АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Панические атаки => Возникновение и симптомы => Тема начата: ГлубинаМоейДуши от Мая 12, 2019, 08:29:53 am



Название: Агорафобия. Избавляемся вместе
Отправлено: ГлубинаМоейДуши от Мая 12, 2019, 08:29:53 am
Итак, агорафобия это боязнь не только скопления людей в общественных местах (торговые центры, магазины, парки т.д.) , а это еще может вообще быть страх выйти из дома. Если здесь есть такие люди, то давайте делиться советами, как вы прорабатываете её.

Скажу как я начинаю это проходить. Для начала нужно составить график избегающих мест. Например , если вы сидите дома вообще и не выходите, то начинайте выходить только во двор или несколько метров от дома. Не ходите сразу в самые страшные места. То есть по графику мы имеем (1. - двор 10% страха , соседний двор 20% , перейти дорогу на соседнюю улицу 30% и т.д.).
для торговых центров для начала идем и стоим около входа или в каком нибудь ограниченном месте , первый этаж и т.д. (ТЦ вход , ТЦ холл , ТЦ первый этаж , ТЦ магазины и т.д.).
Это подходит для любых избеганий , главное понять и точно составить график избеганий.

Теперь, что делать во время всех этих выходов. Вам в любом случае будет страшно, без этого никак. Никто никогда не избавится не проходя через этот страх.
При выходе самое главное отслеживать свои катастрофичные мысли . Скорее всего это ваши мысли о симптомах. Например не выдержит сердце , я упаду в обморок , я сойду с ума , я ослабну и т.д. Далее нужно эти мысли записать куда нибудь себе. Потом в спокойной обстановке вы должны дать ответ этим мыслям , то есть "не выдержит сердце - я прошел обследования, у меня не выявили органических проблем. Сердце может биться повышенно продолжительное время без последствий" . Все пояснения я писать не буду, у каждого свои симптомы и мысли. Но самое главное запишите адекватный ответ в спокойной обстановке. Когда вы отловили все свои мысли и дали ответы , запишите это всё на бумагу, в телефон и т.д. Это будет памятка . В дальнейшем мы выходим на улицу и достаем эту памятку и уже на свои мысли у нас есть ответ. То есть мысль " не выдержит сердце" , а у нас есть уже ответ на эту мысль. Со временем вы запомните эти ответы и просто сразу будете в голове их проворачивать.

Главное дальнейшее действие , уходить обратно только в состоянии покоя! Это самое главное, если вы убегаете обратно с паникой, значит вы не проработали это место. Смотрите свои мысли.
Чтобы сделать спокойное состояние , кроме разбора мыслей , находитесь в обстановке в реальном времени. Наблюдайте за людьми, как одеты, за машинами, рассматривайте разные предметы , слушайте звуки какие у вас в округе и т.д. Тревога никогда не будет в настоящем времени. Вы сами заметите, когда погрузитесь в обстановку , которая сейчас около вас, тревога моментально уйдет. "я слышу как проезжает большая машина, я слышу как поет птица, я слышу вдали шум трактора и т.д." "я вижу большое дерево с ветками, я вижу столб с фонарем , я вижу человека одетого в серый плащ. я вижу белую машину и т.д."

Убирайте защитные реакции. Отследите их. Например люди сразу начинают пить воду, жевать конфеты, звонить родным, копаться в телефоне и т.д. С ними не получится пройти правильно путь. Заменяйте их на предложенные варианты выше.

Вы можете 50 раз сходить в торговый центр и только на 51й раз у вас начнется спокойствие. Но при условии , если вы правильно всё выполняете. Если ничего не предпринимать, то можно вечно ходить в ТЦ в тревогой , а еще хуже круг избеганий будет сужаться. Нужно пройти абсолютно каждое избегание. Если осталось одно, то может вернуться и второе.



Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: barbadosys от Мая 12, 2019, 10:07:53 am
Это просто адок. Закидываться корвалолом не всегда помогает, от него ноги ещё ватнее становятся. Ещё порывы ветра, когда ветер сильный, тоже чаще кроет я заметил.
Если преодолевать страх, тогда без корвалола и в ветер. А вообще, наверное, самое стремное это без телефона куда-то пойти, без таблеток в сумке...
Только обычно это заканчивается каретой со знаком "+".


