следующая тема »

Я все делаю по плану,как и написано у меня в дневнике,каждый день отмечаю что сделала,а что нет:
сегодня-
Зарядка,
душ контрастный,
растяжка,
упражнения для шеи,
ещё осталось упражнения для расслабления и АТ,а также читаю Курпатова "Невроз"

Мариночка, у тебя должно быть всё наоборот:
1) А.Т.
2)  Физические упражнения
3) Контрастный душ
4) зарядка/растяжка

И обязательно отвлечение!!!

Как же меня шарахнуло сегодня во время АТ...чуть до потолка не подпрыгнул

а какие ошибки в беге?
расскажите как вы бегаете?(например я живу в спальном районе в Питере-это грязно, сыро и непонятно=))поможет ли бег при ватной башке, головокружении, ДП?

Я уже где-то описывал как я учился "правильно" бегать. Ладно, опишу еще раз. Индивидуально.

Бег должен быть очень легким и медленным, но длительным. Не менее получаса. Дышать нужно ритмично. Глубину дыхания подобрать индивидуально, методом проб и ошибок. У меня симптомы уходили на 20-25 минуте, при этом глубоко дышал, (но не так чтоб глюков наловить). Это примерная схема.

В идеале купите пусомер и тренируйтесь с пульсом 120. А то вы пришли в зал, перенапряглись пульс за 160 и у вас сразу отвращение.

*Виноват - пульсомер.

Я уже где-то описывал как я учился "правильно" бегать. Ладно, опишу еще раз. Индивидуально.

Бег должен быть очень легким и медленным, но длительным. Не менее получаса. Дышать нужно ритмично. Глубину дыхания подобрать индивидуально, методом проб и ошибок. У меня симптомы уходили на 20-25 минуте, при этом глубоко дышал, (но не так чтоб глюков наловить). Это примерная схема.

Да, это именно то, что нужно. У меня симптомы после 10 минуты уходили, пока бегал - жил как человек. Вот собираюсь опять вернуться к бегу, для меня это лучшая терапия.

Я все делаю по плану,как и написано у меня в дневнике,каждый день отмечаю что сделала,а что нет:
сегодня-
Зарядка,
душ контрастный,
растяжка,
упражнения для шеи,
ещё осталось упражнения для расслабления и АТ,а также читаю Курпатова "Невроз"

Мариночка, у тебя должно быть всё наоборот:
1) А.Т.
2)  Физические упражнения
3) Контрастный душ
4) зарядка/растяжка

И обязательно отвлечение!!!

А я на ночь АТ делаю.Надо с утра?Я вчера во время АТ глюк поймала,с закрытыми глазами лежала,и что-то мелькнуло перед глазами и меня как разрядом шарахнуло..еле успокоилась..Я не могу лежать с закрытыми глазами,у меня ощущение что кто-то стоит рядом или сейчас кто-то дотронется

 вы бегаете?(например я живу в спальном районе в Питере-это грязно, сыро и непонятно=))поможет ли бег при ватной башке, головокружении, ДП?
[/quote]
Я уже где-то описывал как я учился "правильно" бегать. Ладно, опишу еще раз. Индивидуально.

Бег должен быть очень легким и медленным, но длительным. Не менее получаса. Дышать нужно ритмично. Глубину дыхания подобрать индивидуально, методом проб и ошибок. У меня симптомы уходили на 20-25 минуте, при этом глубоко дышал, (но не так чтоб глюков наловить). Это примерная схема.
[/quote]

это хорошо=) вопрос где бегать?(по грязным снегам меж дворами?) вы где бегаете?и еще вопрос-был ли у вас дереал или дп и помог ли бег?

это хорошо=) вопрос где бегать?(по грязным снегам меж дворами?) вы где бегаете?и еще вопрос-был ли у вас дереал или дп и помог ли бег?

