следующая тема »

Очень интересные упражнения!!! В принципе тоже самое можно делать потом, увеличивая нагрузку руками - например, давить ладонями на лоб и при этом пытаться головой давить вперед и тд. :)

irson728, да, ноги согнуты и стоят на полу. 

[первого этапа]

Вот спасибо так спасибо. таки упражнения отличные. И главное - лёжа! Это кайф.

То, что написано ниже уже не раз было на форуме, повторяю только с акцентом на то, что пассивные упражнения могут быть наилучшим решением для первого этапа укрепления нашей шеи:

с их помощью удаётся за два-три месяца добиться полной стабилизации позвонков у детей до тринадцати лет. Этот же метод пригоден для приведения шеи в состояние, обеспечивающее возможность освоения перевёрнутых поз. (В. Бойко, ЙИК)

Negativ, не знаешь, сколько мес надо делать эти упражнения для подготовки к перевёрнутым позам?

[Чай не шешнадцать]

Чай не шешнадцать, честно скажу - не знаю, тут все индивидуально у каждого. Я теперь начинаю более осторожно смотреть на ЛФК и вот почему: по факту здесь многие приходят к мысли, что нестабильность у них вызвана мышечным блоком в соседних сегментах.

то есть
спазмированные мышцы участка А -> увеличение подвижности участка Б как компенсация неподвижности  участка А-> симптомы
(это мое представление человека, далекого от медицины, и я вполне могу быть неправ).

Но по логике наверное стоит "зрить в корень", т.е. и устранить "закованность" мышц как первопричину и  производить развитие мышц на гипермобильном участке.. И вот именно это делает подбор комплекса упражнений индвидидуальным и без наставления специалиста руководствоваться методом "тыка" здесь крайне тяжело и, наверное, рискованно..

Теории причин возникновения мышечных блоков есть разные, но специалисты ЛФК рекомендуют укрепляющие комплексы ВСЕМ, у кого нет противопоказаний по обследованиям, а речь идет о сильных патологиях либо травмах позвоночника.

А "подбор специальных упражнений" - ей Богу, попахивает частной медициной - ох они там любят напридумывать индивидуальных подходов и шугнуть посильнее, чтоб бабло платили...

Кира, по укрепляющим упражнениям я с тобой полностью согласен!
Но остается еще проблема с блокированными сегментами - и тут, я думаю, не зря тебе врач к укрепляющим упражнениям добавила березку, заведение ног за голову и т.п.  Не буду говорить, какая именно у них фунция - растяжка мышц, вправление позвонков или вытяжение позвоночника, но то что они в комплексе назначены тебе не просто так, это точно :)

Вот именно об этой части ЛФК я и имел ввиду "с осторожностью", и именно по этой части было бы неплохо поговорить со специалистом. Нет, не тем врачам, которые по ДМС назначат мексидол внутрипопно и "приходите ещё".
А чтобы снимочки посмотреть, пощупать шейку и верх спины, поговорить о том, какие мышцы нуждаются в расслаблении и растяжении    Приемы мягкой мышечной терапии и все дела 

Negativ, если честно, березку и заведение ног добавила себе сама - просто потому, что нравятся эти упражнения  Все остальное - стандартный комплекс - врач сама сказала, что они всем его рекомендуют, даже детям и беременным...

Не совсем поняла, что такое мышечная терапия...Согласна, что врач ЛФК должен направить на рентген или МРТ и пощупать самолично...и что? мне сказал - у вас нестабильность шейных позвонков и остеохондроз изза слабости мышечного корсета. Типа укрепите - и все будет в норме. Так и вышло. Или ты имеешь ввиду массаж напряженных участков? - так это спорт учебе не помеха  в комплексе с гимнастикой работает еще лучше...

я не поняла как можно определить допустим напряженный участок и подобрать специально для него упражнения? а остальные мышцы что участвовать не будут? я запуталась... wallbash

 KIRA, а не опасно делать березку после травмы шеи в прошлом? Мне это упражнение нравится, и после него мне очень даже неплохо, но как-то я задумалась...

