следующая тема »

БРратцы, у меня сегодня юбилей, 22 года))
Хочу у вас спросить по фобиям... у меня есть такие проблемы
-чувствую себя неважно на улице в виде тревоги, соотвественно она возрастает когда надо куда-то ехать на транспорте, всдшники поймут, что это таков
Причиной этой тревоги является постоянное воспоминание в грустных красках перед выходом на улицу итп. Плюс слабость, муть в глазах, навязчивые мысли, подогревающие обстановку....когда сажусь в электричку - могу почувствовать ее колебания- качания,остановки на станциях - все это сжимает меня, я становлюсь как камень и еду в мучениях поскорей оттуда убежать...получается избегающее поведение...

Братцы, это петрушка называлась со мной лет в  17 и долго не мог понять, что со мной и думал, что так бывает у всех с усталости итд...

Скажите мне пожалуйста, можно ли от это избавиться, когда я так все запустил?

на улице чувствую себя сейчас так...

там много движущихся объектов, машин, людей...мой мозг как будто не успевает за всем этим и от всего это великолепия меня дико плющило - нахожусь в состоянии "на грани"

[Пока мы умеем создавать иллюзию. Мы будем жить!]

С днюхой тебя !!!!!!!!!!!!!!!!
Да парься хоть сегодня расслабься.

спасибо бро

конечно от этого можно и нужно избавляться, вы спасаетесь не бегством, вы нападаете...) Бегство это не мысли поскорее выйти из автобуса, бегство это выйти и бежать домой скорее.. ) И чем чаще человек будет бегать тем сильнее будет тревога перед очередным выходом на улицу..НУжно бороться с помощью когнитивный-поведенческой психотерапии...) методы может предложить как психолог и психотерапевт так и сами можете порыскать в интернете, но если будете сами, то это будет более длительный процесс избавления..у меня он уже длится второй месяц. Суть в том, чтобы научиться расслаблению, правильному дыханию, снижать уровень тревоги до нормы, и с помощью этого купировать приступы. И ещё важно научиться отвлекаться и направлять свои мысли не в сторону внутренних ощущений, а совершенно в другое русло, это трудно)..Механизм простой, перед выходом на улицу возникают плохие мысли - плохие мысли дают пусковой механизм к тревоге, тревога запускает адреналин, адреналин кричит ОПАСНОСТЬ и мобилизует все процессы чтобы нападать (повышение давление, сердцебиение, напряжение мышц). Получается замкнутый круг...мысли-тревога-адреналин-паническая атака....мысли-тревога-адреналин-атака.  Вот эту связь и нужно разрывать.

Если вам от этого станет легче, то я по началу не могла даже в магазин сходить...колбасило мама не горюй. Теперь спокойно хожу САМА, ОДНАААА, БЕЗ ПАРНЯ!!!)) кто то посмеётся, но кто то поймёт, что это круто ходить без сопровождения))) ТЕперь спокойно по району сама, в город с парнем спокойно, дорога с работы домой - нормально, единственная проблема, дорога на работу..) но и с этим борюсь, не убегаю..)А ещё пол года назад страшно было подумать что я буду ездить куда то без сопровождения.

Если вам от этого станет легче, то я по началу не могла даже в магазин сходить...колбасило мама не горюй. Теперь спокойно хожу САМА, ОДНАААА, БЕЗ ПАРНЯ!!!)) кто то посмеётся, но кто то поймёт, что это круто ходить без сопровождения))) ТЕперь спокойно по району сама, в город с парнем спокойно, дорога с работы домой - нормально, единственная проблема, дорога на работу..) но и с этим борюсь, не убегаю..)А ещё пол года назад страшно было подумать что я буду ездить куда то без сопровождения.

Я по району хожу сам,уверенно себя чувствую когда телефон в кармане.Но в город,и на дальние дистанции БОЮСЬ!!!
Как бы смешно это не звучало,практически хожу с мамой за ручку.Это все продолжается 4 месяца. 

