Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Декабря 02, 2024, 23:23:36 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Агорафобия. Избавляемся вместе (Прочитано 6580 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
ГлубинаМоейДуши
Опытный
*****

Репутация 6
Offline Offline

Сообщений: 403
« : Мая 12, 2019, 08:29:53 am »
Итак, агорафобия это боязнь не только скопления людей в общественных местах (торговые центры, магазины, парки т.д.) , а это еще может вообще быть страх выйти из дома. Если здесь есть такие люди, то давайте делиться советами, как вы прорабатываете её.

Скажу как я начинаю это проходить. Для начала нужно составить график избегающих мест. Например , если вы сидите дома вообще и не выходите, то начинайте выходить только во двор или несколько метров от дома. Не ходите сразу в самые страшные места. То есть по графику мы имеем (1. - двор 10% страха , соседний двор 20% , перейти дорогу на соседнюю улицу 30% и т.д.).
для торговых центров для начала идем и стоим около входа или в каком нибудь ограниченном месте , первый этаж и т.д. (ТЦ вход , ТЦ холл , ТЦ первый этаж , ТЦ магазины и т.д.).
Это подходит для любых избеганий , главное понять и точно составить график избеганий.

Теперь, что делать во время всех этих выходов. Вам в любом случае будет страшно, без этого никак. Никто никогда не избавится не проходя через этот страх.
При выходе самое главное отслеживать свои катастрофичные мысли . Скорее всего это ваши мысли о симптомах. Например не выдержит сердце , я упаду в обморок , я сойду с ума , я ослабну и т.д. Далее нужно эти мысли записать куда нибудь себе. Потом в спокойной обстановке вы должны дать ответ этим мыслям , то есть "не выдержит сердце - я прошел обследования, у меня не выявили органических проблем. Сердце может биться повышенно продолжительное время без последствий" . Все пояснения я писать не буду, у каждого свои симптомы и мысли. Но самое главное запишите адекватный ответ в спокойной обстановке. Когда вы отловили все свои мысли и дали ответы , запишите это всё на бумагу, в телефон и т.д. Это будет памятка . В дальнейшем мы выходим на улицу и достаем эту памятку и уже на свои мысли у нас есть ответ. То есть мысль " не выдержит сердце" , а у нас есть уже ответ на эту мысль. Со временем вы запомните эти ответы и просто сразу будете в голове их проворачивать.

Главное дальнейшее действие , уходить обратно только в состоянии покоя! Это самое главное, если вы убегаете обратно с паникой, значит вы не проработали это место. Смотрите свои мысли.
Чтобы сделать спокойное состояние , кроме разбора мыслей , находитесь в обстановке в реальном времени. Наблюдайте за людьми, как одеты, за машинами, рассматривайте разные предметы , слушайте звуки какие у вас в округе и т.д. Тревога никогда не будет в настоящем времени. Вы сами заметите, когда погрузитесь в обстановку , которая сейчас около вас, тревога моментально уйдет. "я слышу как проезжает большая машина, я слышу как поет птица, я слышу вдали шум трактора и т.д." "я вижу большое дерево с ветками, я вижу столб с фонарем , я вижу человека одетого в серый плащ. я вижу белую машину и т.д."

Убирайте защитные реакции. Отследите их. Например люди сразу начинают пить воду, жевать конфеты, звонить родным, копаться в телефоне и т.д. С ними не получится пройти правильно путь. Заменяйте их на предложенные варианты выше.

Вы можете 50 раз сходить в торговый центр и только на 51й раз у вас начнется спокойствие. Но при условии , если вы правильно всё выполняете. Если ничего не предпринимать, то можно вечно ходить в ТЦ в тревогой , а еще хуже круг избеганий будет сужаться. Нужно пройти абсолютно каждое избегание. Если осталось одно, то может вернуться и второе.

