следующая тема »

[Как построить мощные предплечья]

Как построить мощные предплечья

Развитию мышечной группы предплечий и кистей необходимо уделять особое внимание. Большинство атлетов полагает, что тренируя более крупные мышцы, они создают нагрузку для мышц кистей и предплечий, но это мнение ошибочно. Созданная таким образом нагрузка слишком мала для тренировки мышц этой группы. В результате эти мышцы будут сильно отставать в своем развитии. Это происходит от того, что эти мышцы с самого начала были слабыми.

Тренированные и развитые мышцы кистей и предплечий крайне важны в разных видах спорта. Эти мышцы должны пропорционально развиваться относительно других групп мышц. Слабые и неразвитые мышцы могут значительно повлиять на результат в различных упражнениях.

Кроме основной роли в различных видах спорта, тренированные и массивные предплечья выглядят очень красиво. Встретив человека с тренированными и массивными предплечьями, вы ни на секунду не будете сомневаться в его силе.

Чтобы сделать мышцы предплечий сильными без увеличения в размерах, надо выполнять много самых разных специальных упражнений, а если вы хотите увеличить силу и объем мышечной массы, то в тренировки следует включить и силовые упражнения. Для увеличения размера мышцы необходимо так же набрать и вес. Но если вы поставили перед собой цель увеличить силу без увеличения объема мышечной массы, вы должны помнить, что при увеличении мышцы увеличивается и сила. Притом чем больше увеличивается мышца и ваш вес, то тем больше повторений упражнений вы сможете сделать.

Для тренировок предплечий имеется очень большой выбор самых разных упражнений. Эту группу мышц можно тренировать довольно часто, в отличие от других групп мышц. Но для того чтобы тренировать мышцы предплечий в рамках обычной тренировки, делать это надо в конце занятий. В противном случае, если вы дадите большую нагрузку на мышцы предплечий и утомите их, то такое упражнение как подъем штанги станет для вас невероятно опасным. В конце тренировки, нагрузка на мышцы отделов предплечий не будет проблематичной, а наоборот даже желательной.

При увеличении нагрузки на основные мышцы, полезно дать нагрузку и на трицепс, поскольку упражнения на эту область мышц готовит предплечье к основным нагрузкам и быстрейшему росту мышц, надо тренировать и этот отдел мышц.

Упражнение на сгибание рук хватом снизу. Это упражнение лучше всего развивает мышцы основных отделов предплечий. Для этого упражнения подойдут спортивные инструменты: штанга и гантели.

Упражнение обратный хват вы можете выполнять стоя или сидя на скамейке. Основная особенность этого упражнения - равномерное и последовательное движение рук с грузом вверх и вниз. Положение рук ладонями вниз. Следите за тем, чтобы руки полностью выпрямлялись, а положение ладоней не менялось.

Так же очень хорошо развивают мышцы предплечий упражнения на сгибание рук в стиле молота. Эти упражнения нагружают мышцы иначе, чем упражнения сгибания рук обратный хват. Поэтому эти упражнения в комплексе составляют прекрасное дополнение друг другу. Большой палец рук при этом упражнении направлен вверх.

Выполнять упражнения на сгибание рук вы можете любыми доступными для вас способами и с любым грузом. В последнее время многие спортсмены сгибают руки, держа за спиной штангу, этот стиль нагружает мышцы предплечий совершенно в иной манере. Упражнения на сгибание рук сделают ваши предплечья и кисти намного сильнее.

Спортсмены и люди, занимающиеся бодибилдингом и включившие в программу тренировок упражнения на предплечья, получили не только силу и красивые мышцы, но и прекрасные плечевые отделы рук.

[Подтягивание с отягащением.]

Подтягивание с отягащением.
Почти у всех атлетов, которые занимаются продолжительное время с отягощениями, наступает такой момент, когда нагрузки в подтягиваниях, в виде собственного тела, недостаточно для получения должного результата. Спортсмен способен подтянуться 20 раз или более и его тренинг напоминает марафонский бег на выносливость, а не тренировку на набор мышечной массы, особенно это касается спортсменов с небольшим весом. Справится с этой проблемой в подтягиваниях позволяют специальные отягощения.

