Стресс и физические упражнения
Общеизвестно, что физическая активность – один из самых доступных способов ухода от стресса. Поскольку при стрессе в организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, выражающееся в повышении устойчивости организма к стрессам.
Медицина по-разному объясняет позитивное влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют повышению настроения. До недавнего времени полагали, что такое действие оказывают эндорфины.
Однако недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение следующим экспериментом. Одной группе участников эксперимента непосредственно перед тренировкой давали препарат налтрексон, который связывает эндорфины, тем самым, блокируя их действие. Другая группа налтрексон не получала. Несмотря на то, что после тренировки уровень эндорфинов у испытуемых в первой группе остался на прежнем уровне, а во второй повысился, было отмечено одинаковое положительное влияние тренировки на эмоциональное состояние в обеих группах. То есть, дело не в эндорфинах или не только в них.
Тогда исследователи взялись за изучение другого вещества – серотонина. Нужно отметить, что положительный эффект антидепрессантов нового поколения, достигается именно повышением уровня серотонина. Действительно, судя по предварительным исследованиям, после физических нагрузок концентрация серотонина повышается.
Получается, что любые физические нагрузки обладают действием, сходным с действием современных антидепрессантов. Если эта гипотеза подтвердится, то загадка лечебного воздействия физических нагрузок на психику и эмоциональное состояние человека будет решена. Однако каким бы ни был механизм этого воздействия, в итоге уже сейчас ясно, что с помощью физических тренировок справиться со стрессом гораздо легче.
Если на физические упражнения не хватает сил в состоянии стресса, то проще всего…расслабиться.
Стресс и релаксация
Поскольку стресс в переводе с английского - это напряжение, то наиболее логичным методом снижения уровня стресса является расслабление или релаксация.
Известно, что левое полушарие нашего мозга отвечает за речь и логическое мышление, а правое – за воображение, мечты и интуицию. В современном мире для чувств остается не много места, и потому большинство из нас живут логикой. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл. В те моменты, когда правое полушарие работает более активно, чем левое, обычные для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В моменты "правополушарной" жизни мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно легко достигнуть в состоянии релаксации или расслабления. Именно благодаря этому, релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав левополушарную повседневность.
Регулярная релаксация меняет химию организма - во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндофрины, поднимающие настроение. Процессы в мозге, которые протекают во время медитации - схожи. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» - в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело-мозг»
Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.
Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.
Желаем вам хорошего настроения и бодрости духа!
| Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. |
|
|
|
|
|
| АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз » Последние сообщения |
|
1
: Вчера в 22:09:25
|
||
| Автор Marazmus - Последний ответ от Marazmus | ||
|
2
: Вчера в 21:39:30
|
||
| Автор Marazmus - Последний ответ от Marazmus | ||
|
Смотрели когда нибудь такой жанр как АСМР? АСМР для расслабления и мурашек.
|
||
|
3
: Вчера в 19:50:26
|
||
| Автор Ilya89 - Последний ответ от IGRYRAZUMA | ||
|
Всем привет ,к сожалению бюджет урезан ,поэтому решил просто встретить новый год в Москве(дня 4) на автобусе.От тур агентства едим.Возможно продлю еще дня на 3,если финансы позволят и уеду на другом автобусе(тоесть без тур агентства)..А рекламной работы в декабре что то не густо,под новый год только.Очень хочу посмотреть Москву.Есть в программе и обзорная экскурсия по центру Москвы ,ВДНХ ,парк зарядье,Москва Сити итд.На что то сами поедим без гидов.Отдал половину тур агентству в Ноябре ,скоро отдам вторую часть .Плюс нужны будут дополнительные расходы.В Питер планирую в рабочую поездку Весной(Апрель-Май).Буду пробовать себя в разных отраслях.Это и зазывать на экскурсии на теплоходе и уличный актер для фото,попробую себя курьером,возможно охрана разных обьектов итд.В край буду работать в рекламе.Сестру попрошу чтоб искала невесту там