« Последнее редактирование: Сентября 06, 2019, 13:37:04 pm от Emerald » Записан
все болезни от нервов, все нервы от мыслей, все мысли от того что вам не пофиг , а зря.
barbadosys
Опытный
*****

Репутация 9
Offline Offline

Сообщений: 270
« Ответ #1 : Мая 12, 2019, 10:07:53 am »
Это просто адок. Закидываться корвалолом не всегда помогает, от него ноги ещё ватнее становятся. Ещё порывы ветра, когда ветер сильный, тоже чаще кроет я заметил.
Если преодолевать страх, тогда без корвалола и в ветер. А вообще, наверное, самое стремное это без телефона куда-то пойти, без таблеток в сумке...
Только обычно это заканчивается каретой со знаком "+".
Записан
Ничто так не портит мою нервную систему, как всё.
Нормальные люди по утрам просыпаются, а я восстаю...
Мой план на сегодня: дожить до завт
ГлубинаМоейДуши
Опытный
*****

Репутация 6
Offline Offline

Сообщений: 403
« Ответ #2 : Мая 12, 2019, 12:32:43 pm »
Цитата: barbadosys от Мая 12, 2019, 10:07:53 am
Это просто адок. Закидываться корвалолом не всегда помогает, от него ноги ещё ватнее становятся. Ещё порывы ветра, когда ветер сильный, тоже чаще кроет я заметил.
Если преодолевать страх, тогда без корвалола и в ветер. А вообще, наверное, самое стремное это без телефона куда-то пойти, без таблеток в сумке...
Только обычно это заканчивается каретой со знаком "+".
Выше я описал как действовать. Это мировая практика. Психологи и психотерапевты работают по этому методу. Плюс минус небольшие изменения и корректировки. Так что других вариантов нет . Или избавляться или до конца жизни бояться , а потом сожалеть , что прожил такую длинную жизнь в страхе
Записан
все болезни от нервов, все нервы от мыслей, все мысли от того что вам не пофиг , а зря.
MIGERA
Местный
******

Репутация 32
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 586
Дневник: Читать>>


ЛЮБЛЮ ЖИЗНЬ!!!
« Ответ #3 : Мая 12, 2019, 13:12:57 pm »
Когда только все началось совсем из дома не выходила,потом это так изрядно мне надоело,что плюнула и пошла,решила будь что будет.И как только соглашаешься со всем что тебе предлагает страх,он странным образом куда-то пропадает. fl_585
Записан
retares
Новичок
**

Репутация 4
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 33
« Ответ #4 : Мая 13, 2019, 08:44:43 am »
Цитата: ГлубинаМоейДуши от Мая 12, 2019, 12:32:43 pm
Цитата: barbadosys от Мая 12, 2019, 10:07:53 am
Это просто адок. Закидываться корвалолом не всегда помогает, от него ноги ещё ватнее становятся. Ещё порывы ветра, когда ветер сильный, тоже чаще кроет я заметил.
Если преодолевать страх, тогда без корвалола и в ветер. А вообще, наверное, самое стремное это без телефона куда-то пойти, без таблеток в сумке...
Только обычно это заканчивается каретой со знаком "+".

Выше я описал как действовать. Это мировая практика. Психологи и психотерапевты работают по этому методу. Плюс минус небольшие изменения и корректировки. Так что других вариантов нет . Или избавляться или до конца жизни бояться , а потом сожалеть , что прожил такую длинную жизнь в страхе

Отлично помогает - когда несколько человек с такой проблемой идут в эти "избегаемые" места - вместе преодолевают эти трудности - это отлично работает с агорафобией, по одному не всегда получается - да и скучновато!
Записан
barbadosys
Опытный
*****

Репутация 9
Offline Offline

Сообщений: 270
« Ответ #5 : Мая 14, 2019, 02:29:55 am »
Цитата: retares от Мая 13, 2019, 08:44:43 am
Цитата: ГлубинаМоейДуши от Мая 12, 2019, 12:32:43 pm
Цитата: barbadosys от Мая 12, 2019, 10:07:53 am
Это просто адок. Закидываться корвалолом не всегда помогает, от него ноги ещё ватнее становятся. Ещё порывы ветра, когда ветер сильный, тоже чаще кроет я заметил.
Если преодолевать страх, тогда без корвалола и в ветер. А вообще, наверное, самое стремное это без телефона куда-то пойти, без таблеток в сумке...
Только обычно это заканчивается каретой со знаком "+".

