Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Декабря 01, 2024, 04:56:13 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1] 2   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Правильное дыхание (Прочитано 19807 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« : Марта 17, 2010, 03:05:31 am »
Решила опять создать тему, так как вернуть старую не получилось.

1) Ссылка на фильм о дыхании: http://www.youtube.com/watch?v=zK0PPmSewEc

2) Как уже писала, спазмы грудных мышц и диафрагмы способствуют развитию тревожного состояния, а в дальнейшем и паники.

Опять же повторяю - все кто испытывает тревогу, сильный страх, панику, должны были заметить, что в самом начале идет напряжение где то в районе солнечного сплетения. Далее появляются другие неприятные симптомы.
Записан
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« Ответ #1 : Марта 17, 2010, 03:20:34 am »
Начинаем учить свой организм постепенно.

1) Расслабление

Лягте на пол лицом вверх. Руки и ноги не касаются тела. Необходимо почувствовать сначала расслабление одной ноги, затем другой, далее руки, плечи, шея, голова, таз, спина, и в конце уже грудь и живот. Процесс долгий. Глаза нужно закрыть. Вы почувствуете в какой части тела (иногда даже заметны определенные участки) наибольшее напряжение.
Вам не должны мешать (выключить телевизор, телефоны и т.д.). Делать это нужно в любое удобное время дня.

Пробуем, пишем как получается, что чувствуем.
Записан
InFiNiTy22
Гость
« Ответ #2 : Марта 17, 2010, 05:47:35 am »
Аутогенная тренеровка. Тут многие этим занимаются. Меня по началу покачивало при полном расслаблении.
Записан
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« Ответ #3 : Марта 17, 2010, 07:19:07 am »
Цитата: ~InFiNiTy~ от Марта 17, 2010, 05:47:35 am
Аутогенная тренеровка. Тут многие этим занимаются. Меня по началу покачивало при полном расслаблении.

Не совсем, мы пока не будем себе придумывать какие то формулы или представлять что-то расслабляющее. Пока учимся слушать свои мышцы.
Записан
molott
Опытный
*****

Репутация 9
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 265



Красный Змей
« Ответ #4 : Марта 17, 2010, 13:24:18 pm »
слушать мышцы-медитация.Я обучен этому методу,но не пользуюсь давно-забросил. Акак вы отн. к аппарату дых. Фролова? Говорят-чудо для расслаб,а мне,вроде,и непомагает...
Записан
нам нужно  действовать - и мы победим!
andreyka
Бывалый
****

Репутация 3
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 188
« Ответ #5 : Марта 17, 2010, 13:35:47 pm »
Цитата: Ирина Анатольевна от Марта 17, 2010, 03:05:31 am
Решила опять создать тему, так как вернуть старую не получилось.

1) Ссылка на фильм о дыхании: http://www.youtube.com/watch?v=zK0PPmSewEc

2) Как уже писала, спазмы грудных мышц и диафрагмы способствуют развитию тревожного состояния, а в дальнейшем и паники.

Опять же повторяю - все кто испытывает тревогу, сильный страх, панику, должны были заметить, что в самом начале идет напряжение где то в районе солнечного сплетения. Далее появляются другие неприятные симптомы.



Ирина Анатольевна, посмотрел ролик, но не понял, что именно надо? Меньше дышать, что бы меньше кислорода попадало в организм?
На ютубе по этой странице справа есть ролик утверждающий обратное, чем больше кислорода, тем лучше glaza
Записан
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« Ответ #6 : Марта 18, 2010, 05:03:23 am »
Цитата: molott от Марта 17, 2010, 13:24:18 pm
слушать мышцы-медитация.Я обучен этому методу,но не пользуюсь давно-забросил. Акак вы отн. к аппарату дых. Фролова? Говорят-чудо для расслаб,а мне,вроде,и непомагает...

вообще у меня были те, кто использовал дома дыхательный аппарат Фролова, и есть кому помогал, но так были и такие что просто впустую деньги потратили, наверно результат неоднозначный
Записан
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« Ответ #7 : Марта 18, 2010, 05:05:57 am »
Цитата: andreyka от Марта 17, 2010, 13:35:47 pm
Ирина Анатольевна, посмотрел ролик, но не понял, что именно надо? Меньше дышать, что бы меньше кислорода попадало в организм?
На ютубе по этой странице справа есть ролик утверждающий обратное, чем больше кислорода, тем лучше glaza

нет я ролик поместила для того, чтоб могли понять как важно уметь правильно дышать
Записан
andreyka
Бывалый
****

Репутация 3
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 188
« Ответ #8 : Марта 18, 2010, 05:31:19 am »
ОК, теорию мы уяснили! Очень важно дышать правильно!
Давайте переходить к практике.
Как?
Записан
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« Ответ #9 : Марта 18, 2010, 05:36:05 am »
Цитата: andreyka от Марта 18, 2010, 05:31:19 am
ОК, теорию мы уяснили! Очень важно дышать правильно!
Давайте переходить к практике.
Как?

