Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 27, 2024, 07:39:54 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 2 [3] 4 5 ... 7   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: *Счастливая история борьбы с ВСД (тревожное расстройство от ШОХ) (Прочитано 64064 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #40 : Октября 31, 2014, 14:43:08 pm »
Мандаринки здорово, а вот суета меня утомляет ужасно. :)
Записан
salma
Местный
******

Репутация 49
Offline Offline

Сообщений: 890
« Ответ #41 : Октября 31, 2014, 15:47:24 pm »
Когда-то смотрела передачу про дедушку кавказца долгожителя. Жил в горах в своем домике и в деревню спускался только по надобности. Точно не помню, наверное, пастухом был.
журналистка все допрашивала про секрет долголетия.Воздух, природа, продукты, а он показал пальцем вниз на деревню, и сказал, что там где много людей я бываю редко и общаюсь типа только по своему желанию. Недаром говорят, что работа с людьми самая трудная.
Записан
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #42 : Октября 31, 2014, 17:02:51 pm »
Гармония с природой нервы на ура лечит, только где ее, природу, взять в чокнутом мегаполисе. :(
Записан
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #43 : Ноября 03, 2014, 11:36:06 am »
По динамике третий день болит голова и начинаю подозревать, что это таки единственная вылезшая побочка от атаракса за эту неделю. Чем-то гасить ее побаиваюсь, атаракс какой-то своенравный и мало с чем сочетаемый, но половинку аскофена все же сегодня проглотила и полет нормальный. Завтра похоже будем корректировать дозу с врачом или начнем все-таки антидепрессанты. Сопротивления к медикаментам сейчас не испытываю, атаракс процентов на 60 вернул меня к жизни, но хочу хотя бы 99% и вернуться к спорту, черт возьми. До кучи период опять наступил нервный и следующая неделя будет маленьким адом.
.
Записан
salma
Местный
******

Репутация 49
Offline Offline

Сообщений: 890
« Ответ #44 : Ноября 04, 2014, 09:50:52 am »
Я не знаю кем вы работаете. Но в свое время на  учебе и работе ко всему относилась ооочень ответственно. Теперь подорвала здоровье.
Нет ничего дороже вас и здоровья. Я теперь представляю самый плохой исход и думаю, ну и что, ведь расстрела не будет. rgach
Записан
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #45 : Ноября 04, 2014, 11:31:03 am »
Работа у меня тоже такая, что глаз у кого хочешь задергается. Нереальные сроки, которые я себе не устанавливаю - это обычное дело. Нарушение сроков - галочка на расстрел. Позиция, что никто не умрёт просто не канает.
Записан
Lissena
Опытный
*****

Репутация 5
Offline Offline

Сообщений: 301
Дневник: Читать>>
« Ответ #46 : Ноября 05, 2014, 18:04:41 pm »
Цитата: JulyK от Ноября 04, 2014, 11:31:03 am
Работа у меня тоже такая, что глаз у кого хочешь задергается. Нереальные сроки, которые я себе не устанавливаю - это обычное дело. Нарушение сроков - галочка на расстрел. Позиция, что никто не умрёт просто не канает.
Ну вот, видите... Душа ваша требует покоя, отдыха от суеты, на природу хочется, мегаполис давит. А вы себя гасите таблетками и работаете на износ. Жизнь-то одна. Может, стоит пересмотреть свои приоритеты и что-то изменить?
Меня сильно изнуряли многочасовые пробки, работа в офисе до позднего вечера, городская суета, постоянно монитор перед глазами. Сначала я перебралась в домик за городом, но от пробок это не избавило, к сожалению, скорее, наоборот. Работу найти было сложно, чтобы не сидеть ведь день в офисе и деньги более или менее приличные зарабатывать. Плюнула на все это и уехала из мегаполиса в город поменьше. Теперь на велосипеде езжу и без пробок :) Зарабатывать больше не стала, но мне здесь и денег нужно в разы меньше, чем раньше. Со свободным временем все еще напряги, но зато не сижу перед монитором и могу прогуляться у моря в обед. Конечно, хватает еще проблем, ВСД иногда пытается пробиться, но это жизнь, все гладко не бывает. Думаю, домик в глухой деревне - шаг следующий :) Стрессы, тревоги и депрессии - болезнь современной цивилизации, которая работает на износ.
Записан
salma
Местный
******

