АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

мне интересно кто нить занимался???  и какие результаты....??


сам пока сходил на один сеанс очень прикольно ...  опишу немного по позже...

Никогда не пробывал, а да и нет у нас кто этим занимается.

Аудиокурс по Аутогенной тренировке



Налетай кому нужно!
Вот ссылка:
http://www.rapidshare.ru/397401

Описание:
Рекомендуемый метод развивает в любом человеке свойства так необходимые для дальнейшего продвижения по пути вхождения в здоровое состояние души и тела. И прежде чем приобрести эту аудио практику, вы можете подумать о том, что многообразие жизни всегда предоставляет человеку выбор. И уметь выбирать то, что опробовано и дает гарантированный эффект, это одно из самых ценных качеств современного человека. Ниже представлен короткий перечень результатов получаемых от применения.

Погружение в состоянии аутогенного расслабления посредством специальных предлагаемых упражнений дает следующий эффект:
- внушения себе душевного равновесия,
- бодрости,
- хорошего настроения.
- хладнокровия,
- целеустремленности,
- высокой работоспособности,
и других качеств повышающих физическую и психологическую адаптивность человека к окружающему миру.

Аутогенная тренировка способствует снижению:
эмоционального напряжения
Чувства тревоги и дискомфорта.
Под влиянием аутогенной тренировки улучшается настроение
Нормализуется сон
происходит нормализация деятельности организма и личности в целом.
С помощью аутогенной тренировки можно решать задачу укрепления воли.
Коррекции некоторых неадекватных форм поведения,
Мобилизации интеллектуальных ресурсов человека
Отдыха,
Восстановления сил за короткое время.

Два урока на двух компакт дисках.
Год выпуска: 2005
Автор: В.А. Ананьев
Аудиокодек: MP3
Битрейт аудио: 128 Kbps

А можно перезалить? :)

битая перезалейте плиз!

http://www.kodges.ru/102717-ufimcev-vadim-rasslablenie-cherez-chuvstvo.html
Вот ещё, это практикую. Вроде есть небольшой эффект, но занимался 4 раза всего. Самый лучший из тех что я видел. Очень много всяких псевдо аутотренингов.

По теме - см. http://ariom.ru/forum/t16733.html (оно вроде).

Прослушала 1 раз.Понравилось.Сначала как-то не приходило расслабление, возникали воспоминания, а потом раз и все ... я даже уснула.Буду слушать еще

Пытаюсь заниматься этими тренировками... действительно снимают напряжение.. и вводят в состояние релаксации.. но последние 2 занятия через чур сильно расслабился и засыпал на занятиях))))))

блин, а я и не знала, что то, чем я занимаюсь последнее время, можно назвать аутогенной тренировкой)
самовнушение - страшная сила!)

Мне помогает немного. ) Хожу к ПТ на занятия.

страница не отвечает(((( а так хотелось скачать......

держи! http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1859751

спасибо)) а там регистрация нужна...
у тебя есть на компе? скинь мне пожалуйста на почту если не тяжело))))

548 MB)) и как это ты не зарегена на самом большом и известном торрент трекере)

вот так)))) ну тогда зарегаюсь и там))) меня ещё там не было

скажите можно ли после АТ минут через 15 принимать контрасный душ?:)

можно!

посоветуйте какой нибудь хороший аутотренинг перед сном) я скачивал какой то но чет он не подошел(

попробуй Ананьева

На сайте добавил описание упражнение "Целительный свет" (прямая ссылка: http://antidistonia.ru/kermani/)
Это если кто еще не читал Кермани и не знает об этой мощной технике визуализации из высшей ступени аутогенной тренировки.

Я стабильно засыпаю во время прослушивания Аутогенная тренировка №1. «Расслабление и релаксация», за 3 недели я только 1 раз в сознательном состоянии доходил до конца.
Все остальное время я стабильно просыпаюсь с наушниками в ушах.
Кто что порекомендует?

