Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 29, 2024, 10:05:10 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 2 3 [4] 5 6   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Посещение психотерапевта -реальность (Прочитано 38115 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Лусико
Бывалый
****

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 127
« Ответ #60 : Сентября 10, 2015, 16:41:50 pm »
Цитата: Ian от Сентября 10, 2015, 16:11:31 pm
Цитата: Лусико от Сентября 10, 2015, 15:53:55 pm
Возникает вопрос, это что?
Возможно вы плохо выбирали специалиста. Но вы можете спросить себя: в какой форме возможна помощь в принципе? Какой у вас запрос был?

Цитировать
я говорю о себе, о моей реакции на светофор и на пробку!
Оно? Опишите подробнее.
Мой запрос для ПТ был-я описываю вам проблему и вы мне помогите, меня волнует только моя реакция на данную ситуацию, больше у меня проблем для обращения у ПТ нет . Гипноз либо что другое.
Как я говорила, у нас в городе есть 2 медцентра, специализирующихся на пациентах с ПА. Я в прошлом году, когда меня приперло пошла к ПТ "доморощенному" видимо. Были те же самые вопросы, эриксоновский гипноз, при котором я пыталась представить себя оленем, вопросы о родителях.Мне не понравилось, что в разговорах ПТ больше переходил на свою личность, выходило, что я "ее лечу", свелось все к тому, что садись и езжай!Ночью по городу, привыкнешь.

В данный момент я подошла к вопросу более серьезнее, как правило, инфы о ПТ не особо найдешь, но отзывы об этом медценте были неплохие. И что- то же самое!
 Моя реакция- стоит увидеть , что загорается красный или я буду на нем стоять или я вижу пробку мне становится плохо. Я начинаю нервничать, пот, сердце выскакивает, не хватает воздуха.Судорожные метания- сумки, диски, кармашки и пр. Краснею, бледнею, ощущение, что сейчас потеряю сознание.Стоит выехать все успокаивается до след пробки или светофора.
Причем  у меня нет реакции в магазинах, в самолетах, и проч.
Записан
Теперь вы из категории " не знаю и ничего не делаю"  в категории "знаю  и ничего не могу делать". Добро пожаловать в клуб.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 358
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5888
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #61 : Сентября 10, 2015, 16:52:32 pm »
Цитировать
эриксоновский гипноз, при котором я пыталась представить себя оленем, вопросы о родителях
Глупость какая-то, а не ЭГ. Или же я в ЭГ ничего не понимаю.  roga

Цитировать
свелось все к тому, что садись и езжай!Ночью по городу, привыкнешь.
Это радикальный метод и годится не всем. Однако замечу что многие смогли перебороть па таким методом, т.е. излеченцы были готовы к па и отказались её подчиняться, были готовы хоть помереть, но переставали бояться этого. Надо стремиться к тому чтобы прожить па как наблюдатель, это стратегия (возможно вы сейчас не понимаете о чём речь, но разберётесь позже).

Вообще конечно надо планомерно подходить к этому, сразу вряд ли получится. Для совета "бойся, но делай" не нужно посещать психотерапевта. В рамках КПТ вы можете поработать над ПА по этой книге:

http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=10245.0

По каким критериям вы выбирали пт? В каком городе живёте, если не секрет (не помню, спрашивал или нет)? На b17 можно найти специалиста нормально, если знать критерии.
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
Лусико
Бывалый
****

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 127
« Ответ #62 : Сентября 10, 2015, 17:17:22 pm »
В Казани.,
Цитата: Ian от Сентября 05, 2015, 06:32:22 am
Цитата: Лусико от Сентября 05, 2015, 06:12:51 am
Критерий- взрослый человек с опытом работы.Приходя на сеанс я всегда спрашивала,а к вам именно с такими проблемами обращались,оба раза слышала что да,бывали.Хотя может и врут.А как их ещё выбирать?Ведь контактов извлеченных они мне не дадут

Взрослые все, это и так ясно.

