Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 30, 2024, 04:03:55 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 ... 4 5 [6] 7 8 ... 13   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Как я избавился от хронического стресса (Прочитано 84034 раз)
0 Пользователей и 3 Гостей смотрят эту тему.
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #100 : Сентября 05, 2023, 03:19:00 am »
Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #101 : Сентября 06, 2023, 01:42:30 am »
Показал я это фото знакомому компьютерщику, он говорит ниче себе, что говорит это такое? Я про эту фотографию рассказал двоюродному братишке когда он был еще живой, я говорю может быть это Бог? Он говорит мне кажется Бог так проявляться не будет
Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #102 : Сентября 07, 2023, 01:32:11 am »


Как я избавился от тревожно-депрессивного расстройства, что возможно поможет кому ни будь избавиться от невроза или депрессии. Всего я вылечивался 4 раза но потом из за обстоятельств опять заболевал

1 Физические нагрузки - при хороших физ. нагрузках вырабатываются гормоны счастья (мне удалось вылечиться на месяц, работал на стройке, в основном копал землю, но потом опять все началось)
2 Галоперидол -  полностью меня излечил, после него все стало ярким и позитивным. Мне после него стало настолько хорошо что трудно описать словами. Недостаток могут быть страшные побочки. Теперь больше без излечений но он снимает у меня чувство сильной тревоги не на время а на постоянно
3 Витаминный комплекс - после него я излечился на неделю
4 Сильная сонливость - думаю действует на мозг успокаивающе (мне при сильной сонливости начало становиться хорошо от кофе на время, потом я так потихоньку вылечился попивая кофе)

Что еще может помочь:
-Таурин - может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса у людей, страдающих тревожностью и депрессией
-Подышать в пакет - может помочь при панической атаке. Углекислый газ может действовать на мозг успокаивающе
-Релаксация или медитация -  во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндофрины, поднимающие настроение
-Крепкий чай - в чае содержится теанин от него и становиться хорошо, поднимает настроение (нужно уметь заваривать)
-Музыка - прослушивание приятной музыки поднимает настроение

Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

Всем хорошего настроения!
Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #103 : Сентября 07, 2023, 16:48:58 pm »
    Написал я письмо президенту с просьбой помочь как ни будь продвинуть изучение головного мозга чтобы найти лекарство от депрессии, невроза, тревожного расстройства, шизофрении. Мне пришел ответ что моё письмо отправлено в Министерство здравоохранения и оттуда пришел ответ:
    ФГБУ <<Национальный медицинский исследовательский цент психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского>> Минздрава России в соответствии с Вашим письмом рассмотрело обращение гражданина поступившее в Управление Президента Российской Федерации по работе с обращениями граждан и организаций по вопросу разработки современных методов лечения  психических заболеваний сообщает.
   Современные подходы и методы в лечении психических расстройств и расстройств поведения разрабатываются на основе последних исследований в области нейробиологии и психиатрии, стремясь к более эффективным и индивидуализированным подходам для каждого пациента.
    Внедрение новых лекарственных препаратов и методов их назначения является ключевым моментом в лечении психических расстройств с целью уменьшения симптомов и повышения эффективности лечения.
    Биологические методы лечения включают в себя электросудорожную терапию как метод преодоления резистентности к проводимой терапии, транскраниальную магнитную стимуляцию, которая может быть эффективной как нелекарственный метод при лечении депрессивных расстройств.
    Важная часть современного лечения психических заболеваний - реабилитационные мероприятия и социальная поддержка.
  В области профилактики суицидального поведения в настоящее время разрабатываются и вводятся в практику технологии раннего выявления суицидального поведения, открываются кабинеты кризисной помощи в городских поликлиниках.
    Важно помнить, что успешное лечение психических расстройств и расстройств поведения требует комплексного подхода, включая фармакотерапию, психотерапию, социальную поддержку и активное участие в процессе терапии самого пациента.
    Основные современные подходы к диагностике и лечению психических расстройств и расстройств поведения закреплены в клинических рекомендациях (официальный сайт Российского общества психиатров - https://psychiatr.ru/).
Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #104 : Сентября 08, 2023, 01:16:39 am »
Сделал я в деревне лавочки вокруг мангала, получилось очень красиво. Тетя мне говорит как райский уголок. Потом я вечером перед уходом поправлял одну лавочку, было уже темно и слышу кто то возле меня сказал "топ"  , я обернулся никого нет. Главное голос такой приятный, мне точно не послышалось, я четко слышал. Судя по приятному, позитивному голосу тот кто это сказал был счастлив. Мне кажется меня сам Создатель похвалил  , но я могу и ошибаться. Мне кажется Бог счастлив , иначе и быть не может. Мне мой друг в психушке говорит: Богу интересно за нами наблюдать, он же говорит бессмертный. У него было видение, перед ним появился Ангел и говорит: когда ты умрешь я тебя сделаю Ангелом и ты будешь служить Богу. Мой друг после этого порезал себе вены на руке, говорит я поскорей хотел стать Ангелом. Я много раз лежал в психушке из за болезни (что то вроде тревожно-депрессивного расстройства), что я там только не видел. Бывало из за болезни я немного бредил. Мне много лет было очень плохо, потом когда я выздоровел мне стало слишком хорошо, намного лучше чем до болезни. Я прям был в какой то нирване, а может это была эйфория. Хочу вернуться в это состояние когда спокойно на душе и хорошее самочувствие
« Последнее редактирование: Сентября 08, 2023, 01:28:05 am от Marazmus » Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #105 : Сентября 08, 2023, 04:47:22 am »
    