Репутация 49
Offline Offline

Сообщений: 890
« Ответ #47 : Ноября 05, 2014, 18:13:24 pm »
Цитата: JulyK от Ноября 04, 2014, 11:31:03 am
Работа у меня тоже такая, что глаз у кого хочешь задергается. Нереальные сроки, которые я себе не устанавливаю - это обычное дело. Нарушение сроков - галочка на расстрел. Позиция, что никто не умрёт просто не канает.
Я тоже так когда-то думала. А теперь периодически я умираю практически по-настоящему. Сейчас бы я мысленно всех бы слала куда по-дальше...
Записан
цветочек74
Ветеран
*******

Репутация 54
Offline Offline

Сообщений: 1403
Дневник: Читать>>
« Ответ #48 : Ноября 05, 2014, 18:25:42 pm »
Цитата: Lissena от Ноября 05, 2014, 18:04:41 pm
Цитата: JulyK от Ноября 04, 2014, 11:31:03 am
Работа у меня тоже такая, что глаз у кого хочешь задергается. Нереальные сроки, которые я себе не устанавливаю - это обычное дело. Нарушение сроков - галочка на расстрел. Позиция, что никто не умрёт просто не канает.
Ну вот, видите... Душа ваша требует покоя, отдыха от суеты, на природу хочется, мегаполис давит. А вы себя гасите таблетками и работаете на износ. Жизнь-то одна. Может, стоит пересмотреть свои приоритеты и что-то изменить?
Меня сильно изнуряли многочасовые пробки, работа в офисе до позднего вечера, городская суета, постоянно монитор перед глазами. Сначала я перебралась в домик за городом, но от пробок это не избавило, к сожалению, скорее, наоборот. Работу найти было сложно, чтобы не сидеть ведь день в офисе и деньги более или менее приличные зарабатывать. Плюнула на все это и уехала из мегаполиса в город поменьше. Теперь на велосипеде езжу и без пробок :) Зарабатывать больше не стала, но мне здесь и денег нужно в разы меньше, чем раньше. Со свободным временем все еще напряги, но зато не сижу перед монитором и могу прогуляться у моря в обед. Конечно, хватает еще проблем, ВСД иногда пытается пробиться, но это жизнь, все гладко не бывает. Думаю, домик в глухой деревне - шаг следующий :) Стрессы, тревоги и депрессии - болезнь современной цивилизации, которая работает на износ.

а вот как на море всд себя ведет? я вот тоже мечтаю о море! но совсем не переношу жару! как вы справляетесь? я даже крышку у кастрюли открываю, когда супчик готовлю и у меня мурашки по голове сразу)))) правда в этом году была в сентябре в абхазии...все хорошо было, но и жары не было!
Записан
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #49 : Ноября 05, 2014, 18:26:11 pm »
Цитата: salma от Ноября 05, 2014, 18:13:24 pm
Цитата: JulyK от Ноября 04, 2014, 11:31:03 am
Работа у меня тоже такая, что глаз у кого хочешь задергается. Нереальные сроки, которые я себе не устанавливаю - это обычное дело. Нарушение сроков - галочка на расстрел. Позиция, что никто не умрёт просто не канает.
Я тоже так когда-то думала. А теперь периодически я умираю практически по-настоящему. Сейчас бы я мысленно всех бы слала куда по-дальше...
Слать я уже начала. Болезнь помогла мне многое переобдумать и переоценить. :)))

