следующая тема »

Выздоравливай!!!

Выздоравливай!!!

Спасибо большое! Буду стараться! 

Так держать
Молодчина
Очень рада что тебе лучше.

Так держать
Молодчина
Очень рада что тебе лучше.

Спасибо! Как ты сама?

Привет
Я,хорошо.
Нашла чудесного доктора
И вернулась к жизни

Привет
Я,хорошо.
Нашла чудесного доктора
И вернулась к жизни

.   Рада за тебя))))Что за доктор и как он тебе помог?))

Доктор нашего всдшного профиля.
Психотерапевт

Доктор нашего всдшного профиля.
Психотерапевт

Здорово! Очень рада за тебя!!!
Как нашла? По рекомендации? Все-таки хороший врач - это очень важно!
По каким методикам работали? Без таблеток справилась?

Светик,у тебя все будет хорошо,по другому никак

Доктор нашего всдшного профиля.
Психотерапевт

Здорово! Очень рада за тебя!!!
Как нашла? По рекомендации? Все-таки хороший врач - это очень важно!
По каким методикам работали? Без таблеток справилась?

Да без таблеток.

Всем большой-большой привет! 
Давно ничего не писала в своем дневнике. Но это не потому, что я выздоровела и перестала заходить на сайт (к сожалению))). Просто как-то времени стало меньше. Пытаюсь жить более активной жизнью, чем в начале и середине этого года, на которые пришелся пик моего недуга. Стала больше выходить из дома, часто ездим с мужем и ребенком на родину, в Магнитогорск, больше времени стараюсь проводить с сыном по вечерам.
Сейчас я на Ципралексе. Пью его уже почти три месяца. В принципе, небольшая динамика есть, но до полной победы еще очень и очень далеко. Тем более я специально не повышаю дозировку. Не надеюсь на одни лишь таблетки, они для меня как опора на данный момент, но не более того. Возобновила психотерапию. Нашла прекрасного специалиста. Пока была только на двух занятиях, но уже после второго почувствовала себя легче, так как тщательно проработали ситуацию из прошлого, которая очень мешала мне.
Кроме того, начала посещать тренинг, который ведет этот же психотерапевт. В его основе лежит РЭПТ - рационально-эмоциональная поведенческая терапия (является одним из подразделов КПТ, помогает работать с установками, менять свои взгляды и эмоции). Безумно нравится этот тренинг. Всегда с огромным нетерпением жду воскресенья (занятия проходят в этот день по три часа вечером).
Из плюсов хочу отметить, что тревоги в моей жизни стало значительно меньше. Так же как и негативных эмоций (таких как гнев, раздражение, злость и т.п.). Панические атаки случаются, но уже гораздо реже. Практически полностью ушел ненавистный дереал. Агорофобия есть, но я уже не боюсь выходить на улицу с кем-то. Да и ребенка в садик отводить стала гораздо спокойнее. Но к частым командировкам мужа пока никак не могу привыкнуть)
Пока остается небольшое головокружение (к счастью, не каждый день). Головные боли стали чаще и сильнее, но это может быть, связано с приемом АДов. Не победила полностью агорофобию, навязчивые мысли, страх оставаться одной. Но думаю, что постепенно, шаг за шагом удастся справиться и со всем этим негативом. Настрой боевой, а это самое главное 

Здорово! Расскажите что-то из этого РЭПТа. По какому принципу меняются установкм?

[должны]

Здорово! Расскажите что-то из этого РЭПТа. По какому принципу меняются установкм?

Привет, Долька! Ко мне можно на "ты" 
Попробую объяснить) У нас, правда, пока только два занятия было и основное, с чем мне надо работать (страх) - будем завтра разбирать, но сегодня расскажу на другом примере.
Вообще, мы испытываем функциональные или дисфункциональные эмоции. Первые не несут угрозы нашему здоровью, не вызывают новых проблем и вполне естественны для каждого человека. Это печаль, обеспокоенность, раскаяние, горе, белая зависть и т.д. Ко вторым относятся страх, подавленность, вина, стыд, ... и они как раз свойственны людям с неврозами.

Вот, например, ситуация из моей жизни, которую я разбирала на занятии. Я работаю в издательском доме, журналистом-фрилансером. Несмотря на то, что я работаю из дома, у меня очень хорошие отношения с коллегами и с руководством. Меня зовут в офис на постоянную работу, поздравляют с праздниками и т.д. И тут недавно я узнаю, что был корпоратив по случаю Дня рождения Издательского дома (повод более, чем серьезный), и меня на него не позвали. Узнала только по фотографиям сотрудников в социальных сетях. Мои эмоции гнев, злость, я сильно переживала и даже решила в какой-то момент с ними не сотрудничать.
Испытала дисфункциональные эмоции. В моей голове была установка: Коллеги должны были позвать меня на корпоратив. Из-за этих эмоций у меня разболелась голова, я не хотела общаться с ними, позвонила с претензиями, чуть не поругалась...

