Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Июня 15, 2024, 21:17:37 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1] 2   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Упражнение для успокоения, при наступлении ПА (например в метро, автобусе, сберб (Прочитано 28477 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Елена777
Принцесса форума!!
Местный
******

Репутация 41
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 859
Дневник: Читать>>


Бегу и падаю! Как только, так сразу!
« : Февраля 10, 2010, 11:55:24 am »
Упражнение: «Успокаивающее дыхание».
Дыхательное упражнение, способствующее успокоению нервов, зиждется на очень простом психическом механизме. Дело в том, что во время вдоха происходит активация психического состояния человека, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление всего организма. Поэтому если вы в ущерб выдоху акцентируете вдох, то как бы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Если же, напротив, акцент делается на выдохе, то ситуация обратная: вы чувствуете успокоение и расслабление. Собственно, это нам и нужно, а потому переходим к самому упражнению.
Для того чтобы воспользоваться указанным механизмом, хорошо подходит следующая процедура. Заключается она в увеличении времени, которое вы тратите на третью фазу дыхательного цикла и сокращении времени, которое вы тратите на паузу (пауза — это задержка дыхания и характерна для страха). Последовательность фаз не нова и всем хорошо известна: вдох — пауза — выдох.
Начать нужно с 5 секунд, затрачиваемых на каждую из трех фаз. Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также на 5 секунд. Дальше переходим к изменению ритма: вдох 5 секунд, пауза 4 секунды и выдох 6. И так на каждый следующий цикл отнимаете по одной секунде на паузе и добавляете по одной на выдох. Так что еще через четыре цикла у вас приходится 5 секунд на вдох и 10 на выдох. Подышите так в две-три минуты, и ваше состояние полностью нормализуется — уйдет напряжение и, соответственно, улетучится страх. Выдохните его, сделайте себе одолжение!
« Последнее редактирование: Февраля 10, 2010, 11:57:36 am от Елена777 » Записан
Елена777
Принцесса форума!!
Местный
******

Репутация 41
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 859
Дневник: Читать>>


Бегу и падаю! Как только, так сразу!
« Ответ #1 : Февраля 10, 2010, 11:59:54 am »
Кстати я сама испробовала и мне очень это помогало в очереди и метро ulibka или когда па начиналась в неподходящий момент))))))
Записан
Zluka
Опытный
*****

Репутация 4
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 282
Дневник: Читать>>
« Ответ #2 : Февраля 10, 2010, 12:06:37 pm »
Я никак не могу настроиться на дыхании во время начала ПА.Никак не м огу сконцентрироваться, как быть тогда?
Записан
Елена777
Принцесса форума!!
Местный
******

Репутация 41
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 859
Дневник: Читать>>


Бегу и падаю! Как только, так сразу!
« Ответ #3 : Февраля 10, 2010, 12:19:55 pm »
Цитата: Zluka от Февраля 10, 2010, 12:06:37 pm
Я никак не могу настроиться на дыхании во время начала ПА.Никак не м огу сконцентрироваться, как быть тогда?

Мне тоже по началу было трудно, но надо стараться!!!! надо учится управлять собой... и четко понимать что это все пройдет через несколько минут, я раньше тоже при ПА начинала бегать  по всей квартире держась за голову, а сейчас принимаю удобную позу и стараюсь расслабиться и поверте все порйдет намного быстрее!!!!
Записан
Елена777
Принцесса форума!!
Местный
******

Репутация 41
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 859
Дневник: Читать>>


Бегу и падаю! Как только, так сразу!
« Ответ #4 : Февраля 10, 2010, 12:21:10 pm »
Мы должны понимать безопасность своих «вегетативных приступов» и «вегетативного дискомфорта», а также дать себе категорический запрет на тревогу — вот то, что необходимо сделать, если мы действительно хотим избавить себя от недуга под названием вегетососудистая дистония. Не бояться этого приступа, не переживать по поводу вегетативного дискомфорта, не преувеличивать угрозу, опасность того и другого, не нагнетать обстановку своими паническими настроениями — вот залог успеха преодоления вегетососудистой дистонии!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!На заметку
Нам необходимо понять, что наши страхи и опасения, наше беспокойство по поводу собственного здоровья — это не добрые друзья, а враги, которых нельзя ни привечать, ни задабривать. В сущности, ощущение опасности, которое возникает у нас в таком случае просто по привычке — не реальная угроза, а просто привычка тревожиться, т. е. условный рефлекс. Этот страх иллюзорен, опасность выдумана, а действия, которые совершаются в такой ситуации под давлением страха, просто смехотворны. Мы же оказываемся заложниками собственных привычек, привычек своего организма, которые, как нетрудно догадаться, просто не могут быть роковыми сами по себе. Рок вступает в действие только тогда, когда мы отказываем своему здравому смыслу, когда мы не верим специалистам и готовы подчиниться собственному страху.
А.КУРПАТОВ
Записан
Jenya VSD
Опытный
*****

