Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Июня 16, 2024, 03:08:44 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1] 2 3 ... 8   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Блок в пояснице. Ищем методы снятия. (Прочитано 73485 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Стрельников
Гость
« : Января 13, 2018, 14:01:07 pm »
Ребята, привет!
Меня зовут Артём. Многие меня  тут видят не впервые.
Тема « подкупает новизной», но нужен совет или ноу-хау.


Вот в чем проблема:
Из основных симптомов у меня остаются боли в пояснице, скованность, тяжесть в ногах.

Дано: грыжа на границе крестца и верхнего отдела S/L.
Сидячая работа за компом по 9 часов, плюс дорога с ранна работу по часу- полтора.
На работе сижу в неудобном кресле( другого нет и не будет), явно чувствую сильное напряжение и напряжение мышц поясницы . Рос  выше среднего- многое объясняет.

Имеем: постоянные боли в указанной области, скованность внутри таза, уменьшена подвижность в тазу, ноги напряжены и часто чувствую усталость со всеми « приколами» ..Скованность поясницы сразу уходит вверх до затылка , что часто переходит в соматику ШОХ. Короче: общая перегрузка и одновременно истощенность мышц от низа до верха. Часто страх расслабиться и идти раскованно, полностью соблюдая амплитуду движения.
 

Методы борьбы: Постоянно ОФП, динамическая ходьба, гимнастика и растяжки по Бониной и всем основным комплексам. Ищу ноу-хау, пытаюсь  тянуть , скручивать, напрягать мышцы в поисках расслабения.

По факту боли почти не проходят, усиливаются или уменьшаются в зависимости от эмоций, общего фона, нагрузки на спину, занятий по восстановлению.

Вопрос: если кто-то реально испытывает схожие симпомы, имеет действенные приемы и методы борьбы с этими вещами- прошу поделиться.


Спасибо

Артём.
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2256
« Ответ #1 : Января 13, 2018, 14:14:46 pm »
https://www.youtube.com/watch?v=ma-vZpHdm9g   тренер   Сахарчук  https://www.youtube.com/watch?v=BYycjiWmkBE   
это самое лучшее  от болей грыж протузий . на себе испытал , жена каждень занимается .
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Стрельников
Гость
« Ответ #2 : Января 13, 2018, 14:51:41 pm »
Попробуем. Спасибо!
Мне важно победить и снять этот страх, вызванный болью и спазмом... Как « скорая помощь « при проблеме.
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2256
« Ответ #3 : Января 13, 2018, 16:14:38 pm »
со страхом  вот эта оч хорошо справляется   именно прорабатывает страх тревогу . тут одно другим дополняет .
https://www.youtube.com/watch?v=gCib00JZc_E&t=6s   
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Udav
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 196
« Ответ #4 : Января 13, 2018, 20:36:42 pm »
Те упражнения что дал ссылку ЗАБАВА взяты из Соматики Ханны.  Сам начал делать каждый день очень быстро снимает напряжение во всем теле. Когда начнет расслабляться  поясница и уверенность при ходьбе появится. Мне присоветовали при сидении использовать ортопедическую подушку водителя. Пользуюсь нравится.
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #5 : Января 14, 2018, 06:11:33 am »
Я  пока не изучал ссылки. Вы знакомы с теми статьями? Ханна-это интересно?
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #6 : Января 14, 2018, 06:15:31 am »
Цитата: Udav от Января 13, 2018, 20:36:42 pm
Те упражнения что дал ссылку ЗАБАВА взяты из Соматики Ханны.  Сам начал делать каждый день очень быстро снимает напряжение во всем теле. Когда начнет расслабляться  поясница и уверенность при ходьбе появится. Мне присоветовали при сидении использовать ортопедическую подушку водителя. Пользуюсь нравится.

 Имеете вивиду упражнения растяжек или борьбы с тревогой?
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2256
« Ответ #7 : Января 14, 2018, 06:21:16 am »
Стрельников ,начни уже работать по ссылкам и все сам поймешь .
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Стрельников
Гость
« Ответ #8 : Января 14, 2018, 07:39:33 am »
Цитата: Udav от Января 13, 2018, 20:36:42 pm
Те упражнения что дал ссылку ЗАБАВА взяты из Соматики Ханны.  Сам начал делать каждый день очень быстро снимает напряжение во всем теле. Когда начнет расслабляться  поясница и уверенность при ходьбе появится. Мне присоветовали при сидении использовать ортопедическую подушку водителя. Пользуюсь нравится.


Упражнения только из данного ролика помогали или весь комплекс из Ханны?
Записан
Udav
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 196
« Ответ #9 : Января 14, 2018, 11:09:03 am »
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 07:39:33 am
Упражнения только из данного ролика помогали или весь комплекс из Ханны?
Я делаю весь комплекс.   
Записан
Гость
« Ответ #10 : Января 14, 2018, 11:13:12 am »
Понял. Пока размялся по ссылке на упражнение на снятие боли.
Скачал книгу, пробежался глазами. Ну, да.Все по делу рассказано.

