Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 26, 2024, 22:42:13 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 2 [3] 4 5   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Упражнение ЛФК для позвоночника и укрепления мышечного корсета (Прочитано 270919 раз)
0 Пользователей и 3 Гостей смотрят эту тему.
Kcenia
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 7
« Ответ #40 : Марта 16, 2011, 14:41:33 pm »
Из собственного опыта прописанного ЛФК дополняю комплекс ЛФК  KIRA ( в свою очередь дополнившись у неё) :
В 1 часть (на спине) :
    1. Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, руки расставлены. Ладонью правой руки коснуться ладони левой (левая без движения), поменять. Очень хорошее упражнение, особенно если защемило в области грудины.
Во 3 часть (на коленях):
    2.  Стоя на коленях и вытянутыми руками упираясь в пол, поочерёдно "шагать" к противоположной руке: правым коленом коснуться левой ладони и назад в исходное, потом другой ногой.

И 4я часть - для верхней области грудной клетки: упражнения выполняются стоя с гимнастической палкой (ручкой от швабры)
     1. Ноги на ширине плеч, руки опущены перед собой и держат палку широким хватом (где-то 80см-метр между кистями). Поднять руки вверх за голову , прогнувшись и отведя одну из ног назад на носок  - назад в исходное и то же но отвести другую ногу.
     2. Исходное - то же. Поднять руки вверх и опустить за голову - снова вверх и в исходное.
Записан
Kcenia
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 7
« Ответ #41 : Марта 16, 2011, 14:58:05 pm »
Продолжение:
       3. Руки согнуты в локтях и держат палку на узким хватом (между кистями расстояние не более 10-15см) на уровне груди. Вращения (колесо) в направлении сверху от себя вниз к себе положенное количество раз, потом снизу от себя вверх к себе.
       4. Гребля (широкий хват) . Сначала вперёд положенное количество раз, потом в обратную сторону. 
       5.  Руки за спиной узкий хват опущены. Ведём вверх, касаясь спины вверх , в максимальной точке д.б. естеств.напряжение., опускаем.
       6. Руки за спиной в широком хвате. Отводим их назад, поднимая максимально высоко, опускаем.
       7. То же , но руки палку держат так, что смыкающиеся кончики пальцев смотрят вперёд ( а не назад как в прошлом случае). Поднимаем палку сзади так, чтобы лопатки сомкнулись, плечи развернулись.
 Количество повторов индивидуально - в среднем 8 раз. Да, и выполняя упражнения с палкой, следить чтобы корпус держался прямо!
       
Записан
Kcenia
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 7
« Ответ #42 : Марта 16, 2011, 15:08:07 pm »
 И вот ещё ссылка на очень интересный ресурс -  http://doctorignatyev.com/12.htm     //Схема влияния позвоночника на весь организм. Нажимая на конкретный позвонок на картинке , на другой высвечиваются органы и железы на которые он влияет
Записан
Kcenia
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 7
« Ответ #43 : Марта 16, 2011, 15:31:11 pm »
Также для позвоночника и не только для разнообразия рекомендую комплекс кундалини-йоги Майи Файнз, фильм можно скачать в сети.
Записан
Вэл
Житель Анти-ВСД
*********

Репутация 499
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6334
« Ответ #44 : Марта 27, 2011, 14:07:14 pm »
Упражнение 41 здорово помогает от этих ненавистных болей в левой части грудной клетки. Я купил бинт – резину(7м.) в аптеке, приматываю к дверной ручке и пошел..
Записан
Все придурки! Ты. Я. Вот придурок. Это моя философия..
Dmitry K.
Гость
« Ответ #45 : Июня 17, 2011, 10:56:13 am »
Cпасибо за комплекс, только сейчас наткнулся и пользуюсь. бодрит) Правда, даже после этих упражнений у меня сердце колотится
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #46 : Июня 18, 2011, 06:55:32 am »
Дмитрий, попробуйте уменьшить темп и после каждого упражнения раза три делать глубокий вдох-выдох...

Kcenia, Vel194 спасибо за дополнение! Я иногда чередую комплексы и делаю похожие упражнения с палочкой  ulibka
« Последнее редактирование: Июня 18, 2011, 07:00:30 am от KIRA » Записан
Dmitry K.
Гость
« Ответ #47 : Июня 19, 2011, 12:32:56 pm »
На четвертый день уже стало полегче :)
Своевременный вдох-выдох помогает, дыхание не сбивается
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #48 : Июня 20, 2011, 06:14:55 am »
Отлично!  сс8
Записан
милая !
Новичок
**

Репутация 4
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 49
« Ответ #49 : Июня 28, 2011, 14:59:43 pm »
спасибо за комплекс упражнений,реально лучше становится,облегчение 
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #50 : Июня 28, 2011, 18:29:25 pm »
Очень рада  ulibka
Записан
JenS
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 3
« Ответ #51 : Ноября 29, 2012, 17:01:45 pm »
Цитата: Vel194 от Марта 27, 2011, 14:07:14 pm
Упражнение 41 здорово помогает от этих ненавистных болей в левой части грудной клетки. Я купил бинт – резину(7м.) в аптеке, приматываю к дверной ручке и пошел..