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: ГлубинаМоейДуши от Мая 12, 2019, 12:32:43 pm
Это просто адок. Закидываться корвалолом не всегда помогает, от него ноги ещё ватнее становятся. Ещё порывы ветра, когда ветер сильный, тоже чаще кроет я заметил.
Если преодолевать страх, тогда без корвалола и в ветер. А вообще, наверное, самое стремное это без телефона куда-то пойти, без таблеток в сумке...
Только обычно это заканчивается каретой со знаком "+".
Выше я описал как действовать. Это мировая практика. Психологи и психотерапевты работают по этому методу. Плюс минус небольшие изменения и корректировки. Так что других вариантов нет . Или избавляться или до конца жизни бояться , а потом сожалеть , что прожил такую длинную жизнь в страхе


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: MIGERA от Мая 12, 2019, 13:12:57 pm
Когда только все началось совсем из дома не выходила,потом это так изрядно мне надоело,что плюнула и пошла,решила будь что будет.И как только соглашаешься со всем что тебе предлагает страх,он странным образом куда-то пропадает. fl_585


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: retares от Мая 13, 2019, 08:44:43 am
Это просто адок. Закидываться корвалолом не всегда помогает, от него ноги ещё ватнее становятся. Ещё порывы ветра, когда ветер сильный, тоже чаще кроет я заметил.
Если преодолевать страх, тогда без корвалола и в ветер. А вообще, наверное, самое стремное это без телефона куда-то пойти, без таблеток в сумке...
Только обычно это заканчивается каретой со знаком "+".

Выше я описал как действовать. Это мировая практика. Психологи и психотерапевты работают по этому методу. Плюс минус небольшие изменения и корректировки. Так что других вариантов нет . Или избавляться или до конца жизни бояться , а потом сожалеть , что прожил такую длинную жизнь в страхе

Отлично помогает - когда несколько человек с такой проблемой идут в эти "избегаемые" места - вместе преодолевают эти трудности - это отлично работает с агорафобией, по одному не всегда получается - да и скучновато!


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: barbadosys от Мая 14, 2019, 02:29:55 am
Это просто адок. Закидываться корвалолом не всегда помогает, от него ноги ещё ватнее становятся. Ещё порывы ветра, когда ветер сильный, тоже чаще кроет я заметил.
Если преодолевать страх, тогда без корвалола и в ветер. А вообще, наверное, самое стремное это без телефона куда-то пойти, без таблеток в сумке...
Только обычно это заканчивается каретой со знаком "+".

Выше я описал как действовать. Это мировая практика. Психологи и психотерапевты работают по этому методу. Плюс минус небольшие изменения и корректировки. Так что других вариантов нет . Или избавляться или до конца жизни бояться , а потом сожалеть , что прожил такую длинную жизнь в страхе

Отлично помогает - когда несколько человек с такой проблемой идут в эти "избегаемые" места - вместе преодолевают эти трудности - это отлично работает с агорафобией, по одному не всегда получается - да и скучновато!
А ещё круче, если они все живут в одном подъезде, а не в в разных частях города или страны!


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: Rider_Blade от Мая 22, 2019, 11:45:34 am
У меня тьфу тьфу такого не было, но была тема что когда выхожу на какое-то большое пространство где нет магазинов и т.д.
Например в поле или на какой-то длинной дороге, то бывает начинает колотить сердце и паника слегка.
Кто знает как это называется? И да, я осознаю что это тоже плохо(


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: ГлубинаМоейДуши от Мая 22, 2019, 11:48:28 am
У меня тьфу тьфу такого не было, но была тема что когда выхожу на какое-то большое пространство где нет магазинов и т.д.
Например в поле или на какой-то длинной дороге, то бывает начинает колотить сердце и паника слегка.
Кто знает как это называется? И да, я осознаю что это тоже плохо(
агорафобия может проявляться и в единичных случаях. но если есть хотя бы один, то может возникнуть и другой.
если сейчас нет такого, то хорошо. если есть, то нужно проработать как описано в моем первом сообщении


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: Максим_Б от Мая 22, 2019, 17:37:22 pm
У меня в транспорте случились несколько раз ПА, после этого желание куда-то ездить отпало.


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: ГлубинаМоейДуши от Мая 23, 2019, 13:33:57 pm
У меня в транспорте случились несколько раз ПА, после этого желание куда-то ездить отпало.
это проработать самое сложное. но если ты сумеешь построить мотивацию ради чего хочешь от этого избавиться, то всё получится


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: Sarri от Мая 24, 2019, 16:16:08 pm
У меня в транспорте случились несколько раз ПА, после этого желание куда-то ездить отпало.

у меня они были в транспорте, но город большой, пешком не вариант. на такси разоришься) так что пришлось ездить и раз деваться некуда - фобия не сформировалась


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: Samanta1987 от Июля 31, 2019, 04:03:43 am
я никакие планы избеганий не составляю. надо идти - беру и иду. чем больше себе потакать - тем дольше будешь вариться в этой агорафобии.


Название: Re: АГОРАФОБИЯ . Избавляемся вместе
Отправлено: Irin от Сентября 06, 2019, 12:50:33 pm
У меня всю жизнь она.. Чем дальше от дома и чем больше людей тем мне хуже. Всё равно иду по намеченому маршруту и прокручиваю в голове самое худшее, что со мной может быть. Говорю себе - Ну и пускай, пусть случится, типа надоело это все терпеть.. Становится легче 😊