следующая тема »

Просиживаю за работой свое здоровье. Напряжение копится, а каждый день к массажисту не походишь. Интуитивно очень хочется, чтобы трапеция и плечи расслабились. Что я сделала? Взяла два теннисных мячика, легла на коврик , приподняла попу и стала лопатками ( и самыми болючими точками) ездить по мячикам. Аккуратно. Не позвоночникам, а мяском, в котором напряжение. Потом полежала 10 минут, осторожно встала и почувствовала такое облегчение...
Руками своими так не помнешь, да и не достанешь.
Каждодневную зарядку и профилактику 2 раза в год никто не отменяет)
Кто пробовал подобное? Как ощущения?

Купил я мячик в собачьем магазине и катаю его по всей спине в течении дня. Две пользы на массаж ходить не надо и еще перерывы от работы делаю. 

Есть еще варианты кататься спиной на баскетбольном мяче, на пластмассовых бутылках разных размеров с теплой водой, ерзать спиной на камнях. Еще можно тереться спиной стоя о дверной косяк. Верх шеи и трапеции лучше всего обрабатывать вручную  или с помощью твердого предмета взятого в руку. Мять надо минут 10 минимум. Сначала быстро устают руки и мало толку, но потом начинает получаться лучше и можно реально руками расслабить шею.

Я становлюсь спиной к стене и качаю мячик по мышцам и тригерным зонам. Очень помогает . Уменьшается головокружение, шаткость, головная боль. Рассказал своему врачу. Он объяснил этот эффект тем, что мои спазмированные под затылочные мышцы взяли на себя работу длинныхразнибателей, которые ослабли и растянулись от п
роклятого сидения за ноутом. Массажируя мышцы спины - расслабляются короткие сгибатели . От спазма последних у меня все проблемы с головой и верхними позвонками. Вторым этапом надо заканчивать мышцы спины .

Я часто пользуюсь массажером роликовым.Таким ,длинным,с роликами...Напоминает длинную мочалку с роликами.Хорошо разгоняет застой в холке...

тут коллега один посоветовал для спины упражнение Спираль.Вероятно многие его знают или слышали.. Оно и уккрепляет,и расслабляет мышцы ..Да и вообще полезно,судя по всему.

Подробнее можно посмотрть на сайте инструктора или в Ютубе. Сайт,если не ошибаюсь Spiral-smerch.ru  Может кому-то интересно.Пробую освоить...