Очень советую данное упражнение, если вы уже проработали техники АТ на расслабление и тепло, то проблем с освоением не возникнет. Удачи.

_

_

_

_

''Возможно, вы уже
пользовались какими-нибудь
методами аутогенной
тренировки, направленной, как
кажется, на мышечное
расслабление. Но подобное
средство, прямо скажем,
малоэффективно и
напоминает детский анекдот:
верблюд с серьезным видом
стоит перед зеркалом, смотрит
себе глаза в глаза и повторяет:
«Я не верблюд… я не
верблюд…»Пытаясь убедить себя в том,
что вы расслаблены, вы не
расслабляетесь, вы себя
уговариваете, и менее
напряженными от этого
ваши мышцы не становятся.
А нам нужно добиться
настоящего, подлинного,
действительного расслабления,
и потому уговорами здесь делу
не поможешь — мышцы слов
не понимают. Их надо
заставить расслабиться,
используя их «слабые места», а
именно, в данном случае, страх
перед растяжением.''
Курпатов ''Средство от бессоницы''

Ну да, от бессоницы АТ далеко не лучший вариант.

Я после АТ, прекрасно засыпаю и даже во время!

_

Именно АТ помогает уснуть легче всего, если по каким-то причинам не спится. Особенно в дальних некомфортных поездках.

Я и не спорю, что она может помочь уснуть и успокоиться в некомфортных ситуациях, для этого она и придумывалась, но как лекарство от хронической бессоницы, не катит.

Я её не слушаю, я её сама мысленно проговариваю!

Ты не поверишь, но АТ это вообще не лекарство.

да всё нормально.

А что проговариваете?откуда её взяли?

Здесь почитайте!
http://ricolor.org/rus/zn/5/stress/psy/3/

спасибо большое

У меня очень напряжены мышцы шеи - отсюда шаткость,ощущение падения в обморок,дурнота в голове, как при высокой температуре.Массажи,физ.лечение,стандартные упражнения ЛФК,лекарства не помогают.Дмитрий и все кто практикует АТ просветите:
1.АТ-это только психо-эмоцианальное расслабление или и физическое тоже.Стоит ли смоей проблемой пробовать АТ.
2.Может подскажите комплекс упражнений на расслабление мышц шеи,который можно использовать параллельно с АТ.

А как долго продолжалось это ЛФК?

Выполнять каждое утро или вечер в течение 2 месяцев. Довести выполнение до нормативов в статье, то есть по шесть раз каждое упражнение без мысли о том, что "я лучше умру но не позволю спине сломаться и голове отвалиться".
http://antidistonia.ru/lfk/


АТ это самое настоящее физическое расслабление, которое по принципу обратной связи приводит к психоэмоциональному расслаблению.

