следующая тема »

Здравствуйте дамы и господа. Немного почитал про АТ, возникли некоторые вопросы:
- может ли помочь АТ расслабляться (имеется в виду не дома, а на улице, в обществе),
- можно ли с помощью АТ избавиться от заблоченности мышц (кстати если кто знает про заблоченные мышцы, киньте ссылки на соотв. темы),
- сколько времени должна проходить тренировка и как часто,
- упражнение "пульс" (как правильно выполнять, через какое время должно получаться какие другие упражнения для новичков),
- какое дыхание должно быть при выполнении АТ (или это несущественно),
- сколько времени должно пройти, что бы я научился входить в аутогенное состояние (слышал минимум через 3-4 месяца и то в идеальных условиях и очень частых тренировках - по 4-5 раз в день),
- существуют ли какие то курсы по АТ,
- в одной книге написано, что для нахождения "нужного" состояния необходимо использовать ЭЭГ, при наблюдении врача-тренера,

Набрала в яндексе "заблоченность", написали: может вы имели ввиду заболоченность?

Заблоченность - это мышечные блоки и спазмы. На форуме куча инфы про них.

Заблоченность - это мышечные блоки и спазмы. На форуме куча инфы про них.

Не поленился и я, забил в поисковик (на главной стр.) "Заблоченность", выдал одну тему с таким словом, а именно эту.
Так что не знаю теперь, где искать кучу инфы про "Заблоченность"?

http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=1551.40

Заблоченность - это наверное, от "заблокированные"))).
Весь аутотренинг , как на ладони - http://antivsd.com/forum/index.php?/topic/121-%d0%b0%d1%83%d1%82%d0%be%d0%b3%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0/

- может ли помочь АТ расслабляться (имеется в виду не дома, а на улице, в обществе),

Да. Но только при определенном навыке, на приобретение которого может уйти от меяца до года - в зависимости от интенсивности тренировок и их понимания.

- можно ли с помощью АТ избавиться от заблоченности мышц (кстати если кто знает про заблоченные мышцы, киньте ссылки на соотв. темы),

Да, но вкупе с гимнастикой: ЛФК или что-нибудь восточное.

- сколько времени должна проходить тренировка и как часто,

Два раза в день по 5-15 минут - нормальная интенсивность.

- упражнение "пульс" (как правильно выполнять, через какое время должно получаться какие другие упражнения для новичков),

Не помню такого упражнения в классической АТ. Дай описание и источник.

- какое дыхание должно быть при выполнении АТ (или это несущественно),

Дыхание должно быть спокойным. Для него есть сооответствующее упражнение. До его освоения дыши, как умеешь - оно наладится само под потребности организма.

- сколько времени должно пройти, что бы я научился входить в аутогенное состояние (слышал минимум через 3-4 месяца и то в идеальных условиях и очень частых тренировках - по 4-5 раз в день),

У всех по-разному. Важный момент, что в АТ умение входить в это состояние - не является целью. Как правило, ты не заметишь того момента, когда у тебя это будет получаться. Цель АТ - в расслаблении. Акцент внимания на аутогенном состоянии это полная противоположность пассивному вниманию, которое сверхважно в АТ. Короче говоря, будешь ждать и отслеживать аутогенное состояние, не дождешься его никогда.

- существуют ли какие то курсы по АТ,

Возможно существуют, но так как АТ очень просто в освоениее, то мое личное мнение: осваивать АТ нужно и можно самому.

- в одной книге написано, что для нахождения "нужного" состояния необходимо использовать ЭЭГ, при наблюдении врача-тренера,

И всё это должно происходить в предгориях Тибета во время утреннего выпадения росы, когда солнце касается верхушек гор.

Дмитрий, спасибо за развернутый ответ

- упражнение "пульс" (как правильно выполнять, через какое время должно получаться какие другие упражнения для новичков),

Не помню такого упражнения в классической АТ. Дай описание и источник.

Про это упражнение вычитал давным-давно в какой-то брошурке, суть в том чтобы, сконцентрировав внимание на пульсе, почувствовать его биение в указательном пальце правой руки (например), а когда это ощущение отчетливо перейти на большой палец левой ноги (также для примера).

В этой брошюрке АТ описанно так:
- мышечная релаксация - поочереди напрягать мышцы рук, ног, спины, шеи, лица на 2-3 сек., а затем резко отпускать, расслабляться (написанно - запомнить ощущение расслабления, как это интересно),
- далее внушение "мои руки (ноги, спина, шея, лицо) расслабленно, тяжелое, теплое"
- а потом, собственно упражнение "пульс" (после его освоения перейти к другим упражнениям).

Таков ли алгоритм АТ? Что вы об этом думаете?

Читай Кермани "Аутогенная тренировка". Там у него описано всё как надо.
Упражнение "пульс" не относится к классической АТ. Впрочем, оно хорошо для развития навыка концентрации.