    
    Вот уже почти 20 лет, как умерла Ванга, а в болгарском Петриче она, кажется, и сейчас живее всех живых. Ее предсказания неподвластны времени и каждый раз обретают новый смысл. Очень интересные у неё предсказания
    Ванга говорила о Путине что он дан Богом, является правильным и праведным
Ванга предсказала появление мужчины из России, который «спасет мир». Кто интересно этот мужчина?
  В 2040 годах — начнётся очередной мировой кризис. Ресурсов на планете будет категорически не хватать, чтобы прокормить всё население планеты. Нефти и других энергоресурсов останется мало, энергетическая промышленность будет в упадке. Но на России он не скажется, во-первых, из-за внутренних природных ресурсов страны, во-вторых, из-за изобретения некоего нового безопасного и чистого источника энергии.
    К 2060 годам — Россия полностью расцветёт и станет экономически независимой. Природных ресурсов будет всё ещё много, да и их добыча выйдет на совершенно новый уровень. В помощи и поддержке других стран нуждаться не будет, оттого международный авторитет будет поистине заоблачным.
    В 2100 годах — начнётся серьёзная война против России. Многие государства примут участие в войне и численный перевес будет явно не на стороне обороняющихся. Постепенно, противостояние против России перерастёт в III Мировую Войну. Погибнет много людей на всей планете, но Русский народ героически выстоит и сможет вернуться к мирной жизни.
    В 2200 годах — мир полностью восстановится после разрушительной и тяжёлой войны. Демографическая ситуация будет потихоньку выравниваться, люди постепенно оправятся от ужасов прошлого. На долгие годы на планете воцарится мир и спокойствие. Наконец настанет пора научных прорывов и освоения ближнего космоса.
    К 2300 годам — человечество полностью освоит Луну и Марс. Ведущей державой в этом, несомненно, важном деле будет именно Россия. К этому сроку потенциал нашей страны раскроется полностью.
    В 2400 годах — на Земле случится некая природная катастрофа. Территориально она произойдёт где-то на территории Евразии. Дословно: «ветром унесёт дома, а вода зальёт поля и леса, но города в небесах, останутся целыми».
    К 2500 годам — будет предпринята попытка переселиться на новую планету с Земли. Но, по всей видимости человечество не учтёт каких-то технических моментов и попытка закончится неудачей.
    В 2800 годах — После ряда фундаментальных открытий и технических изобретений Марс станет таким же, как сейчас Земля. Атмосфера, климат, всё будет точно таким же. Красно-бурый цвет, свойственный этой планете, утратится навсегда. В результате археологических раскопок обнаружится нечто потрясающее: следы цивилизации, гораздо более архаичной, нежели человечество, но подозрительно схожей. Появится новая теория происхождения человека.
    В 3000 годах — Россия и многие другие страны перестанут существовать, человечество окончательно объединится. Впрочем, останутся русские, носители языка и богатой культуры. Человечество будет контактировать с двумя внеземными расами, полностью изживёт себя физический труд, всё будет механизировано.
    5079 год — конец света. По каким причинам он произойдёт, Ванга не уточнила.                                                                                                                                                      
У неё очень много разных интересных предсказаний, есть и разные другие предсказания. Говорят у нее 80% точных предсказаний
« Последнее редактирование: Сентября 08, 2023, 04:50:34 am от Marazmus » Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #106 : Сентября 09, 2023, 04:41:09 am »
Цитата: TіgerKing от Сентября 09, 2023, 04:08:24 am
Цитата: Marazmus от Сентября 08, 2023, 04:47:22 am
Ванга говорила о Путине что он дан Богом, является правильным и праведным
Ванга предсказала появление мужчины из России, который «спасет мир». Кто интересно этот мужчина?