По динамике на АД не вылетела, чуть увеличили дозу транков, чувствую себя неплохо. За праздники смогла постричься, пошоппинговаться. Местами бывает дурнота, но учусь управлять эмоциями и не даю им брать верх. В метро езжу нормально, даже стоя по полчаса в вагоне. Дереал отпускает, работаю продуктивно, но больше не как ездовая лошадь. Ну и это, жизнь прекрасна как бы там ни было! :)))
Записан
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #50 : Ноября 05, 2014, 18:29:18 pm »
Цитата: Lissena от Ноября 05, 2014, 18:04:41 pm
Цитата: JulyK от Ноября 04, 2014, 11:31:03 am
Работа у меня тоже такая, что глаз у кого хочешь задергается. Нереальные сроки, которые я себе не устанавливаю - это обычное дело. Нарушение сроков - галочка на расстрел. Позиция, что никто не умрёт просто не канает.
Ну вот, видите... Душа ваша требует покоя, отдыха от суеты, на природу хочется, мегаполис давит. А вы себя гасите таблетками и работаете на износ. Жизнь-то одна. Может, стоит пересмотреть свои приоритеты и что-то изменить?
Меня сильно изнуряли многочасовые пробки, работа в офисе до позднего вечера, городская суета, постоянно монитор перед глазами. Сначала я перебралась в домик за городом, но от пробок это не избавило, к сожалению, скорее, наоборот. Работу найти было сложно, чтобы не сидеть ведь день в офисе и деньги более или менее приличные зарабатывать. Плюнула на все это и уехала из мегаполиса в город поменьше. Теперь на велосипеде езжу и без пробок :) Зарабатывать больше не стала, но мне здесь и денег нужно в разы меньше, чем раньше. Со свободным временем все еще напряги, но зато не сижу перед монитором и могу прогуляться у моря в обед. Конечно, хватает еще проблем, ВСД иногда пытается пробиться, но это жизнь, все гладко не бывает. Думаю, домик в глухой деревне - шаг следующий :) Стрессы, тревоги и депрессии - болезнь современной цивилизации, которая работает на износ.
Душа требует не покоя, а нормального отношения. Работу я люблю, я не гремя кандалами это делаю. Поэтому совсем дома сесть - не моё, мне было б только хуже, а так я увлечена работой и просто стараюсь без износов обходиться.:)
Записан
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #51 : Ноября 05, 2014, 18:32:13 pm »
Цитата: цветочек74 от Ноября 05, 2014, 18:25:42 pm

а вот как на море всд себя ведет? я вот тоже мечтаю о море! но совсем не переношу жару! как вы справляетесь? я даже крышку у кастрюли открываю, когда супчик готовлю и у меня мурашки по голове сразу)))) правда в этом году была в сентябре в абхазии...все хорошо было, но и жары не было!
Моё всд переносит по-разному. Жару тоже переношу плохо и в плюс 40 не езжу. Но в целом на меня климат менее болотистый влияет положительно.
Записан
Lissena
Опытный
*****

Репутация 5
Offline Offline

Сообщений: 301
Дневник: Читать>>
« Ответ #52 : Ноября 05, 2014, 19:12:46 pm »
Цитата: цветочек74 от Ноября 05, 2014, 18:25:42 pm
а вот как на море всд себя ведет? я вот тоже мечтаю о море! но совсем не переношу жару! как вы справляетесь? я даже крышку у кастрюли открываю, когда супчик готовлю и у меня мурашки по голове сразу)))) правда в этом году была в сентябре в абхазии...все хорошо было, но и жары не было!
Я всегда у моря мечтала жить, так что в этом смысле все позитивно. Жару переносить сложно, конечно, но приступов ВСД у меня нет, просто во время жары тяжело что-либо делать и в особо жаркие дни легче где-нибудь пересидеть в тенечке. Наоборот, впервые ВСД после переезда меня поразила, когда случилась неожиданная, прохладная и сырая осень. Предыдущие годы переход между сезонами был очень мягкий, по-настоящему холодно и не было, а тут нагрянула типичная наша осень, а с ней и ВСД о себе напомнила. Всегда осень не любила из-за этого и удалось несколько лет проскочить мимо обострений.

Цитата: JulyK от Ноября 05, 2014, 18:29:18 pm
Душа требует не покоя, а нормального отношения. Работу я люблю, я не гремя кандалами это делаю. Поэтому совсем дома сесть - не моё, мне было б только хуже, а так я увлечена работой и просто стараюсь без износов обходиться.:)
Я тоже без работы себя не представляю, только предпочитаю ее все-таки в умеренных дозах. С перерывом на сиесту :) А осесть дома - не вариант, тем более, для ВСД-шника. Так что очень правильно делаете, что продолжаете работать. Нужно только находить время на отдых и побольше бывать на природе, это все-таки хорошая психотерапия. И, разумеется, учиться не принимать суету близко к сердцу и не загоняться на работе.
Записан
Долька
Гость
« Ответ #53 : Ноября 05, 2014, 19:17:38 pm »
Цитата: цветочек74 от Ноября 05, 2014, 18:25:42 pm
Цитата: Lissena от Ноября 05, 2014, 18:04:41 pm
Цитата: JulyK от Ноября 04, 2014, 11:31:03 am
Работа у меня тоже такая, что глаз у кого хочешь задергается. Нереальные сроки, которые я себе не устанавливаю - это обычное дело. Нарушение сроков - галочка на расстрел. Позиция, что никто не умрёт просто не канает.
Ну вот, видите... Душа ваша требует покоя, отдыха от суеты, на природу хочется, мегаполис давит. А вы себя гасите таблетками и работаете на износ. Жизнь-то одна. Может, стоит пересмотреть свои приоритеты и что-то изменить?
Меня сильно изнуряли многочасовые пробки, работа в офисе до позднего вечера, городская суета, постоянно монитор перед глазами. Сначала я перебралась в домик за городом, но от пробок это не избавило, к сожалению, скорее, наоборот. Работу найти было сложно, чтобы не сидеть ведь день в офисе и деньги более или менее приличные зарабатывать. Плюнула на все это и уехала из мегаполиса в город поменьше. Теперь на велосипеде езжу и без пробок :) Зарабатывать больше не стала, но мне здесь и денег нужно в разы меньше, чем раньше. Со свободным временем все еще напряги, но зато не сижу перед монитором и могу прогуляться у моря в обед. Конечно, хватает еще проблем, ВСД иногда пытается пробиться, но это жизнь, все гладко не бывает. Думаю, домик в глухой деревне - шаг следующий :) Стрессы, тревоги и депрессии - болезнь современной цивилизации, которая работает на износ.

