Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Февраля 07, 2025, 21:29:08 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 ... 26 27 [28] 29 30 ... 50   Вниз
  Печать  
Автор

Тема: похудейки (Прочитано 355153 раз)

0 Пользователей и 72 Гостей смотрят эту тему.
freada
Ветеран
*******

Репутация 35
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1434
Дневник: Читать>>



« Ответ #540 : Мая 14, 2013, 11:22:57 am »

 я бы пошла,будь ты поближе
Записан
Marin.ka
Ветеран
*******

Репутация 63
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1956



Железные Нервы :)


« Ответ #541 : Мая 14, 2013, 16:24:22 pm »

я бы пошла,будь ты поближе
Даа, было бы клёво всем вместе собираться и заниматься спортом.  lodochi
Записан

Если хоть один человек в мире может достигать нужного тебе результата, этому можешь научиться и ты.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #542 : Мая 14, 2013, 16:50:30 pm »

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ваша цель – научиться бегать долго !
Стометровка на большой скорости – это отличная тренировка силы мышц, но для снижения веса это неэффективно. Чтобы тратить много жиров, нужен длительный, легкий бег !
    1. Организм использует энергию жиров всегда, даже когда вы спите, но во время длительных физических нагрузок расход жиров возрастает многократно. Однако скорость сжигания жиров нарастает медленно, организму нужно время для усиления этой реакции.
   Примерно через 5 минут после начала бега организм значительно повышает использование жиров, и чем дольше длится нагрузка, тем сильнее тратятся жиры. Примерно через 20 минут легкого бега сжигание жиров выходит на очень высокий уровень.
   2. Жиры тратятся только при хорошем обеспечении организма кислородом, поэтому рекомендуется бегать с умеренной скоростью.
Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, значит вы бежите слишком быстро.
   При недостатке кислорода организм снижает или прекращает использование жиров.
Тем более, при высокой скорости вы не сможете бежать достаточно долго, значит не сможете выполнить большой объем работы, чтобы потратить много жиров.
    Бег должен быть легким и длительным !
Легким – чтобы мышцам хватало кислорода для сжигания жиров и чтобы вы могли бежать долго.
Длительным – чтобы вы могли выполнить большой объем работы и потратить больше жиров.
Кроме того, именно при таких нагрузках происходит значительное повышение способностей организма к использованию жиров вообще ! Организм «обучается» активно использовать жировые ресурсы, усиленно развивается капиллярная сеть и значительно улучшается обмен веществ.
Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #543 : Мая 14, 2013, 16:53:41 pm »

ЧТО ТАКОЕ ЛЕГКИЙ БЕГ ?
   У каждого человека будет своя скорость в зависимости от подготовки.
Во время бега вы почувствуете, что есть скорость, на которой вы можете бежать очень долго.
Это и есть та скорость, на которой эффективно сжигаются жиры.
У вас должны быть такие ощущения:
Пульс быстрый, но не «бешенный», дыхание активное и сильное, но вы не задыхаетесь, и воздуха вам вполне хватает, мышцы выполняют свою работу, но нарастающей усталости нет, они могут продолжать еще долго…
Все тело работает как единый механизм, четкая ритмичная работа ног отмеряет дистанцию уверенными шагами, дыхание согласуется с работой ног, вы спокойны и даже можете забыть о том, что вы бежите. Кстати, есть такой вид медитации во время монотонного бега.
Так же вы найдете «порог скорости», превышая который вы начинаете быстро уставать.
Как ощущается превышение этого порога скорости:
Дыхание резко усиливается, вы дышите все сильнее и глубже, но вам все равно не хватает воздуха, вы начинаете задыхаться, усталость в мышцах быстро нарастает, вы чувствуете, что приходится прилагать все больше усилий чтобы держать эту скорость, постепенно бег становится для вас тяжелой борьбой…
Ваша задача бежать не превышая этот порог скорости и держаться от него подальше, тогда вы сможете бежать очень долго.
Если вы чувствуете, что дыхания не хватает, или в мышцах нарастает усталость, снижайте скорость.
   По мере развития способностей организма, ваша скорость легкого бега будет возрастать, а порог при котором вы задыхаетесь будет отодвигаться дальше.
Внимательно слушайте свой организм и он подскажет вам скорость бега.
Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
denial
Местный
******