Репутация -2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 484


Love Ё Life
« Ответ #5 : Февраля 10, 2010, 12:52:33 pm »
а я задерживаю дыхание секунд на 20-30, это мне помогает понять что я не задыхаюсь. Правда в паническом состоянии оч сложно заставить себя не дшать ртом. Вот например вчера я шел по улице, шел довольно быстро, начал задыхаться (ну мне так казалось). Стал дышать ртом, от страха стал идти еще быстрее, хотя по идее наоборот нужно в таких случаях замедлить ход, а в идеале остановиться и куда нить присесть. На деле всё оказывается сложнее т.к. в минус 15 оч вероятно простудиться. А все эти дых ткхники - хрень полная, ни одна мне еще не помогла
Записан
Смейся - и весь мир будет смеяться вместе с тобой, плач - и ты будешь плакать в одиночестве
Елена777
Принцесса форума!!
Местный
******

Репутация 41
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 859
Дневник: Читать>>


Бегу и падаю! Как только, так сразу!
« Ответ #6 : Февраля 10, 2010, 13:01:00 pm »
Цитата: Jenya VSD от Февраля 10, 2010, 12:52:33 pm
а я задерживаю дыхание секунд на 20-30, это мне помогает понять что я не задыхаюсь. Правда в паническом состоянии оч сложно заставить себя не дшать ртом. Вот например вчера я шел по улице, шел довольно быстро, начал задыхаться (ну мне так казалось). Стал дышать ртом, от страха стал идти еще быстрее, хотя по идее наоборот нужно в таких случаях замедлить ход, а в идеале остановиться и куда нить присесть. На деле всё оказывается сложнее т.к. в минус 15 оч вероятно простудиться. А все эти дых ткхники - хрень полная, ни одна мне еще не помогла
а мне помогла, очень даже, особенно когда стоиши в очереди в сберкассе или едешь на экскалаторе)))) вот там очень помогает, у меня немного не как у тебя, я не задыхаюсь у меня типа предобморочные состояния, вот тогда я и испытывала это дыхание, просто мне понравилось что все просто и отвлекает от дурацких мыслей))))))) ochki
Записан
Jenya VSD
Опытный
*****

Репутация -2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 484


Love Ё Life
« Ответ #7 : Февраля 10, 2010, 13:05:22 pm »
а мне лучше вообще забыть про дыхание т.к. мое излишнее акцентирование на нем мешат мне жить + тремор жуткий и астения. У меня если не одно так другое, долбаный замкнутый круг. А вообще когда начинается паника и учащенное дыхание рекомендуется как раз задерживать дыхание (ну или дышать в пакет) ну не будете же вы в сберкассе дышать в пакет
Записан
Смейся - и весь мир будет смеяться вместе с тобой, плач - и ты будешь плакать в одиночестве
Dimas
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 22
« Ответ #8 : Февраля 10, 2010, 13:30:17 pm »
а чё, достал пакет и дыши себе,
как нарик rgach
Записан
dr.House
Бывалый
****

Репутация 4
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 127
« Ответ #9 : Февраля 10, 2010, 14:36:10 pm »
народддд...предлагаю альтернативный вариант..как тот ежик в анекдоте..научится дышать одним местом.... rgach rgach
Записан
Dimas
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 22
« Ответ #10 : Февраля 10, 2010, 15:03:25 pm »
и главное вдыхать этим местом, а выдыхать поменьше, а то народ в сберкассе задохнется rgach
Записан
ленуша
Местный
******

