АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Друзья, привет!

Ура ! Я начал бегать трусцой! Спросте: А что тут особенного? Ла, для меня это важно. Во-первый: Новая победа над собой. Вне зависимости от самочувствия и настроения нужно это делать. По-возможности, конечно. Это дисциплинирует, лишает отговорок и прочее. Есть слово " Надо"!

Во-вторых: Попытка скинуть лишние килограммы. Мне очень важно убрать лишнюю 10-ку..Я в последнее время возобновил упражнения ия для мускулатуры. Форму поддержать хочу.

И бег и физкультура помимо физических эффектов хорошо отвлекают от дерьмовых мыслей и настроений. Зарегился на форуме бегунов, общаюсь, спрашиваю.  Интересно все таки.

Бегаю пока трусцой. Все же нагрузка ого-го. С моей то комплекцией! Но, главное начало. Жаль, что уже погода плохая, но лучше так, чем никак.
Так что присоединяйтесь!

Это здорово! Энергию да в мирное русло)
Я выгоняю себя на улицу ходить 

Круто! Я в спортзале бегаю на дорожке через день по 30 минут пока. Не то, на улице лучше.

Спортзал-вообще классно! Чисто, красиво, сухо. Я за свои годы сколько залов повидал! От подвалов с ржавыми железками в конце 80-х, до премиум -залов в последние годы. Главное-экшн! Дорожка-хорошо, но КПД плохой. Лучше даже эллипс. У дорожки виорая фаза движения вообще самой дорожкой выполняется. Ну, Вы понимаете...Когда должно быть самое важное толчковое движение опорной ногой-дорожка уходит назад самостоятельно, лишая Вас нужной и ценной нагрузки. Живой бег однозначно лучше. Элоипс тоже получше, кажется. Но, лучше так..!

Бег это отлично. За тренировку может уйти от 300 грамм до трех с половиной кг веса, в зависимости от интенсивности. Только маленький момент, из этого количества три четверти составляет жидкость, потому что вы потеете.. и только четверть жир.

Так большая часть лишнего веса-жидкость.  Ее бы и выгонять! Более того- в беге я вижу  основной стимул- тренировка ССС, выросливость, функционал. Продышаться, насытить мозг кислородом, снять зажатость мышц и движений. Так что одни плюсы. Но, даётся не легко

Тоже вот бегал (заставлял сначала себя, потом вроде получше пошло) , но вот вес не уходил, но я вот про что . Колени заболели враз и мне кажется, что это 99% от бега, отчего еще им болеть в молодом возрасте , я к тому , что если вес более 80 кг , то на колени идет большая нагрузка . Так что подзавязал с бегом хотел было на велик пересесть ( классный он у меня), украли гады. Так что и не знаю бег или ни бег вот в чем вопрос.

Добрый день!
Рад читать единомышленника! Такая же проблема была всегда с суставами. Я большой и тяжёлый.
Я уже много инфы нашел по бегу. Главное-правильно бегать.
Очень советую посмотреть видео или любую другую инфу по " Технике естественного бега" Леонида Швецова. Он рассказывает про правильную технику, как ставить стопу и тд, что бы не было травм и перегрузов суставов. Спецы по бегу говорят, что сердечно-сосудистая система и опорно-двиг аппарат долго обретают форму. Может голами даже. Советуют даже песяц-другой перед бегом заесться быстрой ходьбой. Можно сочетать с легким бегом , чередовать. Бег-один из самых тяжёлых видов нагрузок. Так что будем продолжать бегать! На связи!

О,я  тоже бегаю. У нас лес не далеко такой кайф там побегать. Наушники и вперёд, красота, бежишь и думаешь о своём, прям такой релакс

Это точно !

Правда я пока начинающий, но заметил некоторый прогресс!)
Сам бег пока идет тяжело, но заметил, что мышцы поясницы стали меньше уставать днем, ноги стали более " легкими". Так что одни плюсы!

