следующая тема »

Друзья, привет!

Ура ! Я начал бегать трусцой! Спросте: А что тут особенного? Ла, для меня это важно. Во-первый: Новая победа над собой. Вне зависимости от самочувствия и настроения нужно это делать. По-возможности, конечно. Это дисциплинирует, лишает отговорок и прочее. Есть слово " Надо"!

Во-вторых: Попытка скинуть лишние килограммы. Мне очень важно убрать лишнюю 10-ку..Я в последнее время возобновил упражнения ия для мускулатуры. Форму поддержать хочу.

И бег и физкультура помимо физических эффектов хорошо отвлекают от дерьмовых мыслей и настроений. Зарегился на форуме бегунов, общаюсь, спрашиваю.  Интересно все таки.

Бегаю пока трусцой. Все же нагрузка ого-го. С моей то комплекцией! Но, главное начало. Жаль, что уже погода плохая, но лучше так, чем никак.
Так что присоединяйтесь!

Это здорово! Энергию да в мирное русло)
Я выгоняю себя на улицу ходить 

Круто! Я в спортзале бегаю на дорожке через день по 30 минут пока. Не то, на улице лучше.

Спортзал-вообще классно! Чисто, красиво, сухо. Я за свои годы сколько залов повидал! От подвалов с ржавыми железками в конце 80-х, до премиум -залов в последние годы. Главное-экшн! Дорожка-хорошо, но КПД плохой. Лучше даже эллипс. У дорожки виорая фаза движения вообще самой дорожкой выполняется. Ну, Вы понимаете...Когда должно быть самое важное толчковое движение опорной ногой-дорожка уходит назад самостоятельно, лишая Вас нужной и ценной нагрузки. Живой бег однозначно лучше. Элоипс тоже получше, кажется. Но, лучше так..!

Бег это отлично. За тренировку может уйти от 300 грамм до трех с половиной кг веса, в зависимости от интенсивности. Только маленький момент, из этого количества три четверти составляет жидкость, потому что вы потеете.. и только четверть жир.

Так большая часть лишнего веса-жидкость.  Ее бы и выгонять! Более того- в беге я вижу  основной стимул- тренировка ССС, выросливость, функционал. Продышаться, насытить мозг кислородом, снять зажатость мышц и движений. Так что одни плюсы. Но, даётся не легко

Так большая часть лишнего веса-жидкость.  Ее бы и выгонять! Более того- в беге я вижу  основной стимул- тренировка ССС, выросливость, функционал. Продышаться, насытить мозг кислородом, снять зажатость мышц и движений. Так что одни плюсы. Но, даётся не легко

Тоже вот бегал (заставлял сначала себя, потом вроде получше пошло) , но вот вес не уходил, но я вот про что . Колени заболели враз и мне кажется, что это 99% от бега, отчего еще им болеть в молодом возрасте , я к тому , что если вес более 80 кг , то на колени идет большая нагрузка . Так что подзавязал с бегом хотел было на велик пересесть ( классный он у меня), украли гады. Так что и не знаю бег или ни бег вот в чем вопрос.

Добрый день!
Рад читать единомышленника! Такая же проблема была всегда с суставами. Я большой и тяжёлый.
Я уже много инфы нашел по бегу. Главное-правильно бегать.
Очень советую посмотреть видео или любую другую инфу по " Технике естественного бега" Леонида Швецова. Он рассказывает про правильную технику, как ставить стопу и тд, что бы не было травм и перегрузов суставов. Спецы по бегу говорят, что сердечно-сосудистая система и опорно-двиг аппарат долго обретают форму. Может голами даже. Советуют даже песяц-другой перед бегом заесться быстрой ходьбой. Можно сочетать с легким бегом , чередовать. Бег-один из самых тяжёлых видов нагрузок. Так что будем продолжать бегать! На связи!

О,я  тоже бегаю. У нас лес не далеко такой кайф там побегать. Наушники и вперёд, красота, бежишь и думаешь о своём, прям такой релакс

Это точно !

Правда я пока начинающий, но заметил некоторый прогресс!)
Сам бег пока идет тяжело, но заметил, что мышцы поясницы стали меньше уставать днем, ноги стали более " легкими". Так что одни плюсы!

 У меня помню колени сильно простреливали вначале. Но за две-три недели может разбегаться даже самый толстый и ленивый. Кому тяжело дается, главное постепенно наращивать нагрузку и бегать поначалу медленно, чуть быстрей обычной ходьбы. У меня сейчас как раз абонемент в зале заканчивается, может тоже возобновлю на свежем воздухе. Тем более на носу зима, а в беге зимой есть что то экстремальное, новые ощущения.

В любом случае- это самодисциплина, физкультура, нагрузка и свежий воздух.

В любом случае- это самодисциплина, физкультура, нагрузка и свежий воздух.

Движение жизнь!

В любом случае- это самодисциплина, физкультура, нагрузка и свежий воздух.

