ñëåäóþùàÿ òåìà »

[Dragonfly777]

прошу извенить меня за эти многочисленные посты. я не хочу кого то убеждать. просто наблюдения написал свои впечатления. не заставляю никого в это верить.  всем счатья и здоровья 

[Alma]

Ñïàñèáî âàì çà âàøè ïîñòû. Âñå áîëüøå óáåæäàþñü â òîì, ÷òî ýòî îò ñèäÿ÷åé ðàáîòû è íåðâîâ.

[Dragonfly777]

вот ссылка как увеличить серотонин естественным путем :) почитайте http://ru.wikihow.com/ увеличить-уровень-серотонина     пробел в ссылке уберите а то не переходит или

1.Регулярно занимайтесь спортом. Это отличный способ повысить уровень серотонина.[9] Результаты очевидны: спорт увеличивает уровень триптофана, который ведет к серотонину. Триптофан сохраняется даже по окончании тренировки, поэтому приподнятое настроение может сохраниться на несколько часов. Занимайтесь спортом в подходящей для вас интенсивности. Английское исследование показало, что уровень серотонина повышается у тех людей, которые чувствуют себя комфортно во время занятий спортом, а не у тех, которые надрываются из последнихЕсли у вас нет времени для регулярных занятий спортом, попробуйте ходить ежедневно в течение получаса или часа. Эта умеренная физическая нагрузка поможет сжечь калории и увеличить уровень триптофана, а значит, и серотонина.

2
Получайте достаточное количество света. Свет, вероятно, помогает синтезу серотонина. Исследования доказали положительную корреляцию между синтезом серотонина и общим количеством часов солнечного света в течение дня.[11] Вскрытия показали, что летом у людей уровень серотонина выше, чем зимой.[12] Улучшить настроение можно просто раздвинув шторы в темном помещении.
По возможности используйте естественное дневное освещение. Естественный, дневной солнечный свет лучше для увеличения уровня серотонина, чем искусственный светодиодный, люминесцентный или ультрафиолетовый свет.[13] Искусственное освещение, особенно в ночное время, препятствует производству мелатонина, который способствует сну организма в ночное время.

3
Вложите деньги в массаж. Несколько исследований показывают, что массаж уменьшает количество гормона стресса, кортизола, одновременно повышая уровень серотонина и допамина.[14][15] Эта двойная выгода делает массаж особо ценным.

4
Учитывайте влияние стресса на уровень серотонина. Длительные периоды стресса могут привести к уменьшению уровня серотонина.[16] Серьезный и систематический стресс может повлиять на способность организма вырабатывать и синтезировать серотонин. Это значит, что вы должны держаться подальше от стрессовых ситуаций и найти здоровые способы справиться со стрессом, как только он приходит в вашу жизнь.
Если вы столкнулись с жизненным стрессом, попробуйте позаниматься:
Йогой
Медитацией
Упражнениями глубокого дыхания
Самовыражением (искусством)

5
Оживите счастливые воспоминания. Это может прозвучать банально, но счастливые воспоминания могут дать вашему мозгу заряд серотонина.[17] Это может непосредственно увеличить ваш уровень серотонина и оградить вас от плохих мыслей, если вы склонны к депрессии. Если вы не способны думать о счастливых моментах, попробуйте поговорить с друзьями или членами семьи и полистать старые журналы или фотографии.

а еще темный шоколад и сложные углеводы вроде повышают.

[Dragonfly777]

êåðïêèé ÷àé êîôå àëêîãîëü ñèãàðåòû ïîíèæàþò ñåðîòîíèí è ïîâûøàþò àäðåíàëèí

3
Èçáåãàéòå ïðîäóêòîâ ñ êîôåèíîì, îñîáåííî, ýíåðãåòè÷åñêèõ íàïèòêîâ. Êîôåèí ïîäàâëÿåò ñåðîòîíèí, ÷òî òàêæå ìîæåò îáúÿñíèòü, ïî÷åìó îí ïîäàâëÿåò ãîëîä.[5]  ýíåðãåòè÷åñêèõ íàïèòêàõ ìíîãî ñàõàðà, êîòîðûé áûñòðî ïåðåðàáàòûâàåòñÿ îðãàíèçìîì, à ïîñëå ýòîãî óðîâåíü ýíåðãèè ðåçêî ïàäàåò. Åñëè âàì ïðèõîäèòñÿ ïèòü íàïèòêè ñ êîôåèíîì, âðà÷è ðåêîìåíäóþò äåëàòü ýòî ïîñëå åäû.