 У меня помню колени сильно простреливали вначале. Но за две-три недели может разбегаться даже самый толстый и ленивый. Кому тяжело дается, главное постепенно наращивать нагрузку и бегать поначалу медленно, чуть быстрей обычной ходьбы. У меня сейчас как раз абонемент в зале заканчивается, может тоже возобновлю на свежем воздухе. Тем более на носу зима, а в беге зимой есть что то экстремальное, новые ощущения.

В любом случае- это самодисциплина, физкультура, нагрузка и свежий воздух.

Движение жизнь!

это точно ТОлько тем, у кого лишний вес есть, нужно с малого начинать, а то для сосудов резкие нагрузки неполезны.

Ребята,привет!

Продолжаю бегать.За это время Я уже многое узнал про бег и вообще про  нагрузки. Кое что подсказали знакомые спортсмены. Это вообще целая наука...По-этому делюсь инфой с вами,что бы все ,кто увлечен спортом(особенно начинающие)-понимали происходящее в организме и не спешили делать рекорды..

Вот инфа :


 Какие проблемы испытывает наш организм когда его без подготовки заставляют бегать...

Пойдем снизу вверх.

 Ноги частично в тонусе, так как ими мы дрыгаем постоянно. Спина страдает, но не сильно, ведь она тоже работает. Остается ССС и аэробная система. Сердце гонит кислород в мышцам, мышцы используют кислород. НО! Обычное сердце маленькое. Оно за один удар оно прокачивает мало крови. А значит мышцам приходит мало кислорода. Но это пол беды. Вот приехал кислород, но кто его будет жрать? Те мышцы, которые сильные. Мышцы делятся на быстрые и сильные. Сильные включаются медленно, и сразу всеми волокнами. А быстрые включаются быстро, но не все сразу, а чередуя волокна. В итоге пока один пучок отдыхает, другой работает. Вот тебе и выносливость. Есть одно но. У человека развиты те типы волокон, которыми он часто пользуется. А как мы пользуемся ногами? Сильно, но нечасто толкаемся. Приседаем, поднимаем грузы. В итоге развиты сильные волокна, которые жрут кислород и быстро закисляются.

Теперь сердце. Почему оно прокачивает мало крови? Это адаптация. Зачем обычному клерку, как мы с тобой много крови? На стуле сидеть что ли?) Нет потребности - есть оптимизация того, чем не пользуемся. Не нужна мышца, она атрофируется. Не пользуемся мозгами - человек тупеет, так как утрачиваются нейронные связи.
С сердцем так же. Не нужно много крови, ее и не будет и незачем иметь большое сердце.

 Следовательно задача номер один это укрепить сердце, сделать эластичной аорту, "накачать" стенки сосудов, развить капиллярную сеть, чтобы далеко куда доходил кислород.

 Как сделать подготовку? Многие даже не понимают что они делают, называя это "базовая тренировка", "набегать базу". На самом деле это подготовка сердца к нагрузкам, чтобы не получить травму самой отсталой системы - сердечно сосудистой.

 Для того чтобы сосуды и аорту в частности не разорвало и не случился тромбоз или инсульт, а у сердца это инфаркт, мы должны вменяемо включать нагрузку. Это должна быть легкая нагрузка, которая отлично тренирует сосуды и сердце.

 Как это работает. Сердце набирает в себя кровь, потом толкает его в аорту, которая немного растягивается, а со следующей порцией крови аорта пружинит и выталкивает кровь сильнее чем сердце. Кровь идет по сосудам. Чем больше расширены сосуды тем легче по ним проходит кровь. Чем эластичнее стенки сосудов тем больше они могут выполнять роль насосов. Кровь приходит в мышцы, где разносится по капиллярам. Чем больше капилляров и чем они эластичнее, тем больше крови поступит мышце.
Потом мышца сокращается, выбрасывая в сосуды кучу крови, которая под напором идет в сердце. А сердце в это время набирает кровь, а если во время набора крови, кровь поступает под давлением, сердце наберет больше крови. А значит и выбросит ее больше. Та же ерунда с сосудами. Растягиваясь, накапливают давление, а потом выбрасывают его. В частности аорта, так как это уникальная артерия. Она может выполнять большой процент работы сердца