Задача РЭПТ: переосмыслить эмоцию. То есть вместо такого жесткого утверждения надо сказать: Мне бы хотелось, чтобы меня позвали на корпоратив.
И потом я должна привести доводы, почему именно это утверждение верно. И я как бы начинаю вспоминать:
- корпоратив был спланирован очень быстро, и они просто могли забыть в суете позвонить;
- перед корпоративом было серьезное мероприятие, и организацией и того, и другого занимался один человек. Ему было тяжело уследить за всеми нюансами;
- я часто отказывалась от подобных приглашений из-за плохого самочувствия, и они могли подумать, что и на этот раз я не поеду...

Ну и т.д. Чем больше, тем лучше.
В итоге, когда утверждение проработано, реально внутри происходит перестройка, начинаешь по-другому относиться к вещам. Сейчас я снова в хороших отношениях со своими коллегами)
Ну это я так, буквально на пальцах описала))) Завтра будет для меня очень важное занятие, если интересно, потом расскажу и про то, как работать со страхами. 

 Очень интересно-продолжайте!
И ведь правда-всё более чем просто,но мы упорно усложняем себе жизнь.Надо уметь правильно реагировать на ситуации,новости и тд...Нельзя на всё смотреть однобоко и сразу включять негативные эмоции.
Автор,вы молодец!

[должны]

Здорово! Расскажите что-то из этого РЭПТа. По какому принципу меняются установкм?

Привет, Долька! Ко мне можно на "ты" 
Попробую объяснить) У нас, правда, пока только два занятия было и основное, с чем мне надо работать (страх) - будем завтра разбирать, но сегодня расскажу на другом примере.
Вообще, мы испытываем функциональные или дисфункциональные эмоции. Первые не несут угрозы нашему здоровью, не вызывают новых проблем и вполне естественны для каждого человека. Это печаль, обеспокоенность, раскаяние, горе, белая зависть и т.д. Ко вторым относятся страх, подавленность, вина, стыд, ... и они как раз свойственны людям с неврозами.

Вот, например, ситуация из моей жизни, которую я разбирала на занятии. Я работаю в издательском доме, журналистом-фрилансером. Несмотря на то, что я работаю из дома, у меня очень хорошие отношения с коллегами и с руководством. Меня зовут в офис на постоянную работу, поздравляют с праздниками и т.д. И тут недавно я узнаю, что был корпоратив по случаю Дня рождения Издательского дома (повод более, чем серьезный), и меня на него не позвали. Узнала только по фотографиям сотрудников в социальных сетях. Мои эмоции гнев, злость, я сильно переживала и даже решила в какой-то момент с ними не сотрудничать.
Испытала дисфункциональные эмоции. В моей голове была установка: Коллеги должны были позвать меня на корпоратив. Из-за этих эмоций у меня разболелась голова, я не хотела общаться с ними, позвонила с претензиями, чуть не поругалась...

Задача РЭПТ: переосмыслить эмоцию. То есть вместо такого жесткого утверждения надо сказать: Мне бы хотелось, чтобы меня позвали на корпоратив.
И потом я должна привести доводы, почему именно это утверждение верно. И я как бы начинаю вспоминать:
- корпоратив был спланирован очень быстро, и они просто могли забыть в суете позвонить;
- перед корпоративом было серьезное мероприятие, и организацией и того, и другого занимался один человек. Ему было тяжело уследить за всеми нюансами;
- я часто отказывалась от подобных приглашений из-за плохого самочувствия, и они могли подумать, что и на этот раз я не поеду...

Ну и т.д. Чем больше, тем лучше.
В итоге, когда утверждение проработано, реально внутри происходит перестройка, начинаешь по-другому относиться к вещам. Сейчас я снова в хороших отношениях со своими коллегами)
Ну это я так, буквально на пальцах описала))) Завтра будет для меня очень важное занятие, если интересно, потом расскажу и про то, как работать со страхами. 

Мне тоже понравилось, продолжайте рассказывать ) Мне тоже нужно работать над своими эмоциями....

Спасибо, девочки!
Обещаю после завтрашнего занятия отписаться. 

[Я боюсь, что за рулем у меня возникнет ПА и я попаду в аварию.]