4
Óïîòðåáëÿéòå ïîëåçíûå æèðû, íàïðèìåð, îìåãà-3 æèðíûå êèñëîòû. Îìåãà-3 æèðíûå êèñëîòû ïðåäïîëîæèòåëüíî âëèÿþò íà ôóíêöèîíàëüíîñòü ñåðîòîíèíà â ìîçãå. Ó ëþäåé ñ íèçêèì óðîâíåì ñåðîòîíèíà íèçêèé óðîâåíü äîêîçàãåêñàåíîâîé êèñëîòû, êîòîðàÿ ÿâëÿåòñÿ âàæíûì ñòðîèòåëüíûì áëîêîì â ìîçãå, è êîòîðàÿ äîëæíà áûòü ïîëó÷åíà ÷åðåç òàêèå ïðîäóêòû, êàê ðûáèé æèð, ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò.[6] Èùèòå îìåãà-3 æèðû â:
Ðûáå (íàïðèìåð, ëîñîñü) è ðûáüåì æèðå
Îðåõàõ, ñåìåíàõ è ðàñòèòåëüíûõ ìàñëàõ (íàïðèìåð, ìàñëî èç ñåìÿí ëüíà)

[Dragonfly777]

по себе замечаю что на работе к вечеру я становлюсь каким то безразличным и иногда нервно злым и мне как то плохо не по себе.. но если приду домой поем добрею прям после еды улыбаюсь. еда повышает серотонин. но вот читаю простые углеводы сначала повысят а потом понизят , это типа сахар итп. ну я так иногда замечаю если сладкое налегаю то как то колбасня на след день больше становится хуже мне. секс вообще дело интересное прям такая эйфория после него. от кофе или крепкого чая меня колбасит. от курения тоже прям плохеет. отт смешного фильма я прям расслабляюсь мне так хорошо становится. а от триллеров как то адреналин скачет и не по себе. от психа и тревоги видно адреналин шкалит и мне плохеет. кароче что нервирует так не по себе сразу. алкоголь сначала вроде ничего но след день колбасит не подецки. и вот я заметил реально когда я физически вкалываю и двигаюсь по дому уталость такая афигенски приятная. не зря вот пишут физ упражнения прогулка и легкий бег вроде улучшают выработку сератонина.

[Alma]

Ñïàñèáî âàì!!!!
Âîò íà þãå ìíå áûëî ëó÷øå, ïîòîìó ÷òî âåñü äåíü áûëà ïîä ñîëíöåì, ïîòîìó ÷òî áûëè ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè!!! Ïîòîìó ÷òî ìîðå áûëî êàæäûé äåíü õîòü óïëàâàéñÿ.
Íà÷àëà ïèòü ìåñÿö íàçàä Îìåãà-3. Ìíå ïîñîâåòîâàëè Ðåéòîèë.

[Dragonfly777]

как то делал упражнения на растяжку типа йога видеокурс по диску ну что то типа фитнес. после упражнений этих получасовых тоже такое облегчение было, видать не только растяжка а своеобразное высвобождение серотонина наверное было.  так прям блаженно себя чувствовал после занятий той йоги. как дитя такой спокойный. мы наверное разучились пользоваться счастьем то есть серотонином. отвыкли с вами от однообразия и стресса. надо учится возвращать назад гармон счастья. пишут если заниматься собой то этот гармон будет постоянно в достатке вырабатыватся

[Fotynya]

Ïî÷åìó òîãäà Ïîâèëàñ ñðàçó íà îïåðàöèþ çîâåò, à âîò òàêèå ñëó÷àè äàæå íå ðàññìàòðèâàåò.