Движение жизнь!

это точно ТОлько тем, у кого лишний вес есть, нужно с малого начинать, а то для сосудов резкие нагрузки неполезны.

Ребята,привет!

Продолжаю бегать.За это время Я уже многое узнал про бег и вообще про  нагрузки. Кое что подсказали знакомые спортсмены. Это вообще целая наука...По-этому делюсь инфой с вами,что бы все ,кто увлечен спортом(особенно начинающие)-понимали происходящее в организме и не спешили делать рекорды..

Вот инфа :


 Какие проблемы испытывает наш организм когда его без подготовки заставляют бегать...

Пойдем снизу вверх.

 Ноги частично в тонусе, так как ими мы дрыгаем постоянно. Спина страдает, но не сильно, ведь она тоже работает. Остается ССС и аэробная система. Сердце гонит кислород в мышцам, мышцы используют кислород. НО! Обычное сердце маленькое. Оно за один удар оно прокачивает мало крови. А значит мышцам приходит мало кислорода. Но это пол беды. Вот приехал кислород, но кто его будет жрать? Те мышцы, которые сильные. Мышцы делятся на быстрые и сильные. Сильные включаются медленно, и сразу всеми волокнами. А быстрые включаются быстро, но не все сразу, а чередуя волокна. В итоге пока один пучок отдыхает, другой работает. Вот тебе и выносливость. Есть одно но. У человека развиты те типы волокон, которыми он часто пользуется. А как мы пользуемся ногами? Сильно, но нечасто толкаемся. Приседаем, поднимаем грузы. В итоге развиты сильные волокна, которые жрут кислород и быстро закисляются.

Теперь сердце. Почему оно прокачивает мало крови? Это адаптация. Зачем обычному клерку, как мы с тобой много крови? На стуле сидеть что ли?) Нет потребности - есть оптимизация того, чем не пользуемся. Не нужна мышца, она атрофируется. Не пользуемся мозгами - человек тупеет, так как утрачиваются нейронные связи.
С сердцем так же. Не нужно много крови, ее и не будет и незачем иметь большое сердце.

 Следовательно задача номер один это укрепить сердце, сделать эластичной аорту, "накачать" стенки сосудов, развить капиллярную сеть, чтобы далеко куда доходил кислород.

 Как сделать подготовку? Многие даже не понимают что они делают, называя это "базовая тренировка", "набегать базу". На самом деле это подготовка сердца к нагрузкам, чтобы не получить травму самой отсталой системы - сердечно сосудистой.

 Для того чтобы сосуды и аорту в частности не разорвало и не случился тромбоз или инсульт, а у сердца это инфаркт, мы должны вменяемо включать нагрузку. Это должна быть легкая нагрузка, которая отлично тренирует сосуды и сердце.

 Как это работает. Сердце набирает в себя кровь, потом толкает его в аорту, которая немного растягивается, а со следующей порцией крови аорта пружинит и выталкивает кровь сильнее чем сердце. Кровь идет по сосудам. Чем больше расширены сосуды тем легче по ним проходит кровь. Чем эластичнее стенки сосудов тем больше они могут выполнять роль насосов. Кровь приходит в мышцы, где разносится по капиллярам. Чем больше капилляров и чем они эластичнее, тем больше крови поступит мышце.
Потом мышца сокращается, выбрасывая в сосуды кучу крови, которая под напором идет в сердце. А сердце в это время набирает кровь, а если во время набора крови, кровь поступает под давлением, сердце наберет больше крови. А значит и выбросит ее больше. Та же ерунда с сосудами. Растягиваясь, накапливают давление, а потом выбрасывают его. В частности аорта, так как это уникальная артерия. Она может выполнять большой процент работы сердца


 Но обычное сердце нифига не эластичное. Его надо сделать эластичным и растянуть. Для этого и бегают на низких пульсах. На пульсе 120-130 ударов сердце достигает своего максимального ударного объема, а кровь, которая заходит под давлением, будет иметь больше времени, чтобы залезть в сердце. То есть более эффективно растягивается сердце на том уровне где больший ударный объем и меньшая ЧСС.
Это и называется базовая тренировка, то есть когда сердце работает в самом оптимальном режиме. Другими словами сердце гонит кровь не за счет своей силы, а за счет того, что мышцы нагнали в сердце много крови, оно растянулось, а потом выбросило это давление обратно в

сосуды, приложив минимум усилий. Почему нельзя бегать на высоких пульсах. Проблемы по сути две, но козлячьи.
Первое, это так называемый дефект диатолы, тоесть когда сердце не успевает отдыхать между ударами, так как время расслабления или слишком малое, или его нет. Тогда сердце начинает закисать, а отдельные волокна отмирать. Это называется инфаркт. Может протекать безболезненно. На месте отмерших волокон не будет мышцы, а будет всего лишь соединительная ткань, которая не тянется и сокращаться не может. А еще соединительная ткань не пропускает токи, а значит соединительная ткань в неправильном месте приводит в аритмиям.

