следующая тема »

А грыжи намечались, это у вас были протрузии?

А грыжи намечались, это у вас были протрузии?

Да, все верно, врач сказал - намечаются две грыжи. Они как бы еще не вылезли конкретно, но начали вылазить. Это было и в заключении МРТ. Как я писала, после полугода занятий делала повторное и там уже не было никаких грыж и даже остеохондроза. Что такое протрузии я не знаю.

Хочу поблагодарить KIRA за этот комплекс упражнений!
Он мне очень помог в свое время, стал спасительной соломинкой на пути к выздоровлению.
Да, он реально работает! Главное - выполнять его систематически.
Я его делаю каждый день с утра, вот уже два года. Первые улучшения начались спустя месяц, через полгода я добавила отжимания от пола и еще парочку упражнений посерьезнее.
На сегодняшний день хожу в зал на силовые тренировки (всего 2 раза в неделю, чаще не получается, к сожалению), но утреннее ЛФК не забрасываю.
Вообще, все просто до банальности - занимайтесь спортом, питайтесь правильно, не нервничайте и будете здоровы!

Спасибо, Птичуха, за Ваш отзыв! Мне очень приятно  И вдвойне приятно, что мой опыт помог в Вашем выздоровлении!! сс8

Вообще, все просто до банальности - занимайтесь спортом, питайтесь правильно, не нервничайте и будете здоровы!

Вот лучше и не скажешь. Главное, все время об этом помнить.

Выкладываю для всеобщего пользования комплекс упражнений ЛФК, который был мне рекомендован врачем кабинета ЛФК поликлиники 4-го управления в Киеве :) Направила меня туда невропатолог оттуда же с диагнозом "остеохондроз, нестабильность шейных позвонков", от себя добавлю, что еще и намечалось 2 грыжи. Все это понятно, тк спортом к моему стыду на тот момент я давненько не занималась  

После 7 месяцев после того, как я каждый день упорно педалила эти упражнения результат не заставил себя ждать. Результаты МРТ позвоночника удивили не только меня, но и врачей тк у меня не нашли даже остеохондроза (хотя я думала, что этот диагноз ставят у нас всем)))) До сих пор храню как память эту красоту - снимок абсолютно здорового позвоночника))) ну и сейчас тоже стараюсь хотя бы 2 р. в неделю повторять именно этот комплекс.

Итак. Каждое упражнение следует делать для начала 3-4 р., отталкиваясь от своего самочувствия (потом можно увеличить, но без фанатизма). После каждого упражнения - отдых - пару глубоких вдохов-выдохов. "Держать на 10" означает держать позу пока считаем про себя до 10-ти.

Упражнения лежа на спине:

1. Вытянуть руки над головой, потянуться обеими руками вверх (задерживать на 10). Затем тянуться каждой рукой поочередно (держать на 10).
2. Вытягивать поочередно ноги вниз, не задерживая надолго .
3. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать голову (не отрывая плечи от пола) и ноги, пятками внутрь, одновременно. Держать на 10.
4. Поднимать и тянуть на себя поочередно прямую правую, левую ногу, потом обе.
5. Подтягивать согнутую левую, правую ногу к подбородку, потом обе.
6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
7. Ноги стоят на пятках как можно ближе к тазу. Постепенно максимально поднимаем таз, задерживаем на 10, постепенно опускаем.
8. «Велосипед» в обе стороны.
9. Согнутые руки прижать к туловищу. Прогнуть верхнюю часть туловища – опор на локти и затылок. Задержаться на 10. Опускаемся.
10. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты. Опустить ноги справа, одновременно голову повернув налево. Потом – в другую сторону.
11. Тоже самое, только ноги выпрямлены.
12. Подтянуть согнутые ноги к подбородку, обхватить их руками и качаться на спине. «Березка» на 20. Потом ноги завести за голову.