На данный момент я не бегаю, как вы могли заметить из моих постов. Бег и велосипедом планирую заняться когда потеплеет. Дереал был у меня жуткий. При ВСД бороться с каким либо симптомом бессмысленно. Бег расслабляет скелетную мускулатуру. Конкретно от бега улучшения состояния дереала я не заметил. Зато ком в горле кто как рукой вынимал)

Я бы порекомендовал всем без исключения ВСД-шникам приступить к АТ. Поскольку на данный момент я считаю оную мощнейшей техникой против ВСД. Более эффективных способов борьбы с ней я ещё не нашёл.

А я на ночь АТ делаю.Надо с утра?Я вчера во время АТ глюк поймала,с закрытыми глазами лежала,и что-то мелькнуло перед глазами и меня как разрядом шарахнуло..еле успокоилась..Я не могу лежать с закрытыми глазами,у меня ощущение что кто-то стоит рядом или сейчас кто-то дотронется

Мариночка, делай АТ 3 раза в день. Сразу после пробуждения, в обед. и перед сном. Чем чаще ты будешь пытаться войти в состояние АТ, тем быстрее у тебя  это получится. И ни в коем случае нельзя пропускать ни одного дня тренировок. Если нет времени, сделай сколько успеешь.

Лежи с закрытыми глазами, сосредоточься на частях тела, надо которыми работаешь. А ощущение чьего-то присутствия - это твоё подсознание очень боится, что ты выздоровеешь, и пытается препятствовать всеми возможными способами. Ты ведь 7 лет находилась в  этом состоянии. У дистонии сейчас сильный стресс, и она включает все свои защитные механизмы на полную мощность. Лень - самое распространнёное явление сопротивления. Все  эти преграды нужно преодолевать силой воли.

[пусомер]

В идеале купите пусомер

Что такое  пусомер?   Может пуЗомер?

я сегодня ходила на работу, после большого периода, на пол дня, с понедельника на целый.  у меня получилось , может смогу работать....  правда пикрывалась транками, без них пока никак(   а потом спала, т.к. сонливость вызывают. Завтра опять пойду - надеюсь

[пусомер]

В идеале купите пусомер

Что такое  пусомер?   Может пуЗомер?

Пульсомер, на руку одевается. Чтобы при тренировке держать пульс 120. Не перетруждатся, и не халтурить. 

Пульсомер, на руку одевается.

Петр, пульсометром вы точно не пользовались, поскольку не знаете куда он одевается.

Пульсомер, на руку одевается.

Петр, пульсометром вы точно не пользовались, поскольку не знаете куда он одевается.

Я не пользовался, но видел в фитнесе, которым я занимался. Ну не на руку а запястье, если быть точным.

А вообще лучше турник, чем бег. И места не надо много и времени тоже:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=0hRtKD8YCpc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=0hRtKD8YCpc</a>

А вообще лучше турник, чем бег.

Ну-ну))) Флаг тебе в руки!)

А вообще лучше турник, чем бег.

Ну-ну))) Флаг тебе в руки!)

Турник и бег - это совершенно разные нагрузки. Турник - это силовые, а бег - это аэробные плюс немножко силовые. Одно другое не заменяет.

По рекомендации Elektroman буду большее внимание уделять АТ.

Вот интересная статья:

http://vcd-net.narod.ru/article4.html

А вообще лучше турник, чем бег.

Ну-ну))) Флаг тебе в руки!)

Турник и бег - это совершенно разные нагрузки. Турник - это силовые, а бег - это аэробные плюс немножко силовые. Одно другое не заменяет.

Может и силовые, но они тренируют верхний плечевой пояс и диафрагму. И мышцы спины. Как раз то, что важно для дыхания и правильной осанки. А тренировка мышц трапеции усиливают мозговой кровоток  .
Я летом одно время себя заставлял иду на работу, зашел на площадку потратил 2 минуты поподтягивался. повисел. Иду с работы, тоже самое. Времени мало, а эффект через 1.5 недели был уже ощутимый. Еще прошлой зимой я только 1.5 раза мог подтянутся, а теперь до 9 дошел.  Но этой зимой лень стало, да и в зимней куртке неудобно. Тем более, что ВСД уже не мучает. тьфу-тьфу-тьфу ...

Электромэн,если можешь,кинь ссылкой пжалуста программу своего АТ.