следующая тема »

Из собственного опыта прописанного ЛФК дополняю комплекс ЛФК  KIRA ( в свою очередь дополнившись у неё) :
В 1 часть (на спине) :
    1. Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, руки расставлены. Ладонью правой руки коснуться ладони левой (левая без движения), поменять. Очень хорошее упражнение, особенно если защемило в области грудины.
Во 3 часть (на коленях):
    2.  Стоя на коленях и вытянутыми руками упираясь в пол, поочерёдно "шагать" к противоположной руке: правым коленом коснуться левой ладони и назад в исходное, потом другой ногой.

И 4я часть - для верхней области грудной клетки: упражнения выполняются стоя с гимнастической палкой (ручкой от швабры)
     1. Ноги на ширине плеч, руки опущены перед собой и держат палку широким хватом (где-то 80см-метр между кистями). Поднять руки вверх за голову , прогнувшись и отведя одну из ног назад на носок  - назад в исходное и то же но отвести другую ногу.
     2. Исходное - то же. Поднять руки вверх и опустить за голову - снова вверх и в исходное.

Продолжение:
       3. Руки согнуты в локтях и держат палку на узким хватом (между кистями расстояние не более 10-15см) на уровне груди. Вращения (колесо) в направлении сверху от себя вниз к себе положенное количество раз, потом снизу от себя вверх к себе.
       4. Гребля (широкий хват) . Сначала вперёд положенное количество раз, потом в обратную сторону. 
       5.  Руки за спиной узкий хват опущены. Ведём вверх, касаясь спины вверх , в максимальной точке д.б. естеств.напряжение., опускаем.
       6. Руки за спиной в широком хвате. Отводим их назад, поднимая максимально высоко, опускаем.
       7. То же , но руки палку держат так, что смыкающиеся кончики пальцев смотрят вперёд ( а не назад как в прошлом случае). Поднимаем палку сзади так, чтобы лопатки сомкнулись, плечи развернулись.
 Количество повторов индивидуально - в среднем 8 раз. Да, и выполняя упражнения с палкой, следить чтобы корпус держался прямо!
       

 И вот ещё ссылка на очень интересный ресурс -  http://doctorignatyev.com/12.htm     //Схема влияния позвоночника на весь организм. Нажимая на конкретный позвонок на картинке , на другой высвечиваются органы и железы на которые он влияет

Также для позвоночника и не только для разнообразия рекомендую комплекс кундалини-йоги Майи Файнз, фильм можно скачать в сети.

Упражнение 41 здорово помогает от этих ненавистных болей в левой части грудной клетки. Я купил бинт – резину(7м.) в аптеке, приматываю к дверной ручке и пошел..

Cпасибо за комплекс, только сейчас наткнулся и пользуюсь. бодрит) Правда, даже после этих упражнений у меня сердце колотится

Дмитрий, попробуйте уменьшить темп и после каждого упражнения раза три делать глубокий вдох-выдох...

Kcenia, Vel194 спасибо за дополнение! Я иногда чередую комплексы и делаю похожие упражнения с палочкой 

На четвертый день уже стало полегче :)
Своевременный вдох-выдох помогает, дыхание не сбивается

Отлично!  сс8

спасибо за комплекс упражнений,реально лучше становится,облегчение 

Очень рада 

Упражнение 41 здорово помогает от этих ненавистных болей в левой части грудной клетки. Я купил бинт – резину(7м.) в аптеке, приматываю к дверной ручке и пошел..

Что означает 41? Перечитал ветку, никакого 41 в ней нет.

Упражнение 41 здорово помогает от этих ненавистных болей в левой части грудной клетки. Я купил бинт – резину(7м.) в аптеке, приматываю к дверной ручке и пошел..

Что означает 41? Перечитал ветку, никакого 41 в ней нет.

Подниму вопрос, тоже интересно!

6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
8. «Велосипед» в обе стороны.

Упражнения лежа на животе:
3. Руки в стороны, подбородок на полу, ноги вместе. Завести правую ногу носком влево к руке. Затем левую к правой.
4. «Кошечка» с прогибанием вперед. Назад – через верх. На пятки не садится.
8. И.п. сидя на коленях, руками опираемся о пол. Поднимаем таз, держим на 10, опускаем. 5-10 раз. («Горка») Последний раз идем руками к ногам и из позиции наклона подымаемся.
9. Подъем стоя – тянемся руками вверх. Потом опускаемся вниз, наклон пружиним.

Не поняла, как вот эти упражнения делать.

Номер 6 на спине - вообще не понимаю. Таз при этом не поднимаем?

Велосипед в обе стороны - тоже не поняла. Я знаю просто велосипед, когда ноги на весу и крутим. А что значит "в обе стороны"?

На животе
3) там надо согнутую ногу заводить? или как?
4) я знала, что упражнение "кошечка" - это когда мы выгибаем спину и прогибаемся. А тут это будет следующее упражнение. Поэтому не знаю, что такое "кошечка".
8) вообще не поняла
9) просто тянемся вверх? а потом делаем наклон?

Marimari, извините, что не сразу - давно не заходила на форум. Может уже неактуально, но все же отвечу:

6. Да, таз НЕ поднимаем - просто подтягиваем лобковую кость на себя. Это упр вытягивает поясницу и готовит позвоночник к мостику. Ноги при этом уже стоят на стопах, колени, естественно, согнуты.

Велосипед в обе стороны - сначала вперед крутим педальки, а потом назад ;)

на животе:
3. Заводить надо согнутую ногу. Конечно! а вы ее прямую почти за ухо (лежа на животе) и не заведете.
4. Стоя на руках и коленях - наклоняемся вперед, прижимаемся подбородком к полу, потом грудью, потом животом -оп, и опираемся на прямые руки, спина прямая, ноги на полу. Потом обратно так же - выпячиваем попу, протягиваем живот, грудь, подбородок - и снова стоим на руках и коленях. Может это "Кобра", мне ее презентовали как "Кошечку")))
8.Сидим на ПЯТКАХ, руки на полу - подымаем попу и принимаем йоговскую позу "Собака мордой вниз", потом подходим руками к ногам и...
9. подымаемся, полностью выпрямляемся, тянемся руками к потолку, потом снова наклон - и так пару раз :)

2. Вытягивать поочередно ноги вниз, не задерживая надолго . А это как ?

Это лег, вытянул вниз одну ногу насколько смог, втянул, вытянул другую, втянул. В таком положении они сильно то и не вытягивается, но тренировка для сустава все равно есть :)

Начала заниматься. Надеюсь у меня получиться полностью вылечить остеохондроз.

KIRA скажите а у вас где грыжи намечались в шейном отделе? 

Оля-фил, нет, в поясничном и в грудном по-моему. В шейном была нестабильность шейных позвонков.