Ты наверное ебанат? путлер от Бога? Это исчадие ада!
Ты наверное c Украины? Это же не я все придумал))
« Последнее редактирование: Сентября 09, 2023, 04:53:24 am от Marazmus » Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
den4ik
Ветеран
*******

Репутация 28
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2043



Живите в центре своей жизни а не на обочине другой
« Ответ #107 : Сентября 09, 2023, 10:35:33 am »
Цитата: TіgerKing от Сентября 09, 2023, 04:08:24 am
Цитата: Marazmus от Сентября 08, 2023, 04:47:22 am
Ванга говорила о Путине что он дан Богом, является правильным и праведным
Ванга предсказала появление мужчины из России, который «спасет мир». Кто интересно этот мужчина?

Ты наверное ебанат? путлер от Бога? Это исчадие ада!
Чудо убогое тебя что забанили, что с другого акка зашёл ? Где срачь там ты ухахаха
Записан
TіgerKing
Я Николай Чирфул
Прохожий
*

Репутация -1000
Offline Offline

Сообщений: 1



Я Николай Чирфул


WWW
« Ответ #108 : Сентября 09, 2023, 14:43:55 pm »
Цитата: Marazmus от Сентября 09, 2023, 04:41:09 am
Ты наверное c Украины? Это же не я все придумал))
А ты наверняка с говнорашки. Поклонник путлера? Так иди воюй за его жопу, а не сиди на форуме.

денчик, иди уже убейся головой об стену. Или лучше удавись со своей фагофобией.
Записан
Я Николай Чирфул
den4ik
Ветеран
*******

Репутация 28
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2043



Живите в центре своей жизни а не на обочине другой
« Ответ #109 : Сентября 09, 2023, 23:13:05 pm »
Цитата: TіgerKing от Сентября 09, 2023, 14:43:55 pm
Цитата: Marazmus от Сентября 09, 2023, 04:41:09 am
Ты наверное c Украины? Это же не я все придумал))
А ты наверняка с говнорашки. Поклонник путлера? Так иди воюй за его жопу, а не сиди на форуме.

денчик, иди уже убейся головой об стену. Или лучше удавись со своей фагофобией.
А что не с основного аккаунта , сыкло ? Зубы лечи иди и голову свою отбитую....
« Последнее редактирование: Сентября 09, 2023, 23:14:53 pm от den4ik » Записан
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #110 : Сентября 11, 2023, 19:37:54 pm »
Цитата: den4ik от Сентября 09, 2023, 10:35:33 am
Цитата: TіgerKing от Сентября 09, 2023, 04:08:24 am
Цитата: Marazmus от Сентября 08, 2023, 04:47:22 am
Ванга говорила о Путине что он дан Богом, является правильным и праведным
Ванга предсказала появление мужчины из России, который «спасет мир». Кто интересно этот мужчина?