 Но обычное сердце нифига не эластичное. Его надо сделать эластичным и растянуть. Для этого и бегают на низких пульсах. На пульсе 120-130 ударов сердце достигает своего максимального ударного объема, а кровь, которая заходит под давлением, будет иметь больше времени, чтобы залезть в сердце. То есть более эффективно растягивается сердце на том уровне где больший ударный объем и меньшая ЧСС.
Это и называется базовая тренировка, то есть когда сердце работает в самом оптимальном режиме. Другими словами сердце гонит кровь не за счет своей силы, а за счет того, что мышцы нагнали в сердце много крови, оно растянулось, а потом выбросило это давление обратно в

сосуды, приложив минимум усилий. Почему нельзя бегать на высоких пульсах. Проблемы по сути две, но козлячьи.
Первое, это так называемый дефект диатолы, тоесть когда сердце не успевает отдыхать между ударами, так как время расслабления или слишком малое, или его нет. Тогда сердце начинает закисать, а отдельные волокна отмирать. Это называется инфаркт. Может протекать безболезненно. На месте отмерших волокон не будет мышцы, а будет всего лишь соединительная ткань, которая не тянется и сокращаться не может. А еще соединительная ткань не пропускает токи, а значит соединительная ткань в неправильном месте приводит в аритмиям.

Второе это бычье сердце. Типичными владельцами бычьего сердца являются те, кто допускает частое кратковременное увеличение пульса до больших значение. Например толстые люди, или тяжелоатлеты.
Что при этом происходит.

Сердце ставит перед собой задачу доставить в короткий промежуток времени много крови мышцам. Оно сокращается часто и сильно. А миокард это в чем- то такая же мышца, которая при частых сокращениях увеличивает массу. То есть толщина стенок сердца растет. А объем нет. В конечной стадии имеем толстые стенки и ужасно маленькие камеры. Чуть что, сердце начинает задирать пульс до небес, так как объем маленький, а крови надо много. В итоге это проявляется как отдышка при незначительных нагрузках. Шагнул пару ступенек, и задыхаешься, отдыхаешь.
Диагноз прост - сердечная недостаточность. То есть функции сердца, а именно крови не хватает. Вернуть правильные пропорции при запущенных стадиях практически невозможно.

 Есть еще одна опасность. Если мы растягиваем сердце, и параллельно с этим оно становится толще, то перестав заниматься, получим уменьшение объема сердца без изменения массы. То есть опять же стенки толстые а камеры маленькие. То есть нельзя допускать большого увеличения массы сердца, так как это ловушка. Только бросаешь заниматься - человек инвалид без возможности реабилитироваться.


Сосуды будут прогрессировать вместе с сердцем. Потому и говорят про ССС, а не сердце отдельно. Задача на ближайшее время это бег на пульсе 120-130. ДопустИм кратковременный выход за пределы. Потом будет такой же бег, но в гору. Тут все просто. Пульс тот же, но сокращение мышц ног сильнее и больше крови выбрасывается в обратку.

При более высоком ЧСС сердце не будет успевать наполняться на полную катушку, и эффект растяжения будет не так заметен.

Так что всем советую начинать оооочень аккуратно,желательно по пульсометру. Лишние расходы,но оно того стоит.Можно купить б/у или самый простой,но хороший-от 3 т.р. Совсем другое качество тренировок будет.

                        

Дельный совет, я когда начинал бегать, то бегал в среднем темпе. И вроде нетяжело было. Потом купил пульсомер и офигел,  пульс 160-170 в таком темпе, а чтобы добиться 120-130 надо было едва переминаться с ноги на ногу. Сейчас когда в зале на беговой ставлю 5-6 км/час, то пульс в районе 130 после 20 минут бега. 

