкладываю для всеобщего пользования комплекс упражнений ЛФК, который был мне рекомендован врачем кабинета ЛФК поликлиники 4-го управления в Киеве :) Направила меня туда невропатолог оттуда же с диагнозом "остеохондроз, нестабильность шейных позвонков", от себя добавлю, что еще и намечалось 2 грыжи. Все это понятно, тк спортом к моему стыду на тот момент я давненько не занималась  hmuro

После 7 месяцев после того, как я каждый день упорно педалила эти упражнения результат не заставил себя ждать. Результаты МРТ позвоночника удивили не только меня, но и врачей тк у меня не нашли даже остеохондроза (хотя я думала, что этот диагноз ставят у нас всем)))) До сих пор храню как память эту красоту - снимок абсолютно здорового позвоночника))) ну и сейчас тоже стараюсь хотя бы 2 р. в неделю повторять именно этот комплекс.

Итак. Каждое упражнение следует делать для начала 3-4 р., отталкиваясь от своего самочувствия (потом можно увеличить, но без фанатизма). После каждого упражнения - отдых - пару глубоких вдохов-выдохов. "Держать на 10" означает держать позу пока считаем про себя до 10-ти.

Упражнения лежа на спине:

1. Вытянуть руки над головой, потянуться обеими руками вверх (задерживать на 10). Затем тянуться каждой рукой поочередно (держать на 10).
2. Вытягивать поочередно ноги вниз, не задерживая надолго .
3. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать голову (не отрывая плечи от пола) и ноги, пятками внутрь, одновременно. Держать на 10.
4. Поднимать и тянуть на себя поочередно прямую правую, левую ногу, потом обе.
5. Подтягивать согнутую левую, правую ногу к подбородку, потом обе.
6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
7. Ноги стоят на пятках как можно ближе к тазу. Постепенно максимально поднимаем таз, задерживаем на 10, постепенно опускаем.
8. «Велосипед» в обе стороны.
9. Согнутые руки прижать к туловищу. Прогнуть верхнюю часть туловища – опор на локти и затылок. Задержаться на 10. Опускаемся.
10. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты. Опустить ноги справа, одновременно голову повернув налево. Потом – в другую сторону.
11. Тоже самое, только ноги выпрямлены.
12. Подтянуть согнутые ноги к подбородку, обхватить их руками и качаться на спине. «Березка» на 20. Потом ноги завести за голову.


Упражнения лежа на животе:

1. Подбородок на руках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу. Держать на 10. Потом поменять. Потом одновременно – «лодочка» на 10.
2. Ноги разведены чуть шире плеч, руки за голову. Повернуть верхнюю часть туловища влево на спину, вернуться в и.п. Потом в другую сторону.
3. Руки в стороны, подбородок на полу, ноги вместе. Завести правую ногу носком влево к руке. Затем левую к правой.
4. «Кошечка» с прогибанием вперед. Назад – через верх. На пятки не садится.
5. Упор на руки и колени. Прогибаться и сгибаться (спина колесом) не задерживаясь.
6. Упор на руки и колени. Одновременно подымаем правую руку и левую ногу. Держим на 10. Меняем.
7. И.п. – стоя на коленях, руки за голову. Опуститься налево на попу на пол, подняться, опуститься направо.
8. И.п. сидя на коленях, руками опираемся о пол. Поднимаем таз, держим на 10, опускаем. 5-10 раз. («Горка») Последний раз идем руками к ногам и из позиции наклона подымаемся.
9. Подъем стоя – тянемся руками вверх. Потом опускаемся вниз, наклон пружиним.
 
Записывала сама, так что если что непонятно - спрашивайте!

Ну вот и все) Упражнения не особо сложные, главное в них - регулярность! Буду рада если кому то пригодятся :)
« Последнее редактирование: Июня 01, 2010, 19:41:21 pm от KIRA » Записан
Olunia
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2
« Ответ #1 : Июня 02, 2010, 01:39:30 am »
Обязательно попробую. Как раз после огородных работ усилились боли в шейном отделе и что еще хуже немеют руки. Сумку держать и то не всегда есть возможность. У меня есть комплекс упражнений, но сидя. Возможно ваш будет эффективнее  ulibka
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #2 : Июня 02, 2010, 06:49:10 am »
Olunia, попробуйте обязательно :) у этого комплекса практически нет противопоказаний - он очень щадящий, к тому же в положении лежа минимальная нагрузка на позвоночник)
Записан
Olunia
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2
« Ответ #3 : Июня 02, 2010, 10:03:17 am »
да, именно это меня и привлекло. С нетерпением жду вечера, чтобы испробовать  ulibka
Записан
Елочка
Бывалый
****