 Кстати я четко замечаю что девушки на меня смотрят с интересом, включая и тех кто выше среднего.Как со страхом господина Куклачева?Страх присутствует,человек он с большими связями а тетя Таня непонятно в каком состоянии.Краем уха слышил что слабенькая.Может сильно разозлится если ее не станет.Просто надавит на родственников чтоб траванули меня.А может всех нас потравит.А сделает так что как будто сами.Это все предположение конечно,как вариант.Может он уже приговорил меня(нас)  А может в поездке ножом в спину от какого нибудь уголовника прилетит Никакой параной, просто рассуждения .Конечно сам я далек от мыслей о суициде тем более действий.Куча планов на жизнь   У нас тоже есть связи и мы будем использовать связи губернатора ,девочки пробьют связи в прокуратуре,брат задействует связи в мвд.Это все только в рамках защиты .Никакой психиатрической больнице я не заслуживаю,пью мало ,планирую вообще бросить.Необходимую терапию принимаю,психоза нет!!!В плане алкоголя я вообще не должен перед дуркой отчитываться.Куча ваших пациентов пьют и их не кто не трогает(включая ДН щиков).Психоза у меня нет,опасен для себя и близких нет,депрессии нет,суицид наклонностей конечно нет.Все это подтвердят близкие |
||
|
4
: Вчера в 16:44:13
|
||
| Автор Леонтор - Последний ответ от папай | ||
|
Беспокоит напряжение в мышцах , ноги при ходьбе тяжелеют так, что трудно ними передвигать, ступни уже давно как заржавели, а больше всего напрягает в области тропеций иногда такие приступы, что нужно быстро лечь что бы не свалиться. У кого подобное бывает, пишите обсудим Тропеции? Ноги? Непонятно. |
||
|
5
: Вчера в 12:27:45
|
||
| Автор Леонтор - Последний ответ от Полночь | ||
|
У меня, наверное, все симптомы мира есть. 😅 Помню однажды подруга позвала гулять. Я вышла и понимаю, что настолько болят мышцы ног, что я не могу идти. Просто как калека. Доковыляли до лавки и присели на лавку. А болит от сильного напряжения. Прошло через пару дней.
Сегодня, например, заболела внешняя часть бедра. Еще и на сердце тяжесть, а если прислушаться, то и руку крутит. 😏 Бабуля 90+ |
||
|
6
: Вчера в 11:28:29
|
||
| Автор Леонтор - Последний ответ от Леонтор | ||
|
Беспокоит напряжение в мышцах , ноги при ходьбе тяжелеют так, что трудно ними передвигать, ступни уже давно как заржавели, а больше всего напрягает в области тропеций иногда такие приступы, что нужно быстро лечь что бы не свалиться. У кого подобное бывает, пишите обсудим
|
||
|
7
Вегето-сосудистая дистония / Лечение и профилактика / Re: Лечение депрессии, невроза, тревожного расстройства
: Вчера в 09:18:50
|
||
| Автор Marazmus - Последний ответ от Marazmus | ||
|
Другу с тревожно-депрессивным расстройством психиатр говорил буду тебе сначала психику гасить потом поднимать. У меня так работает с кофем если долго не пить он начинает работать и становиться немного хорошо, эффект правда обычно на 1 раз.
Думаю у нас возбужден головной мозг и его надо успокоить, возможно надо добиться сонливости как было у меня. Этого добиться очень сложно и будет ли толк. Хотим с другом провести эксперимент, сначала гасить психику например пустырником, мелиссой, валерьянкой, потом ничего. Потом чай, кофе или энергетики. Поднимать психику таким образом. Интересно будет эффект? Думаю попробовать успокаивающие травы сбор в больших дозировках, но не слишком больших. Надо что то делать, ничего не делая не вылечишься...Вот решили так попробовать пока.   |
||
|
8
: Декабря 03, 2024, 21:17:09 pm
|
||
| Автор gena111 - Последний ответ от gena111 | ||
|
Нет сказали диету ,бляшек нет
|
||
|
9
: Декабря 03, 2024, 12:03:55 pm
|
||
| Автор Marazmus - Последний ответ от Marazmus | ||
|
Вспомнил что мне экстрасенс сказала надо поднимать нервную систему и будет другое сознание. Она бывший врач. Она меня полечила и у меня почти сразу перестало сердце болеть. До этого постоянно практически побаливало. Но не вылечила мой невроз.
Про нервную систему очень интересно, может и правда в ней дело. У меня что то вроде тревожно-депрессивного расстройства, тревога и депрессия. Еще она сказала надо стремиться к высшему духовному. Если ты идешь с верой то будешь счастлив. |
||
|
10
Оффтоп / Флейм / Re: Многомерная медицина и интерфейсная психология в борьбе с ПА,ВСД,фобиями и т.д.
: Декабря 03, 2024, 05:36:09 am
|
||
| Автор KRÄUTERWEISS - Последний ответ от JoeBlack | ||
|
JoeBlack веришь в жизнь после смерти? JoeBlack материалист 😁 |
||
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257