Вот еще оттуда же упражнения:

https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Drfl-2h78Sdk&h=ATM1YRhKcLqkXGdzIIrr3ClSU781fNWxJoKApdQMlNhv2qa9VrkJ6fSSOjQDIx88__gVRkxWQtwhjHlDm55RBrKnOJnsqp0wj3VpKaq8JH5njgT0umbt1A&s=1&enc=AZPEr6e1VO9_oK4khBimrdnWtEmjGI1nvHP02Y0Rf85JS6YuVydW9DqENV2r8wWUC2xPB7nA02Qmrzo8VSCe41JMRddXV4dOUMbZKQAibvaujw
« Последнее редактирование: Января 14, 2018, 11:15:43 am от Стрельников » Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #11 : Января 14, 2018, 11:17:38 am »
Цитата: Udav от Января 14, 2018, 11:09:03 am
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 07:39:33 am
Упражнения только из данного ролика помогали или весь комплекс из Ханны?
Я делаю весь комплекс.   

Весь, это « 8 кошачих потяниваний»?
И пасскажи про оптопедическую подушку.,на фото уж какая-то высокая..
Записан
Udav
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 196
« Ответ #12 : Января 14, 2018, 11:24:17 am »
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 11:13:12 am
Скачал книгу, пробежался глазами.

Только желательно чтобы под  редакцией Кина. И каждый блок делать по неделе (типа обучение) потом смотреть на упражнения "8 кошачьих потягиваний" и я конечно не бросаю занятия в спорт зале на кроссовере (Бубновский) . Еще плавать с ластами и дощечкой .
Записан
Udav
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 196
« Ответ #13 : Января 14, 2018, 11:31:23 am »
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 11:17:38 am
И пасскажи про оптопедическую подушку.,на фото уж какая-то высокая..
Я ее брал на прямую у Китайцев на алиэкспрессе. Мне ее присоветовали в санатории специализирующимся на лечении опорно - двигательного аппарата. Толщина около 7 см. Она сделана из пенополиуритана.
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #14 : Января 14, 2018, 11:42:32 am »
Цитата: Udav от Января 14, 2018, 11:24:17 am
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 11:13:12 am
Скачал книгу, пробежался глазами.

Только желательно чтобы под  редакцией Кина. И каждый блок делать по неделе (типа обучение) потом смотреть на упражнения "8 кошачьих потягиваний" и я конечно не бросаю занятия в спорт зале на кроссовере (Бубновский) . Еще плавать с ластами и дощечкой .

То есть каждое упражнение сначала делать отдельно, учась?
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #15 : Января 14, 2018, 11:43:28 am »
Цитата: Udav от Января 14, 2018, 11:31:23 am
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 11:17:38 am
И пасскажи про оптопедическую подушку.,на фото уж какая-то высокая..
Я ее брал на прямую у Китайцев на алиэкспрессе. Мне ее присоветовали в санатории специализирующимся на лечении опорно - двигательного аппарата. Толщина около 7 см. Она сделана из пенополиуритана.

Именно для офисного кресла?
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #16 : Января 14, 2018, 11:45:28 am »
Цитата: Udav от Января 14, 2018, 11:24:17 am
Цитата: Стрельников от Января 14, 2018, 11:13:12 am
Скачал книгу, пробежался глазами.

Только желательно чтобы под  редакцией Кина. И каждый блок делать по неделе (типа обучение) потом смотреть на упражнения "8 кошачьих потягиваний" и я конечно не бросаю занятия в спорт зале на кроссовере (Бубновский) . Еще плавать с ластами и дощечкой .

Скажи, пожалуйста: блок-это что? Отдельно упражнение? Или комплекс на конкретные группы?( поясница, плечи)
Записан
Эльга
Бывалый
****

Репутация 20
Offline Offline

Сообщений: 236
Дневник: Читать>>
« Ответ #17 : Января 14, 2018, 11:57:22 am »
А почему другого кресла не будет? Понятно, что работодателю нет дела до вашей поясницы, но может имеет смысл купить самому удобное? 9 часов - это не хухры-мухры. Поза сидя вообще самая травматичная для позвоночника, а если ещё и не удобно...((( Мне, в острый период, назначали электротоки - помогло. Очень полезно оказалось плавание. Правда, невролог строго-настрого запретила плавать с головой над водой как "поплавок"))) Строго брасс, с выдохом в воде. Иначе, сказала, прясницу разгружу, а шейный отдел перегружу.
Записан
Чтобы нечто уничтожить, необходимо дать ему расцвести. Лао Цзы.
Udav
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 196
« Ответ #18 : Января 14, 2018, 11:58:04 am »
Сорри я читаю в оригинале . В русском варианте это урок. Его нужно делать неделю.
Подушку использую в офисе. Даже брал с собой в дальнюю 30 часовую дорогу.
Да по поводу тревожности почитай книжечку "Метакогнитивная терапия тревожности и депрессии" - Эдриан Уэллс    . Особенно 4 и 5 главы.
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #19 : Января 14, 2018, 12:03:42 pm »
Цитата: Эльга от Января 14, 2018, 11:57:22 am
А почему другого кресла не будет? Понятно, что работодателю нет дела до вашей поясницы, но может имеет смысл купить самому удобное? 9 часов - это не хухры-мухры. Поза сидя вообще самая травматичная для позвоночника, а если ещё и не удобно...((( Мне, в острый период, назначали электротоки - помогло. Очень полезно оказалось плавание. Правда, невролог строго-настрого запретила плавать с головой над водой как "поплавок"))) Строго брасс, с выдохом в воде. Иначе, сказала, прясницу разгружу, а шейный отдел перегружу.
[/

Ну, пару стульев ( кресел) я менял из имеющихся. Но, ничего не меняется. Не удобно. Никому мы не нужны. А купить себе кресло для работы-роскошь.
Записан
Страниц: [1] 2 3 ... 8   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.195 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256