а вот как на море всд себя ведет? я вот тоже мечтаю о море! но совсем не переношу жару! как вы справляетесь? я даже крышку у кастрюли открываю, когда супчик готовлю и у меня мурашки по голове сразу)))) правда в этом году была в сентябре в абхазии...все хорошо было, но и жары не было!

Как там, кстати, в Абхазии? Как люди местные живут?
Записан
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #54 : Ноября 05, 2014, 19:24:54 pm »
Цитата: Lissena от Ноября 05, 2014, 19:12:46 pm
Цитата: JulyK от Ноября 05, 2014, 18:29:18 pm
Душа требует не покоя, а нормального отношения. Работу я люблю, я не гремя кандалами это делаю. Поэтому совсем дома сесть - не моё, мне было б только хуже, а так я увлечена работой и просто стараюсь без износов обходиться.:)
Я тоже без работы себя не представляю, только предпочитаю ее все-таки в умеренных дозах. С перерывом на сиесту :) А осесть дома - не вариант, тем более, для ВСД-шника. Так что очень правильно делаете, что продолжаете работать. Нужно только находить время на отдых и побольше бывать на природе, это все-таки хорошая психотерапия. И, разумеется, учиться не принимать суету близко к сердцу и не загоняться на работе.
Вот как раз и учусь искусству непринятия всего подряд близко. Я человек чувствительный и эмоциональный. :)
Записан
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #55 : Ноября 08, 2014, 11:15:02 am »
Динамика положительная. После обсуждений головной боли с ПТ голова раскалываться перестала. Пару раз на неделе выходила за грань своих страхов, смогла купить все нужное и отметила вчера пятницу приятным и красивым шоппингом. Волна головокружения накатила только когда пришлось 20 минут стоять на кассе из-за неработающего терминала, очень хотелось присесть, нервяк под меня прямо подкапывался, пока продавцы ногтями расколупывали терминал и пытались по несколько раз прокатывать безуспешно мои кредитки. В итоге просто пошла в банкомат и сняла наличность. При чем чувствую, что меня сами ситуации даже и не раздражают, а просто при текущем истощении нервной системы я лабильна и этого достаточно для местами неприятнного самочувствия. В целом же почти забыла, что пью транки, это больше не тревожит и состояние все ближе к нормальному, когда мысль "а вдруг мне станет там плохо" уходит все дальше и дальше. Психотерапия, кстати, вполне мне помогает, хоть я и не могу сказать, что мы делаем там что-то такое "вау" и выдающееся, но разбирать все по полочкам оказывается сейчас действенным. Плюс для меня это выход эмоций с моей нелюбовью садиться кому-либо на уши и кипеть себе тихонько, если что внутри. Ощутила еще, что сейчас мне нравится погода с дождиком небольшим и моросью, когда зонт не открываешь и потихоньку промокаешь - гуляю и подставляю лицо, от этого дереал прячется совсем далеко и надолго.  fl_585
Записан
Сергей33rus
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 49
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2973
Дневник: Читать>>
« Ответ #56 : Ноября 08, 2014, 11:23:28 am »
Цитата: JulyK от Ноября 08, 2014, 11:15:02 am
Динамика положительная. После обсуждений головной боли с ПТ голова раскалываться перестала. Пару раз на неделе выходила за грань своих страхов, смогла купить все нужное и отметила вчера пятницу приятным и красивым шоппингом. Волна головокружения накатила только когда пришлось 20 минут стоять на кассе из-за неработающего терминала, очень хотелось присесть, нервяк под меня прямо подкапывался, пока продавцы ногтями расколупывали терминал и пытались по несколько раз прокатывать безуспешно мои кредитки. В итоге просто пошла в банкомат и сняла наличность. При чем чувствую, что меня сами ситуации даже и не раздражают, а просто при текущем истощении нервной системы я лабильна и этого достаточно для местами неприятнного