ЛФК пробовал несколько раз, но через  несколько дней зажатость усиливается, особенно после упражнений №3 и №5 лежа на животе.Готов потерпеть,но говорят,что не стоит.Пробовал спросить у так называемых врачей подобрать упражнения,но кроме распечатки из инета ни чего.На мою просьбу о том,чтобы показали,как правильно выполнять и все ли упражнения мне показаны у них становиться такое лицо  . Что говорить если ВСД пол года назад мне поставила коллега жены по работе.Я залез в инет посмотреть,что это за три буквы и о аллилуя гаврик да это про тебя.А до этого 10 лет (весь набор экг,узи.... много раз) здоров,максимум остеохондроз(Уколы,массажи ни капли облегчения),хотя у кого действительно хондроз эти процедуры хоть на какоето время помогут.И теперь по прошествии 10 лет я прихожу к мысли,что боли психологического плана,ведь появились они после ПА.После 8 месяцев жизни с болью я пошел в армию,где боли прошли(в армии РФ о боезни думать некогда).Еще одним доказательством этой версии служит прохождение обследования на новом томографе-которое показало только небольшое снижение высоты межпозвоночных дисков,как говорят врачи это значит здоров.УЗДГ шеи показало спазм правой позвоночной артерии-врач сказал отсюда все проблемы недостаточное поступление крови в мозг.На мой вопрос может ли это быть от зажатости мышц шеи-сказали легко и просто.
Теперь пытаюсь,что то подобрать для себя. Месяц плавал в бассейне,параллельно делал массаж не расслабило понимаю мало времени,но хоть какоето улучшение должно было произойти(бассеин бросать не собираюсь,просто закрылся на лето).Кстати заметил, что после массажа и электро фореза мышцы натягиваются,как канаты.
Купил весной велик покатался месяца два ощущения класс-природа,птички поют,но спина стала, как камень-пока не катаюсь.После работы кстати тоже спина каменеет(работа сидящая).Неврологи кто ,что говорит. Один красавиц заявил заниматься не надо вдруг ПА будет попей лучше грандаксинчик с валерианой.Я таблетки не пил когда не знал,что сомной происходит и сам себя за уши вытащил из болота фобий.Но тогда у меня болела только грудина и лопатка,голова была чистая.Сейчас посложнее с дурной головой.
Поэтому Дмитрий пытаюсь понять нужно ли пробовать АТ или обязан его пробовать.В комплексе с упражнениями и спортом или только одну АТ,пока мышцы не расслабяться,а потом уже спорт.Спортом заниматься нужно только если самочувствие позволяет или если плохо то нужно терпеть.Одни говорят что было плохо но занимались и добились прогресса,другие говорят если не пошло нужно остановиться и искать что-то другое.Например у меня болели икроножные мышцы,но через боль катаясь на велики они прошли.Но с мышцами спины и шеи,кажется это не работает т.к их чуть перегрузил и в голове такая жесть или я не прав и тоже надо перетерпеть.

 

Твои мышцы напряжены также и из-за психологического фактора. Если много работаешь - отдохни, съезди в какой-нибудь санаторий.
Также для спины и шеи отлично себя зарекомендовал цигун - этакая динамическая релаксация.

Несколько раз это мало. Упражнения вызывающие наибольший дискомфорт можно пропускать. Но потом когда мышцы станут более эластичны - вернуться к их выполнению.

Дим, а какой комплекс пойдет на релааксацию:описаные тобой 18 форм тайцзицюань или «восемь кусков парчи» или другое?
И еще АТ стоит начинать?

АТ и цигун друг другу не мешают.
18 форм попроще (поспортивнее)

Благодарю!!! Буду пробовать.

_

Скачал эту АТ.
Dimanehakas почему ты считаешь,что №2 лучше №1 ?

_

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1971426

Вот настоящая ат или классическая по Шульцу. С тяжестью, теплом, дыханием, сердцем, солнечным сплетением и прохладным лбом, плюс ещё бонусы.

_

но всё равно Аутогенная тренировка №2 мощнее.
Которую вы рекомендуете  начал изучать пока не получается с солнечным сплетением чтобы там тепло было.А в остальном получается руки и ноги горячими становятся.
[/quote]
Это смотря для чего применять. При ВСД вторая мощнее конечно.

Как его скачать?

Релаксация — естественная потребность.
 

Язык, речевые обороты, терминология касающаяся прямо или косвенно процесса релаксация, на мой взгляд, имеет существенные ограничения.

Именно с этих положений об ограничении возможностей языка в теме релаксация мы начнём наше движение и главным образом это будет движение в глубину.

Релаксацию легче почувствовать, признать её в своих ощущениях, и труднее дать точное словесное описание как процессу, так и его результату.

О таком процессе, как релаксация можно точнее говорить метафорами, образами и только потом обыденными словами. И тем не менее, когда мы говорим обычным языком, мы очень хорошо чувствуем сказанное и достаточно глубинно понимаем то, что сказали.