Так точно!
Я тоже поначалу подыхал.  Хотя скорость была так же минимальна. Но с пульсометром можно корректировать бег, переходя на наг. Главное-пульс. То есть-укрепление ССС.По сути нам это и надо. Бегаю 5 км за час в среднем. Чуть быстрее пешеходов.
Кстати с пульсометром интнресное заметил. Даже просто пешком или стоя на месте от эмоций или незначительной нагрузки пульс может подскакивать до 150... А мы удивляемся, почему плохеет или голова кружится? А вот оно как....

Так это нормальное явление про пульс 150 что мы хотели, по большей части Мы ВСДШНИКИ жопосиды  Я даже представил выбежал ВСДШИК на пробежку только побежал ай ребята пульс помираю, это нормальна реакция организма по тому что он не привык к таким нагрузкам. А Вы молодец так держать.

Не так все смешно, конечно. Я начал бегать, хотя и трусцой.. Но, это было 4 км., как ни крути. С одной стороны- не так много, а с другой-при моем весе и физической форме...
Было очень тяжело. Голова наливалась кровью, кружилась и тд..
Я стал искать причины....  много мне было ясно изначально..Но, благо нашёл знакомых спортсменов.
Они то мне и рассказали суть происходящего ..

Я все собрал и выложил выше..Дело было не в пульсе, как таковом..А в ощущении во всем организме. Более того я рытался сгонять вес в резиновом костюме . Это было дополнительной нагрузкой для и без того слабо развитой ССС.Этот пепегрев увеличивал нагрузки и частоту сердечных сокращений. Организм резко обезвоживался, кровь густела, сердце работало в усиленном режиме.

Так что .. Даже бег трусцой- целая наука...

Ну насчет смешного иногда нужно подходить с юмором, а то и рехнуться не долго. А бег я бы не сказал наука, нет глубоко не наука, просто ВСДШНИКИ по природе своей паникёры.

Про парикеров-понятно. Хорошо, если он кому-то сразу дается легко и с удовольствием. Мне почти 44 года, вес105. При прочих равных- не ного тяжелее,чем молодёжи.

Полностью согласен, весовой фактор конечно надо брать в расчёт.

то же раньше бегал, сейчас опять хочу начать. Совсем что то захирел в свои 38 лет. Сначала работа не давала свободного времени, сейчас зима пришла, опять как то никак. С весны думаю переборю себя и как потеплеет - начну. По себе знаю, после больших перерывов в зиму лучше не начинать, минимум ангина-простуда, так как часто начинаем дышать, и нос уже не справляется, дышим ртом. Да и плюс потеет при беге начинающий более активно, чем уже давно занимающийся бегом, что тоже может привести к простуде.

Было бы желание...
Еще зимы, по факту, 3 месяца... Можно к теплой весне уже себя укрепить и тд. Я тоже начал с осени. Зимой, конечно, сложно и я прошёл все эти простуды и болячки..
Для целей утепления есть балаклавы, банданы.. Я купил в Декатлоне " трубу" вязанную на шею. Она натягивается до глаз, если надо. Дышать можно прямо в нее. Душновато, нг нало что-то делать. Сморкаться можно почаще..
жаль оттягивать выздоравление до весны и тепла ,)

А мне по зиме больше нравиться бегать , как то легче и дышится и даже бежать вроде как легче. Летом тяжелее , может для меня, т.к не люблю жару.

Жара вообще жуть.. Зимой хорошо. Вме равно семь потов сходит.. Побегал сегодня.. Оливье и вискарик выгнал из организма.

