следующая тема »

чтобы хорошо уснуть и крепко поспать, надо физически устать. на ночь душ теплый, чтобы разморил, и в кровать, я еще чай с мятой пью, а вообще раз в неделю в баню раньше ходила, был у меня день релакса, очень хорошо было, да и спалось хорошо

чтобы хорошо уснуть и крепко поспать, надо физически устать. на ночь душ теплый, чтобы разморил, и в кровать, я еще чай с мятой пью, а вообще раз в неделю в баню раньше ходила, был у меня день релакса, очень хорошо было, да и спалось хорошо

Возобнови походы в баню. 

Кстати, глицин не устойчивая аминокислота, которая разлагается в желудке, именно поэтому таблетку кладу под язык или верхнюю губу. У меня вопрос: Эваларовский глицин не кладут под язык, а запивают стаканом воды. Как же тогда он действует?

чтобы хорошо уснуть и крепко поспать, надо физически устать. на ночь душ теплый, чтобы разморил, и в кровать, я еще чай с мятой пью, а вообще раз в неделю в баню раньше ходила, был у меня день релакса, очень хорошо было, да и спалось хорошо

Возобнови походы в баню. 

я бы с удовольствием, но честно скажу навязчивости на счет наготы вне дома мне не дают покоя

чтобы хорошо уснуть и крепко поспать, надо физически устать. на ночь душ теплый, чтобы разморил, и в кровать, я еще чай с мятой пью, а вообще раз в неделю в баню раньше ходила, был у меня день релакса, очень хорошо было, да и спалось хорошо

Возобнови походы в баню. 

я бы с удовольствием, но честно скажу навязчивости на счет наготы вне дома мне не дают покоя

Ты красивая, тебе ли комплексовать. 

скоро все будет

Вот мы сумасшедшие ))) я тоже не засыпаю без телека. Или ночника) Муж уже бесится и говорит ты достала , дай в тишине поспать )))

А я же засыпать стал нормально и кошмары ночные ушли,началось другое :снятся сны как я сражаюсь с полчищами врагов,другую ночь опять какие-то приключения причем все в таких красках как кино и просыпаюсь

весь разбитый как будто всю ночь бегал или бился.И вот так месяц уже........

Вот и я не могу спать.. просто не могу себя заставить. Ощущение что боюсь кровати или самого засыпания... Не могу лечь пока не начнет болезненно отключать, с ознобом слабостью и гадкими эффектами недосыпа. Иногда отпускает и я ложусь когда хочу но чаще - сижу до последнего, пока уже не поплохеет.. Иногда помогают наушники с аудиокнигой, иногда сон в кресле, иногда видео ставлю какое нибудь... Причем самое интересное, что спать днем когда светло я не боюсь совершенно, могу в любое время, но ночью даже со светом спать не могу... Если лечь через силу - будет выкидывать из сна, и ощущение что застряла где то между сном и явью, а при этом еще мучают фантомные боли в груди... Лежишь вот так полуспишь - а в груди больно как будто сердце болит.. Глаза открываешь, приходишь в себя и ничего нигде... Просто валяешься... Просто мучаешься... Что с этим делать я не знаю уже много лет..

А я же засыпать стал нормально и кошмары ночные ушли,началось другое :снятся сны как я сражаюсь с полчищами врагов,другую ночь опять какие-то приключения причем все в таких красках как кино и просыпаюсь

весь разбитый как будто всю ночь бегал или бился.И вот так месяц уже........

Меняйте сюжет сна. Если часто снятся кошмары, особенно с повторяющимся сюжетом, попробуйте только проснувшись изменить его в воображении. Представьте  самый лучший сценарий, желаемый для себя. Например в Вашем случае , полчища врагов нужно превратить  в друзей с бутылкой виски)

И еще, вспомните, когда Вы в последний раз мечтали? Как в детстве, ничем не ограничивая свою фантазию. Перед сном намечтайте себе прекрасное будущее)) Так же можете погрузиться в приятные воспоминания. Это очень полезно))

[1. Закончим все дела.]