К примеру, при обращении к молодежному сленгу мы можем увидеть достаточно экспрессивное (жаргонное) описание релаксации, которое звучит как: «Поймать расслабон» Если подвергнуть анализу приведённое словосочетание, мы сразу заметим, что релаксация — это расслабон. И что его надо поймать.

Взяв за основу эту ассоциацию мы можем задаться вопросом: «А можем ли мы произвольно, направленно создавать расслабленное состояние и управлять им?» Вместо того, что бы ловить, только надеясь, что клюнет.

Ответ разумеется: «Да!» Но ответ «Да!» не распространяется на большую часть из всех желающих и стремящихся. Очень многие освоили стереотипы напряжения и теперь однозначно считают (в уме конечно), что можно только так, и ни как иначе. Своего тела они не слышат. Если мы обратимся к широко распространенному образу успеха в карьере и бизнесе, то увидим, что успех это активность и быстрота. Замедленность, пассивность - это антиподы успеха.

К тому же активность и быстрота не сама по себе, а напряжённая, требующая преодоления себя и способность к сверх усилию. Что бы достичь таких кондиций сигналы из тела приходится отключать. Поэтому став участником на тренинге «Релаксация» в каком-то смысле придётся поработать не только телесно, но и на уровне убеждений.

Что бы восстановить способность к расслаблению естественным образом, придётся замедлиться, стать больше пассивным, но конечно остаться живым. Разумеется это расслабление и пассивность качественно (внутренне) отличаются от лежания на диване у телевизора.

Следует так же отметить, я не предлагаю Вам быть расслабленными постоянно. Это не просто маловероятно, это просто не реально.

 Быть всегда расслабленным - это полярность тому, чтобы быть всегда напряженным. Обе возможности, противоположности неисполнимы. Реальное, функциональное состояние - это чередование способности действовать с усилием (там и где это нужно и результативно) и затем когда это возможно расслабляться (там, где это подходит).

Если у Вас с таким чередованием всё в порядке, хотя бы в пропорции «Делу время потехе час», то Вы на верном пути и при желании сами можете вести семинары на вышеуказанную тему.

Если Вы хотите (и признаете), что Ваша способность к расслаблению требует улучшений, то имеет смысл прочитать статью дальше или поработать практически на тренинге «Релаксация».

Данный тренинг не заменяет нормального сна, массажа, похода в сауну или каких-то Ваших способов. Эта программа их существенно дополняет, обогащает. Выражаясь языком боевых искусств, на тренинге Вы начинаете осваивать внутренний стиль (и внешний конечно тоже). Что необходимо делать внутренне, что бы отложить напряженное состояние или обычное рабочее состояние (побыстрей/наверняка) и войти в состояние релаксации и побыть в нём какое-то время для восстановления сил и отдыха. Методика позволяет, а участники тренинга в подавляющем большинстве своём отмечают значительный прогресс своих способностей глубоко отдыхать и расслабляться за меньшее время.

Вы можете в итоге, взять Вашу восстановленную, освоенную способность к релаксации в мир сна, в сауну, на йогу, на массаж, на тёплое море в жаркие страны. И Ваши вышеперечисленные способы отдыха станут глубже, доступнее.

Безусловно, в привычных способах отдыха действует другой механизм. Вас охватывает теплое соленое море, жаркая парная и почти без Вашего участия меняет Вам состояние за счёт внешних факторов. Вы наблюдаете как Вам становится лучше, чем было. Вот так если очень упрощенно. А Ваше управление состоянием становиться косвенным и сводится к тому, чтобы найти время на банные процедуры или отдых. Если у Вас так получается, то этого может даже и достаточно.

Участники тренинга отмечают, что после упражнений сон становится глубже, после работы легче становится переходить в другое (домашнее) состояние. Стереотип «если меня оскорбил начальник, я ему этого не прощу, я вот приду домой и устрою разнос ребенку, даже без повода» становится неактуальным. Отпускать напряжение, естественное для современного образа жизни, накопившееся за день становится проще.