я понял одну систему:

мутная голова => поход куда - нибудь => не обращаешь внимание на мутную голову =>всё ок, но тяжело всё равно.

мутная голова => поход куда - нибудь => обращаешь внимание на мутную голову => начинается дизориентация и "колгота" => начинается тревога и мысли=> бэд трип

я понял одну систему:

мутная голова => поход куда - нибудь => не обращаешь внимание на мутную голову =>всё ок, но тяжело всё равно.

мутная голова => поход куда - нибудь => обращаешь внимание на мутную голову => начинается дизориентация и "колгота" => начинается тревога и мысли=> бэд трип

так в этом и дело, нужно отвлекаться и не зацикливаться.

С прошедшим днем варенья!

Спасииибо!

Двигаемся потихоньку!!

Если вам от этого станет легче, то я по началу не могла даже в магазин сходить...колбасило мама не горюй. Теперь спокойно хожу САМА, ОДНАААА, БЕЗ ПАРНЯ!!!)) кто то посмеётся, но кто то поймёт, что это круто ходить без сопровождения))) ТЕперь спокойно по району сама, в город с парнем спокойно, дорога с работы домой - нормально, единственная проблема, дорога на работу..) но и с этим борюсь, не убегаю..)А ещё пол года назад страшно было подумать что я буду ездить куда то без сопровождения.

5 баллов! Так держать! Я тоже несколько раз учился сам ходить. 4 года сидел на клоне плотно. Летом бросил. Как бросал это отдельная история. Сентябрь ходил по работу нормально. В конце октября началось обострение. Сейчас трудно.

Я тоже два года назад занимался преодолением агорафобии. Чтобы уменьшить страх нужно стараться не отступать. Именно сознательное отступление усиливает страхи. Например, когда я заново учился гулять по торговым центрам я не шел напролом против страха, но и не отступал. Например: заходишь в мнгоголюдное место - заколбасило - останавливаешься, стоишь или, если есть возможность, сидишь. Когда стало получше - идешь дальше. Именно останавливаешься, а не убегаешь назад. Таким образом сочетается метод "не отступать" и метод "релаксации".
Почему нам становится страшно в транспорте или когда от дома далеко отошли. Потому что в подсознании появляется мысль о невозможности немедленного бегства. Чтобы с этим бороться я допускал мысль, что всегда могу прервать прогулку, поездку, у меня есть такая возможность, но при этом старался этого не делать. То есть всегда продумывал пути отсутпления, что уменьшало страх.
Ну и еще страх подпитывается неизвестностью, поэтому нужно регулярно гулять и ездить, в результате чего мы к этому привыкаем и становится не так страшно, потому что есть хороший опыт прохождения через это.
Удачи в борьбе!

Я тоже два года назад занимался преодолением агорафобии. Чтобы уменьшить страх нужно стараться не отступать. Именно сознательное отступление усиливает страхи. Например, когда я заново учился гулять по торговым центрам я не шел напролом против страха, но и не отступал. Например: заходишь в мнгоголюдное место - заколбасило - останавливаешься, стоишь или, если есть возможность, сидишь. Когда стало получше - идешь дальше. Именно останавливаешься, а не убегаешь назад. Таким образом сочетается метод "не отступать" и метод "релаксации".
Почему нам становится страшно в транспорте или когда от дома далеко отошли. Потому что в подсознании появляется мысль о невозможности немедленного бегства. Чтобы с этим бороться я допускал мысль, что всегда могу прервать прогулку, поездку, у меня есть такая возможность, но при этом старался этого не делать. То есть всегда продумывал пути отсутпления, что уменьшало страх.
Ну и еще страх подпитывается неизвестностью, поэтому нужно регулярно гулять и ездить, в результате чего мы к этому привыкаем и становится не так страшно, потому что есть хороший опыт прохождения через это.
Удачи в борьбе!

очень правильные мысли) тоже к таким приходил и, думаю, не я один)