Вот и я не могу спать.. просто не могу себя заставить. Ощущение что боюсь кровати или самого засыпания... Не могу лечь пока не начнет болезненно отключать, с ознобом слабостью и гадкими эффектами недосыпа. Иногда отпускает и я ложусь когда хочу но чаще - сижу до последнего, пока уже не поплохеет.. Иногда помогают наушники с аудиокнигой, иногда сон в кресле, иногда видео ставлю какое нибудь... Причем самое интересное, что спать днем когда светло я не боюсь совершенно, могу в любое время, но ночью даже со светом спать не могу... Если лечь через силу - будет выкидывать из сна, и ощущение что застряла где то между сном и явью, а при этом еще мучают фантомные боли в груди... Лежишь вот так полуспишь - а в груди больно как будто сердце болит.. Глаза открываешь, приходишь в себя и ничего нигде... Просто валяешься... Просто мучаешься... Что с этим делать я не знаю уже много лет..

Я следую этому ритуалу. Попробуйте, может Вам поможет .


1. Закончим все дела.

Определите для себя время, к которому следует закончить все дела этого дня. Старайтесь не давать себе послабления, выключайте компьютер, телевизор и оставляйте на завтра все, что не успели сделать сегодня.


2. Заварите для себя напиток, который поможет успокоиться и расслабиться:

• чай мятный, ромашковый, из мелиссы.

• Отвар овса хорош при физической, психической усталости, страхах. Приготовить его достаточно просто: пол килограмма овса (не хлопьев) залить одним литром кипятка, довести до полуготовности на медленном огне. Процедить и принимать по ¾ стакана ежедневно.

• Чай из шишек хмеля помогает успокоиться, снять нервное напряжение, повысит эмоциональную устойчивость. Одна столовая ложка измельченных шишечек хмеля заливается стаканом кипятка, настаивается 10 минут. Пейте в день 2 раза: на полдник и за 40 минут до ночного сна.

• Чай из листьев мелиссы, корня валерианы, измельченных шишек хмеля. Смешайте лекарственные растения в равных пропорциях, залейте 2 ч. ложки смеси стаканом кипятка, заваривайте 15 минут, процедите. Перед сном выпить медленно, довольно горячим и маленькими глотками.

Важно! Собираясь применить любой из вышеописанных напитков, обязательно изучите противопоказания лекарственных растений и посоветуйтесь с вашим врачом!

• Теплое молоко с ложкой меда обладает сильным снотворным действием. Это проверенный "бабушкин" метод.


3. Смываем все тревоги.
Многих успокаивают водные процедуры перед сном. Теплая валериановая ванна хорошо снимет напряжение и усталость минувшего дня. Приготовить ее можно несколькими способами:

• 100 г корня заварите 1 л кипятка, настаивайте 10 часов в тепле (термос вам в помощь), процедите и вылейте в ванну.
• 100 г корня заливаем 2 литрами воды, на слабом огне доводим до кипения, настаиваем 10 минут, процеживаем.
• Взять готовую настойку (200-250г на полную ванну) или готовый экстракт для ванн.

Ванны с валерианой замечательно восстанавливают сон, принимают их через день или каждый день, курс состоит из 8-10 ванн. Температура воды в ванне — 35 -37 градусов С.



4. Создаем в спальне комфортную обстановку: проветриваем воздух и наполняем ароматами.

Эфирные масла при бессоннице.
Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна.

Все эти пахучие помощники помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму. Бергамот подойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией. Бензоин применяйте, если сна лишили заботы или сложная ситуация.

При плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина.

При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.

Бессонницу при несварении желудка поможет преодолеть масло майорана.

Глубокое расслабление принесут  можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Эти масла не стоит применять в ситуациях, требующих повышенного внимания (управление автомобилем, к примеру). Шалфей мускатный в сочетании с крепкими напитками может спровоцировать галлюцинации и кошмары.

Почти все масла сочетаются друг с другом и их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальную композицию. Более 4-ех эфирных масел смешивать не рекомендуют.

Не следует экспериментировать перед сном, выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.

