Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 23, 2024, 02:25:40 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 ... 4 5 [6] 7 8 ... 30   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Краткий план по борьбе с ВСД для желающих излечиться! (Прочитано 624517 раз)
0 Пользователей и 6 Гостей смотрят эту тему.
vvv
Ветеран
*******

Репутация 18
Offline Offline

Сообщений: 2257
Дневник: Читать>>


Победа за нами!
« Ответ #100 : Октября 15, 2010, 19:01:43 pm »
ВНИМАНИЕ! Еще раз повторюсь, этот план подходит всем, но в первую очередь рассчитан на людей с физиологическими симптомами ВСД при отсутствии выраженных психологических отклонений. Если у вас серьезные проблемы с психикой (вы боитесь выходить из дома, боитесь уснуть, у вас с детства психологические проблемы и т.п.), то Вы отправляетесь к психотерапевту(!!!) и ТОЛЬКО ПОТОМ, после восстановления психологического баланса, Вы начинаете этот курс по восстановлению работы вегетативной нервной системы.
Записан
Бог помогает только тем, кто может помочь себе сам!
Project_VSDernem - http://vsdernem-by-vvv.livejournal.com/
КМБ - http://fo
Igrok
Кандидат
***

Репутация 6
Offline Offline

Сообщений: 65
« Ответ #101 : Октября 15, 2010, 19:17:25 pm »
вот этобы жирное - да в начало первого поста!
Записан
Дмитрий Antidistonia
Основатель ANTI-VSD
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 749
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 12816
Дневник: Читать>>


antidistonia.ru


WWW
« Ответ #102 : Октября 15, 2010, 19:53:06 pm »
OMG! Тем, у кого проблемы с головой, как бы не стоит вообще сидеть на этом форуме. Если фобия - будьте добры к психотерапевту. Никто здесь не утверждает, что если ребенка в детстве изнасиловал домашний пес, и вследствие чего у взрослого возникла фобия лифтов, то ему помогут методы vvv или мои.
Здесь четкие указания классическим ВСД-шникам, Володя четко их определяет в начале статьи и более того, для особо невнимательных добавляет:
Цитировать
Этот тип ВСДшников готов начать бороться с ВСД, но в силу своей неопытности или неспортивности банально не знает как начать и что конкретно нужно каждый день делать, не может правильно структурировать тренировки и занятия. Именно им и адресуется данная статья.

Як дiты, чесслово. Сейчас, мол, повозмущаемся, покапризничаем, как тяжело лечиться от дистонии, и  VVV предложит нам таблеточку послаще. Не нравится - жуйте масло: http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=6946.0
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
Serg-023
Гость
« Ответ #103 : Октября 15, 2010, 20:11:29 pm »
Цитата: Дмитрий от Октября 15, 2010, 19:53:06 pm
OMG! Тем, у кого проблемы с головой, как бы не стоит вообще сидеть на этом форуме. Если фобия - будьте добры к психотерапевту. Никто здесь не утверждает, что если ребенка в детстве изнасиловал домашний пес, и вследствие чего у взрослого возникла фобия лифтов, то ему помогут методы vvv или мои.
Здесь четкие указания классическим ВСД-шникам, Володя четко их определяет в начале статьи и более того, для особо невнимательных добавляет:
Цитировать
Этот тип ВСДшников готов начать бороться с ВСД, но в силу своей неопытности или неспортивности банально не знает как начать и что конкретно нужно каждый день делать, не может правильно структурировать тренировки и занятия. Именно им и адресуется данная статья.

Як дiты, чесслово. Сейчас, мол, повозмущаемся, покапризничаем, как тяжело лечиться от дистонии, и  VVV предложит нам таблеточку послаще. Не нравится - жуйте масло: http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=6946.0

ИМХО у 99% ВСД-шников проблемы с головой  ulibka
Просто выраженные фобии и прочие подобные расстройства, проявляющиеся преимущественно именно в психологическом выражении, а затем уже в соматическом (т.е. для больного первоочередна психологическая проблема а недомогания - это как бы до кучи) нуждаются в очевидном и обязательном лечении у соответствующего специалиста.