4erto4ka, смотря какая травма была...Насчет опасности данного упражнения - не думаю...Вообще с позвоночником все очень просто - если делаешь чтото нежелательное - он тут же отвечает резкой болью. Там же все пронизано нервными окончаниями. Если ты говоришь, что тебе неплохо - значит все нормально ;)

ЗЫ. если сомнения все же продолжают мучить - сделай обычный рентген и проконсультируйся с врачом 

Мне помогает футбол, а именно вратарской деятельностью занимаюсь. Я проходил курс ЛФК в поликлинике и в то же время возобновил тренировки по футболу. Боли пропали в позвоночнике, но появилось другое - боли в грудине, рёбрах. Не всегда зависят от положения тела. Колющие, резкие. Лекарства не помогают.

я не поняла как можно определить допустим напряженный участок

Можно по рентгеновским снимкам с функциональными пробами. Там видно, какой сегмент блокирован, какой более мобилен. Видны повороты и наклоны позвонков, вызванные  мышцами, то есть уже какие-то выводы врач сделает.
Затем на ощупь. Ты почувствуешь :)
Ну и наверняка возможно с помощью еще целого ряда других исследований.

и подобрать специально для него упражнения? а остальные мышцы что участвовать не будут? я запуталась... wallbash

Ну касательно расслабления конкретной мышцы тут многие рекомендуют иглоукалывание. Или надавление пальцами в течение пары минут:) И наверняка еще куча вариантов..

Короче за всей этой информацией о своих проблемах надо к врачу :)

Спасибо, Negativ, теперь все поняла 

ЗЫ. клевая аватарка

по описанию мне понравился комплекс упражнений..обязательно попробую сегодня же=))решение задач по физике

Давай, nuttela, присоединяйся  сс8

Если что неясно - спрашивай :)

Может кто-нибудь подскажет - плизззз,не знаю что делать - проснулась сегодня с конкретным головокружением и тошнотой - стоит делать упражнения в таком состоянии или дождаться пока пройдёт?

Может кто-нибудь подскажет - плизззз,не знаю что делать - проснулась сегодня с конкретным головокружением и тошнотой - стоит делать упражнения в таком состоянии или дождаться пока пройдёт?

Делай упражнения дальше,дистонии только этого и надо,чтобы ты себя почувствовала плохо и перестала заниматься собой.

Спасибо за совет! Главное - своевременно ! +1! Я так и сделала,и кстати - головокружение проходит после упраженений!!!

неплохой комплекс. Но для меня этого показалось маловато. блин никак не могу свой старый комплекс найти(((.

Как часто показано делать подобные упражнения при остеохондрозе шейного и поясничного отделов?

Всем привет!  Отличная тема! Классный комплекс упражнений (скопировал себе), но думаю начать с чего-то  более простого - с укрепления мышц по методике о которой писал Negativ... где-то читал, что это упражнения из йоги  У меня уже запущенный остеохондроз шейного отдела... ну и нестабильность наверное есть =) незнаю - давно у врача небыл... лет 5 точно - как получил военный билет по болезни так и запустил... а сейчас решил начать искоренять свою болезнь! просто хочется заняться спортом, вести здоровый образ жизни, ходить в качалку, накочать красивое тело... но мешает шея... при нагрузках начинает болеть шея, хрустеть, чувствую как что-то защемляет...

и у меня есть пару вопросов, может и не в тот форум и не в ту тему, но всёже:

1. возможно ли употреблять в пищу добавки для ускорения наращивания (а следовательно и укрепления) мышц шейного отдела?

2. можно ли использовать миостимулятор для укрепления мышц шеи? ведь при повышенной нестабильности шейного отдела упражнения будут сопутствовать "выскакиванию" позвонков, а миостимулятор поможет избежать этого! или я не прав? =)

СпанчБоб, это самый простой комплекс, который рекомендуют для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Дальше можно усложнять и давать бОльшую нагрузку.
По поводу твоих вопросов - мое мнение - никаких добавок и стимуляторов. Это уже чтото из другой области...