Расслабляющие смеси:

жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель).
лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли).
роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).
Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, то смешайте их с  базисным маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба и др.

Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, для ванны, для ароматизации воздуха, можно нанести на виски и лоб перед сном, капните на уголки подушки или положите у изголовья ватку, пропитанную смесью.



5. Сосредоточимся на себе и наполним свой мир позитивом.

В конце дня, перед сном, наш разум находится в состоянии непредубежденности, открытости миру и всему новому. Проанализируйте прошедший день, найдите в нем хорошие моменты и поблагодарите за них мысленно себя, окружающих людей, Создателя.

Любая, даже самая сложная и неблагоприятная, ситуация несет в себе какую-то определенную пользу для вас и является ступенькой вашего духовного роста. Фраза «Зато я приобрел бесценный опыт» помогает рассмотреть ситуацию с позитивной точки зрения. Замените самоедство самоиронией. Подведите итоги и наметьте цели и планы на завтрашний день, и дальнейшую жизнь.

Проделав такой умственный анализ минувшего дня, и наметив цели на завтра, вы будете пребывать в состоянии ожидания более удачных и лучших событий. Согласитесь, что это приятнее, чем состояние подавленности, истощения и страха перед будущим. Формируйте своими мыслями свой завтрашний день сегодня, закладывая в него тот расклад событий, который устроит и порадует вас.



Если сон все равно не идет

1. Поза решает все! Иногда в любимой позе заснуть не удается, но надо, ведь завтра – очередной рабочий день и нужно отдохнуть, как следует. Выберите позу максимально для вас неудобную и лежите в ней минут 10, пытаясь расслабиться. Когда дискомфорт достигает наивысшей точки, перевернитесь в свою привычную позу.

2. О проблемах мы подумаем завтра! Примите как данность все свои накопленные проблемы и отвлекитесь от них:
«включите» свою картинку, придумав какой-нибудь интересный для вас и не напрягающий сюжет, и прокручивайте его в голове. Если соскальзываете с него на проблемы, возвращайте упорно картинку, пока не уснете.

3. Мысли как кони носятся у вас в голове? Не пытайтесь хвататься за них, не фильтруйте этот поток мыслей. Пусть эта солянка из впечатлений минувшего и давно прошедшего дней спокойно проходит перед вашим взором как кинолента, не выхватывайте из нее фрагменты.

4. Отпуская бесконечный поток мыслей, параллельно расслабляем глазные мышцы, которые всегда больше всех напряжены. Для этого представляем мысленно, как мы вглядываемся в корабль или другой предмет (чайку на небе), расположенный очень-очень далеко.

5. Определяем свои биоритмы: заводим дневник и отмечаем в нем время, когда возникает желание спать. Определив свое время, стараемся его придерживаться.

6. Закройте глаза и расслабьтесь. Каждые 10 секунд на мгновение открывайте глаза и снова закрывайте. Получается моргание наоборот. Это упражнение дает глубокое расслабление, не позволяя сознанию вести свой привычный диалог, состоящий из мыслей, фраз, обрывков дневных впечатлений.

7. Закройте глаза и представьте движение вперед сквозь темноту перед глазами. Нужно представлять, что движетесь вы, а не взгляд. С телом себя не ассоциируйте, ощутите, что вы какая-то двигающаяся форма, к примеру, точка.

[1. Закончим все дела.]

Вот и я не могу спать.. просто не могу себя заставить. Ощущение что боюсь кровати или самого засыпания... Не могу лечь пока не начнет болезненно отключать, с ознобом слабостью и гадкими эффектами недосыпа. Иногда отпускает и я ложусь когда хочу но чаще - сижу до последнего, пока уже не поплохеет.. Иногда помогают наушники с аудиокнигой, иногда сон в кресле, иногда видео ставлю какое нибудь... Причем самое интересное, что спать днем когда светло я не боюсь совершенно, могу в любое время, но ночью даже со светом спать не могу... Если лечь через силу - будет выкидывать из сна, и ощущение что застряла где то между сном и явью, а при этом еще мучают фантомные боли в груди... Лежишь вот так полуспишь - а в груди больно как будто сердце болит.. Глаза открываешь, приходишь в себя и ничего нигде... Просто валяешься... Просто мучаешься... Что с этим делать я не знаю уже много лет..