С другой же стороны человек, хорошо себя контролирующий и умеющий хоть отчасти видеть своих "тараканов" и время от времени их давить имеет ту же проблему, только не очевидную, мало заметную как ему самому, так и окружающим.
И естественно он думает: ну стрессы - ладно, переборем. Ну тревоги - переживем - с кем не бывает. Ну страхи какие то - ну объективно же бояться нечего то!
И вроде все нормально, но! Некоторые из имеющихся проблем остаются в ведении бессознательного.
Сознание дает объективную оценку и человек ее вроде как умом понимает и принимает, и старается думать и действовать исходя из своего здравомыслия, но подсознание то живет своей жизнью.
Вот и получается, что вроде "нет объективно выраженной тревоги", а тревожное расстройство есть. + полный пакет документов, засвидетельствовавших это, а именно результаты анализов и обследований, где не зафиксировано проблем.
Это я об "истинных ВСД-шниках"  ulibka

Но не суть, холивары на эту тему тут бушевали не раз, но справиться с ВСД помогают не они, а как уже говорилось - активная борьба.
И в случае как с физическими мероприятиями, так и с психологическими, она нужна. Без послаблений для себя. Иначе - все на смарку.
Начни бегать, добейся улучшений, а потом на месяц - другой упади на диван. Все, результат убит.
Начни заниматься с психотерапевтом, начни осознавать себя по другому, а потом опять месяцок поплачь "какой же я бедненький, больной и никому не нужный" - и все. Результата больше нет.
Записан
toshibar
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Корона 

Репутация 772
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 11238
« Ответ #104 : Октября 15, 2010, 20:57:49 pm »
Цитата: Serg-023 от Октября 15, 2010, 20:11:29 pm
ИМХО у 99% ВСД-шников проблемы с головой  ulibka
Просто выраженные фобии и прочие подобные расстройства, проявляющиеся преимущественно именно в психологическом выражении, а затем уже в соматическом (т.е. для больного первоочередна психологическая проблема а недомогания - это как бы до кучи) нуждаются в очевидном и обязательном лечении у соответствующего специалиста.

С другой же стороны человек, хорошо себя контролирующий и умеющий хоть отчасти видеть своих "тараканов" и время от времени их давить имеет ту же проблему, только не очевидную, мало заметную как ему самому, так и окружающим.
И естественно он думает: ну стрессы - ладно, переборем. Ну тревоги - переживем - с кем не
Самое непонятное из всего: почему эти вобшем-то мелкие стрессы, эти смешные  проблемы и невзгоды типа: плохо женился, на работе проблема, баба не дала и т.д., столько лет просто чуть напрягали, чуть портили настроение, но не мешали жить, существовали отдельно, все было весело, а тут вдруг стали костью в горле и орут день и ночь в мозгах?   
Записан
Хватит быть ленивой жопой.
То чувство, когда убедил доктора, что у тебя смертельная болезнь, а все анализы оказались в норме.
пpoфeccop
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 1
« Ответ #105 : Октября 16, 2010, 04:53:47 am »
Цитата: toshibar от Октября 15, 2010, 20:57:49 pm
Цитата: Serg-023 от Октября 15, 2010, 20:11:29 pm
ИМХО у 99% ВСД-шников проблемы с головой  ulibka
Просто выраженные фобии и прочие подобные расстройства, проявляющиеся преимущественно именно в психологическом выражении, а затем уже в соматическом (т.е. для больного первоочередна психологическая проблема а недомогания - это как бы до кучи) нуждаются в очевидном и обязательном лечении у соответствующего специалиста.

