следующая тема »

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1853025

Наткнулся тут на неплохой фильмец "Гимнастика для шеи Шишонина А.Ю.". По-моему, даны все нужные упражнения , чтобы как следует проработать все мышцы шейного отдела. Ничего читать не надо - сиди, смотри, делай, как показывают. Шишонин объясняет в начале - из-за стрессов и нервного напряжения рефлекторно спазмируются мышцы ны шее, сосуды пережимаются и как раз отсюда берутся все эти мерзкие ВСДшные симптомы.

Там по идее два диска в комплекте. Комплект называется "Суставная гимнастика доктора Бубновского". Это фирменный диск прямиком из клиники Бубновского.

Так его только скачивать надо.А посмотреть в онлайне?

http://vkontakte.ru/video36464766_139829191 Демонстрация
http://vkontakte.ru/video-19122641_150797212?noiphone Это сам автор показывает

спасибо.Это тоже самое?

Да, один в один. Ну , конечно, на торрентах лежит с лучшим качеством.

Супер!уже сделала.Вот бы такое для всего позвоночника!а вы делаете?

Для всего позвоночника есть видео "Ваш здоровый позвоночник". Есть и в разделе ОХЗ и в Контакте по названию можно найти. Эти комплексы от мануальщиков от мышечных блоков хорошо помогают. Допустим, сидишь за компом, и замечаешь, что спина сама собой распрямляется, грудь колесом и дышать легче.

Делаю уже неделю. Сегодня, на 7-й день, при выполнении последнего упражнения перед растяжкой - "дерево" - что-то ОТЧЁТЛИВО И СИЛЬНО ХРУСТНУЛО В РАЙОНЕ АТЛАНТА ИЛИ АКСИСА (это соответственно 1-й и 2-й шейные позвонки). Появилось онемение некоторых пальцев в левой ноге. Болей в самом шейном отделе нет - даже наоборот, стало по ощущениям посвободнее в шее. Доупражнялся. Сломал?.. Как быть? Уменьшить амплитуду, само пройдёт - или что-то уже доломал? Страшно...

Делаю уже неделю. Сегодня, на 7-й день, при выполнении последнего упражнения перед растяжкой - "дерево" - что-то ОТЧЁТЛИВО И СИЛЬНО ХРУСТНУЛО В РАЙОНЕ АТЛАНТА ИЛИ АКСИСА (это соответственно 1-й и 2-й шейные позвонки). Появилось онемение некоторых пальцев в левой ноге. Болей в самом шейном отделе нет - даже наоборот, стало по ощущениям посвободнее в шее. Доупражнялся. Сломал?.. Как быть? Уменьшить амплитуду, само пройдёт - или что-то уже доломал? Страшно...

Ты смотри, надо осторожнее делать, разогнался :) Хруст, от которого резко меняются ощущения за пару минут, здесь недопустим. Разрабатывать надо, постепенно, понемногу увеличивая нагрузку. Ты пишешь, что занимаешься всего неделю, а те три позвонка у тебя втянуты внутрь. У всякой гимнастики есть противопоказания, и главное здесь - высокая нагрузка. Подумай, даже у "перетренированных" спортсменов есть предел: отмечены случаи преждевременной смерти лет в 50 от подъёма штанги в 450 и более кило. Ты не у мануалиста, который - раз! - и "вщёлкнул" два-три позвонка. Ты тренируешь глубокие мышцы спины. А если ты их перетянешь, и что-то хрустнет - придётся менять упражнения с Шишонина на другие, например, на "статику" от нестабильности (делать её не менее осторожно), или сделать перерыв на 3-4 дня. Удачной тебе тренировки, и поменьше лишнего хруста, движения должны быть плавными :)

Мне врач посмотрев гимнастику шишонина запретил ее делать. Будьте осторожны. Если был сильный хруст возможно смещение . Если само не станет за три дня идите к мануальщику, только не доверяйте тому, кто вравляет шею если пациент в положении сидя.с шеей надо работать только в лежачем положении. Скрутите плотное полотенце и положите под затылок и полежите минут 15. Голова должна быть в 1 см от пола. Это расслабит  мышц шеи.