Я следую этому ритуалу. Попробуйте, может Вам поможет .


1. Закончим все дела.

Определите для себя время, к которому следует закончить все дела этого дня. Старайтесь не давать себе послабления, выключайте компьютер, телевизор и оставляйте на завтра все, что не успели сделать сегодня.


2. Заварите для себя напиток, который поможет успокоиться и расслабиться:

• чай мятный, ромашковый, из мелиссы.

• Отвар овса хорош при физической, психической усталости, страхах. Приготовить его достаточно просто: пол килограмма овса (не хлопьев) залить одним литром кипятка, довести до полуготовности на медленном огне. Процедить и принимать по ¾ стакана ежедневно.

• Чай из шишек хмеля помогает успокоиться, снять нервное напряжение, повысит эмоциональную устойчивость. Одна столовая ложка измельченных шишечек хмеля заливается стаканом кипятка, настаивается 10 минут. Пейте в день 2 раза: на полдник и за 40 минут до ночного сна.

• Чай из листьев мелиссы, корня валерианы, измельченных шишек хмеля. Смешайте лекарственные растения в равных пропорциях, залейте 2 ч. ложки смеси стаканом кипятка, заваривайте 15 минут, процедите. Перед сном выпить медленно, довольно горячим и маленькими глотками.

Важно! Собираясь применить любой из вышеописанных напитков, обязательно изучите противопоказания лекарственных растений и посоветуйтесь с вашим врачом!

• Теплое молоко с ложкой меда обладает сильным снотворным действием. Это проверенный "бабушкин" метод.


3. Смываем все тревоги.
Многих успокаивают водные процедуры перед сном. Теплая валериановая ванна хорошо снимет напряжение и усталость минувшего дня. Приготовить ее можно несколькими способами:

• 100 г корня заварите 1 л кипятка, настаивайте 10 часов в тепле (термос вам в помощь), процедите и вылейте в ванну.
• 100 г корня заливаем 2 литрами воды, на слабом огне доводим до кипения, настаиваем 10 минут, процеживаем.
• Взять готовую настойку (200-250г на полную ванну) или готовый экстракт для ванн.

Ванны с валерианой замечательно восстанавливают сон, принимают их через день или каждый день, курс состоит из 8-10 ванн. Температура воды в ванне — 35 -37 градусов С.



4. Создаем в спальне комфортную обстановку: проветриваем воздух и наполняем ароматами.

Эфирные масла при бессоннице.
Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна.

Все эти пахучие помощники помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму. Бергамот подойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией. Бензоин применяйте, если сна лишили заботы или сложная ситуация.

При плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина.

При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.

Бессонницу при несварении желудка поможет преодолеть масло майорана.

Глубокое расслабление принесут  можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Эти масла не стоит применять в ситуациях, требующих повышенного внимания (управление автомобилем, к примеру). Шалфей мускатный в сочетании с крепкими напитками может спровоцировать галлюцинации и кошмары.

Почти все масла сочетаются друг с другом и их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальную композицию. Более 4-ех эфирных масел смешивать не рекомендуют.

Не следует экспериментировать перед сном, выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.

Расслабляющие смеси:

жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель).
лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли).
роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).
Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, то смешайте их с  базисным маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба и др.

Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, для ванны, для ароматизации воздуха, можно нанести на виски и лоб перед сном, капните на уголки подушки или положите у изголовья ватку, пропитанную смесью.



5. Сосредоточимся на себе и наполним свой мир позитивом.

В конце дня, перед сном, наш разум находится в состоянии непредубежденности, открытости миру и всему новому. Проанализируйте прошедший день, найдите в нем хорошие моменты и поблагодарите за них мысленно себя, окружающих людей, Создателя.