к практике мы уже перешли, первый этап - расслабление мышц, упражнение написано выше, добиться нужно ощущения легкости тела и быстрого снятия напряжения
Записан
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« Ответ #10 : Марта 19, 2010, 10:20:29 am »
Ну что, делаем упражнение? Расслабляемся?

Хотелось бы написать всем, кто ждет чего-то волшебного и быстрого - такого просто нет. Даже самые доступные методики требуют тренировки и могут результатами превзойти ожидания.

 
Записан
InFiNiTy22
Гость
« Ответ #11 : Марта 19, 2010, 12:51:04 pm »
Я занимаюсь и уже давно, вот жду что вы предложите нам)
Записан
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« Ответ #12 : Марта 20, 2010, 04:14:38 am »
Надеюсь вы полностью освоили первое упражнение, теперь, продолжаем.

Находясь в том же положении, медленно сгибаем ноги.
Вот нашла примерную картинку как именно вы должны лежать.



Руки на грудь (именно на грудину).
Дышим верхней частью груди, ощущая как она поднимается под руками. 15 спокойных вдохов через нос, причем выдохи (ртом) делать длиннее.

Отдыхаем.

Далее руки на ребра (по побокам).
Дышим средней частью, ощущая как раздвигаются ребра. Так же 15 спокойных входа и выдоха.

Отдыхаем.

Помещаем руки на живот.
Вот так же нашла примерную фотографию.



Принцип такой же. Дышим, надувая живот. 15 вдохов и выдохов.

Во время упражнения дышать только тем, где лежат руки! Это очень важно! Глаза можно закрыть.
После упражнения быстро вставать не рекомендуется.
Записан
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« Ответ #13 : Марта 23, 2010, 13:52:46 pm »
Есть у кого успехи? Кто занимается?
Записан
nk_81
Опытный
*****

Репутация 3
Offline Offline

Сообщений: 290
Дневник: Читать>>
« Ответ #14 : Марта 23, 2010, 14:02:22 pm »
Я правильно понимаю, что надо заниматься до тех пор, пока не выработается автоматизм расслабления? Для того, чтобы как только замечаем симптомы ПА или просто переутомления сразу расслабиться?
У меня вот получается как Вы пишите выше расслаблять тело, но в омент когда подкрадывается ПА или просто тревога сильная не получается этим методом расслабиться.
Записан
Артем
Гость
« Ответ #15 : Марта 23, 2010, 14:07:35 pm »
Цитата: Ирина Анатольевна от Марта 23, 2010, 13:52:46 pm
Есть у кого успехи? Кто занимается?
Эту методику я проделывал сам без помощи интернета и советов, само дошло!!
Записан
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« Ответ #16 : Марта 23, 2010, 14:09:08 pm »
Цитата: nk_81 от Марта 23, 2010, 14:02:22 pm
Я правильно понимаю, что надо заниматься до тех пор, пока не выработается автоматизм расслабления? Для того, чтобы как только замечаем симптомы ПА или просто переутомления сразу расслабиться?
У меня вот получается как Вы пишите выше расслаблять тело, но в омент когда подкрадывается ПА или просто тревога сильная не получается этим методом расслабиться.

Да, занятия должны быть регулярными, по времени - длительными. Только тогда будет максимальный эффект. Конечно, когда "между тренировками" бывают панические атаки, то их необходимо снимать экстренными методами. Их мы рассмотрим тоже. 
Записан
PSIHOLOG
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 143
« Ответ #17 : Марта 23, 2010, 14:10:58 pm »
Цитата: Playboy от Марта 23, 2010, 14:07:35 pm
Цитата: Ирина Анатольевна от Марта 23, 2010, 13:52:46 pm
Есть у кого успехи? Кто занимается?
Эту методику я проделывал сам без помощи интернета и советов, само дошло!!

Здорово! У вас организм сам подсказал, что ему необходимо. Вам лично помогают такие тренировки?
Записан
nk_81
Опытный
*****

Репутация 3
Offline Offline

Сообщений: 290
Дневник: Читать>>
« Ответ #18 : Марта 23, 2010, 14:16:54 pm »
Цитата: Ирина Анатольевна от Марта 23, 2010, 14:09:08 pm
Да, занятия должны быть регулярными, по времени - длительными. Только тогда будет максимальный эффект. Конечно, когда "между тренировками" бывают панические атаки, то их необходимо снимать экстренными методами. Их мы рассмотрим тоже. 
Про них хотелось бы поподробнее :-)
Записан
Serg-023
Гость
« Ответ #19 : Марта 23, 2010, 14:18:18 pm »
Цитата: Playboy от Марта 23, 2010, 14:07:35 pm
Цитата: Ирина Анатольевна от Марта 23, 2010, 13:52:46 pm
Есть у кого успехи? Кто занимается?
Эту методику я проделывал сам без помощи интернета и советов, само дошло!!
Лет 5-6 назад тоже сам стал делать подобное.
Тогда помогло - нормализовался сон, стал спокойнее.
Записан
Страниц: [1] 2   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.2 секунд. Запросов: 39.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257