 

Бег  это хорошо тоже думаю начать. Но вот помоему у меня детренерованость опять после зимнего обострения и лежания на диване.
В том году начал бегать когда тоже была детренированость и я с дуру 1 км как втопил на мне как раз СМАД был так на распечатке 260/140 пульс 163 думал сдохну )) Потом начал с 200 метров в день и каждый день увеличивал на 50 метров , к началу лета уже бегал 1 км, больше не стал  так как и так на стройке летом пахал и после 1 км давление было около 140/90 и пульс 100.
В общем бросил бегать после месяца работы на строике и без бега домой на корячках приползал ))
С осени из за обострения сижу дома щас думаю опять начать с 200 метров наращивая по 50 метров каждый день ! Вот даже думаю а вдруг толпа отмарозков за мной после 2й смены пойдет а я убежать не смогу из за нетренерованости. 

Это не " наш метод". Так втапливать-можно реально сдохнуть, во всех смыслах.
Для начала, как минимум, несколько месяцев- советую ходить. Можно скандинавскую ходьбу использовать. Но, только не бегать! После месяцев лежаний на диване- какой бег?!
ССС одна из плохо развитых систем организма. Ее надо долго восстанавливать.
Я бегаю полгода, с октября.5  месяцев. И еще не сформировался даже для своего уровня. Раз бегаю ТРУСЦОЙ, раз хожу на максимальной скорости ( та же скорость, что и трусцой).
ВАЖНО: держать постоянно ритм. Именно он тренирует систему. И ПУЛЬС не более 120-130. Не выше. Новичков вообще ходьбой начинают тренировать по несколько месяцев. Укрепятся связки, мышцы, суставы. И только после этого следует увеличить нагрузку.
Про крайнюю важность пульса я говорил ранее.
Лучше купить простой пульсометр с кардиодатчиком! Именно с датчиком.
И строго ходить или бегать по этому пульсу.

На 200 метров вообще не думайте бегать. Смысл? Загнаться?!
Уделите себе минут 30. Для ходьбы. Не рвануть стремглав, а заставить сердце поработать в удовольствие. За 200 метров никакой пользы нет. Постоянный темп втечение минимум 30 минут даже при ходьбе- отлично тренерует сердце. А беготня на короткие дистанции- не наш вариант.

Спасибо за ответ)) Но я всетаки лучше с 200 метров начну , я вчера пробежал 200 метров и надо сказать что немного закружилась голова , сегодня пробегу 250 на  яндекс картах промерю 250 метров. Лучше потихоньку так врач лфк мне говорила   и еще он сказала  что если давление перед пробежкой 120/80  то оно должно быть не выше 150. А  если стало меньше на 30 то это очень плохо и нужно конкретно снизить нагрузку. В моем случаи при пробежке давление с 200 метров 140 . Но если пробегу с непривычки км то от детренироыаности становилось 100/47 от изначально 120/70. В общем если выше 150 то это приемлимо , но если уже давление в низ лезет то это не приемлимо нужно сбавлять нагрузку так как сосуды не справляются.
В том году когда бегал по км каждое утро то давление было заниженым но постепенно сосуды привыкли и после км стабильно давление было 140/80 с пульсом 90-100. Как и должно быть у здорового человека.

Про пульс... Я читал мнение спортсменов, что сердце на не высоком пульсе в синей или зеленой зоне практически не тренируется, т.е. не получится улучшить свои спортивные результаты. И вообще для тех, кто хочет увидеть результат, важны интервальные тренировки. В желтой и красных зонах сердце тренирует свою мышцу. А для здоровья видимо полезнее как ты написал.

Ну конечно мы тут говорим про физкультуру, а не про олимпиаду) Сердце одна из плохо тренированных систем. Сидячий образ жизни и тд. А тут еще и невроз с соматикой. По-этому надо с особой осторожностью. Вообще пару месяцев лучше ходить. Я, если нет настроя на бег- иду максимально быстро. И спине полезнее. Скорость, как у бега трусцой. Пульс 100-115.  Тоже ого-го нагрузка! 7 км за час... Присоединяйтесь!

Рекорды будем после ставить!