Что означает 41? Перечитал ветку, никакого 41 в ней нет.
Записан
Anusjka
Бывалый
****

Репутация 11
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 179
« Ответ #52 : Января 24, 2013, 15:42:32 pm »
Цитата: JenS от Ноября 29, 2012, 17:01:45 pm
Цитата: Vel194 от Марта 27, 2011, 14:07:14 pm
Упражнение 41 здорово помогает от этих ненавистных болей в левой части грудной клетки. Я купил бинт – резину(7м.) в аптеке, приматываю к дверной ручке и пошел..


Что означает 41? Перечитал ветку, никакого 41 в ней нет.
Подниму вопрос, тоже интересно!
Записан
Все пройдет! И это тоже!
Marimari
Гость
« Ответ #53 : Августа 26, 2013, 15:13:51 pm »
Цитата: KIRA от Июня 01, 2010, 18:02:49 pm
6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
8. «Велосипед» в обе стороны.

Упражнения лежа на животе:
3. Руки в стороны, подбородок на полу, ноги вместе. Завести правую ногу носком влево к руке. Затем левую к правой.
4. «Кошечка» с прогибанием вперед. Назад – через верх. На пятки не садится.
8. И.п. сидя на коленях, руками опираемся о пол. Поднимаем таз, держим на 10, опускаем. 5-10 раз. («Горка») Последний раз идем руками к ногам и из позиции наклона подымаемся.
9. Подъем стоя – тянемся руками вверх. Потом опускаемся вниз, наклон пружиним.

Не поняла, как вот эти упражнения делать.

Номер 6 на спине - вообще не понимаю. Таз при этом не поднимаем?

Велосипед в обе стороны - тоже не поняла. Я знаю просто велосипед, когда ноги на весу и крутим. А что значит "в обе стороны"?

На животе
3) там надо согнутую ногу заводить? или как?
4) я знала, что упражнение "кошечка" - это когда мы выгибаем спину и прогибаемся. А тут это будет следующее упражнение. Поэтому не знаю, что такое "кошечка".
8) вообще не поняла
9) просто тянемся вверх? а потом делаем наклон?
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #54 : Января 29, 2014, 18:00:56 pm »
Marimari, извините, что не сразу - давно не заходила на форум. Может уже неактуально, но все же отвечу:

6. Да, таз НЕ поднимаем - просто подтягиваем лобковую кость на себя. Это упр вытягивает поясницу и готовит позвоночник к мостику. Ноги при этом уже стоят на стопах, колени, естественно, согнуты.

Велосипед в обе стороны - сначала вперед крутим педальки, а потом назад ;)

на животе:
3. Заводить надо согнутую ногу. Конечно! а вы ее прямую почти за ухо (лежа на животе) и не заведете.
4. Стоя на руках и коленях - наклоняемся вперед, прижимаемся подбородком к полу, потом грудью, потом животом -оп, и опираемся на прямые руки, спина прямая, ноги на полу. Потом обратно так же - выпячиваем попу, протягиваем живот, грудь, подбородок - и снова стоим на руках и коленях. Может это "Кобра", мне ее презентовали как "Кошечку")))
8.Сидим на ПЯТКАХ, руки на полу - подымаем попу и принимаем йоговскую позу "Собака мордой вниз", потом подходим руками к ногам и...
9. подымаемся, полностью выпрямляемся, тянемся руками к потолку, потом снова наклон - и так пару раз :)
Записан
ДмитрийVRN36
Ветеран
*******

Репутация 32
Offline Offline

Сообщений: 2120



В здоровом теле — здоровый дух
« Ответ #55 : Июня 11, 2014, 18:20:13 pm »
2. Вытягивать поочередно ноги вниз, не задерживая надолго . А это как ?
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #56 : Декабря 07, 2014, 14:56:58 pm »
Это лег, вытянул вниз одну ногу насколько смог, втянул, вытянул другую, втянул. В таком положении они сильно то и не вытягивается, но тренировка для сустава все равно есть :)
Записан
Оля-фил
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 3
« Ответ #57 : Января 08, 2015, 10:53:05 am »
Начала заниматься. Надеюсь у меня получиться полностью вылечить остеохондроз.
Записан
Оля-фил
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 3
« Ответ #58 : Января 11, 2015, 12:23:01 pm »
KIRA скажите а у вас где грыжи намечались в шейном отделе? 
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #59 : Января 11, 2015, 17:55:28 pm »
Оля-фил, нет, в поясничном и в грудном по-моему. В шейном была нестабильность шейных позвонков.
Записан
Страниц: 1 2 [3] 4 5   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.293 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257