Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Декабря 01, 2024, 10:57:46 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 ... 3 4 [5] 6   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Вот и я к вам. Очень тяжело. Хочу поддержки... (Прочитано 44951 раз)
0 Пользователей и 11 Гостей смотрят эту тему.
CapitanFear
Опытный
*****

Репутация 13
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 483



Посмотри страху в глаза
« Ответ #80 : Июня 10, 2015, 21:13:19 pm »
Цитата: Долька от Июня 10, 2015, 21:06:57 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 19:38:22 pm
Цитата: Долька от Июня 10, 2015, 19:31:07 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 19:24:43 pm
Цитата: Долька от Июня 10, 2015, 19:18:54 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 19:16:56 pm
если честно то я сильней корвалола ничего не пил, а если пил то только чтобы снять острый приступ ПА. 5 таблеток валерианки или 25 капель корвалола, мне снимают приступ минут за 10.

Отлично. А давно у вас невроз?
год мучался и были фобии, теперь фобий нет, но есть остаточная симптоматика, но мне психолог сказал это нормально. Организм должен адаптироваться под новое мировоззрение.


Вы ещё работали с психологом?

нет я пришел к выводам сам без помощи психологов и психотерапии, не пил АД. Я сходил 1 раз к психологу на 30 минутный сеанс, мне этого хватило чтобы подтвердить свои выводы. Она мне сказала ты на правильном пути, дала рекомендации и один из методов борьбы с депрессивными состояниями это ведение дневника и записи своих мыслей, ведешь 21 день потом перечитываешь и офигеваешь какой херней ты занимаешься))
Я напишу в дальнейшем свою историю, я преследую некие цели из этой ситуации и хочу помочь людям, но как только у меня появится тот результат к которому я иду, я сделаю что то типа своего блога и постараюсь помочь многим страдающим этим недугом. Скажем так меня заинтересовала психология и медицина с научной точки зрения и это очень помогает бороться со своими тараканами.

Вот такие истории меня вдохновляют!!! А то что-то я стала последнее время унылая, как..... Нет запала бороться! Раньше у меня не было тревог. А в этот раз появились. Хоть не часто и на том спасибо!
поделюсь одним из своих жизненных наблюдений, старайтесь из любой ситуации не важно негативная или позитивная находить + в себе, в своем саморазвитии. ДА у меня были ПА но благодаря ним я смог развиться в других направлениях как личность. Наша проблема нервозников мы подчеркиваем -, науитесь видеть + вы избавитесь от всех фобий и недостатков их просто не будет.
Записан
СветланаJOY
Гость
« Ответ #81 : Июня 12, 2015, 21:41:45 pm »
Ребят, а как быть с дереалом? Вроде вполне сносное состояние в последнее время. Голова не так кружится, панические атаки пореже. Физически чувствую себя лучше, но это жуткое ощущение дереализации сводит с ума. Почти круглые сутки. Можно ли как-то себе помочь в этом состоянии?
У меня проявляется в виде блеклости красок, тумана или пелены, ощущение "более плоского мира", и чувством "незнакомости" знакомых мест, хоть и понимаю, где нахожусь. Бррр, неприятная штука и описать то еще тяжело...
Записан
pan_Muller
Опытный
*****

Репутация 13
Offline Offline

Сообщений: 278
Дневник: Читать>>
« Ответ #82 : Июня 12, 2015, 21:44:38 pm »
Цитата: СветланаJOY от Июня 12, 2015, 21:41:45 pm
Ребят, а как быть с дереалом? Вроде вполне сносное состояние в последнее время. Голова не так кружится, панические атаки пореже. Физически чувствую себя лучше, но это жуткое ощущение дереализации сводит с ума. Почти круглые сутки. Можно ли как-то себе помочь в этом состоянии?
У меня проявляется в виде блеклости красок, тумана или пелены, ощущение "более плоского мира", и чувством "незнакомости" знакомых мест, хоть и понимаю, где нахожусь. Бррр, неприятная штука и описать то еще тяжело...
Мне помогла работа с ПТ, ДР после этого почти не беспокоит
Кому-то еще АД помогают
Кого-то вообще просто так отпускает спустя некоторое время
Записан
Долька
Гость
« Ответ #83 : Июня 12, 2015, 21:46:26 pm »
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 21:13:19 pm
Цитата: Долька от Июня 10, 2015, 21:06:57 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 19:38:22 pm
Цитата: Долька от Июня 10, 2015, 19:31:07 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 19:24:43 pm
Цитата: Долька от Июня 10, 2015, 19:18:54 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 19:16:56 pm
если честно то я сильней корвалола ничего не пил, а если пил то только чтобы снять острый приступ ПА. 5 таблеток валерианки или 25 капель корвалола, мне снимают приступ минут за 10.