С другой же стороны человек, хорошо себя контролирующий и умеющий хоть отчасти видеть своих "тараканов" и время от времени их давить имеет ту же проблему, только не очевидную, мало заметную как ему самому, так и окружающим.
И естественно он думает: ну стрессы - ладно, переборем. Ну тревоги - переживем - с кем не
Самое непонятное из всего: почему эти вобшем-то мелкие стрессы, эти смешные  проблемы и невзгоды типа: плохо женился, на работе проблема, баба не дала и т.д., столько лет просто чуть напрягали, чуть портили настроение, но не мешали жить, существовали отдельно, все было весело, а тут вдруг стали костью в горле и орут день и ночь в мозгах?  
потому что ВСД -это не психологическая проблема.все что тут написано - абсурд.если бы она была таковой ее лечили бы психологи.сами вдумайтесь как может повлиять тот факт что "баба не дала" на вашу к примеру гиперчувствительность к погоде.бред да и только.невротическое психологическое состояние конечно не благосклонно влияет на общее состояние,но не более того. да все идет из головы-имеено там расположены высшие вегетативные центры и структуры,но не надо понимать все так буквально.потому сей план в топку,только как дополнение к основному лечению и то не для всех.то что здесь написано - есть ничто иное как психологический наркотик,у больного человека всегда чутко восприятие.Некоторые особо мнительные люди подсадившись на сей наркотик потом и сами,не замечая того, начинают проповедовать тоже,что в последствии вырастает в бесконечное нытье.
« Последнее редактирование: Октября 16, 2010, 05:41:06 am от пpoфeccop » Записан
Serg-023
Гость
« Ответ #106 : Октября 16, 2010, 06:41:07 am »
Цитата: toshibar от Октября 15, 2010, 20:57:49 pm
Цитата: Serg-023 от Октября 15, 2010, 20:11:29 pm
ИМХО у 99% ВСД-шников проблемы с головой  ulibka
Просто выраженные фобии и прочие подобные расстройства, проявляющиеся преимущественно именно в психологическом выражении, а затем уже в соматическом (т.е. для больного первоочередна психологическая проблема а недомогания - это как бы до кучи) нуждаются в очевидном и обязательном лечении у соответствующего специалиста.

С другой же стороны человек, хорошо себя контролирующий и умеющий хоть отчасти видеть своих "тараканов" и время от времени их давить имеет ту же проблему, только не очевидную, мало заметную как ему самому, так и окружающим.
И естественно он думает: ну стрессы - ладно, переборем. Ну тревоги - переживем - с кем не
Самое непонятное из всего: почему эти вобшем-то мелкие стрессы, эти смешные  проблемы и невзгоды типа: плохо женился, на работе проблема, баба не дала и т.д., столько лет просто чуть напрягали, чуть портили настроение, но не мешали жить, существовали отдельно, все было весело, а тут вдруг стали костью в горле и орут день и ночь в мозгах?   
А это проблема экзистенциального характера уже.
Выводы, которые делаешь: значит, жизнь не удалась, может, я неудачник и т.п.
Формирование чувства неполноценности и комплексов.
А если еще и возраст под/за сорок - вот тебе и повод считать, что жизнь зазря прожита, там уж и помирать не за горами, а что сделано то? Да ничего, вроде как.
Все (по крайней мере перечисленные) смешные проблемы имеют сильную возможность зацепиться за мозг и корчевать его денно и нощно.
Плохо женился - ну теперь значит всю жизнь мучаться.
На работе проблема - поменять бы ее, да найди сейчас работу. Уйдешь - останешься без средств к существованию, а надо и нелюбимую жену кормить, и детей.
Баба не дала - значит все, не тот я уже мужик то, что то во мне знать не так.
Вот он, ход мыслей человека, подверженного пессимизму.
Все эти реакции в комплексе дают общую неудовлетворенность жизнью.
И кажется, что она бессмысленна. А это уже проблема - напрасная жизнь.
Записан
Antollamh
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 3
« Ответ #107 : Октября 16, 2010, 07:09:22 am »
Цитата: Serg-023 от Октября 16, 2010, 06:41:07 am
Цитата: toshibar от Октября 15, 2010, 20:57:49 pm
Цитата: Serg-023 от Октября 15, 2010, 20:11:29 pm
ИМХО у 99% ВСД-шников проблемы с головой  ulibka
Просто выраженные фобии и прочие подобные расстройства, проявляющиеся преимущественно именно в психологическом выражении, а затем уже в соматическом (т.е. для больного первоочередна психологическая проблема а недомогания - это как бы до кучи) нуждаются в очевидном и обязательном лечении у соответствующего специалиста.