Сразу хочется добавить и хотелось бы, что бы это было принято как некое реальное ограничение: «Волшебным образом ничего не происходит». Придётся потренировать себя в том, что бы переходить на уровень ощущений, на уровень тела, и определенным образом воспринимать свои обычные мысли. Образно выражаясь, позволить себе перерыв, отгул и достигать это неслучайным образом.

Направленная произвольная релаксация является прекрасным средством против стресса (и тем более дистресса).

Однако, следует принять во внимание, что техники релаксации в-первую очередь начинают применять главным образом, что бы справиться с последствиями стресса, и только потом по мере освоения навыка его переносят в саму стрессовую ситуацию или тренируют, готовят себя к такой ситуации перед ней.

 Но правда, так же и в том, что не испытывать стресса вовсе Вам не удастся. Многообещающий афоризм в  контексте анекдота или боевика: «Как Вам удается быть расслабленным? А я не напрягаюсь!» исполним только отчасти. Мы работаем, живём, не каждый день дела и взаимоотношения идут гладко и следовательно мы устаем, если не сказать больше...

Ещё одним важным замечанием может быть то, что самостоятельная работа после тренинга, как спортивные тренировки (но без напряжения) делает Вас тренированными и количество повторений однозначно качественно улучшает ситуацию.

 Ещё один вопрос окажется не лишним. Какой самый лучший способ чему-то научиться? Конечно, самая лучшая учёба - это практика. Поэтому следует обдумать сделанное Вам предложение, (от которого Вы можете не отказаться) и предложить себе попробовать, если у Вас есть безусловная потребность.

В арсенале тренинга разнообразные техники и подходы. Групповые упражнения позволяют познавать себя на фоне самопознания других участников, обмениваясь полученным опытом. Групповой эффект усиливает личные и индивидуальные процессы.

Медитативные техники задают вектор, развивают способность к концентрации и самонаблюдению. Самонаблюдение многое меняет и задаёт Вам индивидуальное направление. Телесные упражнения позволяют осознать свои мышечные зажимы в теле и психологические напряжения, которые являются продолжением неразрешённых психологических конфликтов. Не всегда удаётся от них избавиться сразу, только узнав о них. Часто расслабление потребует длительной психологической проработки. Расслабление в итоге будет только следствием того, что Вы отпустили себя психологически. Приняли свой конфликт, вынесли из него урок. Но есть и другой способ.

В тренинге я предлагаю сделать (выработать, обусловить для себя) важный акцент. Не привязываться к напряжениям, тревожащим мыслям, а отпускать их, механически выражаясь, переключаться. Направленно делать себя другим в небольших деталях. И становиться в таких переключениях всё более уверенным, управляемым. Это установка оптимиста, научиться воспринимать стакан наполовину целым, а не на половину пустым.

Ещё одним важным аспектом тренинга является работа с дыханием. Переход на мягкое свободное дыхание. Осознание этого опыта.

Тренинг проходит в непринуждённой обстановке. Лучшие решения и достижения те, которые Вы создали сами или по своему внутреннему согласию.

Случалось, что в составе тренинговой группы оказывались сложные люди, но их присутствие выглядело контрастным, в том числе и для них самих. При контрастном восприятии больше точек выбора. Как минимум две. Хотел бы я остаться таким же напряженным как пришёл или я попробую другое состояние. Ваши осознания и эксперименты принесут плоды, если Вы осторожно не спеша попробуете.