1) Опыт - да, важен, лучше лет 5 и больше.
2) Образование. Лучше не переподготовка, а полноценное, не менее 5 лет. Очень желательно чтобы было медициноское образование.
3) Пт должен быть сторонником наиболее зарекомендовавших себя направлений: когнитивно-поведенческая терапия, гештальт и т.п.
4) Личные качества (человек должен вызывать доверие и ощущение что у вас есть контакт)
5) Специализация на ваших проблемах и лучше об этом прочитать в карточке какой-нибудь, если он представлен где-то
6) Никакой мистики
7) Соблюдение этических норм (не должен вас оскорблять, постоянно опаздывать и т.п.)
8) Желательно чтобы специалист дал примерное понимание курса лечения
9) Стоимость за очный приём зависит от региона, но хороший специалист стоит от 1500 и это минимум.

Это как бы идеальная модель, есть и другие критерии. Но одного опыта маловато точно.
Можно поискать специалиста на сайте b17

 Вы мне этот форум советовали, там практически такие же подходы.К тому же общаться в формате переписки либо скайп я не могу.
Вот  как я , как наблюдатель могу пережить ПА, т.е вижу себя со стороны-едет вся такая из себя(это я утрирую) и вдруг сереет-краснеет, дергается, потом дальше едет и опять дергается? ulibka
Примерно так?
Записан
Теперь вы из категории " не знаю и ничего не делаю"  в категории "знаю  и ничего не могу делать". Добро пожаловать в клуб.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 358
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5888
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #63 : Сентября 10, 2015, 17:49:40 pm »
Цитата: Лусико от Сентября 10, 2015, 17:17:22 pm
Вы мне этот форум советовали, там практически такие же подходы.К тому же общаться в формате переписки либо скайп я не могу.
Вот  как я , как наблюдатель могу пережить ПА, т.е вижу себя со стороны-едет вся такая из себя(это я утрирую) и вдруг сереет-краснеет, дергается, потом дальше едет и опять дергается? ulibka
Примерно так?
Там разные специалисты, очень. Разные подходы. Вам предлагают одно и то же потому что возможно вы отбираете специалистов по одним и тем же, но неверным критериям. Если дело в этом, то так и будете ходить по кругу. Определите новые критерии для выбора, могу написать их.

Наблюдение - в нлп есть такие штучки типа смотреть на себя со стороны как в кинотеатре, но речь не об этом. Речь была о том чтобы прожить па и понаблюдать её осознанно без сопротивления. Не обязательно что-то там представлять, просто позиция такая: пусть будет па, хрен с ней, дальше так жить нельзя, я смогу это пережить. Кто-то даже стремится сам её вызвать, это называют парадоксальной интенцией. В рамках КПТ есть методы.
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
Лусико
Бывалый
****

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 127
« Ответ #64 : Сентября 10, 2015, 18:13:22 pm »
Спасибо за помощь,может я слишком сильно стараюсь держать себя в рамках и тем самым отвергаю ПТ.Вот есть отрезок времени 2 года, я буду их рассматривать,а что до этого нет и никогда.С таким пациентом работать можно?
Вызывать ПА осознанно,Вы думаете я этого не делала?Не прошел фокус.Чесно,надоело до горла,разбиться что-ли на фиг
Записан
Теперь вы из категории " не знаю и ничего не делаю"  в категории "знаю  и ничего не могу делать". Добро пожаловать в клуб.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 358
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5888
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #65 : Сентября 10, 2015, 18:34:46 pm »
Цитата: Лусико от Сентября 10, 2015, 18:13:22 pm
С таким пациентом работать можно?
Скорее всего да. Будь я пт, я бы вцепился в этот момент - почему вы так упорно не хотите копаться глубже? Всё должно быть пережито-отреагировано (катарсис). Что человек прячет от себя, то и может быть причиной, на маскировку уходят ресурсы.
Глубина копания зависит от направления психотерапии. В рамках КПТ в прошлом мало копаются, больше смотрят на когнитивные ошибки, убеждения и поведение (что и подлежит коррекции). В психоанализе копают глубоко и долго. В ненаучных направлениях могут ещё глубже - прошлые жизни, зачатие  roga  rgach