Ты наверное ебанат? путлер от Бога? Это исчадие ада!
Чудо убогое тебя что забанили, что с другого акка зашёл ? Где срачь там ты ухахаха
Den4ik где ты увидел срачь? Ты вообще мою тему читал? У меня очень неплохая тема, возможно поможет кому нибудь избавиться от невроза или депрессии. Если моя тема поможет хотябы одному человеку значит я не зря все это написал. Что то я выложил конешно не по теме  big_boss
« Последнее редактирование: Сентября 11, 2023, 19:50:39 pm от Marazmus » Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #111 : Сентября 12, 2023, 08:49:33 am »
TіgerKing я может и пошел бы воевать, только меня не берут в армию по состоянию здоровья. Смерти я не боюсь. Ты почему такой озлобленный?))
« Последнее редактирование: Сентября 12, 2023, 09:02:04 am от Marazmus » Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #112 : Сентября 14, 2023, 12:02:16 pm »
Я много пил кофе теперь у меня сердце часто побаливает, пил по 10 шашек в день иногда и больше. Как перестать пить много кофе если нравится оно может мне кто подскажет? Не могу остановиться даже если сердце уже побаливает. С утра без него не могу вообще
   Слышал про одного парня он наспор банку кофе выпил и умер на скорой, похоже у него давление подскочило или сердце остановилось. Хочу рассказать историю из психушки, был там у нас один парень буйный, он санитару короче в глаз воткнул то ли карандаш то ли ручку и мозг прошиб ему насмерть, его посадили в отдельную комнату с решеткой, иногда он кричал там матерился
« Последнее редактирование: Сентября 14, 2023, 12:12:27 pm от Marazmus » Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Виктор1990
Бывалый
****

Репутация 31
Offline Offline

Сообщений: 157
« Ответ #113 : Сентября 14, 2023, 16:03:50 pm »
Цитата: Marazmus от Сентября 14, 2023, 12:02:16 pm
Я много пил кофе теперь у меня сердце часто побаливает, пил по 10 шашек в день иногда и больше. Как перестать пить много кофе если нравится оно может мне кто подскажет? Не могу остановиться даже если сердце уже побаливает. С утра без него не могу вообще
Мне вот курить нравилось. Как панические атаки первые начались, и скачки давления от пары затяжек, сразу бросил, 3 года уже не курю. До этого по пачке в день скуривал. Хотя несколько раз срывался на несколько сигарет, пока однажды после того как на фоне стресса попросил сигарету у сменщика, чтобы "расслабиться", и как долбануло с сигареты давление со всей дури, все, решил - точно хватит.

Раньше тоже кофе пил, но потом как-то незаметно забыл про него. А, точно, как ушел от жены, сам я не покупал кофе, это у нее привычка была его пить, так вот, сам я был не особо фанат кофе, просто раньше оно стояло все время на столе, вот и пил. А как стал отдельно жить, сам уже не покупал, ну и отвык от него. Теща кофе просто банками пьет лет 15-20, давление у нее 160 всегда. Хотя я не уверен, что в сублимированном кофе вообще кофе есть.
« Последнее редактирование: Сентября 14, 2023, 16:07:44 pm от Виктор1990 » Записан
SingleWolf
Ветеран
*******

Репутация 19
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1498
« Ответ #114 : Сентября 15, 2023, 00:36:58 am »
Цитата: Виктор1990 от Сентября 14, 2023, 16:03:50 pm
Хотя я не уверен, что в сублимированном кофе вообще кофе есть.
Таки есть - надо же куда-то бракованное зерно (хранение, обжарка) небесплатно утилизировать rgach
Записан
"Any sufficiently advanced technology is indistinguishable from magic". A.Clarke
JoeBlack
Местный
******