À îí ïî÷òè âñåõ íà îïåðàöèþ çîâåò, êîãî íàäî è êîãî íå íàäî.....ýòî åãî áèçíåñ....

[Alma]

Ïî÷åìó òîãäà Ïîâèëàñ ñðàçó íà îïåðàöèþ çîâåò, à âîò òàêèå ñëó÷àè äàæå íå ðàññìàòðèâàåò.

À îí ïî÷òè âñåõ íà îïåðàöèþ çîâåò, êîãî íàäî è êîãî íå íàäî.....ýòî åãî áèçíåñ....

ëþäÿì øåþ ðåçàòü ïðîñòî òàê (((
ÿ áîëüøå ÷åì óâåðåííà, ÷òî îïåðàöèè íóæíû íå âñåì, à òîëüêî 10% èç âñåõ êòî åìó ïèøåò è êîãî îí çîâåò

[Fotynya]

Ïî÷åìó òîãäà Ïîâèëàñ ñðàçó íà îïåðàöèþ çîâåò, à âîò òàêèå ñëó÷àè äàæå íå ðàññìàòðèâàåò.

À îí ïî÷òè âñåõ íà îïåðàöèþ çîâåò, êîãî íàäî è êîãî íå íàäî.....ýòî åãî áèçíåñ....

ëþäÿì øåþ ðåçàòü ïðîñòî òàê (((
ÿ áîëüøå ÷åì óâåðåííà, ÷òî îïåðàöèè íóæíû íå âñåì, à òîëüêî 10% èç âñåõ êòî åìó ïèøåò è êîãî îí çîâåò

Ñîãëàñíà íà 100%

[Dragonfly777]

вот еще хотел ссылку о диафрагме дать . ведь при стрессе само сильно сжимается шея  + диафрагма. с шеей понятно а диафрагма и правильное дыхание пропустили http://www.liveinternet.ru/users/familyklub_ru/post339659794/

вчера получил порцию вечернего расколбаса гыгыгыг лежу такой телик смотрю и чую дыхания нехватает померил давление 160-100 , ну у меня отрыжка пуки начались, как будто воздух наружу попросился, естественно нечем дышать я такой спокойно спокойно, хотя немного нервный стал. Ну ниче спало давление быстро. я сразу разминку начал делать :)

[Alma]

À ïóëüñ âûñîêèé îò ÷åãî âîçíàêàåò? ß âå÷åðîì çàñûïàþ ñ ïóëüñîì 70, óòðîì êàê ïðîñûïàþñü, òàê 100, à òî è ïîáîëüøå. È îùóùåíèÿ êàê èñïóã êàêîé òî ïîëó÷èëà, õîòÿ íèêòî ìåíÿ íå ïóãàë.

[Dragonfly777]

À ïóëüñ âûñîêèé îò ÷åãî âîçíàêàåò? ß âå÷åðîì çàñûïàþ ñ ïóëüñîì 70, óòðîì êàê ïðîñûïàþñü, òàê 100, à òî è ïîáîëüøå. È îùóùåíèÿ êàê èñïóã êàêîé òî ïîëó÷èëà, õîòÿ íèêòî ìåíÿ íå ïóãàë.

òàêàÿ æå ôèãíÿ ÷åòî íàïðÿæåíî â òåëå íàâåðíîå èëè êàê òî íå òàê ñïàëà. ó ìåíÿ òàê æå

[Alma]

À åñëè ñåðäöå âðåìåíàìè äàâèò? Ýòî ÷òî? Ìíå êàæåòñÿ îíî óæå óñòàëî òàê êîëîòèòüñÿ êàæäîå óòðî è îò ýòîãî åãî äàâèò. Ýòî íå îïàñíî?

Ýêã è ýõî ÿ äåëàëà ëåòîì, âñå íîðìàëüíî.