Репутация 5
Offline Offline

Сообщений: 183
« Ответ #4 : Июня 03, 2010, 15:21:20 pm »
Я тоже обязательно буду пробывать,достал этот хондроз!!!Очень приятно узнать,что кто-то избавился от этой гадости своими собственными силами!!Это заставляет поверить в себя,взглянуть на свою проблему с другой точки зрения,что не все так плохо,все еще можно исправить.Главное-регулярно заниматься,т к у меня как полегчает,так и все забрасываешь.Все перепишу в тетрадку и буду делать даже на даче.Большое спасибо!!!
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #5 : Июня 03, 2010, 16:30:22 pm »
На здоровье, Елочка!  ulibka  Все таки режим - это СИЛА! Перед ним отступает даже ВСД   
Записан
Negativ
Бывалый
****

Репутация 7
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 224
Дневник: Читать>>


Диоген пятипроцентный
« Ответ #6 : Июня 04, 2010, 17:23:18 pm »
Кира, привет! Спасибо за твой пост с упражнениями.
Поясни, пожалуйста вот это:
Цитата: KIRA от Июня 01, 2010, 18:02:49 pm
Упражнения лежа на спине:
2. Вытягивать поочередно ноги вниз, не задерживая надолго .
На что были жалобы до начала упражнений?
Какое самочувствие на сегодняшний день при хороших снимках?  ulibka

Спасибо!
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #7 : Июня 04, 2010, 17:54:40 pm »
Цитировать
Кира, привет! Спасибо за твой пост с упражнениями.
Поясни, пожалуйста вот это:
Цитата: KIRA от Июня 01, 2010, 18:02:49 pm
Упражнения лежа на спине:
2. Вытягивать поочередно ноги вниз, не задерживая надолго .


И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. НЕ поднимая ногу - тянешься пяткой максимально вниз, потом расслабляешь ее и тянешься второй ногой. Не задерживая надолго - значит не держишь ее долго вытянутой, а поочередно вытягивая то одну, то другую - и так раз 20.  Вроде ты идешь лежа - как то так)))

Цитировать
На что были жалобы до начала упражнений?

В начале поста я описала свой диагноз. К врачу я пришла с ПА. Самочуствие - сам понимаешь...Из нейтрального, не связанного с ПА - все время болела шея и плечи, иногда после сна были очень сильные боли хоть и сплю на ортопедической подушке, к концу дня стабильно болела поясница (у меня там как раз грыжи намечались) ну и еще много чего хренового, уже и не вспомню все.

Цитировать
Какое самочувствие на сегодняшний день при хороших снимках?  ulibka

Сейчас самочуствие нормальное. После избавления от ПА через пару лет я все забросила - и упражнения, и контрастный душ - ни на что не было времени (2 работы и 2-е образование) - поэтому симптомы вернулись, но у же в виде ВСД. Сейчас уже 2 мес снова занимаюсь спортом и чуствую себя значительно лучше :)
« Последнее редактирование: Июня 04, 2010, 17:58:26 pm от KIRA » Записан
Andrey B.
Гость
« Ответ #8 : Июня 12, 2010, 13:44:45 pm »
Попробовал сегодня. Ломота в теле проходит, спасибо. Заметил еще, если посидеть минут пять со слегка запрокинутой назад головой, становится лучше.
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #9 : Июня 12, 2010, 16:21:42 pm »
Andrey B., я рада, что упражнения пригодились  ulibka

Раз уж зашел разговор про это - многие врачи ЛФК и реабилитологи сходятся во мнении, что упражнения с запрокидыванием головы назад, а особенно круговое вращение головы приносит больше вреда, чем пользы. Это не значит, что совсем нельзя запрокидывать голову назад - вовсе нет. Однако длительное удержание головы в таком положении может вызвать защемление нервных корешков или смещение нестабильных позвонков, особенно у людей со слабыми мышцами шеи.

Так что все качаем мышцы  lodochi
Записан
Andrey B.
Гость
« Ответ #10 : Июня 12, 2010, 16:36:23 pm »
Цитата: KIRA от Июня 12, 2010, 16:21:42 pm
Раз уж зашел разговор про это - многие врачи ЛФК и реабилитологи сходятся во мнении, что упражнения с запрокидыванием головы назад, а особенно круговое вращение головы приносит больше вреда, чем пользы. Это не значит, что совсем нельзя запрокидывать голову назад - вовсе нет. Однако длительное удержание головы в таком положении может вызвать защемление нервных корешков или смещение нестабильных позвонков, особенно у людей со слабыми мышцами шеи.
Спасибо за предупреждение ulibka
Записан
trashz
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 53
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 3288