Цитировать
Вызывать ПА осознанно,Вы думаете я этого не делала?Не прошел фокус
Сколько раз пытались? Как я и говорил, это радикальный метод, да и сработает он не сразу. Раз позволил себе пережить па и поправился! Нет, так не бывает. В рамках КПТ (см. книгу, которую я рекомендовал выше) человек привыкает сначала к признакам па, искусственно их вызывая, потом в реальных условиях. Почитайте, там много. Рефлекс постепенно разорвётся. Если вы не можете ничего делать или выполнение программы лечения не помогает, нужно смотреть в сторону функции болезни, она порождает сопротивление. В этом случае ПА зачем-то вам нужны и тогда нужно разгадать эту загадку - тогда может быть функция станет неактуальной или же вы найдёте альтернативные способы реализации той же функции, но уже продуктивно и рационально. Разумеется, функция симптома выходит за рамки вторичных выгод, но их нужно рассмотреть в общей картине обязательно. имхо

Цитировать
разбиться что-ли на фиг
Зачем? Ещё много чего не попробовали. Рано сдаваться.  ulibka
« Последнее редактирование: Сентября 10, 2015, 18:37:50 pm от Ian » Записан
Выйти из невроза!? А куда???
Лусико
Бывалый
****

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 127
« Ответ #66 : Сентября 10, 2015, 18:52:57 pm »
Книгу нашла,прочту.
За поддержку спасибо,так хочется что бы все было по фигу.Все абсолютно.
Записан
Теперь вы из категории " не знаю и ничего не делаю"  в категории "знаю  и ничего не могу делать". Добро пожаловать в клуб.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 358
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5888
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #67 : Сентября 10, 2015, 18:57:30 pm »
Цитата: Лусико от Сентября 10, 2015, 18:52:57 pm
Книгу нашла,прочту.
За поддержку спасибо,так хочется что бы все было по фигу.Все абсолютно.
Не за что. Нереалистичная задача, да и не нужная на самом деле. Жизнь в чувствовании, иногда и того что неприятно. Чувствовать для многих проблема, поэтому и выход они видят в бесчувствии. Но это неверное направление. Нужно как раз наоборот. Не увеличивать, но и не уменьшать то что ЕСТЬ.  podm2

P.S.: Чтение не поможет. Нужна практика.  ulibka
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
Лусико
Бывалый
****

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 127
« Ответ #68 : Сентября 10, 2015, 19:03:27 pm »
На ум пришло "Не трожь моё самосознание"(М.Зощенко") ulibka
Записан
Теперь вы из категории " не знаю и ничего не делаю"  в категории "знаю  и ничего не могу делать". Добро пожаловать в клуб.
Лусико
Бывалый
****

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 127
« Ответ #69 : Сентября 10, 2015, 19:10:21 pm »
Это я не к Вам,это о психотерапии
Записан
Теперь вы из категории " не знаю и ничего не делаю"  в категории "знаю  и ничего не могу делать". Добро пожаловать в клуб.
wireless
Бывалый
****

Репутация 5
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 192
Дневник: Читать>>
« Ответ #70 : Сентября 10, 2015, 19:50:15 pm »

