Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Апреля 20, 2024, 16:03:22 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1] 2 3 ... 8   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Блок в пояснице. Ищем методы снятия. (Прочитано 70918 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Стрельников
Гость
« : Января 13, 2018, 14:01:07 pm »
Ребята, привет!
Меня зовут Артём. Многие меня  тут видят не впервые.
Тема « подкупает новизной», но нужен совет или ноу-хау.


Вот в чем проблема:
Из основных симптомов у меня остаются боли в пояснице, скованность, тяжесть в ногах.

Дано: грыжа на границе крестца и верхнего отдела S/L.
Сидячая работа за компом по 9 часов, плюс дорога с ранна работу по часу- полтора.
На работе сижу в неудобном кресле( другого нет и не будет), явно чувствую сильное напряжение и напряжение мышц поясницы . Рос  выше среднего- многое объясняет.

Имеем: постоянные боли в указанной области, скованность внутри таза, уменьшена подвижность в тазу, ноги напряжены и часто чувствую усталость со всеми « приколами» ..Скованность поясницы сразу уходит вверх до затылка , что часто переходит в соматику ШОХ. Короче: общая перегрузка и одновременно истощенность мышц от низа до верха. Часто страх расслабиться и идти раскованно, полностью соблюдая амплитуду движения.
 

Методы борьбы: Постоянно ОФП, динамическая ходьба, гимнастика и растяжки по Бониной и всем основным комплексам. Ищу ноу-хау, пытаюсь  тянуть , скручивать, напрягать мышцы в поисках расслабения.

По факту боли почти не проходят, усиливаются или уменьшаются в зависимости от эмоций, общего фона, нагрузки на спину, занятий по восстановлению.

Вопрос: если кто-то реально испытывает схожие симпомы, имеет действенные приемы и методы борьбы с этими вещами- прошу поделиться.


Спасибо

Артём.
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2256
« Ответ #1 : Января 13, 2018, 14:14:46 pm »
https://www.youtube.com/watch?v=ma-vZpHdm9g   тренер   Сахарчук  https://www.youtube.com/watch?v=BYycjiWmkBE   
это самое лучшее  от болей грыж протузий . на себе испытал , жена каждень занимается .
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Стрельников
Гость
« Ответ #2 : Января 13, 2018, 14:51:41 pm »
Попробуем. Спасибо!
Мне важно победить и снять этот страх, вызванный болью и спазмом... Как « скорая помощь « при проблеме.
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2256
« Ответ #3 : Января 13, 2018, 16:14:38 pm »
со страхом  вот эта оч хорошо справляется   именно прорабатывает страх тревогу . тут одно другим дополняет .
https://www.youtube.com/watch?v=gCib00JZc_E&t=6s   
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Udav
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 196
« Ответ #4 : Января 13, 2018, 20:36:42 pm »
Те упражнения что дал ссылку ЗАБАВА взяты из Соматики Ханны.  Сам начал делать каждый день очень быстро снимает напряжение во всем теле. Когда начнет расслабляться  поясница и уверенность при ходьбе появится. Мне присоветовали при сидении использовать ортопедическую подушку водителя. Пользуюсь нравится.
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #5 : Января 14, 2018, 06:11:33 am »
Я  пока не изучал ссылки. Вы знакомы с теми статьями? Ханна-это интересно?
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #6 : Января 14, 2018, 06:15:31 am »
Цитата: Udav от Января 13, 2018, 20:36:42 pm
Те упражнения что дал ссылку ЗАБАВА взяты из Соматики Ханны.  Сам начал делать каждый день очень быстро снимает напряжение во всем теле. Когда начнет расслабляться  поясница и уверенность при ходьбе появится. Мне присоветовали при сидении использовать ортопедическую подушку водителя. Пользуюсь нравится.

 Имеете вивиду упражнения растяжек или борьбы с тревогой?
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2256
« Ответ #7 : Января 14, 2018, 06:21:16 am »
Стрельников ,начни уже работать по ссылкам и все сам поймешь .
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Стрельников
Гость
« Ответ #8 : Января 14, 2018, 07:39:33 am »
Цитата: Udav от Января 13, 2018, 20:36:42 pm
Те упражнения что дал ссылку ЗАБАВА взяты из Соматики Ханны.  Сам начал делать каждый день очень быстро снимает напряжение во всем теле. Когда начнет расслабляться  поясница и уверенность при ходьбе появится. Мне присоветовали при сидении использовать ортопедическую подушку водителя. Пользуюсь нравится.


Упражнения только из данного ролика помогали или весь комплекс из Ханны?
Записан
Udav
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 196
« Ответ #9 : Января 14, 2018, 11:09:03 am »
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 07:39:33 am
Упражнения только из данного ролика помогали или весь комплекс из Ханны?
Я делаю весь комплекс.   
Записан
Гость
« Ответ #10 : Января 14, 2018, 11:13:12 am »
Понял. Пока размялся по ссылке на упражнение на снятие боли.
Скачал книгу, пробежался глазами. Ну, да.Все по делу рассказано.

Вот еще оттуда же упражнения:

https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Drfl-2h78Sdk&h=ATM1YRhKcLqkXGdzIIrr3ClSU781fNWxJoKApdQMlNhv2qa9VrkJ6fSSOjQDIx88__gVRkxWQtwhjHlDm55RBrKnOJnsqp0wj3VpKaq8JH5njgT0umbt1A&s=1&enc=AZPEr6e1VO9_oK4khBimrdnWtEmjGI1nvHP02Y0Rf85JS6YuVydW9DqENV2r8wWUC2xPB7nA02Qmrzo8VSCe41JMRddXV4dOUMbZKQAibvaujw
« Последнее редактирование: Января 14, 2018, 11:15:43 am от Стрельников » Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #11 : Января 14, 2018, 11:17:38 am »
Цитата: Udav от Января 14, 2018, 11:09:03 am
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 07:39:33 am
Упражнения только из данного ролика помогали или весь комплекс из Ханны?
Я делаю весь комплекс.   