самочувствия. В целом же почти забыла, что пью транки, это больше не тревожит и состояние все ближе к нормальному, когда мысль "а вдруг мне станет там плохо" уходит все дальше и дальше. Психотерапия, кстати, вполне мне помогает, хоть я и не могу сказать, что мы делаем там что-то такое "вау" и выдающееся, но разбирать все по полочкам оказывается сейчас действенным. Плюс для меня это выход эмоций с моей нелюбовью садиться кому-либо на уши и кипеть себе тихонько, если что внутри. Ощутила еще, что сейчас мне нравится погода с дождиком небольшим и моросью, когда зонт не открываешь и потихоньку промокаешь - гуляю и подставляю лицо, от этого дереал прячется совсем далеко и надолго.  fl_585
Эх, я вот то же мучаюсь агорофобией, гипермаркеты мой страх)
Записан
Не бойтесь того, что ваша жизнь должна окончиться, бойтесь того, что она так и не начнется...
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #57 : Ноября 08, 2014, 11:30:10 am »
Цитата: Сергей33rus от Ноября 08, 2014, 11:23:28 am
Эх, я вот то же мучаюсь агорофобией, гипермаркеты мой страх)
у меня это агорафобией прям вот так вроде не называют по факту, поскольку волны неприятных самочувствий просто от тревоги, а тревога повышается в определенных местах/ситуациях - это не страх людей или закрытых пространств как таковой. Но да, 2 недели назад до похода к ПТ я называла это для себя как раз агорафобией и выйти толком никуда не могла, к тому моменту ограниченность была уже конкретная - не могла ездить нормально на работу (это час метро в один конец), был список несделанных важных покупок и просто дел, и месяц лежаний овощем дома по выходным. Вспоминаю с ужасом.
Записан
Сергей33rus
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 49
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2973
Дневник: Читать>>
« Ответ #58 : Ноября 08, 2014, 11:57:07 am »
Цитата: JulyK от Ноября 08, 2014, 11:30:10 am
Цитата: Сергей33rus от Ноября 08, 2014, 11:23:28 am
Эх, я вот то же мучаюсь агорофобией, гипермаркеты мой страх)
у меня это агорафобией прям вот так вроде не называют по факту, поскольку волны неприятных самочувствий просто от тревоги, а тревога повышается в определенных местах/ситуациях - это не страх людей или закрытых пространств как таковой. Но да, 2 недели назад до похода к ПТ я называла это для себя как раз агорафобией и выйти толком никуда не могла, к тому моменту ограниченность была уже конкретная - не могла ездить нормально на работу (это час метро в один конец), был список несделанных важных покупок и просто дел, и месяц лежаний овощем дома по выходным. Вспоминаю с ужасом.
Мне мой ПТ говорит что надо наоборот чаще ходить и бывать в тех местах где я боюсь находиться, тогда организм будет привыкать потихоньку и всё наладится. Вот и живу с этой надеждой)
Записан
Не бойтесь того, что ваша жизнь должна окончиться, бойтесь того, что она так и не начнется...
JulyK
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 283
Дневник: Читать>>
« Ответ #59 : Ноября 08, 2014, 12:03:24 pm »
Цитата: Сергей33rus от Ноября 08, 2014, 11:57:07 am
Мне мой ПТ говорит что надо наоборот чаще ходить и бывать в тех местах где я боюсь находиться, тогда организм будет привыкать потихоньку и всё наладится. Вот и живу с этой надеждой)
Про то, что десоциализироваться не нужно - это точно, иначе депрессия будет до кучи и совсем капут. Но мы в этом плане с ПТ мягче работаем, то есть нет установки идти туда, где плохо и терпеть, есть установка менять мысли и мотивацию в этих ситуациях и через осознание убирать симптомы понемногу в сочетании с медикаментозной противотревожной терапией.
Записан
Страниц: 1 2 [3] 4 5 ... 7   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.218 секунд. Запросов: 42.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257