Техника подтягиваний с отягощением

1. Наденьте пояс на поясницу и возьмите блин необходимого веса;
2.Сядьте на скамью, поднимите блин на ребро и пропустите цепь через центр блина. Закрепите второй конец цепи так, чтобы получилась петля;
3. Аккуратно встаньте со скамьи. Блин должен повиснуть на цепи, прикрепленной на вашем поясе. Чтобы не создавать излишнюю нагрузку и сползания пояса вниз, вам следует придерживать блин руками;
4. Подойдите к турнику и отпустите блин вниз, поднимите руки вверх и возьмитесь за перекладину на необходимой вам ширине;
5. Повисните на перекладине, согнув ноги назад в коленях, затем зажмите висящий блин ногами, так он не будет болтаться, и мешать вам в процессе выполнения;
6. Подтянитесь, соблюдая стандартную технику подтягиваний на турнике;
7. Выполнив необходимое количество повторений и аккуратно разогнув ноги, упритесь ими в пол. Ни в коем случае не следует спрыгивать с турника и совершать резких движений;
8. Закончив упражнение, приподнимите блин руками, дойдите до рядом стоящей скамьи, сядьте на нее и снимите отягощение с пояса, а затем и сам пояс.

Выводы
Так или иначе, вы не сможете прогрессировать столь эффективно, занимаясь лишь классическими подтягиваниями без веса. Вам необходима большая нагрузка, чтобы ваши мышцы получали новый стресс и продолжали расти – поэтому подтягивания с весом, это великолепное решение, которое позволит вам сохранить старое упражнение, всего лишь слегка усложнив его дополнительным отягощением.

[Становая тяга]

Становая тяга
Многие из пауэрлифтеров, говорят, что становая тяга - самое впечатляющее движение из трех. Тяга - это одно из немногих движений, когда ты не представляешь себе, с каким весом придется иметь дело до тех пор, пока не начнешь его поднимать.

Стойка

В настоящее время существует две разновидности стойки для становой тяги: "классическая" и "сумо". В первом случает атлет ставит ноги на ширине плеч, руки держат гриф снаружи коленей. Такая стойка сильно включает в работу квадрицепсы и низ спины, поэтому спину нужно держать прямой, таз высоко не поднимать. Второй вариант стойки, сумо, предполагает очень широко расставленные ноги - от ширины плеч и шире. Руки при этом, конечно, держат гриф, проходя между коленями. Эта стойка делает спортсмена ближе к полу, так что дистанция, которую проходит гриф при подъеме, гораздо меньше, чем при классической стойке. Кроме того, при этом делается тяга из полуприседа, а полуприсед, как мы знаем, можно сделать с гораздо большим весом, чем полный присед. Таким образом, акцент нагрузки смещается с низа спины на бедра и ягодицы. Какая из двух стоек лучше сказать трудно, рекорды мира ставились атлетами, использующими и ту, и другую. По этому поводу можно дискутировать долго, но проще всего - взять и попробовать оба стиля, и самому решить, что тебе больше подходит.

Положение ступней и голеней

Ступни должны быть развернуты наружу примерно на 45 градусов. Голени должны быть на расстоянии 5-7 сантиметров от грифа, так, чтобы когда ты подсядешь к штанге, коснуться грифа. Большая часть веса должна быть на пятках, так же, как и при приседе. При подъеме гриф должен идти как можно ближе к ногам.

Положение рук

При любом варианте стойки держать гриф нужно разнохватом - одна рука повернута внутрь, другая - наружу. Так удержать гриф будет легче. Не пытайся держать гриф "обезьяньим" хватом, без помощи большого пальца, гриф должен лежать высоко на ладони, близко к большому пальцу. Большой палец компенсирует любое вращение грифа. Если вес вызывает скручивание твоего туловища, сдвинь немного повернутую от тебя руки к середине грифа, это скомпенсирует вращение.