Не обязательно что-то там представлять, просто позиция такая: пусть будет па, хрен с ней, дальше так жить нельзя, я смогу это пережить. Кто-то даже стремится сам её вызвать, это называют парадоксальной интенцией. В рамках КПТ есть методы.
[/quote]
я так боролся с боязнью выходить из дома и ходить хотя бы до ближайших магазинов - начитался у Курпатова, что надо не просто переть напролом, но еще и радоваться, что преодолел, должно быть чувство приятное радости, удовлетворения, и что характерно эта штука сработала, я попер, испугался, но из принципа шел дальше, убедив себя что ничего не случится, и потом страх прошел и я реально обрадовался. И самое интересное, что когда я пошел в следующий раз, я вроде бы все равно боялся, ну мало ли что, но прошел путь легко, как-то подсознательно мозг запомнил положительный опыт и не дал мне испугаться! И я больше уже сильно не боялся и довольно уверенно ходил по округе.
Записан
Lucius
Житель Анти-ВСД
*********

Репутация 43
Offline Offline

Сообщений: 5679
« Ответ #71 : Сентября 10, 2015, 20:44:09 pm »
Поддержку тут главное позитивный опыт.
Переносить па стал легче.
Но прошли только, после устранения основного заболевания.
Записан
ss
Ветеран
*******

Репутация 66
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1210



Ich bin
« Ответ #72 : Сентября 10, 2015, 21:28:40 pm »
У меня почему-то позитивный опыт не закрепляется. Пру (в смысле иду) каждый день. Раз на раз не приходится. Иногда все хорошо, и я прихожу такая счастливая. А на следующий день все по новой. И так уже давно.(((
« Последнее редактирование: Сентября 10, 2015, 21:30:27 pm от ss » Записан
wireless
Бывалый
****

Репутация 5
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 192
Дневник: Читать>>
« Ответ #73 : Сентября 11, 2015, 04:14:31 am »
Цитата: ss от Сентября 10, 2015, 21:28:40 pm
У меня почему-то позитивный опыт не закрепляется. Пру (в смысле иду) каждый день. Раз на раз не приходится. Иногда все хорошо, и я прихожу такая счастливая. А на следующий день все по новой. И так уже давно.(((
Потому что ты не веришь в себя, сомневаешься, а это нелогично, ведь твой опыт показывает тебе, что ничего с тобой не случилось, и не случится, т.к. если б были предпосылки к этому, то уже бы давно случилось. Как только ты осознаешь этот простой факт, сразу станет легче. Я правда не знаю уровень твоей тревоги сейчас, если он слишком высок, такое бывает, что полный тупняк, мозг просто ничего не воспринимает при сильном стрессе, тут хорошо несколько дней попить транквилизаторы, чтобы тупняк убрать, и потом уже заниматься.
Записан
ss
Ветеран
*******

Репутация 66
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1210



Ich bin
« Ответ #74 : Сентября 11, 2015, 04:42:05 am »
Цитата: wireless от Сентября 11, 2015, 04:14:31 am
Цитата: ss от Сентября 10, 2015, 21:28:40 pm
У меня почему-то позитивный опыт не закрепляется. Пру (в смысле иду) каждый день. Раз на раз не приходится. Иногда все хорошо, и я прихожу такая счастливая. А на следующий день все по новой. И так уже давно.(((
Потому что ты не веришь в себя, сомневаешься, а это нелогично, ведь твой опыт показывает тебе, что ничего с тобой не случилось, и не случится, т.к. если б были предпосылки к этому, то уже бы давно случилось. Как только ты осознаешь этот простой факт, сразу станет легче. Я правда не знаю уровень твоей тревоги сейчас, если он слишком высок, такое бывает, что полный тупняк, мозг просто ничего не воспринимает при сильном стрессе, тут хорошо несколько дней попить транквилизаторы, чтобы тупняк убрать, и потом уже заниматься.