Отлично. А давно у вас невроз?
год мучался и были фобии, теперь фобий нет, но есть остаточная симптоматика, но мне психолог сказал это нормально. Организм должен адаптироваться под новое мировоззрение.


Вы ещё работали с психологом?

нет я пришел к выводам сам без помощи психологов и психотерапии, не пил АД. Я сходил 1 раз к психологу на 30 минутный сеанс, мне этого хватило чтобы подтвердить свои выводы. Она мне сказала ты на правильном пути, дала рекомендации и один из методов борьбы с депрессивными состояниями это ведение дневника и записи своих мыслей, ведешь 21 день потом перечитываешь и офигеваешь какой херней ты занимаешься))
Я напишу в дальнейшем свою историю, я преследую некие цели из этой ситуации и хочу помочь людям, но как только у меня появится тот результат к которому я иду, я сделаю что то типа своего блога и постараюсь помочь многим страдающим этим недугом. Скажем так меня заинтересовала психология и медицина с научной точки зрения и это очень помогает бороться со своими тараканами.

Вот такие истории меня вдохновляют!!! А то что-то я стала последнее время унылая, как..... Нет запала бороться! Раньше у меня не было тревог. А в этот раз появились. Хоть не часто и на том спасибо!
поделюсь одним из своих жизненных наблюдений, старайтесь из любой ситуации не важно негативная или позитивная находить + в себе, в своем саморазвитии. ДА у меня были ПА но благодаря ним я смог развиться в других направлениях как личность. Наша проблема нервозников мы подчеркиваем -, науитесь видеть + вы избавитесь от всех фобий и недостатков их просто не будет.

Стараюсь, но что-то слабо выходит.
Вам помогло?
Записан
CapitanFear
Опытный
*****

Репутация 13
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 483



Посмотри страху в глаза
« Ответ #84 : Июня 12, 2015, 21:47:56 pm »
объясните это состояние, может испытывал. я не понимаю как это, бывало ощущение, как буд-то ты со стороны смотришь но я не знаю это или нет. У меня такое бывало когда бошка как говорится чумная.
Записан
CapitanFear
Опытный
*****

Репутация 13
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 483



Посмотри страху в глаза
« Ответ #85 : Июня 12, 2015, 21:50:38 pm »
Цитата: Долька от Июня 12, 2015, 21:46:26 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 21:13:19 pm
Цитата: Долька от Июня 10, 2015, 21:06:57 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 19:38:22 pm
Цитата: Долька от Июня 10, 2015, 19:31:07 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 19:24:43 pm
Цитата: Долька от Июня 10, 2015, 19:18:54 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 10, 2015, 19:16:56 pm
если честно то я сильней корвалола ничего не пил, а если пил то только чтобы снять острый приступ ПА. 5 таблеток валерианки или 25 капель корвалола, мне снимают приступ минут за 10.

Отлично. А давно у вас невроз?
год мучался и были фобии, теперь фобий нет, но есть остаточная симптоматика, но мне психолог сказал это нормально. Организм должен адаптироваться под новое мировоззрение.


Вы ещё работали с психологом?

нет я пришел к выводам сам без помощи психологов и психотерапии, не пил АД. Я сходил 1 раз к психологу на 30 минутный сеанс, мне этого хватило чтобы подтвердить свои выводы. Она мне сказала ты на правильном пути, дала рекомендации и один из методов борьбы с депрессивными состояниями это ведение дневника и записи своих мыслей, ведешь 21 день потом перечитываешь и офигеваешь какой херней ты занимаешься))
Я напишу в дальнейшем свою историю, я преследую некие цели из этой ситуации и хочу помочь людям, но как только у меня появится тот результат к которому я иду, я сделаю что то типа своего блога и постараюсь помочь многим страдающим этим недугом. Скажем так меня заинтересовала психология и медицина с научной точки зрения и это очень помогает бороться со своими тараканами.

Вот такие истории меня вдохновляют!!! А то что-то я стала последнее время унылая, как..... Нет запала бороться! Раньше у меня не было тревог. А в этот раз появились. Хоть не часто и на том спасибо!
поделюсь одним из своих жизненных наблюдений, старайтесь из любой ситуации не важно негативная или позитивная находить + в себе, в своем саморазвитии. ДА у меня были ПА но благодаря ним я смог развиться в других направлениях как личность. Наша проблема нервозников мы подчеркиваем -, науитесь видеть + вы избавитесь от всех фобий и недостатков их просто не будет.