Миxaил Викторович
« Ответ #11 : Июня 12, 2010, 16:40:10 pm »
купил абтроник.. качаю шею
Записан
"Закон нашей жизни: Не привыкнешь - подохнешь, не подохнешь - привыкнешь!"
__________________
_|____|____|____|____|____|
___|____|бицца|____|____|
_|____| галавой |____|____|
___|____|сюда|____|____|__
_|____|____|____|____|____|
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #12 : Июня 12, 2010, 17:21:52 pm »
Это шутка или ты его реально на шею одеваешь? :)
Записан
Negativ
Бывалый
****

Репутация 7
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 224
Дневник: Читать>>


Диоген пятипроцентный
« Ответ #13 : Июня 16, 2010, 19:51:49 pm »
10 дней есть:) по снятию головокружений пока спорно, по снятию неприятных ощущений в спине - работает. в конце месяца отписываюсь по данному комплексу:)
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #14 : Июня 17, 2010, 10:00:40 am »
Давай! Так держать!  сс8
Записан
Negativ
Бывалый
****

Репутация 7
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 224
Дневник: Читать>>


Диоген пятипроцентный
« Ответ #15 : Июля 05, 2010, 05:58:56 am »
комплекс давал постепенное улучшение в течение месяца, заметное где-то с конца второй недели.
проверено  ulibka
Записан
irson728
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 19


я
« Ответ #16 : Августа 01, 2010, 13:26:48 pm »
KIRA.списала ваши упражнения,сегодня же начну заниматься...Потом отпишусь
Записан
irson728
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 19


я
« Ответ #17 : Августа 04, 2010, 17:37:35 pm »
Кира,объясните пожалуйста это упражнение ". Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем."Это по типу "березки"?или ноги согнуты должны быть?
Записан
Negativ
Бывалый
****

Репутация 7
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 224
Дневник: Читать>>


Диоген пятипроцентный
« Ответ #18 : Августа 18, 2010, 07:30:31 am »
я так понял, что согнуты.
полегче-то стало? мне за 2 месяца упражнения с форума пока облегчили состояние (хотя всё не убрали). За основу взял этот комплекс, позаимствовал что-то из комплекса Дмитрия и еще пару упражнений с форума.
Хочу большего, но, может я просто слишком нетерпелив.
Записан
Negativ
Бывалый
****

Репутация 7
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 224
Дневник: Читать>>


Диоген пятипроцентный
« Ответ #19 : Августа 23, 2010, 09:11:22 am »
То, что написано ниже уже не раз было на форуме, повторяю только с акцентом на то, что пассивные упражнения могут быть наилучшим решением для первого этапа укрепления нашей шеи:

Цитировать
Есть элементарный способ для укрепления мышц шеи, который кроме того является единственно возможным при высокой нестабильности положения шейных позвонков. Эта патология достаточно часто встречается у детей, реже у взрослых, она весьма мучительна и не поддаётся методам ЛФК. Травматологи при этом советуют обычно укреплять шейные мышцы. Рекомендация душевная и даётся, видимо, от чистого сердцу, но в данном случае ей противоречит одна маленькая проблема: чтобы получить необходимую мышечную нагрузку, необходимо движение, её создающее. Но при данной патологии любые активные движения головой ведут к дальнейшей самотравматизации и получается замкнутый круг. Но если двигать головой нельзя, то мы располагаем возможностью пассивно использовать её вес. В этом случае цели можно добиться только с помощью статической нагрузки, и делается это простейшим образом.

Лечь на живот лицом вниз, положив голову лбом на кисти рук. Оторвать лоб от опоры так, чтобы голова повисла в воздухе и убрать руки немного в стороны, при этом кончик носа должен почти касался пола. И сохранять это положение вплоть до момента, когда в мышцах шеи почувствуется усталость. Тогда надо подставить руки и осторожно опустить на них голову. Это упражнение первое. Второе: лечь навзничь и чуть оторвать затылок от пола, лицо при этом смотрит строго вверх, и сохранять такое положение, пока не возникнет усталость в передней стороне шеи и мышцах горла. Третье положение - лечь на правый бок, поднять голову в параллель полу и так оставаться, чтобы работали мышцы левой стороны шеи. Затем четвёртый этап: лёжа на левом боку, проделать действие, аналогичное предыдущему. Повторять каждое положение от одного до пяти раз по мере адаптации мышц шеи. Таким образом, простыми приёмами возможно укрепить шейные мышцы без какого-либо активного движения головой.

Во многих случаях с их помощью удаётся за два-три месяца добиться полной стабилизации позвонков у детей до тринадцати лет. Этот же метод пригоден для приведения шеи в состояние, обеспечивающее возможность освоения перевёрнутых поз. (В. Бойко, ЙИК)
Записан
Страниц: [1] 2 3 ... 5   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.27 секунд. Запросов: 42.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257