С другой же стороны человек, хорошо себя контролирующий и умеющий хоть отчасти видеть своих "тараканов" и время от времени их давить имеет ту же проблему, только не очевидную, мало заметную как ему самому, так и окружающим.
И естественно он думает: ну стрессы - ладно, переборем. Ну тревоги - переживем - с кем не
Самое непонятное из всего: почему эти вобшем-то мелкие стрессы, эти смешные  проблемы и невзгоды типа: плохо женился, на работе проблема, баба не дала и т.д., столько лет просто чуть напрягали, чуть портили настроение, но не мешали жить, существовали отдельно, все было весело, а тут вдруг стали костью в горле и орут день и ночь в мозгах?  
А это проблема экзистенциального характера уже.
космического масштаба?проблемы с головой видимо у serg-023,да?зачем про всех то говорить?
An tOllamh - ирландский профессор
« Последнее редактирование: Октября 16, 2010, 07:16:42 am от Antollamh » Записан
Antollamh
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 3
« Ответ #108 : Октября 16, 2010, 07:23:04 am »
Serg-023, ты ответь на неразумеючим как влияет что "баба не дала" на чувствительность к погоде!!!! В росгидрометеоцентре всем бабы "не дают"  что ли ,дабы прогноз был достоверным.
Записан
двс
Гость
« Ответ #109 : Октября 16, 2010, 08:46:50 am »
Цитата: пpoфeccop от Октября 16, 2010, 04:53:47 am
Цитата: toshibar от Октября 15, 2010, 20:57:49 pm
Цитата: Serg-023 от Октября 15, 2010, 20:11:29 pm
ИМХО у 99% ВСД-шников проблемы с головой  ulibka
Просто выраженные фобии и прочие подобные расстройства, проявляющиеся преимущественно именно в психологическом выражении, а затем уже в соматическом (т.е. для больного первоочередна психологическая проблема а недомогания - это как бы до кучи) нуждаются в очевидном и обязательном лечении у соответствующего специалиста.

С другой же стороны человек, хорошо себя контролирующий и умеющий хоть отчасти видеть своих "тараканов" и время от времени их давить имеет ту же проблему, только не очевидную, мало заметную как ему самому, так и окружающим.
И естественно он думает: ну стрессы - ладно, переборем. Ну тревоги - переживем - с кем не
Самое непонятное из всего: почему эти вобшем-то мелкие стрессы, эти смешные  проблемы и невзгоды типа: плохо женился, на работе проблема, баба не дала и т.д., столько лет просто чуть напрягали, чуть портили настроение, но не мешали жить, существовали отдельно, все было весело, а тут вдруг стали костью в горле и орут день и ночь в мозгах?  
потому что ВСД -это не психологическая проблема.все что тут написано - абсурд.если бы она была таковой ее лечили бы психологи.сами вдумайтесь как может повлиять тот факт что "баба не дала" на вашу к примеру гиперчувствительность к погоде.бред да и только.невротическое психологическое состояние конечно не благосклонно влияет на общее состояние,но не более того. да все идет из головы-имеено там расположены высшие вегетативные центры и структуры,но не надо понимать все так буквально.потому сей план в топку,только как дополнение к основному лечению и то не для всех.то что здесь написано - есть ничто иное как психологический наркотик,у больного человека всегда чутко восприятие.Некоторые особо мнительные люди подсадившись на сей наркотик потом и сами,не замечая того, начинают проповедовать тоже,что в последствии вырастает в бесконечное нытье.