Выше я описал как действовать. Это мировая практика. Психологи и психотерапевты работают по этому методу. Плюс минус небольшие изменения и корректировки. Так что других вариантов нет . Или избавляться или до конца жизни бояться , а потом сожалеть , что прожил такую длинную жизнь в страхе

Отлично помогает - когда несколько человек с такой проблемой идут в эти "избегаемые" места - вместе преодолевают эти трудности - это отлично работает с агорафобией, по одному не всегда получается - да и скучновато!
А ещё круче, если они все живут в одном подъезде, а не в в разных частях города или страны!
Записан
Ничто так не портит мою нервную систему, как всё.
Нормальные люди по утрам просыпаются, а я восстаю...
Мой план на сегодня: дожить до завт
Rider_Blade
Опытный
*****

Репутация 22
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 332




WWW
« Ответ #6 : Мая 22, 2019, 11:45:34 am »
У меня тьфу тьфу такого не было, но была тема что когда выхожу на какое-то большое пространство где нет магазинов и т.д.
Например в поле или на какой-то длинной дороге, то бывает начинает колотить сердце и паника слегка.
Кто знает как это называется? И да, я осознаю что это тоже плохо(
Записан
ГлубинаМоейДуши
Опытный
*****

Репутация 6
Offline Offline

Сообщений: 403
« Ответ #7 : Мая 22, 2019, 11:48:28 am »
Цитата: Rider_Blade от Мая 22, 2019, 11:45:34 am
У меня тьфу тьфу такого не было, но была тема что когда выхожу на какое-то большое пространство где нет магазинов и т.д.
Например в поле или на какой-то длинной дороге, то бывает начинает колотить сердце и паника слегка.
Кто знает как это называется? И да, я осознаю что это тоже плохо(
агорафобия может проявляться и в единичных случаях. но если есть хотя бы один, то может возникнуть и другой.
если сейчас нет такого, то хорошо. если есть, то нужно проработать как описано в моем первом сообщении
Записан
все болезни от нервов, все нервы от мыслей, все мысли от того что вам не пофиг , а зря.
Максим_Б
Ветеран
*******

Репутация 25
Offline Offline

Сообщений: 1293
Дневник: Читать>>
« Ответ #8 : Мая 22, 2019, 17:37:22 pm »
У меня в транспорте случились несколько раз ПА, после этого желание куда-то ездить отпало.
Записан
ГлубинаМоейДуши
Опытный
*****

Репутация 6
Offline Offline

Сообщений: 403
« Ответ #9 : Мая 23, 2019, 13:33:57 pm »
Цитата: Максим_Б от Мая 22, 2019, 17:37:22 pm
У меня в транспорте случились несколько раз ПА, после этого желание куда-то ездить отпало.
это проработать самое сложное. но если ты сумеешь построить мотивацию ради чего хочешь от этого избавиться, то всё получится
Записан
все болезни от нервов, все нервы от мыслей, все мысли от того что вам не пофиг , а зря.
Sarri
Ветеран
*******

Репутация 37
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1492
Дневник: Читать>>
« Ответ #10 : Мая 24, 2019, 16:16:08 pm »
Цитата: Максим_Б от Мая 22, 2019, 17:37:22 pm
У меня в транспорте случились несколько раз ПА, после этого желание куда-то ездить отпало.

у меня они были в транспорте, но город большой, пешком не вариант. на такси разоришься) так что пришлось ездить и раз деваться некуда - фобия не сформировалась
Записан
"Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня" Ж. П. Сартр
Samanta1987
Местный
******

Репутация 5
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 775
« Ответ #11 : Июля 31, 2019, 04:03:43 am »
я никакие планы избеганий не составляю. надо идти - беру и иду. чем больше себе потакать - тем дольше будешь вариться в этой агорафобии.
Записан
Irin
Бывалый
****

Репутация 4
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 155
« Ответ #12 : Сентября 06, 2019, 12:50:33 pm »
У меня всю жизнь она.. Чем дальше от дома и чем больше людей тем мне хуже. Всё равно иду по намеченому маршруту и прокручиваю в голове самое худшее, что со мной может быть. Говорю себе - Ну и пускай, пусть случится, типа надоело это все терпеть.. Становится легче 😊
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.325 секунд. Запросов: 34.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257