Гончаров Дмитрий Владимирович, психолог,  http://www.b17.ru/article/relaksaciy-estestvennay_potrebnost/

АТ это релаксация, самовнушение, особое состояние. Пробовал этим заниматься, что-то получалось, но особых успехов не было. Но у меня был опыт отрицательного самовнушения.
У меня год назад началась утренняя сухость во рту (она не связана с нехваткой жидкости в организме, а это нарушение вегетативной регуляции слюнных желез) и внушил я себе как-то, что у меня это от диабета. Из-за того, что люблю сладкое.  Внушил я себе это несмотря на молодой для таких болезней возраст. Ну всё думаю.  Думаю, съем я шоколадку и если сухость во рту после этого появится и будет хотеться в туалет по маленькому, то это от того, что сахар повысился от шоколадки. Съел. После этого я в туалет ходил каждые 30 минут и пил воду литрами. Потом опять повторил эксперимент.
Затем минуя всех терапевтов побежал сдавать кровь на сахар, причем сделал не один анализ. Оказалось в норме. Нет никаких преддиабетов и нарушений толерантности к глюкозе. Никаких намеков даже нет.
Но скажите, от чего после "эксперимента" с шоколадом мне так хотелось пить и я бегал в туалет, как больной диабетом?
Может ли организм сам себе внушить это? Это как АТ со знаком минус для организма. Вы можете как-то это объяснить?

А при чем тут АТ?
Описанный негатив (самовнушение) есть у 100 % невротиков. Откройте раздел "Симптомы", там и похлеще есть.
Насчет сухости во рту расскажу свою историю.
Когда болею гриппом или простудой, утром рот настолько сухой (из-за заложенности носа), что говорить тяжело.
А последний раз, когда заболел, чувствовал себя очень плохо, температура, озноб, голова болит и пр.
Лег спать, и в голову пришла мысль: "Блин, еще и рот будет, как пергамент высушенный", а мне этого Очень не хотелось.
Что произошло потом, я не совсем понял, но во рту образовалась слизь, очень липкая. Утром проснулся - рот нормальный, сухости нет.
 

hant спасибо за классику,а то кругом специалистов развелось.Все кому не лень.

Решил и твой ЛФК попробывать.А на сайте не мог найти.

Я занимаюсь по Ананьеву,аудиоурок,так вот первые 2 раза нормально доходила до конца,правда не могла полностью расслабиться.
А сейчас постоянно засыпаю,уже на протяжении 2 недель,это нормально?

http://stream.get-tune.net/file/191710546/21694865/84029219/68feda4e368aa326/Autogennaya_trenirovka_-_Ananev_V.A._1CD_(get-tune.net).mp3
http://stream.get-tune.net/file/191711160/21694865/84029219/68feda4e368aa326/Autogennaya_trenirovka_-_Ananev_V.A._2CD_(get-tune.net).mp3
 Ананьев Мне тоже интереснее показался ближе к Щульцу без всяких там чакр 

У кого сколько времени занимает занятие АТ?
Я занимаюсь по Кермани, настрои даю себе сама в своем темпе. Но пока мои руки и ноги станут действительно тяжелыми, проходит пол часа! Может со временем и практикой они будут становиться тяжелыми за несколько минут?

Да, со временем так и будет!

результаты есть и метод довольно действенный
главное заниматься систематически, не складывая руки, даже когда уже есть результаты

Посоветуйте, где скачать хорошую версию?я новичок

Скачал вчера и первый раз попробовал Расслабление через чувство тяжести
Странное было ощущение по ходу прослушивания, как будто в обморок местами проваливаюсь.
Голос то говорил, то замолкал на две минуты. Помню, что очень успокоился и эффект был отличный, до того момента, как начал беспокоиться о том, что как только начну засыпать(на половине записи), меня разбудит голос вновь возникший из тишины. 

В таком случае попробуйте, более спокойную и ненавязчивую АТ. Их ведь много разных. Найдите для себя ту, которая будет вам более комфортна.

Только что попробовал эту штуку - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1859751
Понравилось. Я правда на пол пути словил полу ПА. Уж слишком расслабился, было непривычно + тахикардия в таком состоянии очень чувствуется. Диктор хорош, но лучше бы он не менял интонацию голоса, а то иногда не понятно, то ли это он делает, то ли у тебя что-то с восприятием начинается, от этого некий страх появляется. Буду пробовать еще.