Истину глаголет! Только почему его постоянно банят? В спорах рождается истина.
Записан
Дмитрий Antidistonia
Основатель ANTI-VSD
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 749
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 12816
Дневник: Читать>>


antidistonia.ru


WWW
« Ответ #110 : Октября 16, 2010, 09:13:07 am »
Цитировать
Истину глаголет! Только почему его постоянно банят? В спорах рождается истина.
Потому что по его мнению причина ВСД - необратимое разрушение гипоталамуса, превращающее людей в зомби, от которого можно временно спастись, обкурившись торсионными полями.

Цитировать
как может повлиять тот факт что "баба не дала" на вашу к примеру гиперчувствительность к погоде
Старое доброе замещение, описанное Фрейдом очень много лет назад, и изученное во всех психологических школах в течение столетия. Если профессор кислых щей торсионных полей  никогда не слышал слово "психоанализ", то необразованный он профессор получается.
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
двс
Гость
« Ответ #111 : Октября 16, 2010, 13:58:25 pm »
Я немного не вкурсах, а что по его мнению вызвало необратимое разрушение гипоталамуса? Мне кажется, все же какие-то изменения в гипоталамусе есть, но просто нужно время и ряд мероприятий, чтобы сработали компенсаторные механизмы.
Записан
Дмитрий Antidistonia
Основатель ANTI-VSD
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 749
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 12816
Дневник: Читать>>


antidistonia.ru


WWW
« Ответ #112 : Октября 16, 2010, 14:31:38 pm »
Цитата: двс от Октября 16, 2010, 13:58:25 pm
Я немного не вкурсах, а что по его мнению вызвало необратимое разрушение гипоталамуса? Мне кажется, все же какие-то изменения в гипоталамусе есть, но просто нужно время и ряд мероприятий, чтобы сработали компенсаторные механизмы.

Ищи здесь: http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=3341.0
Надеюсь, не перейдешь ты к ситхам темным.
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
Свiтлана Квiточка
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 6
« Ответ #113 : Октября 24, 2010, 15:07:53 pm »
Очень рада, что есть такой сайт. Почитала тут все и решила для себя- никаких больше врачей. Я год уже страдаю всей этой ерундой.
Прошла все обследования- никаких патологий нет, ни рака мозга, ни гипертонии, ничего более страшного. А головная боль, усталость, апатия, припадки страха есть. И самое обидное, что диагноз ВСД поставили, но не сказали, какие могут быть последствия, я уже из-за этих признаков паники думала, что у меня какое-то психическое заболевание.
Просто я поняла, что когда хожу ко врачам, то жду что они мне помогут, пропишут какие-то волшебные таблетки или чудотворные процедуры. Мне кажется, что это такая болезнь, при которой только сам человек сможет помочь себе.
Короче, буду делать все, что описано в "кратком плане", просто выберу то, что мне больше по душе. Сегодня уже первый раз сходила на пробежку. Даже понравилось. И заодно похудею  ulibka
Надеюсь, все будет хорошо.
В любом случае, огромное спасибо топик-стартеру, основателю форума и всем, кто отписывается. Это очень важно для тех, кто начинает борьбу  ulibka
Записан
Don`t explain. Don`t complain.
Serg-023
Гость
« Ответ #114 : Октября 24, 2010, 15:31:56 pm »
Цитата: Свiтлана Квiточка от Октября 24, 2010, 15:07:53 pm
Мне кажется, что это такая болезнь...
Функциональное расстройство. Болезни нет, Вы здоровы (если действительно все обследования об этом говорят)
Записан
Igrok
Кандидат
***

