АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Решила опять создать тему, так как вернуть старую не получилось.

1) Ссылка на фильм о дыхании: http://www.youtube.com/watch?v=zK0PPmSewEc

2) Как уже писала, спазмы грудных мышц и диафрагмы способствуют развитию тревожного состояния, а в дальнейшем и паники.

Опять же повторяю - все кто испытывает тревогу, сильный страх, панику, должны были заметить, что в самом начале идет напряжение где то в районе солнечного сплетения. Далее появляются другие неприятные симптомы.

Начинаем учить свой организм постепенно.

1) Расслабление

Лягте на пол лицом вверх. Руки и ноги не касаются тела. Необходимо почувствовать сначала расслабление одной ноги, затем другой, далее руки, плечи, шея, голова, таз, спина, и в конце уже грудь и живот. Процесс долгий. Глаза нужно закрыть. Вы почувствуете в какой части тела (иногда даже заметны определенные участки) наибольшее напряжение.
Вам не должны мешать (выключить телевизор, телефоны и т.д.). Делать это нужно в любое удобное время дня.

Пробуем, пишем как получается, что чувствуем.

Аутогенная тренеровка. Тут многие этим занимаются. Меня по началу покачивало при полном расслаблении.

Не совсем, мы пока не будем себе придумывать какие то формулы или представлять что-то расслабляющее. Пока учимся слушать свои мышцы.

слушать мышцы-медитация.Я обучен этому методу,но не пользуюсь давно-забросил. Акак вы отн. к аппарату дых. Фролова? Говорят-чудо для расслаб,а мне,вроде,и непомагает...

Ирина Анатольевна, посмотрел ролик, но не понял, что именно надо? Меньше дышать, что бы меньше кислорода попадало в организм?
На ютубе по этой странице справа есть ролик утверждающий обратное, чем больше кислорода, тем лучше

вообще у меня были те, кто использовал дома дыхательный аппарат Фролова, и есть кому помогал, но так были и такие что просто впустую деньги потратили, наверно результат неоднозначный

нет я ролик поместила для того, чтоб могли понять как важно уметь правильно дышать

ОК, теорию мы уяснили! Очень важно дышать правильно!
Давайте переходить к практике.
Как?

к практике мы уже перешли, первый этап - расслабление мышц, упражнение написано выше, добиться нужно ощущения легкости тела и быстрого снятия напряжения

Ну что, делаем упражнение? Расслабляемся?

Хотелось бы написать всем, кто ждет чего-то волшебного и быстрого - такого просто нет. Даже самые доступные методики требуют тренировки и могут результатами превзойти ожидания.

 

Я занимаюсь и уже давно, вот жду что вы предложите нам)

Надеюсь вы полностью освоили первое упражнение, теперь, продолжаем.

Находясь в том же положении, медленно сгибаем ноги.
Вот нашла примерную картинку как именно вы должны лежать.



Руки на грудь (именно на грудину).
Дышим верхней частью груди, ощущая как она поднимается под руками. 15 спокойных вдохов через нос, причем выдохи (ртом) делать длиннее.

Отдыхаем.

Далее руки на ребра (по побокам).
Дышим средней частью, ощущая как раздвигаются ребра. Так же 15 спокойных входа и выдоха.

Отдыхаем.

Помещаем руки на живот.
Вот так же нашла примерную фотографию.



Принцип такой же. Дышим, надувая живот. 15 вдохов и выдохов.

Во время упражнения дышать только тем, где лежат руки! Это очень важно! Глаза можно закрыть.
После упражнения быстро вставать не рекомендуется.

Есть у кого успехи? Кто занимается?

Я правильно понимаю, что надо заниматься до тех пор, пока не выработается автоматизм расслабления? Для того, чтобы как только замечаем симптомы ПА или просто переутомления сразу расслабиться?
У меня вот получается как Вы пишите выше расслаблять тело, но в омент когда подкрадывается ПА или просто тревога сильная не получается этим методом расслабиться.

Эту методику я проделывал сам без помощи интернета и советов, само дошло!!

Да, занятия должны быть регулярными, по времени - длительными. Только тогда будет максимальный эффект. Конечно, когда "между тренировками" бывают панические атаки, то их необходимо снимать экстренными методами. Их мы рассмотрим тоже. 

Здорово! У вас организм сам подсказал, что ему необходимо. Вам лично помогают такие тренировки?

Про них хотелось бы поподробнее :-)

Лет 5-6 назад тоже сам стал делать подобное.
Тогда помогло - нормализовался сон, стал спокойнее.

Да!! Еще вместе с этим ложусь на аплекатор Кузнецова, и релаксирую!!!

Надеюсь наша тема поможет некоторым вспомнить о том, что в нас самих есть сила, способная вылечить.
Конечно упражнения, которые я уже написала и еще напишу помогают и довольно эффективно. Главное не лениться.

nk_81
Я обязательно напишу, только чуть позже, сейчас отвечаю на присылаемые вопросы.

Ирина Анатольевна у меня после тренировки усиливается и учащается пульс. Это нормально?

Да, это нормально. В кровь поступает большее количество кислорода + комплексное дыхание "массирует" внутренние органы и заставляет двигаться диафрагму.

Итак, методы быстрой борьбы с тревогой:

- при учащении пульса закрыть глаза и несильно надавить на глазные яблоки, либо набрать воздух и задержать дыхание, либо натужиться

- если есть возможность остановиться и присесть - начать движение глазами в разные стороны, при этом тут же подключить дыхание животом

- еще один способ - как только чувствуете нарастание тревоги, несильно надавите рукой на область солнечного сплетения, либо присядьте на корточки руками обхватив колени при этом глубоко дышать

- если есть маленький мячик - сядьте, и катайте его стопами, ощущая небольшую боль (воздействие на точки)

- попробуйте себе помассировать область вдоль реберных дуг, но лучше если это сделает кто будет с вами рядом, тогда положение - вы сидите нагнувшись вперед, второй человек стоит за спиной и массирует область ребер

 

я что-то не въеду как дышать животом,я как не дышу всё одинаково

надо вдыхая воздух надувать живот, а грудь и ребра должны оставаться неподвижными

Грудное дыхание присуще больше женщинам. А вот животом надо учиться дышать. Во-первых, вдохи не должны быть глубокими. Во-вторых, сперва следить за тем, чтобы при вдохе живот надувался, а при выдохе сдувался. Потом это станет как само собой разумеющееся. По сути, это цигун. Восток врать не станет. Если вы не просто дышите, а проводите какую-нибудь пранаяму, тогда лучше всего вдыхать носом, а выжыхать ртом. Всё очень просто и эффективно.

В теме с видео есть ролик, который примерно показывает как нужно дышать.

Последнюю неделю учусь нижнему и обратному дыханию. Интересно.

Немного освобожусь, продолжим тему. Но для изучения более сложных упражнений необходимо освоить те, что уже есть.

После освоения нижнего дыхания лежа, можно сесть.
Вот тут http://www.metacafe.com/watch/3165700/breathing_coach_yoga_stress_free/ тренировка дыхания. Вдох, пока шарик доходит до верхней точки...опускается вниз - выход.
Дышать животом!

голова аж закружилась..   

да, бывает, делайте столько раз, сколько сможете, для этого и название - тренировка

спасибо мне понравилось,Только не совсем получаеться ещё ощущать как рёбра раздвигаються)))) мне понравилось)

Отлично! Тренируйтесь, и тогда обязательно начнете чувствовать своё тело.

Надо бы продолжить курс дыхательных упражнений, но весна очень загруженный период. Постараюсь на выходных выкроить время.

Кто еще занимается? Какие результаты?