Репутация 54
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 938




« Ответ #544 : Мая 14, 2013, 17:22:30 pm »

А тут кто-нибудь толстеет ну или просто подкачивается или все худеют?
Мне бы руки-ноги подкачать. Че надо делать? Попу уже наела, а ручки все тоненькие, как бы накачать? Или сначала толстеть усиленно, а потом уже качаться?))
Записан

If you're frightened of dying and then you hold on, you'll see devils tearing your life away,
but, if you've made your peace, then the devils are really angels freeing you from the earth
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #545 : Мая 14, 2013, 17:23:02 pm »

А тут кто-нибудь толстеет ну или просто подкачивается или все худеют?
Мне бы руки-ноги подкачать. Че надо делать? Попу уже наела, а ручки все тоненькие, как бы накачать? Или сначала толстеть усиленно, а потом уже качаться?))
Я тут качаюсь f0f976 щас минут на 10 отлучусь и все объясню
Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #546 : Мая 14, 2013, 17:41:11 pm »

А тут кто-нибудь толстеет ну или просто подкачивается или все худеют?
Мне бы руки-ноги подкачать. Че надо делать? Попу уже наела, а ручки все тоненькие, как бы накачать? Или сначала толстеть усиленно, а потом уже качаться?))
http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=6523.0
Вот ссылка,  если там не найдешь ответов на свои вопросы то тогда задавай их тут ulibka
Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
Gladi@torR
Модератор раздела
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!


« Ответ #547 : Мая 14, 2013, 19:31:58 pm »

А тут кто-нибудь толстеет ну или просто подкачивается или все худеют?
Мне бы руки-ноги подкачать. Че надо делать? Попу уже наела, а ручки все тоненькие, как бы накачать? Или сначала толстеть усиленно, а потом уже качаться?))

Нужна индивидуальная программа тренировок и питания. Но можно дать и общие рекомендации: Тренировки - упор на базовые упражнения, 8-10 повторений в подходе, увеличение рабочих весов регулярно. Лучшая изоляция на бицепс-трицепс-дельты - подъем штанги на бицепс, французский жим, жим штанги сидя с груди. Питание - белки/жиры/углеводы в соотношении 25/15/60. Белка 2 грамма на 1 кг своего веса в сутки, калорий 40-45 ккал на 1 кг своего веса. Углеводы преимущественно в первой половине дня, белки во второй.
Записан
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #548 : Мая 14, 2013, 19:35:39 pm »

Завтра выложу статью про то как подобрать гантели для занятий дома ulibka
Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #549 : Мая 14, 2013, 19:39:27 pm »

А тут кто-нибудь толстеет ну или просто подкачивается или все худеют?
Мне бы руки-ноги подкачать. Че надо делать? Попу уже наела, а ручки все тоненькие, как бы накачать? Или сначала толстеть усиленно, а потом уже качаться?))

Нужна индивидуальная программа тренировок и питания. Но можно дать и общие рекомендации: Тренировки - упор на базовые упражнения, 8-10 повторений в подходе, увеличение рабочих весов регулярно. Лучшая изоляция на бицепс-трицепс-дельты - подъем штанги на бицепс, французский жим, жим штанги сидя с груди. Питание - белки/жиры/углеводы в соотношении 25/15/60. Белка 2 грамма на 1 кг своего веса в сутки, калорий 40-45 ккал на 1 кг своего веса. Углеводы преимущественно в первой половине дня, белки во второй.
А по сколько подходов, по 2 или 3
Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
Gladi@torR
Модератор раздела
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!


« Ответ #550 : Мая 14, 2013, 19:43:07 pm »

А тут кто-нибудь толстеет ну или просто подкачивается или все худеют?
Мне бы руки-ноги подкачать. Че надо делать? Попу уже наела, а ручки все тоненькие, как бы накачать? Или сначала толстеть усиленно, а потом уже качаться?))