Стараюсь, но что-то слабо выходит.
Вам помогло?
конечно )) мне дали ПА большой +, я перестал быть застенчивым и стал более смелым, к примеру совещание и разговоры с  большим начальством.
Знаете почему, я старался извлечь максимум возможностей между перерывами, пока чувствую хорошо и начал делать дела, а не ждать следующего приступа.
Записан
Долька
Гость
« Ответ #86 : Июня 12, 2015, 21:53:29 pm »
А вы молодец! Полностью избавились от невроза?
Записан
CapitanFear
Опытный
*****

Репутация 13
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 483



Посмотри страху в глаза
« Ответ #87 : Июня 12, 2015, 21:57:51 pm »
Цитата: Долька от Июня 12, 2015, 21:53:29 pm
А вы молодец! Полностью избавились от невроза?
нет. я избавился от фобий но нервная система видимо восстанавливается еще дольше. как мне объяснял психолог, организм привык ситуациям и реагирует на подсознании, т.е.е па могут быть не из за страха а как реакция на ситуацию из за того что это было когда-то. Нервная система должна перестроится со временем под новое мировоззрение. Главное я перестал себя считать больным))) бывают дни когда ВСД дает знать, ну я как-то отношусь к этому спокойно, сегодня вон словил экстасистолы, думал сейчас ПА накатит, нет сделал 2 глубоких вдоха и выдоха и пошел дальше рыбачить )
Записан
СветланаJOY
Гость
« Ответ #88 : Июня 12, 2015, 22:00:37 pm »
Цитата: CapitanFear от Июня 12, 2015, 21:47:56 pm
объясните это состояние, может испытывал. я не понимаю как это, бывало ощущение, как буд-то ты со стороны смотришь но я не знаю это или нет. У меня такое бывало когда бошка как говорится чумная.

У всех она по-разному проявляется, как я понимаю.. У меня еще бывает ощущение, будто во сне все происходит. Как будто скоро проснусь, а пока все делаю чисто автоматически...
Записан
Долька
Гость
« Ответ #89 : Июня 12, 2015, 22:07:19 pm »
Цитата: CapitanFear от Июня 12, 2015, 21:57:51 pm
Цитата: Долька от Июня 12, 2015, 21:53:29 pm
А вы молодец! Полностью избавились от невроза?
нет. я избавился от фобий но нервная система видимо восстанавливается еще дольше. как мне объяснял психолог, организм привык ситуациям и реагирует на подсознании, т.е.е па могут быть не из за страха а как реакция на ситуацию из за того что это было когда-то. Нервная система должна перестроится со временем под новое мировоззрение. Главное я перестал себя считать больным))) бывают дни когда ВСД дает знать, ну я как-то отн себя больным?ошусь к этому спокойно, сегодня вон словил экстасистолы, думал сейчас ПА накатит, нет сделал 2 глубоких вдоха и выдоха и пошел дальше рыбачить )

Я меняю мировосприятие и даю физ нагрузку  организму в целом не плохо, но пока не идеально.

А как вы перестали чувствовать себя больным?
Записан
CapitanFear
Опытный
*****

Репутация 13
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 483



Посмотри страху в глаза
« Ответ #90 : Июня 12, 2015, 22:10:04 pm »
Цитата: СветланаJOY от Июня 12, 2015, 22:00:37 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 12, 2015, 21:47:56 pm
объясните это состояние, может испытывал. я не понимаю как это, бывало ощущение, как буд-то ты со стороны смотришь но я не знаю это или нет. У меня такое бывало когда бошка как говорится чумная.

У всех она по-разному проявляется, как я понимаю.. У меня еще бывает ощущение, будто во сне все происходит. Как будто скоро проснусь, а пока все делаю чисто автоматически...
не я наоборот соображаю хорошо и полностью отдаю отчет, но как буд-то я не я, людей что-ли трудней понимать, заторможенней становишься.
Записан
CapitanFear
Опытный
*****

Репутация 13
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 483



Посмотри страху в глаза
« Ответ #91 : Июня 12, 2015, 22:15:56 pm »
Цитата: Долька от Июня 12, 2015, 22:07:19 pm
Цитата: CapitanFear от Июня 12, 2015, 21:57:51 pm
Цитата: Долька от Июня 12, 2015, 21:53:29 pm
А вы молодец! Полностью избавились от невроза?
нет. я избавился от фобий но нервная система видимо восстанавливается еще дольше. как мне объяснял психолог, организм привык ситуациям и реагирует на подсознании, т.е.е па могут быть не из за страха а как реакция на ситуацию из за того что это было когда-то. Нервная система должна перестроится со временем под новое мировоззрение. Главное я перестал себя считать больным))) бывают дни когда ВСД дает знать, ну я как-то отн себя больным?ошусь к этому спокойно, сегодня вон словил экстасистолы, думал сейчас ПА накатит, нет сделал 2 глубоких вдоха и выдоха и пошел дальше рыбачить )

Я меняю мировосприятие и даю физ нагрузку  организму в целом не плохо, но пока не идеально.