[Åâãåíèé_88]

Ñåðäöå äàâèò îò íàãðóçêè.. ìíå êàðäèîëîãè ãîâîðèëè. Íè÷åãî ñòðàøíîãî íåòó, íî íóæíî áîðîòüñÿ ñ ýòèì.. Íàãðóçêà íå ìîòîð íå åñòü õîðîøî..

[toshibar]

Ñåðäöå äàâèò îò íàãðóçêè.. ìíå êàðäèîëîãè ãîâîðèëè. Íè÷åãî ñòðàøíîãî íåòó, íî íóæíî áîðîòüñÿ ñ ýòèì.. Íàãðóçêà íå ìîòîð íå åñòü õîðîøî..

×Òî çà íàãðóçêà? Òû ðàçîáðàëñÿ èëè ïðîñòî ïîâåðèë íà ñëîâî?

[Åâãåíèé_88]

Ñåðäöå äàâèò îò íàãðóçêè.. ìíå êàðäèîëîãè ãîâîðèëè. Íè÷åãî ñòðàøíîãî íåòó, íî íóæíî áîðîòüñÿ ñ ýòèì.. Íàãðóçêà íå ìîòîð íå åñòü õîðîøî..

×Òî çà íàãðóçêà? Òû ðàçîáðàëñÿ èëè ïðîñòî ïîâåðèë íà ñëîâî?

íàãðóçêà íà ñåðäå÷êî èäåò ñêîðåå âñåãî, îò ïîäæàòèÿ àðòåðèé.. ñåé÷àñ ýòèì çàíèìàþñü

[Alma]

Ñåðäöå äàâèò îò íàãðóçêè.. ìíå êàðäèîëîãè ãîâîðèëè. Íè÷åãî ñòðàøíîãî íåòó, íî íóæíî áîðîòüñÿ ñ ýòèì.. Íàãðóçêà íå ìîòîð íå åñòü õîðîøî..

×Òî çà íàãðóçêà? Òû ðàçîáðàëñÿ èëè ïðîñòî ïîâåðèë íà ñëîâî?

íàãðóçêà íà ñåðäå÷êî èäåò ñêîðåå âñåãî, îò ïîäæàòèÿ àðòåðèé.. ñåé÷àñ ýòèì çàíèìàþñü

èìåííî ïî óòðàì?  ëåæà÷åì ïîëîæåíèè ñðàçó ñåðäöå óñïîêàèâàåòñÿ

[Dragonfly777]

а теперь поробуй сделать так когда идешь и прямо стоишь то сердце как обычно должно быстро биться, а если наклонить туловище паралельно полу и и сердце как бьется. вот у меня сразу сердцебиение становиться нормальным. а когда хожу или прямо стою колошматить быстро. получается если  согнуть в туловище вперед то удары как раз 72 в минуту

[Alma]

à òåïåðü ïîðîáóé ñäåëàòü òàê êîãäà èäåøü è ïðÿìî ñòîèøü òî ñåðäöå êàê îáû÷íî äîëæíî áûñòðî áèòüñÿ, à åñëè íàêëîíèòü òóëîâèùå ïàðàëåëüíî ïîëó è è ñåðäöå êàê áüåòñÿ. âîò ó ìåíÿ ñðàçó ñåðäöåáèåíèå ñòàíîâèòüñÿ íîðìàëüíûì. à êîãäà õîæó èëè ïðÿìî ñòîþ êîëîøìàòèòü áûñòðî. ïîëó÷àåòñÿ åñëè  ñîãíóòü â òóëîâèùå âïåðåä òî óäàðû êàê ðàç 72 â ìèíóòó

ó ìåíÿ íåò, âñå ðàâíî áüåòñÿ ñèëüíî. À âîò åñëè ïðèëå÷ü, îòâëå÷üñÿ, òî 70-75 óäàðîâ. Íó èëè âîáùå åñëè ÿ ñïîêîéíà, òî 70-75