Всем привет!!!
Решила отписаться по поводу вчерашнего занятия на тренинге.
Его тема была посвящена страхам, что очень актуально для меня. Я даже вызвалась к доске и на моем примере, по технике РЭПТ, мы произвели "разбор полетов".

Итак, вместе с психотерапевтом мы сформулировали мою проблему так: Я боюсь, что за рулем у меня возникнет ПА и я попаду в аварию.
Симптомы, которые я испытываю в этот момент: головокружение, дереализация, дрожь в руках, тахикардия.

Теперь мы должны посчитать, насколько вероятно то, что ПА начнется именно за рулем и что тем более приведет к аварии?
Для этого необходимо составить пропорцию.

ПА у меня с января - это примерно 330 дней.
За рулем ПА случались раз 10.

Считаем вероятность, составляя пропорцию: 330 - 10
                                                                    100%  -х
Блин, я не сильна в математике, но вроде именно так составляли. В общем, суть в том, что вероятность возникновения ПА за рулем равна 3%. (Не так уж много, правда, чтобы бояться и переставать ездить за рулем, что я увы и сделала).

При этом я ни разу не попадала в аварию при ПА, то есть такая вероятность попадания в аварию в ПА вообще нулевая!

Дальше надо рассмотреть вопрос, что может быть положительного в том, если все же произойдет чего я боюсь. Например:
- в следующий раз буду осторожнее;
- муж будет за меня переживать и возить по делам и т.д.

В итоге утверждение переименовываем с учетом вышенаписанного в следующее:

Если вдруг возникнет ПА за рулем, когда я буду одна, хотя вероятность этого крайне низкая (3%), это будет неприятно, но не конец света и не ужасно на 100%, а учитывая то, что я сама способна снизить эту вероятность, то она вообще стремится к нулю. Я могу сделать перед поездкой технику 7:11, сосредоточиться на музыке в магнитоле, остановиться во время ПА и привести свои чувства в порядок, сделать технику, комментируя все, что со мной происходит, таким образом отвлекаясь от ощущений в теле и т.д.

Дальше просто учим эту фразу, повторяем ее несколько раз в день, перепрограммируя наше подсознание на позитив и начинаем потихоньку восстанавливать навыки езды. Завтра я планирую съездить до МЦ, который расположен не сильно далеко от дома, а в воскресенье уже поехать на тренинг, который проходит на другом конце города, на своем автомобиле.

Достаточно тяжело вопроизвести полученные знания вот так разом, тем более они не успели уложиться толком в голове после вчерашнего занятия. Но я надеюсь, что суть более менее понятна)) Если что, рада буду ответить на вопросы)

А вообще, главное, что мы должны помнить - избегать катастрофизирующих утверждений.
Меняя "Если что-то произойдет, то это будет ужасно" на "Если что-то произойдет, то это будет неприятно, но не конец света и не ужасно на 100%". Главное - время и тренировка))) Со страхами лично мне пока тяжело работать, но с такими эмоциями, как гнев и ярость я уже практически научилась справляться))

Очень интересно. Думаю, что многим полезно почитать и сделать первые самостоятельные шаги.

[Если я сойду с ума от навязчивых мыслей, это будет ужасно]

Сейчас хочу выполнить домашнее задание (в дневнике это очень удобно) и поработать еще со своим одним страхом)
Заключается он в том, что я боюсь сойти с ума. По какой причине? Ну хотя бы из-за своих навязчивых мыслей, которые постоянно крутятся в голове.

Мое иррациональное, катастрофизирующее убеждение звучит так: Если я сойду с ума от навязчивых мыслей, это будет ужасно.

Теперь мне нужно проработать его с помощью шагов РЭПТ, которые указаны в нашей рабочей тетрадке и ответить на вопросы, которые помогут мне из иррационального утверждения сделать рациональное и попробовать хотя бы немного понизить уровень своего страха. Вопросы из тетради буду писать курсивом.

Проверка утверждения на реальность. Какова реальная вероятность того, что это произойдет
Мой ответ: Точно в процентах посчитать это очень тяжело, так как я не располагаю необходимыми статистическими данными. Но, если верить специальной литературе, мнению психотерапевтов и примеру моих друзей, знакомых и просто людей с форумов, то невротики не становятся шизофрениками и уж никак навязчивые мысли не являются причиной сумасшествия. Кроме того, у меня нет наследственной предрасположенности и органических повреждений головного мозга. Да, было сотрясение мозга. Но так как это было 26 лет назад и оно себя проявило только головными болями и то в детском возрасте, то врачи сказали в расчет его не брать.  
Но один процент вероятности все-таки остается на всякие непредвиденные обстоятельства...