Нужна индивидуальная программа тренировок и питания. Но можно дать и общие рекомендации: Тренировки - упор на базовые упражнения, 8-10 повторений в подходе, увеличение рабочих весов регулярно. Лучшая изоляция на бицепс-трицепс-дельты - подъем штанги на бицепс, французский жим, жим штанги сидя с груди. Питание - белки/жиры/углеводы в соотношении 25/15/60. Белка 2 грамма на 1 кг своего веса в сутки, калорий 40-45 ккал на 1 кг своего веса. Углеводы преимущественно в первой половине дня, белки во второй.
А по сколько подходов, по 2 или 3

Зависит от количества упражнений на группу мышц, уровня подготовки (новичок, опытный, профи) и т.д. Например, у меня сейчас программа 2 упражнения на группу мышц 5х8. Т.е. делаю, например, жим штанги лёжа 5х8, потом еще жим гантелей лёжа 5х8. Потом другие мышцы. Всего у меня 5-7 упражнений за тренировку по 3-5 подходов.
Записан
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #551 : Мая 14, 2013, 19:43:26 pm »

Сознаюсь, только что скушала двойной чизбургер и картошку фри sorry
Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
Gladi@torR
Модератор раздела
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!


« Ответ #552 : Мая 14, 2013, 19:49:04 pm »

Сознаюсь, только что скушала двойной чизбургер и картошку фри sorry


Да фигня - все калории сожгешь на тренировках)
Записан
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #553 : Мая 15, 2013, 10:31:54 am »

                                ГАНТЕЛИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
    1. Покупайте обязательно разборные гантели, чтобы вы могли свободно менять и наращивать вес.
Для разных упражнений понадобятся гантели разного веса.
    2. Если вы хотите развивать силу и массу мышц, то думайте о том, как вы будете увеличивать вес гантелей. Выбирайте гантели сразу потяжелее, с учетом будущего роста силы, а так же смотрите наличие в продаже дополнительных блинов.
   Большие и сильные мышцы нельзя накачать легкими гантельками, чтобы был прогресс и рост силы и мышечной массы, нужно постепенно наращивать вес отягощений.
   Начать вы можете хоть с 1 кг. но постепенно нужно продвигаться вперед и тогда в ответ ваши мышцы будут расти и становиться сильнее.
    3. Желательно чтобы для гантелей были маленькие блины по 1 кг.
Тогда, одевая блины с двух сторон, вы сможете менять вес с шагом в 2 кг. Еще лучше если будут блины по 0,5 кг. чтобы вы могли наращивать вес плавно по 1 кг.
   Не забывайте, что на ДВЕ гантели вам нужно иметь минимум по ЧЕТЫРЕ одинаковых блина каждого веса, так как на каждую гантель идет пара блинов.
Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
suomi
Гость
« Ответ #554 : Мая 15, 2013, 10:35:50 am »

Кристин, ты прямо тяжелоатлетка емае  rgach гладиатору фору дашь ?
Записан
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #555 : Мая 15, 2013, 10:37:48 am »

Кристин, ты прямо тяжелоатлетка емае  rgach гладиатору фору дашь ?
Пока нет, но усе впереди krutoi rgach
« Последнее редактирование: Мая 15, 2013, 11:08:24 am от кристина989 » Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #556 : Мая 15, 2013, 10:40:45 am »

Важный факт – мышцы это орган, который сам по себе является очень интенсивным потребителем энергии! Развивая мышцы, вы улучшаете обмен веществ и обеспечиваете дополнительный расход калорий.
Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
freada
Ветеран
*******

Репутация 35
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1434
Дневник: Читать>>



« Ответ #557 : Мая 15, 2013, 11:36:57 am »

Крис, что  у тебя с весом?
Записан
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can


« Ответ #558 : Мая 15, 2013, 11:39:20 am »

Крис, что  у тебя с весом?
45 и не грамма больше или меньше rgach
Записан

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
freada
Ветеран
*******

Репутация 35
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1434
Дневник: Читать>>



« Ответ #559 : Мая 15, 2013, 11:43:48 am »

Крис, что  у тебя с весом?
45 и не грамма больше или меньше rgach

хм 1311_smа так  и должно быть? может еще пару картошек и бургеров для рывка? ну чтоб с мертвой точки сдвинуться?)))
« Последнее редактирование: Мая 15, 2013, 11:56:02 am от freada » Записан
Страниц: 1 ... 26 27 [28] 29 30 ... 50   Вверх
  Печать  



 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.264 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257