У меня просто ежегодный велопробег намечается, хотелось бы поучаствовать. Но после прочтения этой темы, что-то расхотел. Оказывается вредно на велосе кататься. Может не все так плохо?
 В прошлом году у меня средний пульс во время велопробега зашкаливал. Где-то около 150 был на протяжении ста с лишним км.

Ну, 159 это нк ахово! Я бегаю на 130-140 сейчас, иногда до 150. Просто надо это постепенно, без перебора. Нафиг этот загон ? С нашим всд вообще надо бережно к этому делу подходить. Как к лекарству. Вело вообще кайф! Какой вред от него?! Если только пульс высокий? Но для этого мы и готовим ССС нагрузкой на малом пульсе. Годами сидим в офисе или тп, а после хотим сразу легко побежать. Мне мой " тренер "( товарищ-спортсмен) пока не советует увеличивать нагрузку, хотя я полгода бегаю почти через день

Я то же начинал бегать, что бы поддержать свое здоровье. Теперь мне хочется большего и я задумываюсь о том, что бы пробежать марафон.

Стрельников а у Вас или еще у кого кто бегает не было такого  добрался с 200 метров до 900метров ежедневно (план дойти до 2 км и хватит я ж не марафонец и не спортсмен  ). После пробежки весь день трясутся ноги и слабасть в ногах и подкашиваются ноги (стоиш то колено согнется невзначай ) . Я не загоняюсь не подумайте  но стоит продолжать бегать каждый день или дать немного отдохнуть ногам ?  + еще каждый день быстрым шагом 4,5 км хожу туда и обратно на доп проф учебу.

Такое бывает.Все же бег ,особенно с вашим напором делать все впереди паровоза-дело сложное. Мышцы давно отвыкли от такой нагрузки.. Ноги-крупнейшая мышечная группа у нас. от полученного стресса ноги начинают так реагировать.Трясучка,подкашивания колена конечно бывают. Точнее-были.. Особенно при спускании вниз по ступенькам..

Все же не рвитесь,не спешите. Следуйте советам.

Очень рекомендую скачать на смартфон программу Strava. Она для бега и велосипеда. Хорошо пишет все результаты. Расстояние,средняя скорость,темп.  В идеале и пульсометр. Нефига рваться!

По программе подскажу

Спасибо за ответ  , ну пока буду держатся пару неделек на том же уровне чтобы привыкнуть , и прогу скачаю )) На пульсометр денег нету к сожелению)) А то я думал и гадал нормально это или нет про трясучку и про подкашивание ног 

Не спешите. Бег на 200-900 метров занимает несколько минут.Минут тяжелых,с перегрузом ССС. По-этому не спешите. Более того-до начала бега в идеале (так же,как и после забега) нужна "разминка " и "заминка". Помимо суставной гимнастики,разминки(как таковой) перед бегом нужно пройтись. У меня это составляет 1 км.примерно.То же самое и после бега. И обязательно потянуться хорошо..Ноги размять,размассировать,спину потянуть.... Тогда всех этих явлений будет меньше...


По пульсометру .. У меня тоже с деньгами не очень.Тоже купил не сразу. Купил в итоге б/у. на авито можно найти. Купил за 2500. Новый в Спортмастере можно найти за 3000(не такой.как я купил). Сейчас можно и в кредит и как угодно. Просто это очень важно,особенно для начала.

Вот с авито продают немного б/у пульсометр.Очень хорошая цена! И модель хорошая. КСТАТИ ВАЖНО,что бы пульсометр был с нагрудным датчиком. Иначе показания будут "плюс-минус километр".
на авито еще и торгануть можно по цене.)

https://www.avito.ru/moskva/sport_i_otdyh/pulsometr_sigma_15.11_nemnogo_bu_1069415809

У меня дома есть несколько нагрудных. В последний раз заказал на алиэкспресс пульсомер coospo. Мне понравилось, что он поддерживает ant+  и bluetooth 4.1. Можно подключить к спортивным или диагностическим приложениям в андроид. У меня приложение имеет голосовые подсказки о пульсовых зонах. Также заккзал там же bluetoth наушники для улицы. Все вместе обошлось в 2400. Пульсомер почти ни чем не отличается от Polar за 5 тыс.