Упражнения лежа на животе:

1. Подбородок на руках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу. Держать на 10. Потом поменять. Потом одновременно – «лодочка» на 10.
2. Ноги разведены чуть шире плеч, руки за голову. Повернуть верхнюю часть туловища влево на спину, вернуться в и.п. Потом в другую сторону.
3. Руки в стороны, подбородок на полу, ноги вместе. Завести правую ногу носком влево к руке. Затем левую к правой.
4. «Кошечка» с прогибанием вперед. Назад – через верх. На пятки не садится.
5. Упор на руки и колени. Прогибаться и сгибаться (спина колесом) не задерживаясь.
6. Упор на руки и колени. Одновременно подымаем правую руку и левую ногу. Держим на 10. Меняем.
7. И.п. – стоя на коленях, руки за голову. Опуститься налево на попу на пол, подняться, опуститься направо.
8. И.п. сидя на коленях, руками опираемся о пол. Поднимаем таз, держим на 10, опускаем. 5-10 раз. («Горка») Последний раз идем руками к ногам и из позиции наклона подымаемся.
9. Подъем стоя – тянемся руками вверх. Потом опускаемся вниз, наклон пружиним.
 
Записывала сама, так что если что непонятно - спрашивайте!

Ну вот и все) Упражнения не особо сложные, главное в них - регулярность! Буду рада если кому то пригодятся :)

Всем привет!
Не очень понял как выполнять данные упражнения:

3. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать голову (не отрывая плечи от пола) и ноги, пятками внутрь, одновременно. Держать на 10.
Пятками внутрь, это как?

6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
Как подтянуть лобковую кость к подбородку?)))

9. Согнутые руки прижать к туловищу. Прогнуть верхнюю часть туловища – опор на локти и затылок. Задержаться на 10. Опускаемся.
Как мостик, только ягодицы и ноги не поднимаем?

4. «Кошечка» с прогибанием вперед. Назад – через верх. На пятки не садится.
Совсем не понял.

(«Горка») Последний раз идем руками к ногам и из позиции наклона подымаемся.
Тоже не понял.

Если разъясните, буду очень благодарен.
Спасибо.

Привет, Самсон!
3. Пятки внутрь - это как позиция какая то в балете, например...Носки врозь, в пятки соединить. Только лежа. :)
6. Ну имеется ввиду "в направлении" к подбородку. Понятно, что не дотянешься.
9. нет,до мостика тут далеко, вы прогибаете только грудной отдел - нижняя часть туловища вся на полу, опор на локти, запрокидываете голову и опираетесь еще и на затылок. Получается грудь торчит колесом.
4. Мы уже тут обсуждали это упражнение. Я ошиблась, это не кошечка, а кобра помоему. Стоя на коленях и ладонях, опускаете подбородок к полу и протягиваете его вперед пока не оказываетесь в позе Кобры. задерживаетесь на какое то время, прогнувшись, потом возвращаетесь в исходную позицию. Может я непонятно описала, но это упражнение всем известно с уроков школьной еще физкультуры.
Горка - посмотрите в интернете. Очень известная йоговская поза. Вы стоите, опираясь на ладони и стопы, попа торчит вверху. В этой позе вы тянетесь грудным отделом к ногам. У нее еще есть название "Собака мордой вниз". Потом вы руками подходите к своим же ногам и возвращаетесь в вертикальное положение. Это конец зарядки :)
Надеюсь, я немного прояснила для вас ситуацию 

Привет, Самсон!
3. Пятки внутрь - это как позиция какая то в балете, например...Носки врозь, в пятки соединить. Только лежа. :)
6. Ну имеется ввиду "в направлении" к подбородку. Понятно, что не дотянешься.
9. нет,до мостика тут далеко, вы прогибаете только грудной отдел - нижняя часть туловища вся на полу, опор на локти, запрокидываете голову и опираетесь еще и на затылок. Получается грудь торчит колесом.
4. Мы уже тут обсуждали это упражнение. Я ошиблась, это не кошечка, а кобра помоему. Стоя на коленях и ладонях, опускаете подбородок к полу и протягиваете его вперед пока не оказываетесь в позе Кобры. задерживаетесь на какое то время, прогнувшись, потом возвращаетесь в исходную позицию. Может я непонятно описала, но это упражнение всем известно с уроков школьной еще физкультуры.
Горка - посмотрите в интернете. Очень известная йоговская поза. Вы стоите, опираясь на ладони и стопы, попа торчит вверху. В этой позе вы тянетесь грудным отделом к ногам. У нее еще есть название "Собака мордой вниз". Потом вы руками подходите к своим же ногам и возвращаетесь в вертикальное положение. Это конец зарядки :)
Надеюсь, я немного прояснила для вас ситуацию 

Спасибо за разъяснения

Друзья,добрый день! потаюсь начать лечение позвоночника.Конкретно больше переживаю за грыжу диска в пояснице.  Пока активность в этой области не получается...Резкой боли нет,но просто ступр в движениях получается,если начинаю что-то делать,какие-то неприятные ощущения в области мышц нижнего пресса и с и мышц.отвечающих за подъем бедер... Есть советы по подобной проблеме?