Положение головы

Так же, как и при приседе, голова должна быть поднята, таз опущен, спина - прямая. Это - обязательно к выполнению, поскольку может уберечь тебя в дальнейшем от травм низа спины. Сохраняя таз опущенным, ты переносишь большую часть нагрузки со своей спины на квадрицепсы. Если держать голову поднятой и смотреть вверх, то легче контролировать правильное положение спины.

Пояс

Пояс нужен для стабилизации поясницы при движении корпуса вверх-вниз. Найди пояс с равной шириной спереди и сзади, сидеть на пояснице он должен как можно ниже. Во время выполнения легких подходов пояс одевать не нужно, используй его только тогда, когда собираешься работать с субмаксимальными и максимальными весами. Пояс не должен быть слишком тугим, пусть он просто будет удобным. Все эти условия позволят мышцам пресса развить достаточное усилие для того, чтобы держать спину в надлежащем положении.

Запомни: голова поднята, смотрим вверх, спина прямая, таз опущен. Как следует соберись с мыслями, сосредоточься, затем крикни как следует и тяни, как сумасшедший...

[Аппетит]

Аппетит

Аппетит это один из показателей того, что ваша тренировка прошла успешно, и теперь ваш организм требует от вас питательные вещества которые были потрачены в процессе выполнения физических упражнений. Он хочет вернуть все то, что вы потеряли, и даже немного компенсировать, чтобы быть сильнее к следующей тренировке.

Но если у вас после тренировки плохой аппетит, это значит что в ней что то пошло не так, возможно у вас даже наступила перетренированость… Это один из тревожных звоночков, которые говорят о том, что что то в вашем тренировочном режиме, режиме питания или восстановления пошло не так, в этом случае вам нужно кардинально пересмотреть свой подход к бодибилдингу.
Одно из основных правил бодибилдинга говорит о том, что не когда нельзя голодать, вы не должны испытывать чувство голода, иначе ваш организм начнет есть мышечные волокна, чтобы получить с них энергию. Как только вы почувствуете что хотите есть, сразу же чем то по быстрому перекусите, и как можно быстрее полноценно покушайте, иначе как минимум вы можете остановить процесс строительства новых мышечных волокон.
Еще один важный момент о котором вы не должны забывать, бодибилдинг это тот вид спорта в котором очень большое внимание уделяется питанию, по этому хороший аппетит это совсем не повод чтобы давать себе большие послабления в питании, пища должна быть качественной. Вы должны выглядит как бодибилдер, старайтесь всегда следить за уровнем подкожного жира, как только почувствовали что набираете много лишнего, уменьшите прием углеводов, качество важнее размеров.

[ТРИЦЕПС]

ТРИЦЕПС

Трицепсы – разгибающие мышцы рук. Вопреки массовым заблуждениям, заставляющим новичков приходя весной в зал сразу же качать бицепс, больше объёма руке даёт как раз трицепс. Трицепс задействуется во всех толкающих и жимовых упражнениях, что ставит под вопрос нужность отдельной проработки трицепса помимо упражнений на грудь и плечи. Трицепс можно и нужно качать именно базовыми упражнениями в тех их вариациях, которые приспособлены именно для прокачки трицепса, а именно:

ТРИЦЕПСОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Одним из трёх базовых упражнений, имеющих целенаправленность в сторону проработки трицепса, в первую очередь являются трицепсовые отжимания на брусьях. Чтобы качать отжиманиями на брусьях трицепсы, а не грудные мышцы, нужно соблюдать несколько условий:
• Для акцентирования нагрузки на трицепсах необходимо использовать узкую постановку рук и держать локти поближе к корпусу.
• Наклон корпуса должен быть минимальным или полностью отсутствовать. Таким образом, минимизируется работа грудных мышц.
• Для проработки трицепсов необходимо использовать лишь верхнюю часть амплитуды отжиманий на брусьях. При этом в верхней части, в отличии от грудных отжиманий, руки распрямляются почти полностью, а нижним пределом амплитуды будет являться положение руки, при котором угол между предплечьем и плечом будет примерно 90 градусов. Для оптимального развития трицепса можно опускаться и глубже, но так слишком большую нагрузку, особенно на стадии, когда отягощения будут уже достаточно внушительными, будут получать локтевые суставы. А это, зачастую, влечёт за собой малоприятные последствия.