Весь, это « 8 кошачих потяниваний»?
И пасскажи про оптопедическую подушку.,на фото уж какая-то высокая..
Записан
Udav
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 196
« Ответ #12 : Января 14, 2018, 11:24:17 am »
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 11:13:12 am
Скачал книгу, пробежался глазами.

Только желательно чтобы под  редакцией Кина. И каждый блок делать по неделе (типа обучение) потом смотреть на упражнения "8 кошачьих потягиваний" и я конечно не бросаю занятия в спорт зале на кроссовере (Бубновский) . Еще плавать с ластами и дощечкой .
Записан
Udav
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 196
« Ответ #13 : Января 14, 2018, 11:31:23 am »
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 11:17:38 am
И пасскажи про оптопедическую подушку.,на фото уж какая-то высокая..
Я ее брал на прямую у Китайцев на алиэкспрессе. Мне ее присоветовали в санатории специализирующимся на лечении опорно - двигательного аппарата. Толщина около 7 см. Она сделана из пенополиуритана.
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #14 : Января 14, 2018, 11:42:32 am »
Цитата: Udav от Января 14, 2018, 11:24:17 am
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 11:13:12 am
Скачал книгу, пробежался глазами.

Только желательно чтобы под  редакцией Кина. И каждый блок делать по неделе (типа обучение) потом смотреть на упражнения "8 кошачьих потягиваний" и я конечно не бросаю занятия в спорт зале на кроссовере (Бубновский) . Еще плавать с ластами и дощечкой .

То есть каждое упражнение сначала делать отдельно, учась?
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #15 : Января 14, 2018, 11:43:28 am »
Цитата: Udav от Января 14, 2018, 11:31:23 am
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 11:17:38 am
И пасскажи про оптопедическую подушку.,на фото уж какая-то высокая..
Я ее брал на прямую у Китайцев на алиэкспрессе. Мне ее присоветовали в санатории специализирующимся на лечении опорно - двигательного аппарата. Толщина около 7 см. Она сделана из пенополиуритана.

Именно для офисного кресла?
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #16 : Января 14, 2018, 11:45:28 am »
Цитата: Udav от Января 14, 2018, 11:24:17 am
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 11:13:12 am
Скачал книгу, пробежался глазами.

Только желательно чтобы под  редакцией Кина. И каждый блок делать по неделе (типа обучение) потом смотреть на упражнения "8 кошачьих потягиваний" и я конечно не бросаю занятия в спорт зале на кроссовере (Бубновский) . Еще плавать с ластами и дощечкой .

Скажи, пожалуйста: блок-это что? Отдельно упражнение? Или комплекс на конкретные группы?( поясница, плечи)
Записан
Эльга
Бывалый
****

Репутация 20
Offline Offline

Сообщений: 236
Дневник: Читать>>
« Ответ #17 : Января 14, 2018, 11:57:22 am »
А почему другого кресла не будет? Понятно, что работодателю нет дела до вашей поясницы, но может имеет смысл купить самому удобное? 9 часов - это не хухры-мухры. Поза сидя вообще самая травматичная для позвоночника, а если ещё и не удобно...((( Мне, в острый период, назначали электротоки - помогло. Очень полезно оказалось плавание. Правда, невролог строго-настрого запретила плавать с головой над водой как "поплавок"))) Строго брасс, с выдохом в воде. Иначе, сказала, прясницу разгружу, а шейный отдел перегружу.
Записан
Чтобы нечто уничтожить, необходимо дать ему расцвести. Лао Цзы.
Udav
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 196
« Ответ #18 : Января 14, 2018, 11:58:04 am »
Сорри я читаю в оригинале . В русском варианте это урок. Его нужно делать неделю.
Подушку использую в офисе. Даже брал с собой в дальнюю 30 часовую дорогу.
Да по поводу тревожности почитай книжечку "Метакогнитивная терапия тревожности и депрессии" - Эдриан Уэллс    . Особенно 4 и 5 главы.
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #19 : Января 14, 2018, 12:03:42 pm »
Цитата: Эльга от Января 14, 2018, 11:57:22 am
А почему другого кресла не будет? Понятно, что работодателю нет дела до вашей поясницы, но может имеет смысл купить самому удобное? 9 часов - это не хухры-мухры. Поза сидя вообще самая травматичная для позвоночника, а если ещё и не удобно...((( Мне, в острый период, назначали электротоки - помогло. Очень полезно оказалось плавание. Правда, невролог строго-настрого запретила плавать с головой над водой как "поплавок"))) Строго брасс, с выдохом в воде. Иначе, сказала, прясницу разгружу, а шейный отдел перегружу.
[/

Ну, пару стульев ( кресел) я менял из имеющихся. Но, ничего не меняется. Не удобно. Никому мы не нужны. А купить себе кресло для работы-роскошь.
Записан
Страниц: [1] 2 3 ... 8   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.147 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100
8: Undefined variable: n
Файл: /var/www/antivsd/data/www/forum.antivsd.ru/Themes/ApolloBB/linksreklama.php
Строка: 8