Репутация 6
Offline Offline

Сообщений: 65
« Ответ #115 : Октября 24, 2010, 17:47:26 pm »
а мне кажется болезнь всё же есть, в том понимании что причина любого нарушения в процессах нашего организма, тем более систематического - это болезнь, просто западная медицина ещё не изучила её и не нашла ей название
Записан
vvv
Ветеран
*******

Репутация 18
Offline Offline

Сообщений: 2257
Дневник: Читать>>


Победа за нами!
« Ответ #116 : Октября 24, 2010, 18:05:16 pm »
Нет органических нарушений, есть функциональное расстройство работы вегетативной нервной системы, но это тоже самая настоящая болезнь. Человек полностью здоров только тогда, когда у него нет ни органических, ни функциональных нарушений.
Записан
Бог помогает только тем, кто может помочь себе сам!
Project_VSDernem - http://vsdernem-by-vvv.livejournal.com/
КМБ - http://fo
Olle
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 45
« Ответ #117 : Октября 31, 2010, 22:11:55 pm »
Если у вас ВСД,  без всяких паталогий, то лечение одно: физическая активность, положительные эмоции и всевозможные общеукрепляющие курсы. Тут есть всяческие рекомендации как по одному , так и по другому и третьему...И то что человек страдающий ВСД злиться когда ему дают такие простые рекомендации, это тоже классическое ВСД. ВСДешник настолько измучен и настолько привык к якобы "черствости" окружающих, что ему хочется серьезного лечения, чтобы наконец помогло....и должно пройти время и осознание того что все в твоих руках и в силе воли.  Я знаю о чем пишу. Путь от " овоща" до " практически здоров" пройден. Правда путь был длиною в 10 лет.
Записан
Rabbit
Бывалый
****

Репутация 12
Offline Offline

Сообщений: 141
Дневник: Читать>>
« Ответ #118 : Ноября 01, 2010, 19:02:15 pm »
Каждый борется по своему! Каждый в праве выбирать свой метод борьбы с недугом, вот правильный он или нет вопрос совсем другой.
Я хоть испытую некий дискомфорт при занятиях дома но иду вперед и не собираюсь останавливаться. Постепенно нужно , не рваться.
Занимаюсь пока что на дому. Гантельки, еспандер + штанга. Не злорадствую ,  перетренерованность в таком состоянии можно легко получить, а это равно ухудшение самочувствия.
Буквально недавно закончил упражнение на бицепс. После 3го подхода чувствовалась пульсация висков да и дыхание трудноватое, ну ничего, справимся  lodochi
Записан
Свiтлана Квiточка
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 6
« Ответ #119 : Ноября 01, 2010, 20:02:15 pm »
Отчитываюсь о первых результатах. В течении недели каждый день выполняла следующие процедуры: бег, контрастный душ, массаж (делает мне мой парень, непрофессионал), упражнения против шейного остеохондроза, "5й стол" в питании, антистессовые и успокоительные чаи, цикорий. Могу сказать, что реально полегчало. Физическое состояние конечно восстанавливается медленно, но это не удивительно, я 10 лет не занималась спортом ВООБЩЕ, сидела за компьютером. А вот психологическое состояние значительно лучше: желание выброситься с балкона возникло только 1 раз, и то в прошлый понедельник :)
Пишу все это для того, чтобы такие как я знали- все-таки есть свет в конце туннеля, и это не поезд :)
И повесила себе табличку перед дверью: "Каждый раз делая что-то, задай себе вопрос: ты делаешь или стараешься".
Спасибо всем, кто здесь пишет свои рекомендации. Надеюсь, через полгода я тоже напишу свой маленький "план по борьбе и победе"  ulibka
Записан
Don`t explain. Don`t complain.
Страниц: 1 ... 4 5 [6] 7 8 ... 30   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.345 секунд. Запросов: 40.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257