У меня самый простой Полар. Без смартфона-с часами. На руке все видно удобно..бежишь и смотришь. Программу рекомендую использовать для контроля достижений.

Я тоже делаю разминку перед тем как бежать я иду вдоль проспекта по тротуару предназначеному для велосипедов и прогулок целый километр быстрым шагом потом разворачиваюсь и бегу в сторону дома. И на заминку до дома у меня остается метров 400 пока до дома дохожу уже и пульс успокаивается немного.
 Вот завтро не забыть спину потянуть и ноги размять.

Молодец! Так держать! Тянуть обязательно! И до, и после-особенно !

Ненавижу бегать. Я на велике гоняю 

Велосипед тоже обожаю. Конечно для меня он больше для кайфа, расстояний.. С музыкой..
Бег, конечно, меньше нравится. Нагрузка разная. В любом случае-движение и кровообращение..

вы большой молодец! главное продолжайте бегать дальше)) все получится

Привет!
Это было сообщение годичной давности))
Занимаюсь до сих пор!
Вы? Похвалитесь чем-то спортивным?

Какой результат через год?

Привет! За результатом особо не гонюсь. Динамичная ходьба, бег трусцой.. Вышел на дистанцию 10 км.

Какой пульс на какой скорости?

Пульс согласно девайса в зависимости от местности 120-130. Темп в среднем 9 минут на 1 км. Хожу 8-10 км , по желанию и погоде...
Пока так!
На Олимпийских играх не участвую, по-этому больше пользы от регулярности.
На сей момент набегал 921 км за 141 забег. Это за прошлый год.

а с точки зрения общего самочуствия? есть прогресс от бега?

Привет! Я пока остановился на динамической ходьбе, но мне и этого хватает.
Общее самочувствие конечно лучше. Уверен, что за это время окрепла ССС, вес тела под контролем, мышцы ног покрепче стали, голова пояснее.
Главное, что мне тоже очень нравится-самодисциплина. Через день, а часто и подряд  хожу по 8,5 км за полтора часа. Так что сплошь плюсы.

Самочувствие улучшится значительно,главное не превышать пульс ,не бегать чаще чем три раза в неделю и желательно не больше 10 км за раз,чтобы не перегружать нервную систему.

Тут ведь нельзя взять и побежать 10 км сразу. Без подготовки это вообще у большинства людей не получится... так что повнимательнее .
Плюс-не следует заморачиваться с суждением,что бег или ходьба "лечат от ВСД".Иначе будете искать постоянно улучшения,не выпуская ВСД из головы. Занимайтесь для себя,в удовольствие..Бег ,как таковой,и не каждому нужен.И подойдет далеко не всем... Следует учитывать рост,вес,позвоночник, подготовленность мышц,ССС..

в общих чертах понятно.
 в моем случае рост 185, 83кг, позвоночник кифоскалиозный умеренно. с хондрозом 1-2 ст.
ссс таха,эс желудочковые где то до 1000 в сутки.в среднем под бетаблокаторами пару лет но доза минимальнейшая крохи. подсадили врачи как спрыгнуть хз. боли в груди в том числе провоцируются нагрузкой , подготовленость мышц середнячек.   что то делать явно надо . диванная жизнь к добру не приведет.
  может еще какие рекомендации? буду благодарен

Сложно что-то советовать, я не врач (
Рекомендую ходьбу. Она не хуже бега тренирует ССС. Выше сказано про работу организма при нагрузке. Ходьбой я называю ходьбу ритмичную, динамичную, на пределе возможного. Словно опаздываете куда-то. Выбрать маршрут, темп. Его и держать. Следить за пульсом. Не выше 130. Нужен пульсометр с датчиком.