А как вы перестали чувствовать себя больным?

я поверил в свои обследования и анализы) начал смотреть объективно на вещи. к примеру боялся что что-то с сердце, но человек с проблемами с сердцем не может забежать на 9 этаж, подтянуться на турнике или т.д. и так по немногу я исключал свои думки на счет проблем со здоровьем. Я проходил холтер, забежал на 9 этаж и холтер единственное что нашел у меня это 1 экстрасистола во время сна(спал не айс, просыпался и нервничал),за сутки, кардиолог улыбнулся и сказал хоть в космос лети. Так я исключил сердце, прошел мрт исключил хондрозы и невралгию. Прошел кровь и анализу на эндокринную систему, исключил проблемы гормонального фона. Глотнул лампу исключил желудок.
Проблемней всего мне было исключить сердце, остального я не так боялся. Сложность была в том что экг показывает хорошую кардиограмму, а ты ловишь перебои каждый день и начинал загонять себя а вдруг а вдруг....
Записан
СветланаJOY
Гость
« Ответ #92 : Июня 16, 2015, 10:04:08 am »
Сегодня наконец-то съездила к рекомендованному психотерапевту, в клинику неврозов. Врач сказал, что стационар мне не нужен. Говорит, что справимся и без него в течение нескольких консультаций.
Рекомендовал каждые три часа делать дыхательную технику 7-11. Говорит, что во многих странах это первая помощь при ПА. Вместо феназепама)) Кто-нибудь практикует?
Очень удивился, что до этого психотерапевты не назначали никакие препараты. Выписал атаракс и фенибут. Что можете сказать про них? Заранее спасибо!
Записан
CapitanFear
Опытный
*****

Репутация 13
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 483



Посмотри страху в глаза
« Ответ #93 : Июня 16, 2015, 10:09:06 am »
Цитата: СветланаJOY от Июня 16, 2015, 10:04:08 am
Сегодня наконец-то съездила к рекомендованному психотерапевту, в клинику неврозов. Врач сказал, что стационар мне не нужен. Говорит, что справимся и без него в течение нескольких консультаций.
Рекомендовал каждые три часа делать дыхательную технику 7-11. Говорит, что во многих странах это первая помощь при ПА. Вместо феназепама)) Кто-нибудь практикует?
Очень удивился, что до этого психотерапевты не назначали никакие препараты. Выписал атаракс и фенибут. Что можете сказать про них? Заранее спасибо!
фенибут пишут хорош, я пробовал но мне безтолку. Сильней валерианки и корвалола я не пил.
Выписывали врачи пару раз фенибут и афабазол но чет как-то безпантово мне было. я даже не считаю что пил их. поэтому я напрочь отказался от АД и других седативных, можно корвалола выпить когда тяжело или валерианки.
Записан
Долька
Гость
« Ответ #94 : Июня 16, 2015, 10:23:19 am »
Цитата: СветланаJOY от Июня 16, 2015, 10:04:08 am
Сегодня наконец-то съездила к рекомендованному психотерапевту, в клинику неврозов. Врач сказал, что стационар мне не нужен. Говорит, что справимся и без него в течение нескольких консультаций.
Рекомендовал каждые три часа делать дыхательную технику 7-11. Говорит, что во многих странах это первая помощь при ПА. Вместо феназепама)) Кто-нибудь практикует?
Очень удивился, что до этого психотерапевты не назначали никакие препараты. Выписал атаракс и фенибут. Что можете сказать про них? Заранее спасибо!

О, здорово вы попали к ПТ.

Расскажите о технике 7-11. Что это?
Записан
СветланаJOY
Гость
« Ответ #95 : Июня 16, 2015, 10:36:54 am »
Цитата: Долька от Июня 16, 2015, 10:23:19 am
Цитата: СветланаJOY от Июня 16, 2015, 10:04:08 am
Сегодня наконец-то съездила к рекомендованному психотерапевту, в клинику неврозов. Врач сказал, что стационар мне не нужен. Говорит, что справимся и без него в течение нескольких консультаций.
Рекомендовал каждые три часа делать дыхательную технику 7-11. Говорит, что во многих странах это первая помощь при ПА. Вместо феназепама)) Кто-нибудь практикует?
Очень удивился, что до этого психотерапевты не назначали никакие препараты. Выписал атаракс и фенибут. Что можете сказать про них? Заранее спасибо!