Уровень моей тревоги невысок. Поднимается при мысли, что надо идти. Далее следует вопрос, как осознать. Так то я все понимаю. Более того, в самом начале заболевания я ходила через не могу и искренне верила, что все пройдет. Но становилось все хуже и хуже. Где-то моя ошибка. Но где? Пт не нашли ее, кроме общих слов о том, что надо найти себе дело по душе и в него погрузиться. Только текущие проблемы сами себя не решат. Измени свое отношение к проблеме, и бла-бла-бла.
Записан
Lucius
Житель Анти-ВСД
*********

Репутация 43
Offline Offline

Сообщений: 5679
« Ответ #75 : Сентября 11, 2015, 05:42:32 am »
А может все таки есть фактор возбуждающий нервную систему...
Я опять вернусь к себе любимому мне тоже говорили держи себя в руках- что то накручивает твою нервную систему.
Порог возбудимости повышен.

А сейчас подробнее почитал про щитовидку- там оказывается бывает скрытая стадия до нескольких лет, когда все вроде в норме, но сдвиг гормонов уже запустил тревожное расстройство и именно тревожное- а не депрессию. Это даже вроде четкого показателя.
Записан
ss
Ветеран
*******

Репутация 66
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1210



Ich bin
« Ответ #76 : Сентября 11, 2015, 06:30:09 am »
Цитата: Lucius от Сентября 11, 2015, 05:42:32 am
А может все таки есть фактор возбуждающий нервную систему...
Я опять вернусь к себе любимому мне тоже говорили держи себя в руках- что то накручивает твою нервную систему.
Порог возбудимости повышен.

А сейчас подробнее почитал про щитовидку- там оказывается бывает скрытая стадия до нескольких лет, когда все вроде в норме, но сдвиг гормонов уже запустил тревожное расстройство и именно тревожное- а не депрессию. Это даже вроде четкого показателя.


Да, все так. У меня еще и климакс на носу. Но все эндокринолог и говорят, что с моим ГИПОтиреозом этого быть не может. Я наоборот должна тормозить и полнеть. С полнотой все "нормально". Хотя гормоны вещь сложная, кто знает. У меня слегка снижается тревога от пикалината хрома. Он слегка влияет на инсулин и след-но на уровень сахара. Мой по границе. Вот что за связь?

Хочу посоветовать автору темы. Пт вам правильно говорит про ночные светофоры. Вначале один светофор счастливо пережили, и домой. Следующий раз два, не получится, закрепляем один. Рядом для начала можно посадить кого-то, если от этого легче. Начинать с самого малого. Ну и о тех годах, которые вы вспоминать не хотите. Проблема будет не переваренна, не пережита, не закончена. И может случиться так, что решив вопрос со светофорами, па еще куда-нибудь переместиться (чего вам не желаю, но увы((( ). Вам тут многие об этом говорят. Но если такое сопротивление, может пока копаться не надо. Возможно время для этого еще не пришло.
Записан
wireless
Бывалый
****

Репутация 5
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 192
Дневник: Читать>>
« Ответ #77 : Сентября 11, 2015, 06:38:35 am »
Цитата: ss от Сентября 11, 2015, 04:42:05 am
Цитата: wireless от Сентября 11, 2015, 04:14:31 am
Цитата: ss от Сентября 10, 2015, 21:28:40 pm
У меня почему-то позитивный опыт не закрепляется. Пру (в смысле иду) каждый день. Раз на раз не приходится. Иногда все хорошо, и я прихожу такая счастливая. А на следующий день все по новой. И так уже давно.(((
Потому что ты не веришь в себя, сомневаешься, а это нелогично, ведь твой опыт показывает тебе, что ничего с тобой не случилось, и не случится, т.к. если б были предпосылки к этому, то уже бы давно случилось. Как только ты осознаешь этот простой факт, сразу станет легче. Я правда не знаю уровень твоей тревоги сейчас, если он слишком высок, такое бывает, что полный тупняк, мозг просто ничего не воспринимает при сильном стрессе, тут хорошо несколько дней попить транквилизаторы, чтобы тупняк убрать, и потом уже заниматься.