Об этом давно задумываясь. Начал плавать пару недель назад стало легче сейчас похоже опять обострение.
 Насколько правдивый наручные дешевенькие фитнес браслеты???(есть у кого выкупить по дешевке) или надо обязательно подыскивать с нагрудным датчиком.

С нагрудным точнее.В вашем случае бегать лучше пока не надо,ходьбы будет за глаза.Когда слезете с адреноблокаторов вот тогда можно будет подумать и о не быстром беге.

Говорят, что обычные браслеты подвирают.  Может не критично, но на спортивном режиме точность пульса важна.
Лучше с датчиком. Если есть рядом Декатлон-там есть, в Спортмастере тоже. Новые( не профи, но для начала пойдет) можно купить за 1,5-2 тысячи рублей. На Авито или тому подобное можно найти. Я там нашёл.

Вы где живёте?

да с бблокаторов слезть это  весьма сложная процедура как я понял.
по поводу нетяжелой кардионагрузки согласен.  после перегруза тахикардию по 3 часа остановить не могу. и это как бы не думаю, а так, меряю пульс невзначай. самочуствие тоже в такие моменты не айс..  до всего этого о нагрузке даже не задумывался...мог делать все, а сейчас как будто всему учится заново приходится постепенно. от всего тахикардия боли и тп.   словом: вегетоневроз.(((( но думаю я  на правильном пути... иного пока не придумали. похоже.
 на перспективе имелся браслет  xiaomi mi band 2  или 1s  +- одно и то же, у нас этот бренд в последнее время стал весьма популярен из "хорошего недорого"
   дома стоит  эллипс жены вполне толковый но на меня впечатление не произвел на воздухе пройтись куда качественнее)))))))

Ну,если есть хоть такой пульсометр-берите. Лучше, чем ничего. Только надо саму тренировку продумать и подготовиться. Маршрут, темп, скорость, интенсив.
Советую сначала прикинуть маршрут. Сначала пройтись по нему раз, посмотреть самочувствие. Спешить некуда.
После выбрать темп по пульсу 120-130 и держать его. Начать ускоряться со временем.
Скачайте программу-трекер Strava или Endomondo. И вперёд!
Поможем, чем сможем.

и еще ,расстояние пусть первый раз будет совсем небольшое хватит для вас и км,через два дня добавите метров 200 если здоровье позволит,

с блокаторов слезть реально ,-надо начать уменьшать дозу ,и держать так неделю потом еще уменьшить и так до полного исчезновения.Не делите

сразу  таблетку на половину ,уменьшите ее на 10% .

Просто у меня и так доза - 1/4 таблетки в самой минимальной дозировке. ( бисопролол 2,5мг) то есть дневная доза выходит где то 0,6 мг. Кардиологии смеются))) а я спрыгнуть не могу и таблетку делить у уже не куда.

 Может пора отказаться от таких лекарств и более полезным делом  -ходьбой ?)

Это в идеале.
 Буду пробовать

С Богом! Я вот прошёл по морозцу свои 8,5 км . Хорррошо! Устал, мокрый весь! Но, счастливый! ))

Тогда оставить пока .
Заниматься на ней , ходьба разной интенсивности + плавание .., даже можно легонько бегать
есть еще какие то таблетки для снижения пульса аналиприн что ли(не сильные)
пил то же . Потом уже , когда на них (на таблетках) пульс при определенной нагрузке будет значительно ниже ,
например ; сейчас поднимаетесь на 5 й этаж 160 прим, потом после " упорных тренеровок") 110 , результат !
Тогда отменять . Но опять начинаем с малых нагрузок , так как исходный пульс в покое будет выше .
У меня при отмене например 90 -105 было постоянно .
Забил , потом . Но молодое сердце было ) прощало)) .

В любом случае с непривычки пульс будет высоким. Это нормально. Ради этого и идут тренировки. Что бы укреплялась и тренировалась ССС. Привыкнув к нагрузке и при стрессах ССС будет меньше чувствовать перегрузку. Это тоже огромный бонус от офп для нас.