О, здорово вы попали к ПТ.

Расскажите о технике 7-11. Что это?

Можно на "ты" :-)
Да, совершенно неожиданно для себя попала. Спасибо девушке с форума) Подсказала контакты.
Техника 7-11 заключается в следующем. На 7 счетов мы делаем вдох, на 11 выдох. При этом находим приятный для себя ритм и желательно отбивать его пальцем, плюс представлять воздух в виде облака или еще чего-то. То есть необходимо задействовать все свои органы чувств, чтобы не хватало мыслей о панической атаке) Дышать 3-5 минут и желательно каждые три часа. Постепенно организм сам начнет дышать правильно, чего мы как раз не делаем во время ПА. Обязательно попробую!
Записан
Хризантема
Гость
« Ответ #96 : Июня 16, 2015, 10:43:26 am »
У меня что-то не получается так долго вдыхать и выдыхать rgach

Про эти техники все по-разному говорят, сколько нужно вдыхать и выдыхать. Главное, чтоб выдох был длиннее вдоха.


Мне прошлым летом прописывали ноофен (фенибут) на ночь. Спала я и правда после него лучше, состояние в целом вроде тоже лучше становилось, но не знаю, насколько он повлиял. Пила вроде 9 дней по одной таблетке перед сном.
Не знаю, есть ли у него синдром отмены, но насколько я помню, когда я перестала его пить, меня шарахнула ПА) А может совпадение.
« Последнее редактирование: Июня 16, 2015, 10:45:47 am от Хризантема » Записан
Долька
Гость
« Ответ #97 : Июня 16, 2015, 12:12:00 pm »
Цитата: СветланаJOY от Июня 16, 2015, 10:36:54 am
Цитата: Долька от Июня 16, 2015, 10:23:19 am
Цитата: СветланаJOY от Июня 16, 2015, 10:04:08 am
Сегодня наконец-то съездила к рекомендованному психотерапевту, в клинику неврозов. Врач сказал, что стационар мне не нужен. Говорит, что справимся и без него в течение нескольких консультаций.
Рекомендовал каждые три часа делать дыхательную технику 7-11. Говорит, что во многих странах это первая помощь при ПА. Вместо феназепама)) Кто-нибудь практикует?
Очень удивился, что до этого психотерапевты не назначали никакие препараты. Выписал атаракс и фенибут. Что можете сказать про них? Заранее спасибо!

О, здорово вы попали к ПТ.

Расскажите о технике 7-11. Что это?

Можно на "ты" :-)
Да, совершенно неожиданно для себя попала. Спасибо девушке с форума) Подсказала контакты.
Техника 7-11 заключается в следующем. На 7 счетов мы делаем вдох, на 11 выдох. При этом находим приятный для себя ритм и желательно отбивать его пальцем, плюс представлять воздух в виде облака или еще чего-то. То есть необходимо задействовать все свои органы чувств, чтобы не хватало мыслей о панической атаке) Дышать 3-5 минут и желательно каждые три часа. Постепенно организм сам начнет дышать правильно, чего мы как раз не делаем во время ПА. Обязательно попробую!

Интересно! А ещё видела в кино в пакет люди как-то дышат.
Записан
CapitanFear
Опытный
*****

Репутация 13
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 483



Посмотри страху в глаза
« Ответ #98 : Июня 16, 2015, 14:04:20 pm »
пробовал гимнастики, ну их нафиг ) как только ты контролируешь дыхание становится еще хуже) самое эффективное это дыхание животом, в полном покое я дышу животом да и большую часть жизни, как только начинаю дышать грудью все все эти хрени с нервозом и начинаются, перехожу на дыхание животом становится все хорошо. Оно умиротворяет.
Записан
Хризантема
Гость
« Ответ #99 : Июня 16, 2015, 15:44:46 pm »
Цитата: CapitanFear от Июня 16, 2015, 14:04:20 pm
пробовал гимнастики, ну их нафиг ) как только ты контролируешь дыхание становится еще хуже) самое эффективное это дыхание животом, в полном покое я дышу животом да и большую часть жизни, как только начинаю дышать грудью все все эти хрени с нервозом и начинаются, перехожу на дыхание животом становится все хорошо. Оно умиротворяет.

Да, дышать правильно животом. Я пением занимаюсь, и там это напоминают))
Записан
Страниц: 1 ... 3 4 [5] 6   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.343 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257