Второе это бычье сердце. Типичными владельцами бычьего сердца являются те, кто допускает частое кратковременное увеличение пульса до больших значение. Например толстые люди, или тяжелоатлеты.
Что при этом происходит.

Сердце ставит перед собой задачу доставить в короткий промежуток времени много крови мышцам. Оно сокращается часто и сильно. А миокард это в чем- то такая же мышца, которая при частых сокращениях увеличивает массу. То есть толщина стенок сердца растет. А объем нет. В конечной стадии имеем толстые стенки и ужасно маленькие камеры. Чуть что, сердце начинает задирать пульс до небес, так как объем маленький, а крови надо много. В итоге это проявляется как отдышка при незначительных нагрузках. Шагнул пару ступенек, и задыхаешься, отдыхаешь.
Диагноз прост - сердечная недостаточность. То есть функции сердца, а именно крови не хватает. Вернуть правильные пропорции при запущенных стадиях практически невозможно.

 Есть еще одна опасность. Если мы растягиваем сердце, и параллельно с этим оно становится толще, то перестав заниматься, получим уменьшение объема сердца без изменения массы. То есть опять же стенки толстые а камеры маленькие. То есть нельзя допускать большого увеличения массы сердца, так как это ловушка. Только бросаешь заниматься - человек инвалид без возможности реабилитироваться.


Сосуды будут прогрессировать вместе с сердцем. Потому и говорят про ССС, а не сердце отдельно. Задача на ближайшее время это бег на пульсе 120-130. ДопустИм кратковременный выход за пределы. Потом будет такой же бег, но в гору. Тут все просто. Пульс тот же, но сокращение мышц ног сильнее и больше крови выбрасывается в обратку.

При более высоком ЧСС сердце не будет успевать наполняться на полную катушку, и эффект растяжения будет не так заметен.

Так что всем советую начинать оооочень аккуратно,желательно по пульсометру. Лишние расходы,но оно того стоит.Можно купить б/у или самый простой,но хороший-от 3 т.р. Совсем другое качество тренировок будет.

                        

Дельный совет, я когда начинал бегать, то бегал в среднем темпе. И вроде нетяжело было. Потом купил пульсомер и офигел,  пульс 160-170 в таком темпе, а чтобы добиться 120-130 надо было едва переминаться с ноги на ногу. Сейчас когда в зале на беговой ставлю 5-6 км/час, то пульс в районе 130 после 20 минут бега. 

Так точно!
Я тоже поначалу подыхал.  Хотя скорость была так же минимальна. Но с пульсометром можно корректировать бег, переходя на наг. Главное-пульс. То есть-укрепление ССС.По сути нам это и надо. Бегаю 5 км за час в среднем. Чуть быстрее пешеходов.
Кстати с пульсометром интнресное заметил. Даже просто пешком или стоя на месте от эмоций или незначительной нагрузки пульс может подскакивать до 150... А мы удивляемся, почему плохеет или голова кружится? А вот оно как....

Так точно!
Я тоже поначалу подыхал.  Хотя скорость была так же минимальна. Но с пульсометром можно корректировать бег, переходя на наг. Главное-пульс. То есть-укрепление ССС.По сути нам это и надо. Бегаю 5 км за час в среднем. Чуть быстрее пешеходов.
Кстати с пульсометром интнресное заметил. Даже просто пешком или стоя на месте от эмоций или незначительной нагрузки пульс может подскакивать до 150... А мы удивляемся, почему плохеет или голова кружится? А вот оно как....

Так это нормальное явление про пульс 150 что мы хотели, по большей части Мы ВСДШНИКИ жопосиды  Я даже представил выбежал ВСДШИК на пробежку только побежал ай ребята пульс помираю, это нормальна реакция организма по тому что он не привык к таким нагрузкам. А Вы молодец так держать.

Не так все смешно, конечно. Я начал бегать, хотя и трусцой.. Но, это было 4 км., как ни крути. С одной стороны- не так много, а с другой-при моем весе и физической форме...
Было очень тяжело. Голова наливалась кровью, кружилась и тд..
Я стал искать причины....  много мне было ясно изначально..Но, благо нашёл знакомых спортсменов.
Они то мне и рассказали суть происходящего ..

Я все собрал и выложил выше..Дело было не в пульсе, как таковом..А в ощущении во всем организме. Более того я рытался сгонять вес в резиновом костюме . Это было дополнительной нагрузкой для и без того слабо развитой ССС.Этот пепегрев увеличивал нагрузки и частоту сердечных сокращений. Организм резко обезвоживался, кровь густела, сердце работало в усиленном режиме.

Так что .. Даже бег трусцой- целая наука...

Ну насчет смешного иногда нужно подходить с юмором, а то и рехнуться не долго. А бег я бы не сказал наука, нет глубоко не наука, просто ВСДШНИКИ по природе своей паникёры.