Репутация 15
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 579



ветер перемен
« Ответ #11 : Февраля 10, 2010, 16:49:24 pm »
А еще лучше пакет надуть и хлопнуть ,тогда все разбегутся  и не надо в очереди париться.... rgach   yzik
Записан
все пройдет.пройдет и это....
Bars
Кандидат
***

Репутация 2
Offline Offline

Сообщений: 50
« Ответ #12 : Февраля 10, 2010, 17:19:36 pm »
Вот он ПОЗИТИВ!!! Кстати во время па очень чувтвуются спазмы в горле. Мне очень помогала холодная, почти ледяная вода! Или холс самый едреный!
Записан
Елена777
Принцесса форума!!
Местный
******

Репутация 41
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 859
Дневник: Читать>>


Бегу и падаю! Как только, так сразу!
« Ответ #13 : Февраля 12, 2010, 13:13:03 pm »
Цитата: Dimas от Февраля 10, 2010, 15:03:25 pm
и главное вдыхать этим местом, а выдыхать поменьше, а то народ в сберкассе задохнется rgach

оч мило rgach посмеялись и забыли про всд...и дышите как хотите ходя задним местом хоть ртом можете всем вместе главное что б помогло rgach
Записан
Алька
Кандидат
***

Репутация 1
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 76
« Ответ #14 : Февраля 12, 2010, 18:11:43 pm »
Цитата: Jenya VSD от Февраля 10, 2010, 12:52:33 pm
а я задерживаю дыхание секунд на 20-30, это мне помогает понять что я не задыхаюсь. Правда в паническом состоянии оч сложно заставить себя не дшать ртом. Вот например вчера я шел по улице, шел довольно быстро, начал задыхаться (ну мне так казалось). Стал дышать ртом, от страха стал идти еще быстрее, хотя по идее наоборот нужно в таких случаях замедлить ход, а в идеале остановиться и куда нить присесть. На деле всё оказывается сложнее т.к. в минус 15 оч вероятно простудиться. А все эти дых ткхники - хрень полная, ни одна мне еще не помогла
Сегодня было такое же !!!!!!!!!!!! Шла пешком в магазин, 10 минут ходьбы, на улице мороз, мне было трудно дышать, ну иду, начало колотить, между лопаток сразу свело, даже больно стало!!!!!! И поехало сердце.......уже гдето в горле!!!!!!!!!!! стучит..........собака.......... что за ::??????? убить готова любого.....
« Последнее редактирование: Февраля 12, 2010, 20:04:21 pm от Темный ангел » Записан
InFiNiTy22
Гость
« Ответ #15 : Февраля 12, 2010, 18:19:24 pm »
А у меня все на много интереснее... Я так задыхаться начинаю именно в одном месте, по дороге в садик за ребенком. Именно между определенных домов около ворот в детский сад :) глупость, что даже самой смешно.
Записан
olga.M
Опытный
*****

Репутация 5
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 250
« Ответ #16 : Февраля 13, 2010, 13:07:22 pm »
у тебя уже выработался условный рефлекс на это место....
Записан
InFiNiTy22
Гость
« Ответ #17 : Февраля 13, 2010, 14:49:29 pm »
Цитата: olga.M от Февраля 13, 2010, 13:07:22 pm
у тебя уже выработался условный рефлекс на это место....
Понимаю, поэтому и хожу именно по этой дороге каждый день. Прям мазохистка))))))))
Своеобразная борьба.
Записан
Крисочка
Местный
******

Репутация 9
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 618
Дневник: Читать>>
« Ответ #18 : Февраля 26, 2010, 18:48:13 pm »
Цитата: Dimas от Февраля 10, 2010, 13:30:17 pm
а чё, достал пакет и дыши себе,
как нарик rgach

 rgach rgach rgach хороший совет!!!
Записан
Не приносят пользы мудрые наставления тому, кто страшится действия. Что проку от светильника в руках слепого?
Z.H.E.N.Y.A
Местный
******

Репутация 18
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 760
« Ответ #19 : Февраля 26, 2010, 22:14:46 pm »
Ммм...Всем советую приобрести книгу Курпатова "Таблетка от страха"! Там есть подобные методики расслабления, упражнения на растяжение и т.д.Реально помогает!!!
Записан
Пусть ваша жизнь искрится и танцует! (А.В.Духова.)
Страниц: [1] 2   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.317 секунд. Запросов: 39.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256