Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Апреля 26, 2024, 10:04:19 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Аутогенная тренировка, для тех кто еще не занимается (Прочитано 11516 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
i84
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 4
« : Февраля 21, 2011, 13:30:09 pm »
Здравствуйте дамы и господа. Немного почитал про АТ, возникли некоторые вопросы:
- может ли помочь АТ расслабляться (имеется в виду не дома, а на улице, в обществе),
- можно ли с помощью АТ избавиться от заблоченности мышц (кстати если кто знает про заблоченные мышцы, киньте ссылки на соотв. темы),
- сколько времени должна проходить тренировка и как часто,
- упражнение "пульс" (как правильно выполнять, через какое время должно получаться какие другие упражнения для новичков),
- какое дыхание должно быть при выполнении АТ (или это несущественно),
- сколько времени должно пройти, что бы я научился входить в аутогенное состояние (слышал минимум через 3-4 месяца и то в идеальных условиях и очень частых тренировках - по 4-5 раз в день),
- существуют ли какие то курсы по АТ,
- в одной книге написано, что для нахождения "нужного" состояния необходимо использовать ЭЭГ, при наблюдении врача-тренера,
Записан
Lesya.
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1131
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 13445
« Ответ #1 : Февраля 21, 2011, 16:09:24 pm »
Набрала в яндексе "заблоченность", написали: может вы имели ввиду заболоченность?
Записан
Nikkos08
Местный
******

Репутация 18
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 563


Нижний Новгород
« Ответ #2 : Февраля 21, 2011, 16:21:34 pm »
Заблоченность - это мышечные блоки и спазмы. На форуме куча инфы про них.
Записан
Вэл
Житель Анти-ВСД
*********

Репутация 499
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6334
« Ответ #3 : Февраля 21, 2011, 16:43:00 pm »
Цитата: Nikkos08 от Февраля 21, 2011, 16:21:34 pm
Заблоченность - это мышечные блоки и спазмы. На форуме куча инфы про них.
Не поленился и я, забил в поисковик (на главной стр.) "Заблоченность", выдал одну тему с таким словом, а именно эту.
Так что не знаю теперь, где искать кучу инфы про "Заблоченность"? rgach
Записан
Все придурки! Ты. Я. Вот придурок. Это моя философия..
Nikkos08
Местный
******

Репутация 18
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 563


Нижний Новгород
« Ответ #4 : Февраля 21, 2011, 16:59:09 pm »
http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=1551.40

Заблоченность - это наверное, от "заблокированные"))).
Весь аутотренинг , как на ладони - http://antivsd.com/forum/index.php?/topic/121-%d0%b0%d1%83%d1%82%d0%be%d0%b3%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0/
Записан
Дмитрий Antidistonia
Основатель ANTI-VSD
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 743
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 12805
Дневник: Читать>>


antidistonia.ru


WWW
« Ответ #5 : Февраля 21, 2011, 17:53:51 pm »
Цитата: i84 от Февраля 21, 2011, 13:30:09 pm
- может ли помочь АТ расслабляться (имеется в виду не дома, а на улице, в обществе),
Да. Но только при определенном навыке, на приобретение которого может уйти от меяца до года - в зависимости от интенсивности тренировок и их понимания.

Цитата: i84 от Февраля 21, 2011, 13:30:09 pm
- можно ли с помощью АТ избавиться от заблоченности мышц (кстати если кто знает про заблоченные мышцы, киньте ссылки на соотв. темы),
Да, но вкупе с гимнастикой: ЛФК или что-нибудь восточное.

Цитата: i84 от Февраля 21, 2011, 13:30:09 pm
- сколько времени должна проходить тренировка и как часто,
Два раза в день по 5-15 минут - нормальная интенсивность.

Цитата: i84 от Февраля 21, 2011, 13:30:09 pm
- упражнение "пульс" (как правильно выполнять, через какое время должно получаться какие другие упражнения для новичков),
Не помню такого упражнения в классической АТ. Дай описание и источник.

Цитата: i84 от Февраля 21, 2011, 13:30:09 pm
- какое дыхание должно быть при выполнении АТ (или это несущественно),
Дыхание должно быть спокойным. Для него есть сооответствующее упражнение. До его освоения дыши, как умеешь - оно наладится само под потребности организма.

Цитата: i84 от Февраля 21, 2011, 13:30:09 pm
- сколько времени должно пройти, что бы я научился входить в аутогенное состояние (слышал минимум через 3-4 месяца и то в идеальных условиях и очень частых тренировках - по 4-5 раз в день),
У всех по-разному. Важный момент, что в АТ умение входить в это состояние - не является целью. Как правило, ты не заметишь того момента, когда у тебя это будет получаться. Цель АТ - в расслаблении. Акцент внимания на аутогенном состоянии это полная противоположность пассивному вниманию, которое сверхважно в АТ. Короче говоря, будешь ждать и отслеживать аутогенное состояние, не дождешься его никогда.

Цитата: i84 от Февраля 21, 2011, 13:30:09 pm
- существуют ли какие то курсы по АТ,
Возможно существуют, но так как АТ очень просто в освоениее, то мое личное мнение: осваивать АТ нужно и можно самому.

Цитата: i84 от Февраля 21, 2011, 13:30:09 pm
- в одной книге написано, что для нахождения "нужного" состояния необходимо использовать ЭЭГ, при наблюдении врача-тренера,
И всё это должно происходить в предгориях Тибета во время утреннего выпадения росы, когда солнце касается верхушек гор.
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
i84
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 4
« Ответ #6 : Февраля 22, 2011, 08:48:29 am »
Дмитрий, спасибо за развернутый ответ

Цитата: Дмитрий от Февраля 21, 2011, 17:53:51 pm

Цитата: i84 от Февраля 21, 2011, 13:30:09 pm
- упражнение "пульс" (как правильно выполнять, через какое время должно получаться какие другие упражнения для новичков),
Не помню такого упражнения в классической АТ. Дай описание и источник.


Про это упражнение вычитал давным-давно в какой-то брошурке, суть в том чтобы, сконцентрировав внимание на пульсе, почувствовать его биение в указательном пальце правой руки (например), а когда это ощущение отчетливо перейти на большой палец левой ноги (также для примера).

В этой брошюрке АТ описанно так:
- мышечная релаксация - поочереди напрягать мышцы рук, ног, спины, шеи, лица на 2-3 сек., а затем резко отпускать, расслабляться (написанно - запомнить ощущение расслабления, как это интересно),
- далее внушение "мои руки (ноги, спина, шея, лицо) расслабленно, тяжелое, теплое"
- а потом, собственно упражнение "пульс" (после его освоения перейти к другим упражнениям).

Таков ли алгоритм АТ? Что вы об этом думаете?
Записан
Дмитрий Antidistonia
Основатель ANTI-VSD
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 743
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 12805
Дневник: Читать>>


antidistonia.ru


WWW
« Ответ #7 : Февраля 22, 2011, 12:02:12 pm »
Читай Кермани "Аутогенная тренировка". Там у него описано всё как надо.
Упражнение "пульс" не относится к классической АТ. Впрочем, оно хорошо для развития навыка концентрации.
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.205 секунд. Запросов: 29.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100
8: Undefined variable: n
Файл: /var/www/antivsd/data/www/forum.antivsd.ru/Themes/ApolloBB/linksreklama.php
Строка: 8