Для получения максимального эффекта при отжиманиях на брусьях используются отягощения, которые крепятся на пояс, кладутся в рюкзак или вешаются на шею.

В обязательном порядке, а в случае с отжиманиями на брусьях с особым вниманием, нужно тщательно разогреваться нарастающими весами перед рабочими подходами. Ни в коем случае нельзя делать отказные подходы, не выполнив перед ними 2-3 разминочных. Сначала без отягощений, а после с малыми отягощениями.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА УЗКИМ ХВАТОМ

По мнению большинства качков старой школы – лучшее упражнение для трицепса. Оно тоже базовое, но гораздо удобнее по сравнению с отжиманиями на брусьях с точки зрения контроля угла изгиба локтевых суставов, а так же с точки зрения постоянства прогресса весов. Так как на нагрузку при отжиманиях на брусьях заметно влияет изменение собственного веса, в то время как при жиме узким хватом нагрузка варьируется блинами.
В технике исполнения главное – не давать локтевым суставам слишком большой нагрузки чересчур большим углом сгиба руки. Оптимально это регулируется шириной хвата, который должен быть строго на ширине плеч, то есть локти должны касаться боков, а предплечья строго вертикальными на протяжении всего подхода.

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ

Это не базовое упражнение, но тем не менее любимое многими атлетами и дающее неплохой эффект в сочетании с базовыми. При выполнении французского жима лёжа на скамье за счёт фиксации корпуса и упора ногами в пол можно взять неплохой вес. В варианте выполнения стоя большой вес взять трудно, но зато трицепс работает в более растянутом положении, что даёт возможность задействовать больше мышечных волокон, а следовательно – проработать мышцу глубже.

[12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.]

12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.

[Куриная грудка с травами. Калорийность одной порции - 63 Ккал.]

Куриная грудка с травами. Калорийность одной порции - 63 Ккал.

Чеснок зубчик - 4 штуки
Базилик зелень - 1 пучок
Кинза зелень - 1 пучок
Укроп зелень - 1 пучок
Соль по вкусу
Перец красный молотый - 1/2 чайной ложки
Перец черный молотый - 1/2 чайной ложки
Сок лимонный - 1/2 чайной ложки
Грудка цыпленка-бройлера - 1 штука

1. В небольшой миске делаем смесь трав. Для этого очень мелко режем зелень, выдавливаем чеснок, добавляем перец и лимонный сок.
2. Затем немного присаливаем грудку и делаем в ней надрезы и углубления. В эти надрезы и углубления закладываем смесь из трав.
3. После этого обмазываем грудку растительным маслом. Можно просто положить на смазанную растительным маслом сковороду и запекать 30-40 минут в духовке. Можно запечь в фольге, тогда она получится более диетическая, без аппетитной корочки.

Вес 1-ой порции 150 гр.
Количество порций - 1 шт.
Калорийность одной порции - 63 Ккал.
Приятного Аппетита!

[Главные ошибки новичков в бодибилдинге]

Главные ошибки новичков в бодибилдинге

Основные ошибки, которые допускает новичок решивший заняться бодибилдингом, и что нужно, что бы эти ошибки минимизировать.