Стрельников, мне кажется Вам стоит проконсультироваться у ортопеда, хотя бы у участкового. Покажите ему свои снимки. Возможно, Вам пока вообще некоторые упражнения нельзя делать. Мое такое мнение.

Друзья,добрый день! потаюсь начать лечение позвоночника.Конкретно больше переживаю за грыжу диска в пояснице.  Пока активность в этой области не получается...Резкой боли нет,но просто ступр в движениях получается,если начинаю что-то делать,какие-то неприятные ощущения в области мышц нижнего пресса и с и мышц.отвечающих за подъем бедер... Есть советы по подобной проблеме?

Главный симптом боль,остальное голова придумывает.

Соглашусь...действительно должна присутствовать боль....причем сильная-мнение врача...Может это первые ощущения,на первых порах при занятиях спортом(лфк) такое случается...

Соглашусь...действительно должна присутствовать боль....причем сильная-мнение врача...Может это первые ощущения,на первых порах при занятиях спортом(лфк) такое случается...

не соглашусь что должна быть боль ) у меня радикуль  крестца и в сентябре грыжка зажала седалещный нерв , 2 месяца болело и сидеть не мог -нога правая немела , все упражнения такого типа провоцировали обострения . но все таки как то надо было жить и РАБОТАТЬ  , порыл в инете и нашел -Метод Фельденкрайза  курс снятия телесных блоков ) 3 занятия и сужу , боль ушла , конечно не вылечила но я рад и такому пока результату .

Соглашусь...действительно должна присутствовать боль....причем сильная-мнение врача...Может это первые ощущения,на первых порах при занятиях спортом(лфк) такое случается...

не соглашусь что должна быть боль ) у меня радикуль  крестца и в сентябре грыжка зажала седалещный нерв , 2 месяца болело и сидеть не мог -нога правая немела , все упражнения такого типа провоцировали обострения . но все таки как то надо было жить и РАБОТАТЬ  , порыл в инете и нашел -Метод Фельденкрайза  курс снятия телесных блоков ) 3 занятия и сужу , боль ушла , конечно не вылечила но я рад и такому пока результату .

Добрый день! А что за методика? Можно чуть подробннее?

Добрый день! А что за методика? Можно чуть подробннее?

  http://ksanaprus.com/mkspina/spina-master-klass.htm       правда я его покупал на складчике за дешево , но это другой вопрос) это телесная пситерапия -там работа с телом как у Лоуэна и работа с эмоциями , чувствами .

Спасибо.реально помогает.Я сижу весь день.Встаю,конечно,но работа априори сидячая.Крестец "отваливается",ноги немеют,становятся вялыми и дохлыми..Нужно срочно найти выход(((( Выручайте!

Что-то  при входе по ссылке открывается "обложка" и ничего более. Так и должно быть или комп не тянет что-то?

Что-то  при входе по ссылке открывается "обложка" и ничего более. Так и должно быть или комп не тянет что-то?

там страница продажник , я не тут покупал а здесь  https://skladchik.com/threads/Предательство-тела-полузакрытая.66967/

Не понял немного.Это типа рекламы сейчас или можно воспользоваться Вашей щедростью и посмотреть методику?

Не понял немного.Это типа рекламы сейчас или можно воспользоваться Вашей щедростью и посмотреть методику?

нет не реклама НО и щедростью я не имею права делится  так как  " Помни, что данный материал предназначен исключительно для личных образовательных целей. " из устава клуба  Запрещен обмен инфопродуктами и провокации других участников клуба на обмен.
Инфопродукт приобретается исключительно у автора, никаких перепродаж.  нарушение = исключение из клуба ! )))) я просто написал что Реально помогло МНЕ  , а как вы его приобретете это ваше дело . можно работать по книге Лоуэна почти тоже самое .

Ясно.спасибо