Нет ничего хуже того, что если это произойдет? По сравнению с концом света (смертью, войной), насколько ужасны последствия события, если оно произойдет?
Конечно, в таком масштабе, как конец света, сумасшествие одной особы можно вообще не брать в расчет. Или ядерной войны, например... Да даже собственной смерти. Насколько ужасны последствия? Наверное, все-таки не так, как я рисую в своем воображении, представляя, что если поставят диагноз шизофрения, то нас на всю жизнь закроют в психушке и лишат материнских прав. Ничего подобного! После окончания университета я устроилась на завод, в фактурное бюро. Мы в специальной, достаточно сложной для освоения программе, делали счета-фактуры на отгрузку, товарные накладные и другие документы, требующие большого внимания. С нами в кабинете работала женщина лет пятидесяти с диагнозом шизофрения. На тот момент у нее была дочь на выданье, проживающая отдельно и сын - учащийся школы, с которым они жили вместе. За два года на работе ее ни разу не забирали в психбольницу, и мы ни разу не становились свидетелями даже самого малейшего приступа.

Если это все-таки произойдет, результатом не может быть ничего хорошего? Какие позитивные следствия все-таки могут быть?
Для меня это, пожалуй, самый сложный пункт. И психотерапевт на занятии предупреждала, что иногда эти "выгоды" могут быть весьма циничные, но мы все равно должны их прописывать.
Так что может быть хорошего в том, если я вдруг все-таки сойду с ума?
- Возможно, меня, конечно, поместят в психушку, но вдруг вылечат за один раз и наступит ремиссия, длиною в жизнь?)
- Я стану более тщательно следить за своим здоровьем;
- Родственники станут более бдительны и внимательны по отношению ко мне;
- Муж перестанет ездить в свои непрерывные командировки;
- Если это все-таки произойдет, то я наконец-то перестану этого бояться! Логично, правда?))


Если это случится, будет плохо, следовательно, будет ужасно? Из относительного выводится абсолютное - нелогично!
Плохо - относительное, ужасно - абсолютное. Одно из другого следовать не может.
То есть если я сойду с ума, это может быть плохо, но не ужасно.

Я могу на это влиять? Дальше пишем список того, что мы можем сделать, чтобы не случилось то, чего мы боимся.
- Я могу перестать читать форумы;
- Я могу перестать искать у себя симптомы шизофрении, сверяясь с медицинскими справочниками;
- Я могу регулярно посещать психотерапевта;
- Я могу делать обследования и ходить к врачу (не часто, скажем, раз в год) с целью убедиться, что со мной все нормально;
- Я могу выполнять различные техники, которые помогают справляться с навязчивыми мыслями и страхами;
- Я могу пытаться переключать свое внимание на какие-то более позитивные вещи, отвлекаясь на хобби, работу, общение с близкими и т.д.

Дальше мы должны написать свое новое, рациональное утверждение. Мое будет выглядеть примерно так:

Если вдруг я все-таки сойду с ума из-за своих навязчивых мыслей - это будет неприятно, тяжело, но никак не конец света и не ужасно на 100%. Хотя вероятность этого крайне низкая, всего 1%, а учитывая, что я сама могу снизить эту вероятность, то и вовсе стремится к нулю. Я могу перестать читать форумы, искать у себя симптомы. Я могу регулярно посещать психотерапевта и специалистов, вовремя делать необходимые обследования. Я могу освоить и выполнять техники или переключать свое внимание со страха на более позитивные вещи.

Вот так, из катастрофизирующего утверждения мы сделали рациональное утверждение. Да, мы имеем право испытывать страх в связи с такой ситуацией. Но мы можем сделать все возможное, чтобы убрать из своей головы ощущение, что это УЖАС! УЖАС! УЖАС!)))) Может быть, на одном примере это не так убедительно, но если работать над собой регулярно и в моменты страха проговаривать про себя новое, созданное нами рациональное утверждение, тогда обязательно мы повлияем и на наше подсознание. Проверено на себе)))

Тем кто дочитал до конца: надеюсь не утомила своей писаниной)))))

Света, спасибо, что делитесь. Мне интересно читать).

Я тоже видимо потихоньку начала работать над своими страхами или просто неприятными ситуациями, думая, а что будет, если все-таки это произойдет? И не так ведь страшно на самом деле)).

Правда, похоже появляется новый страх - после терактов в соседней Франции как-то неспокойно, у нас в стране и так последние месяцы из-за миграционного кризиса обстановка напряженная, и вот теперь хочется избегать метро и людных мест. И вот надо разобраться, это невротический страх или просто обычное принятие мер безопасности....

Буду следить за вашей темкой).