1. Одно из главных правил бодибилдинга, если питаешься как воробушек, будешь выгладить как воробушек. Это не означает, что можно есть все подряд. Ваш рацион должен быть сбалансирован, примерно полтора два грамма животного белка, и от трех до пяти грамм в основном комплексных углеводов помогут вам получать от вашего питания все необходимое для прогресса.
2. Перед тренировкой нужно провести разминку. Очень важно подготовить тело к тренировочным нагрузкам, вы должны почувствовать, что мышцы наполнилась кровью, в то же время не почувствовать усталости.
3. У новичков нет определенного плана тренировок, качается в основном грудь, бицепс, и, конечно же, пресс. Помимо этих, безусловно, прекрасных мышц, существуют другие, не менее важные, которые ни в коем случае не затормозят ваш прогресс, а только подстегнут его. По этому, с самого начала тренировок нужно уделять внимание всем частям тела. За неделю вы должны прокачивать все тело. Каждому новичку бодибилдинга нужно запомнить, в бодибилдинге в первую очередь ценится гармония.
4. Неправильный подбор веса. Если ты тренируешься на массу количество повторов в упражнение, которое ты должен сделать, не должно быть меньше 8 и больше 12, старайся выбирать вес который вы сможете поднять 8-12 раз, это количество будет оптимальным для набора мышечной массы на начальном этапе тренировок.
5. Рост веса в ущерб технике. Вес в бодибилдинге не сама цель, это лишь средство в достижении цели. По этому, не нужно гнаться за весами, начинающим нужно соблюдать идеальную технику.
6. Недостаточное восстановление. Когда мышцы растут? Правильно, когда мы отдыхаем. Им нужно давать адекватное восстановление, спать не меньше 8 часов. Не сильно увлекаться подвижными видами спорта.

Придерживаясь этих простых и в тоже время важных правил, вы сможете выжать максимум с того, что дала вам природа.

[Какие продукты нельзя есть натощак.]

Какие продукты нельзя есть натощак.

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.

То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..

ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло.

ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

ГРУШИ. Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

ХУРМА. В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника — тот случай, когда говорят, что «желудок стоит». Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.

ЧЕСНОК. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.

ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ. Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше теплое.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками фруктов и орехами. Последних 20-30грамм, чтобы не было слишком жирно. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А уровень глюкозы такие углеводы повышают медленно, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2: белки+овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.

Сегодня очередная тренировка. Ноги, грудь, трицепс.

[Что такое жир?]

Что такое жир?

Жир – с практической точки зрения это обычный запас энергии. Жир откладывается в жировых клетках, которых у мужчины больше на животе, груди, плечах и руках (но преимущественно на животе, где имеется так называемый сальник – особый орган брюшной области), а у женщины – на бедрах, ягодицах. Внешне жировая клетка выглядит как шарик. Интересна процедура образования жировых отложений – липогенез. Наибольшей интенсивности липогенез достигается к моменту окончания трапезы. Считается, что порядка 70% поступивших в организм углеводов и жиров преобразуются в энергию (в течение 5-6 часов), в то время как оставшиеся 30% в любом случае отложатся про запас. Однако точное распределение зависит от конкретного человека, в первую очередь восприимчивости организма к инсулину. Нарушение последней часто приводит к гиперлипогенезу, или ускоренному образованию жировых запасов.

У взрослого здорового мужчины содержание жира не должно превышать 14% от массы тела (но не менее 10%), а у женщины – не более 22% (не менее 18%). Избавиться полностью от жира невозможно. Единственное на этой планете млекопитающее, не имеющее его вообще – леопард. Человеку жир нужен. Все жировые клетки принято разделять на белые и бурые. Именно белые выполняют энергонакопительную функцию, а так же функцию сохранения тепла, защиты внутренних органов от механических повреждений, а так же принимают участие в выработке некоторых гормонов. Замечено, что слегка полноватые люди в целом веселее и жизнерадостнее своих худощавых коллег, что связано именно с гормональным балансом.

Бурый жир у человека имеется лишь в небольшом количестве. Его функция – выделение тепла, поэтому, например, его много у животных, впадающих в зимнюю спячку. У неврождённых детей (здесь и далее речь идет все же о людях) бурого жира больше, чем у взрослого человека. По мере взросления его количество постепенно снижается. В организме взрослого человека бурый жир сосредоточен вблизи почек и щитовидной железы. Так же смешанный, буро-белый жир сохраняется на спине и груди. Люди с большим содержанием бурого жира в организме (его количество непостоянно и изменяется от человека к человеку) отличаются более высокой скоростью метаболизма, подвижностью.