Это классная вещь, одна из лучших что я встречал, расслабляет капитально и не надоедает.

Пробовал снова, получилось досидеть до конца. Опять был легкий страх, но удалось подавить его. Попрактикуюсь пока не надоест. Еще такой вопрос, тренировка №1 и №2 это абсолютно отдельные тренировки или первая переходит во вторую? Как их практиковать вообще?

Честно говоря так глубоко не заморачивался, но советую их практиковать по системе, т.е. каждый день в одно и тоже время, тогда будет толк. Тут некоторые советуют перед сном, но перед сном вырубает через 5 минут и эффект теряется, так что лучше утром (или днем если есть возможность.)

Подскажите как ее скачать. Я не очень дружу с компом((

Если не очень дружишь, качни отсюда
http://yadi.sk/d/WWEbsHCr2NcA9 это часть 1
https://yadi.sk/d/G2YJkKw3akp2f это часть 2

Спасибо большое!

Сегодня под конец появилась тяжесть/онемение посредине лба. Раньше такого не было. Кто достаточно долго занимается, у вас такое было? Довольно неприятная штука. Может это расслабление так проходит, или наоборот?

Небыло. Из побочек бывает иногда астения и "голова не соображает".

Занимаюсь месяца полтора уже. Расслабляюсь быстрее и глубже. Сам процесс доставляет больше приятных ощущений чем вначале. С другой же стороны — никакого эффекта по избавлению от невроза/депрессивного расстройства.

НЕ знаю, относится ли это к аутогенной тренировке, но мне очень помогает слушание мантр. Они разные бывают, мне нравятся эти: http://detimy.ru/muzyika-mantryi-slushat-onlayn/. Еще Дева Премал их так поет замечательно.. слушать - одно удовольствие. И стрессы, как рукой снимает.

 

 

Хорошая тренировка, но когда ты расслаблен а автор ни с того ни с сего началорать "ТВОЕ СОЗНАНИЕ ЯСНОЕЕЕЕ, БОДРОЕЕЕ", я чуть не подпрыгнула на кровати от ужаса. ПОл ночи потом не спала.. 

А мне лично очень нравится именно вот эта..нравится именно голос..а предыдущие которые тут выкладывали на меня не действует именно потому что мне голос неприятен. А на этого случайно наткнулась и голос очень понравился и "подошел".   Алексей Козлов – Аутотренинг преодоления стресса - 2 Наберите в ВК.

Именно поэтому и нужно подбирать аутотренинг под себя.
У всех разные вкусы и нравы.
Хорошо, что вам подходит именно этот тренинг.
Кстати, очень грамотный тренинг у А. Козлова, да и полезный.

Так и там автор Ананьев некий... По-моему настоящая аутогенная тренировка не может быть озвучена, так как необходима индивидуальная интерпретация для каждого. Иначе это уже просто аутотренинг получается.

Поделитесь пожалуйста записью АТ в аудио формате

Качни
https://yadi.sk/d/DD0UJeOMijVLK

Вот еще редкая штука
Прогрессивно-мышечная релаксация в виде аудиотренировки
http://yadi.sk/d/C9WGhiYZFS9iJ

Спасибо Тошибарчик 

доброго времени,
этих авторов я нахожу в просторах инета только в формате сканированный листы книг, может кто знает есть ли в другом формате?
Кей Кермани
Линдфман Х. "Путь к востоновлению здоровья"

Друзья у кого то есть в электронном виде Кей Кермани - Аутогенная тренировка? Теоретически она есть в инете в пдф, но заблокированна правообладателем, а бумажных изданий тоже не осталось.

На каждом углу по пачке ссылок https://www.klex.ru/5em 

Блин, а выглядит как кликбейт с вирусняком, я бы даже открывать не стал. Спасибо большое.

- Да. Такие эффекты возможны.
В этом случае нужно подбирать более короткие записи.