Любая, даже самая сложная и неблагоприятная, ситуация несет в себе какую-то определенную пользу для вас и является ступенькой вашего духовного роста. Фраза «Зато я приобрел бесценный опыт» помогает рассмотреть ситуацию с позитивной точки зрения. Замените самоедство самоиронией. Подведите итоги и наметьте цели и планы на завтрашний день, и дальнейшую жизнь.

Проделав такой умственный анализ минувшего дня, и наметив цели на завтра, вы будете пребывать в состоянии ожидания более удачных и лучших событий. Согласитесь, что это приятнее, чем состояние подавленности, истощения и страха перед будущим. Формируйте своими мыслями свой завтрашний день сегодня, закладывая в него тот расклад событий, который устроит и порадует вас.



Если сон все равно не идет

1. Поза решает все! Иногда в любимой позе заснуть не удается, но надо, ведь завтра – очередной рабочий день и нужно отдохнуть, как следует. Выберите позу максимально для вас неудобную и лежите в ней минут 10, пытаясь расслабиться. Когда дискомфорт достигает наивысшей точки, перевернитесь в свою привычную позу.

2. О проблемах мы подумаем завтра! Примите как данность все свои накопленные проблемы и отвлекитесь от них:
«включите» свою картинку, придумав какой-нибудь интересный для вас и не напрягающий сюжет, и прокручивайте его в голове. Если соскальзываете с него на проблемы, возвращайте упорно картинку, пока не уснете.

3. Мысли как кони носятся у вас в голове? Не пытайтесь хвататься за них, не фильтруйте этот поток мыслей. Пусть эта солянка из впечатлений минувшего и давно прошедшего дней спокойно проходит перед вашим взором как кинолента, не выхватывайте из нее фрагменты.

4. Отпуская бесконечный поток мыслей, параллельно расслабляем глазные мышцы, которые всегда больше всех напряжены. Для этого представляем мысленно, как мы вглядываемся в корабль или другой предмет (чайку на небе), расположенный очень-очень далеко.

5. Определяем свои биоритмы: заводим дневник и отмечаем в нем время, когда возникает желание спать. Определив свое время, стараемся его придерживаться.

6. Закройте глаза и расслабьтесь. Каждые 10 секунд на мгновение открывайте глаза и снова закрывайте. Получается моргание наоборот. Это упражнение дает глубокое расслабление, не позволяя сознанию вести свой привычный диалог, состоящий из мыслей, фраз, обрывков дневных впечатлений.

7. Закройте глаза и представьте движение вперед сквозь темноту перед глазами. Нужно представлять, что движетесь вы, а не взгляд. С телом себя не ассоциируйте, ощутите, что вы какая-то двигающаяся форма, к примеру, точка.

кхм... вы сами то в это верите?

А я же засыпать стал нормально и кошмары ночные ушли,началось другое :снятся сны как я сражаюсь с полчищами врагов,другую ночь опять какие-то приключения причем все в таких красках как кино и просыпаюсь

весь разбитый как будто всю ночь бегал или бился.И вот так месяц уже........

Меняйте сюжет сна. Если часто снятся кошмары, особенно с повторяющимся сюжетом, попробуйте только проснувшись изменить его в воображении. Представьте  самый лучший сценарий, желаемый для себя. Например в Вашем случае , полчища врагов нужно превратить  в друзей с бутылкой виски)


И еще, вспомните, когда Вы в последний раз мечтали? Как в детстве, ничем не ограничивая свою фантазию. Перед сном намечтайте себе прекрасное будущее)) Так же можете погрузиться в приятные воспоминания. Это очень полезно))

Вчера принял горячую ванну за час до сна.Лег в 24 часа   быстро обрубило и до 7.30 сон довольно мирный,поскольку выходной продолжил спать дальше ,и тут началось .....Короче воевал я с немцами убил троих,последнего штыком заколол так как патроны закончились ))) Сюжет интересный до ужаса,только мой воспаленный мозг мог такое придумать.
А вообще мечтаю каждый день если что.Вот только погрузится в свои мечты уже не получаетсяю