Жировая ткань пронизана сетью капилляров и кровеносных сосудов. Считается, что на каждый килограмм жировой ткани содержит не менее 500 км капилляров, что при небольшом их диаметре создает чудовищную нагрузку на сердце. Излишние жировые отложения часто приводят к заболеваниям сердца, повышенному давлению. Похудание всего на 5-7 кг способно снизить верхнее артериальное давление на 10-20 пунктов. А еще подкожные жировые отложения скрывают мышцы, придавая фигуре мешковатый вид. Количество жировых клеток в человеческом организме неизменно. Сжигание жира (липолиз) приводит лишь к уменьшению объема каждой жировой клетки. Единственный способ избавиться от лишних жировых клеток – липосакция, или хирургическое удаления жировых тканей.

3 года не ходил в спорт зал, поправился, теперь опять хожу в упражнениях со свободными весами почти что дошел до старых результатов, а вот с подтягиванием и отжиманием на брусьях вообще все плохо, раньше подтянуться мог 12 раз, отжимался на брусьях раз по 30-35, теперь ни разу, для подтягиваний пользуюсь тренажером с платформой и противовесом девчачьим, для отжиманий им же!!! Где мышечная память????

Фото с русского жима, который мы проводили в Архангельске. Даже девчонки жмут!)

20 кг для девочек это вес!! Глади что с подтягиванием посоветуешь?

Фото с русского жима, который мы проводили в Архангельске. Даже девчонки жмут!)

20 кг для девочек это вес!! Глади что с подтягиванием посоветуешь?

А какая цель? Увеличить количество подтягиваний? Сколько сейчас подтягиваешься?

20 кг для девочек это вес!! Глади что с подтягиванием посоветуешь?

А какая цель? Увеличить количество подтягиваний? Сколько сейчас подтягиваешься?

да не разу не могу я же написал только с на тренажере с платформой и противовесом, отжимался раз по 30 сейчас тоже никак, цель широчайшие мышцы спины))) и трицепц в виде правильной запятой)))

20 кг для девочек это вес!! Глади что с подтягиванием посоветуешь?

А какая цель? Увеличить количество подтягиваний? Сколько сейчас подтягиваешься?

да не разу не могу я же написал только с на тренажере с платформой и противовесом, отжимался раз по 30 сейчас тоже никак, цель широчайшие мышцы спины))) и трицепц в виде правильной запятой)))

Тогда делай пока что тягу штанги в наклоне, тягу верхнего блока и подъемы штанги на бицепс. Через месяц-два можно будет перейти на подтягивания. Сначала даже можно подтягиваться с помощью партнёра, потом самостоятельно сможешь. И лучше выложи здесь программу, по которой сейчас тренируешься - подкорректируем её)

20 кг для девочек это вес!! Глади что с подтягиванием посоветуешь?

А какая цель? Увеличить количество подтягиваний? Сколько сейчас подтягиваешься?

да не разу не могу я же написал только с на тренажере с платформой и противовесом, отжимался раз по 30 сейчас тоже никак, цель широчайшие мышцы спины))) и трицепц в виде правильной запятой)))

Тогда делай пока что тягу штанги в наклоне, тягу верхнего блока и подъемы штанги на бицепс. Через месяц-два можно будет перейти на подтягивания. Сначала даже можно подтягиваться с помощью партнёра, потом самостоятельно сможешь. И лучше выложи здесь программу, по которой сейчас тренируешься - подкорректируем её)

тягу штанги к поясу???в наклоне??? ссори не получится, межпозвонковая грыжа, закачиваю ее гиперэкстензией но все равно рисковать боюсь а то помню ходил ногу волочил, я даже жим гантелей сидя  на плечи с поясом стараюсь делать, да как таковой программы нет чередую допустим спина бицепц, грудь трицепц(тяжелая грудь легкий трицепц в следующее занятие наоборот), ноги пресс как то так