Уровень моей тревоги невысок. Поднимается при мысли, что надо идти. Далее следует вопрос, как осознать. Так то я все понимаю. Более того, в самом начале заболевания я ходила через не могу и искренне верила, что все пройдет. Но становилось все хуже и хуже. Где-то моя ошибка. Но где? Пт не нашли ее, кроме общих слов о том, что надо найти себе дело по душе и в него погрузиться. Только текущие проблемы сами себя не решат. Измени свое отношение к проблеме, и бла-бла-бла.
Судя по тому, что ты не можешь правильно настроиться, уровень тревоги высок, просто ты его не осознаешь, т.к.это уже вошло в привычку. Попринимай легкие транки типа грандаксина или афобазола, мне очень помогает. Когда ты ходишь через немогу, надо верить и думать о том, что все действительно пройдет,т.к. ты не больна, а если ты будешь идти и думать, что все хреново, так и будешь ходить всю жизнь. Насчет дела по душе это не пустые слова, это действительно хорошо помогает. Главное - настрой, возьми настрой на позитив, что ты не больна, что всё будет хорошо. В конце концов разозлись на себя за то, что ты тряпка. Взбодрись душой и телом. Это и есть лекарство. Мне еще помогает вспоминать все ощущения, которые были до ВСД в конкретных ситуациях, что я испытывал при том или ином действии, это возвращает в здоровые времена физически и закрепляется, если дальше также работать. Хорошее самочувствие в нашей ситуации - это ежедневная работа над собой, пока позитивное мышление и соответствующие реакции организма не закрепятся и не станут привычкой.
Записан
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 358
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5888
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #78 : Сентября 11, 2015, 06:56:31 am »
Цитата: ss от Сентября 11, 2015, 04:42:05 am
Уровень моей тревоги невысок. Поднимается при мысли, что надо идти. Далее следует вопрос, как осознать. Так то я все понимаю. Более того, в самом начале заболевания я ходила через не могу и искренне верила, что все пройдет. Но становилось все хуже и хуже. Где-то моя ошибка. Но где? Пт не нашли ее, кроме общих слов о том, что надо найти себе дело по душе и в него погрузиться. Только текущие проблемы сами себя не решат. Измени свое отношение к проблеме, и бла-бла-бла.
У меня, возможно, есть ответ. Это может быть связано с депрессией. У меня с агорафобией так. Вроде уже привыкаешь, потом хуже себя чувствуешь и снова "давит" открытое пространство. Ну и версия ещё про функцию симтома (см. выше).
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
wireless
Бывалый
****

Репутация 5
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 192
Дневник: Читать>>
« Ответ #79 : Сентября 11, 2015, 07:04:22 am »
Цитата: Ian от Сентября 11, 2015, 06:56:31 am
Цитата: ss от Сентября 11, 2015, 04:42:05 am
Уровень моей тревоги невысок. Поднимается при мысли, что надо идти. Далее следует вопрос, как осознать. Так то я все понимаю. Более того, в самом начале заболевания я ходила через не могу и искренне верила, что все пройдет. Но становилось все хуже и хуже. Где-то моя ошибка. Но где? Пт не нашли ее, кроме общих слов о том, что надо найти себе дело по душе и в него погрузиться. Только текущие проблемы сами себя не решат. Измени свое отношение к проблеме, и бла-бла-бла.
У меня, возможно, есть ответ. Это может быть связано с депрессией. У меня с агорафобией так. Вроде уже привыкаешь, потом хуже себя чувствуешь и снова "давит" открытое пространство. Ну и версия ещё про функцию симтома (см. выше).
Я вообще уже давно пришел к мысли, по крайней мере лично для себя, что ВСД и депрессия это одно и то же. Депрессивность может быть разной степени, по разному выражать себя в различных симптомах, но итог один - мы все, тут находящиеся, неудовлетворенны своей жизнью.
Записан
Страниц: 1 2 3 [4] 5 6   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.284 секунд. Запросов: 42.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257