Репутация 55
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 554
« Ответ #115 : Сентября 15, 2023, 04:22:13 am »
Цитата: Marazmus от Сентября 14, 2023, 12:02:16 pm
Я много пил кофе теперь у меня сердце часто побаливает, пил по 10 шашек в день иногда и больше. Как перестать пить много кофе если нравится оно может мне кто подскажет? Не могу остановиться даже если сердце уже побаливает. С утра без него не могу вообще
   Слышал про одного парня он наспор банку кофе выпил и умер на скорой, похоже у него давление подскочило или сердце остановилось. Хочу рассказать историю из психушки, был там у нас один парень буйный, он санитару короче в глаз воткнул то ли карандаш то ли ручку и мозг прошиб ему насмерть, его посадили в отдельную комнату с решеткой, иногда он кричал там матерился
Ты настоящий кофе варил или все таки разные сублиманты заваривал?
Лично на меня сублиманты по классике работают,то есть и засыпается после них очень хорошо,и днём расслабляют.
Хотя и настоящий кофе в моем случае ведёт себя очень похоже.
Вообще есть ощущение,что кофе поднимает настроение только мнительным людям.
Но это не точно.
Записан
Специалист по связям с реальностью.
JoeBlack
Местный
******

Репутация 55
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 554
« Ответ #116 : Сентября 15, 2023, 05:21:30 am »
Цитата: Marazmus от Сентября 12, 2023, 08:49:33 am
TіgerKing я может и пошел бы воевать, только меня не берут в армию по состоянию здоровья. Смерти я не боюсь. Ты почему такой озлобленный?))
Он просто  в свое время камерой вещдоков аки Сидор собственным курятником распоряжался.А в этой самой камере очень много всяких вкусностей хранилось,которые у местного народонаселения изымалось.
К тому же у него брат сбушник,он самолично хвастался,Кощей не даст соврать.
Брат его подначивает такие картинки постить, больше некому.
Записан
Специалист по связям с реальностью.
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #117 : Сентября 16, 2023, 01:28:47 am »
 Сублимированный Nescafe classic пью, немного настроение поднимает, но не всегда
Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #118 : Сентября 16, 2023, 01:32:59 am »
Цитата: Виктор1990 от Сентября 14, 2023, 16:03:50 pm
Цитата: Marazmus от Сентября 14, 2023, 12:02:16 pm
Я много пил кофе теперь у меня сердце часто побаливает, пил по 10 шашек в день иногда и больше. Как перестать пить много кофе если нравится оно может мне кто подскажет? Не могу остановиться даже если сердце уже побаливает. С утра без него не могу вообще
Мне вот курить нравилось. Как панические атаки первые начались, и скачки давления от пары затяжек, сразу бросил, 3 года уже не курю. До этого по пачке в день скуривал. Хотя несколько раз срывался на несколько сигарет, пока однажды после того как на фоне стресса попросил сигарету у сменщика, чтобы "расслабиться", и как долбануло с сигареты давление со всей дури, все, решил - точно хватит.

Раньше тоже кофе пил, но потом как-то незаметно забыл про него. А, точно, как ушел от жены, сам я не покупал кофе, это у нее привычка была его пить, так вот, сам я был не особо фанат кофе, просто раньше оно стояло все время на столе, вот и пил. А как стал отдельно жить, сам уже не покупал, ну и отвык от него. Теща кофе просто банками пьет лет 15-20, давление у нее 160 всегда. Хотя я не уверен, что в сублимированном кофе вообще кофе есть.
Виктор спасибо что поделился мыслями, может тоже кофе перестать покупать и я его пить не буду. С меня репутация тебе). Лучше пить чай буду
« Последнее редактирование: Сентября 16, 2023, 01:48:12 am от Marazmus » Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Marazmus
Опытный
*****

Репутация 34
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 309



Всем желаю обрести счастье
« Ответ #119 : Сентября 16, 2023, 23:45:38 pm »
TigerKing почему сразу ложь. Не знаю точно за что, но если бы здоровье позволяло может и пошел бы. Лучше бы поскорей война закончилась. Американцы говорят уже 400 тысяч украинцев на войне погибло, это очень много, ничего хорошего. У меня там знакомый погиб
« Последнее редактирование: Сентября 16, 2023, 23:55:49 pm от Marazmus » Записан
Хочу стать биохакером как Джонни псих))) Разгони свой мозг до предела!
Страниц: 1 ... 4 5 [6] 7 8 ... 13   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.328 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257